Stile: Vinyasa
10 Corsi

FUN & FLOW
Questo corso vuole sfidare il corpo e la mente con classi dinamiche, intense e divertenti.
Daremo tanti nuovi stimoli a corpo e mente, con esercizi e sequenze nuove e particolari.
L'obiettivo finale non è la performance, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo e ad affrontare le nostre paure e i nostri limiti capendo che molto spesso è tutto nella nostra testa.
Sarà un corso sfidante, ma che se affrontato con il giusto mindset ci farà entrare veramente in connessione con il nostro corpo e la nostra mente. Il tema principale è il flow, quindi il movimento.
All'interno delle classi andremo spesso a ripetere la stessa sequenza più volte per capire bene i movimenti e migliorarli di volta in volta, così da muoverci in maniera fluida e dinamica.
Il corso è composto da 5 classi, ogni classe ha un suo tema specifico e tutte insieme creano una routine completa. La classi hanno una durata che va dai 30 ai 60 minuti e possono essere eseguite tutte nella stessa settimana nell'ordine indicato, oppure possono essere inserite separatamente all'interno di una propria routine.
L'obiettivo di questo corso è imparare nuove skills. Andremo a migliorare la forza, l'equilibrio, la flessibilità, la coordinazione e la propriocezione del corpo.
Livello: intermedio - avanzato
Struttura del corso:
Lezione 1: Apertura
Lezione 2: Energia
Lezione 3: Flessibilità
Lezione 4: Equilibrio
Lezione 5: Sfida
Props: tappetino da yoga, blocchi, blocchi Mali (facoltativi).
Parole chiave: ponte, spaccata, pistol squat, skandasana, equilibrio, inversioni, splits, wild thing, tick-tock, flow, movimento, vinyasa.
Corsi propedeutici: Vinyasa yoga: avanziamo nella pratica
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STRENGTH
Welcome to a movement and strength based series.
All the classes in the series are roughly 30 minutes long, and will help you build a full body connected movement-pattern and movement-routine.
These classes will help you build things like single leg squats, side planks, push-ups, arm balances, and inversions.
All the stuff is available to be levelled up or down, depending on how you feel each day, and as you progress throughout the journey of these classes.
Each session is designed to be repeated as many times as you may need to.
As you take the classes notice the spaces where you feel strong and the spaces where you feel connected. Add those to your toolbox and then continue to build into the other spaces overtime.
Each one of these sessions will help you feel fully connected, fully alive and fully challenged.
Benvenuti in un questo corso in cui andremo a lavorare sul movimento e sulla forza.
Ogni classe ha una durata di circa 30 minuti.
Le pratiche all'interno di questo corso ti aiuteranno a costruire una routine di movimento e di connessione con tutto il corpo.
Queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare esercizi come lo squat su una gamba, la panca laterale, le flessioni, gli equilibri sulle braccia e le inversioni.
Potrai aumentare o diminuire l'intensità di ogni pratica a seconda di come ti senti ogni giorno e man mano che avanzi nel tuo percorso.
Ogni sessione è progettata per essere ripetuta tutte le volte che ne hai bisogno.
Mentre segui le lezioni, nota i momenti e le posizioni in cui ti senti più forte e più connesso.
Aggiungili alla tua pratica e continua a lavorare sui tuoi punti deboli così da migliorarti sempre più.
Ognuna di queste sessioni ti aiuterà a sentirti pienamente connesso, pienamente vivo e ad uscire dalla tua comfort zone.
Parole chiave: forza, equilibri sulle braccia, inversioni.
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AWAKEN YOUR PRACTICE
Welcome to the awakening yoga vinyasa system, in this series of 5 classes we are going to discover the foundations of awakening yoga as well as helping you to find more flow, more connection and more availability in your traditional vinyasa practice.
Awakening yoga is the modern map of vinyasa, where we add a lot of functional movement, functional mobility, deep connection, awareness, flexibility and strength into your practice in a very focused way that is going to connect your body, your mind and your spirit.
In each class you’ll find a variety of series we have in our solar practice system, these will help you build more awareness: how these pieces play together, how they work with the geometry of your body and how you can grow with them each time you practice.
Frequency: 3 classes per week
Questo corso si basa sul sistema dell’Awakening Yoga, stile ideato da Patrick Beach e Carling Harps.
In questa serie di 5 classi Patrick ti guiderà attraverso le fondamenta dell’Awakening Yoga e ti aiuterà a costruire una profonda connessione con il flow della pratica.
Lo stile Awakening, è un’interpretazione moderna del Vinyasa Yoga. All’interno di questo stile vengono integrati elementi funzionali, mobilità, consapevolezza del movimento, flessibilità e lavoro sulla forza per rendere la pratica completa e funzionale e per aiutare il praticante a sviluppare una profonda connessione tra corpo e mente.
In ogni classe troverai una varietà di serie tipiche della Solar Practice, una delle pratiche dell’Awakening Yoga. Queste serie ti aiuteranno a capire meglio come le parti della pratica interagiscono tra di loro e a capire come ognuna di esse funziona con la geometria del tuo corpo, per rendere la tua pratica più consapevole e personalizzata.
Frequenza consigliata: 3 classi a settimana
Parole chiave: awakening, consapevolezza, empowering
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I PRIMI PASSI NELLO YOGA
In questo corso muoveremo insieme i primi passi in questa disciplina. Andremo a vedere come lavorare in maniera funzionale e sicura nelle varie posizioni. Andremo a lavorare a 360 gradi, migliorando la forza, l'elasticità e la mobilità del corpo. Ci connetteremo inoltre con il nostro respiro e inizieremo a percepire cosa significa connettersi con se stessi. Con questo corso inizieremo a sentirci meglio, sia con il nostro corpo sia con la nostra mente.
Questo corso aiuta ad approcciarsi allo yoga in maniera sicura e funzionale già dai primi passi, per trarne sin da subito i benefici e migliorare nel tempo.
È dunque un corso base, pensato per chi non ha mai praticato yoga.
Questo corso è composto da 6 classi della durata di trenta minuti circa.
Props: 2 blocchi e 1 cinghia
Per progredire nella pratica una volta terminato questo corso si consiglia di iniziare il corso di Vinyasa Yoga "Cominciamo insieme" di Martina Sergi.
Parole chiave: beginners, principianti, inarcamenti, piegamenti in avanti, forza, flessibilità, mobilità.
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SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
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VINYASA: COMINCIA DA QUI
Questo corso é pensato per coloro che vogliono avvicinarsi al Vinyasa yoga ma anche per chi desidera consolidare la propria pratica.
La durata è di 4 settimane e permetterà di scoprire le basi di questa disciplina aumentando, pratica dopo pratica, l’intensità e il ritmo.
Ogni classe, di circa 40 minuti, è pensata quindi per aiutarvi a progredire in modo graduale, osservando il corpo aprirsi e rinforzarsi man mano che si prosegue nella pratica.
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VINYASA PER TUTTI
Questo corso di 4 settimane vi permetterà di scoprire in modo progressivo la pratica del vinyasa e la respirazione. Ogni settimana aumenterà l'intensità e la difficoltà.
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VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
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VINYASA YOGA: INIZIAMO INSIEME
Questo programma di 4 settimane è composto da 5 classi che, focalizzandosi su tematiche diverse, creano una pratica settimanale completa, equilibrata e sicura.
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FLEXIBILITY 1.0 – GAMBE E FIANCHI
In questo corso scoprirai come incrementare la tua flessibilità attraverso movimenti e sequenze che permetteranno al tuo corpo di aprirsi in modo dolce e graduale.
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1 Classi

CLASSI YOGA
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
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3 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno tre pratiche di yoga.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
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ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
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7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
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89 Live

02/01
H 19:00
THE MAGIC WORLD OF WHEEL POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.
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02/02
H 19:00
FEEL THE FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso.
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01/05
H 19:00
ROAD TO PINCHA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.
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02/03
H 19:00
ROAD TO INFINITY POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.
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02/04
H 19:00
GAMBE FORTI E FLESSIBILI – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.
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01/05
H 19:00
ADVANCED FIND YOUR FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.
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06/04
H 19:00
DEEP FLEXIBILITY – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.
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03/05
H 19:00
STRONG ALL AROUND – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.
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01/07
H 19:00
TRICKY TRANSITION – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.
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01/04
H 19:00
ESPLORIAMO UN PO’ DI POSE – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.
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01/09
H 19:00
EBBS AND FLOW: SEQUENZA A RITMO ALTERNATO – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.
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03/02
H 19:00
PORTA AMORE ED ENERGIA NEL TUO CUORE – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.
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01/06
H 19:00
INIZIARE CON AMOREVOLEZZA – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.
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05/07
H 19:00
ROAD TO KURMASANA E TITTIBHASANA – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana
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03/08
H 19:00
CHEST OPENERS – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.
Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.
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04/08
H 19:00
LAVORIAMO ALLA SPACCATA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.
Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.
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03/09
H 19:00
STRONG 360 – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei.
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01/02
H 12:00
SPEGNIAMO LA MENTE – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.
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02/01
H 12:00
HEART OPENERS BLISS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti.
Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti
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11/02
H 07:30
ACCOGLI LA LUCE DEL MATTINO – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.
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30/10
H 10:30
BALANCE IS THE KEY – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana
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20/11
H 10:30
SPALLE 360 – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana
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11/12
H 10:30
VINYASA DETOX – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni
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14/06
H 19:00
HAPPY & HEALTHY HIPS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.
Flying pigeon, anche, mobilità
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16/06
H 13:00
BACK AND FORTH – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.
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28/07
H 19:00
LIFT UP YOUR HEART – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.
Parole chiave: pincha, wheel, ponte.
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04/08
H 19:00
HAPPY HIPS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.
Parole chiave: anche, compass, lizard
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25/08
H 19:00
UN DOLCE INIZIO – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.
Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana
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13/09
H 19:00
LIKE A PIGEON – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.
Props: un blocco opzionale
Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana
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01/06
H 19:00
CUORE APERTO – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe dedicata alla profonda apertura del petto e di tutta la parte frontale del corpo.
Props: cinghia
Parole chiave: pincha, hollowback, backbends, heart openers.
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06/06
H 19:00
SLOW DYNAMIC FLOW – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe da un ritmo più calmo, dove andremo a fare diverse sequenze di posizioni "classiche" muovendo il corpo a 360 gradi.
Parole chiave: guerrieri, flow, saluti al sole.
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09/06
H 07:30
FEEL GOOD VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza con focus misto per allungare, rinforzare e aprire tutto il corpo. Fai il pieno di energia e good vibes con questo flow di Vinyasa.
Props: muro
Parole chiave: pincha, prasarita padottanasana, flessibilità, camatkarasana
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14/06
H 13:00
SCIOGLIAMO LE ANCHE – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci muoveremo in un flow focalizzato sulla mobilità delle anche. Posizione dopo posizione andremo a sbloccare le tensioni accumulate in queste zone, sfruttando l’aiuto del respiro.
Props: blocchi (opzionali)
Parole chiave: lizard, flying lizard, malasana
Official Partner EA7 Emporio Armani
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16/06
H 07:30
VINYASA FLOW PER RISPLENDERE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Una pratica perfetta per cominciare la giornata con motivazione e serenità. La prima parte del flow aiuterà a creare calore, ritmo ed energia risvegliando il corpo e la mente. La parte finale invece ti aiuterà ad assorbire con dolcezza le sensazioni della pratica.
Props: muro
Parole chiave: standing splits, anjaneyasana, utthita hasta padangustasana
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20/06
H 19:00
LAVORIAMO SUL GRIP – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura di anche, spalle e petto per lavorare sul grip in diverse posizioni.
Props: cinghia yoga
Parole chiave: grip, king pigeon, low lunge con grip.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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21/06
H 13:00
HAPPY HIPS DAY – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Classe breve ma intensa per sciogliere e aprire le anche e fare una ricarica di energia.
Parole chiave: goddess , skandasana, guerriero 2.
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23/06
H 07:30
FLOW PER APRIRE IL PETTO E LE SPALLE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Scegli questa pratica di Vinyasa yoga ogni volta che desideri aprire l’area del petto e sciogliere tensioni dalle spalle. Se stai spesso sedut* durante il giorno, magari davanti ad un computer, questa lezione è ciò che ti serve per ritrovare benessere in tutto il corpo.
Parole chiave: dancer pose, natarajasana, inarcamenti, backbend, schiena, spalle
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28/06
H 13:00
GAMBE LUNGHE E LEGGERE – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus su allungamento dei muscoli delle gambe con particolare attenzione alla riattivazione della circolazione. Aiuta a sentire le gambe più leggere e meno stanche.
Parole chiave: circolazione, gambe leggere, caldo
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29/06
H 19:00
TWIST & FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulle torsioni, alternando varie tipologie di posizioni (in piedi, seduti, equilibri sulle braccia, ecc) con l’obiettivo di ottenere dei benefici per la colonna e per la digestione
Parole chiave: epk 2, twist, headstand.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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30/06
H 07:30
EVERYDAY VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica di yoga è perfetta da fare tutti i giorni. In 30 minuti avrai modo di lavorare con tutto il corpo e ritrovare benessere fisico e mentale.
Parole chiave: affondo alto, affondo basso, camel pose, ustrasana.
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24/11
H 19:00
TWISTING ENERGY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!
Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.
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07/07
H 07:30
LET’S GET STRONGER – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Prova questa pratica di Vinyasa yoga per lavorare sulla forza di tutto il corpo, ma anche su equilibrio e agilità. Questo flow é adatto a quei momenti in cui desideri liberare la tua energia e ritrovare il buon umore.
Parole chiave: plank, vasisthasana, panca, bakasana, corvo.
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11/07
H 19:00
NO TENSION HIPS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Sciogliamo le tensioni nelle anche, per sentire una maggiore apertura e profondità nel movimento. Classe con tenute lunghe. Un toccasana per le anche e per la mente.
Parole chiave: anche, hips opener, splits, upavistha
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18/07
H 19:00
ENERGY UP – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe energica e divertente, con una piccola challenge alla fine.
Props: due blocchi
Parole chiave: epk2, eight angle, saluto al sole
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21/07
H 07:30
GAMBE LEGGERE E FIANCHI FELICI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza di Vinyasa yoga per ritrovare leggerezza e flessibilità nella parte bassa del corpo. Questa pratica dal ritmo dolce è perfetta per quando ci si sente più stanchi ma si vuole comunque salire sul tappetino per ristabilire equilibrio in corpo e mente.
Parole chiave: affondi, affondo, low lunge, anjaneyasana, lizard, lucertola, hips, fianchi, flessibilità, apertura del bacino
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28/07
H 07:30
SPALLE FELICI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza di Vinyasa yoga per sciogliere le tensioni dalle spalle e ritrovare benessere nella parte alta del corpo.
Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.
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04/08
H 07:30
HAPPY HIPS – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Con questa sequenza di Vinyasa yoga ci prendiamo cura dell’area del bacino e dei fianchi, lavorando allo stesso tempo su flessibilità, mobilità e forza.
Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.
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22/08
H 19:00
L’EQUILIBRIO SI TROVA CADENDO – VINYASA YOGA 45 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica di vinyasa dedicata a forza e equilibrio. Penso che entrambe queste caratteristiche si possano percepire davvero solo quando ci vengono a mancare. Durante la pratica ho cercato momenti in cui ci si senta forti e/o in equilibrio alternati a momenti di instabilità e mancanza di forza. Andate a modificare in base alle vostre esigenze.
PROPS: eventualmente muro
Parole Chiave: equilibrio, forza, guerrieri
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25/08
H 07:30
CORPO E MENTE SERENI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Ritrova la tua luce, la tua serenità e il tuo centro con questa lezione di Vinyasa yoga dedicata al benessere di tutto il corpo. Concluderemo la lezione con una tecnica di respirazione riequilibrante per portare ancora più consapevolezza alla mente.
Parole chiave: torsioni, equilibrio, respirazione, Nadi Shodana Pranayama.
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29/08
H 19:00
BREATHE & FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a sciogliere progressivamente tutto il corpo, concentrandoci in particolare su caviglie, anche e gambe. Ci muoveremo al ritmo del respiro in modo fluido e costante.
Parole chiave: half moon, skandasana, camel.
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13/01
H 07:30
BRUCIA GLI ECCESSI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.
Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni
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17/01
H 19:00
TOTAL BODY LOVE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.
Props: blocchi opzionali
Parole chiave: panca, total body, benessere
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08/02
H 13:00
HIP OPENING FLOW – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura delle anche, sciogliendo le tensioni ed eliminando tutto il superfluo. Lavoreremo a diverse posizioni come la posizione del compasso.
Props: cinghia yoga opzionale
Parole chiave: compass, lizard, hip opener
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10/02
H 07:30
DANZA DELLA GRATITUDINE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza ispirata al saluto alla luna ti porterà a fluire sul tappetino quasi come se stessi danzando.
Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, ardha chandrasana
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21/02
H 19:00
HAPPY & FLEXY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360°. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.
Props: cinghia, 2 blocchi
Parole chiave: side plank, wild thing, lunges
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01/09
H 07:30
FLEXY DAY – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Scopri come il metodo Flexy può aiutare ad aumentare la flessibilità. Nello specifico in questa sequenza lavoreremo sulle gambe, eseguendo movimenti ed esercizi che permettono di progredire nella posizione della spaccata.
Props: 2 mattoncini e 1 cinghia
Parole chiave: splits, spaccata, Flexibility, flessibilità.
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04/09
H 19:00
RESPIRO E MOVIMENTO – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a riabituare il corpo a lavorare al ritmo del respiro. Ci muoveremo in modo fluido andando a eseguire in modo progressivo posizioni che interessano diverse parti del corpo.
Parole chiave: corvo, mermaid, respiro.
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08/09
H 07:30
ENERGIZING VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Hai bisogno di una carica di energia? Prova questo flow dinamico che ti porterà a viaggiare sul tuo tappetino, attraverso posizioni di radicamento, equilibrio e flessibilità. Alla fine della pratica il tuo corpo e la tua mente saranno pieni di vitalità.
Parole: equilibrio, radicamento, energizzante, dinamico.
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11/09
H 19:00
TWIST & FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare in modo dolce e graduale sulle torsioni, abbinandole anche a posizioni di equilibrio. Le torsioni hanno tanti effetti benefici, migliorano la mobilità della schiena e favoriscono la digestione.
Parole chiave: corvo laterale, revolved half moon, twist.
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15/09
H 07:30
EKA PADA KAPOTASANA – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica lavoreremo sull’apertura del petto e del bacino per preparare il corpo alla posizione di pigeon (Eka pada kapotasana) e della sua variante avanzata king pigeon (Eka pada rajakapotasana).
Props: una cinghia
Parole chiave: inarcamenti, king pigeon, piccione, eka pada kapotasana, eka pada rajakpotasana.
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18/09
H 19:00
LA MAGIA DEGLI INARCAMENTI – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a eseguire una sequenza di inarcamenti perfetti per contrastare le cattive posture quotidiane. Chiuderemo la classe con degli esercizi per costruire forza e flessibilità nella posizione del ponte.
Props: blocchi e cinghia
Parole chiave: cammello, ponte, locusta.
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22/09
H 07:30
SLOW FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Accogli l’autunno con dolcezza, connettiti a questa stagione in modo consapevole attraverso posizioni che ci sintonizzano al suo ritmo. Piegamenti in avanti, equilibri e posizioni di radicamento ti aiuteranno infatti a coltivare ed accrescere quell’energia lenta, solida e introspettiva che caratterizza questo periodo.
Parole chiave: piegamenti in avanti, lasciare andare, standing split.
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29/09
H 07:30
MANDALA VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Oggi ti guiderò in un viaggio a 360° sul tappetino con questa pratica in stile Mandala, ovvero una tipologia sequenza che permette di muoversi su tutto lo spazio del mat ed in ogni direzione. Man mano che ripeteremo il flow incrementeremo leggermente il ritmo, creando una sorta di danza, con movimenti che si susseguono in modo dolce ed armonioso.
Parole chiave: mandala, Ardha chandrasana, mezza luna, flessibilità.
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02/10
H 19:00
CONNETTITI CON IL RESPIRO – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sulla respirazione, andando ad esplorare diverse tecniche riequilibranti, energizzanti e rilassanti, associandole a movimenti e asana.
Props: blocchi (opzionali)
Parole chiave: respirazione a narici alternate, pranayama, affondo.
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06/10
H 07:30
CONSAPEVOLEZZA INTERIORE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica ti aiuterà a riportare benessere in tutto il corpo e maggiore consapevolezza interiore. Alla fine della lezione faremo una meditazione con un mudra che ti aiuterà ad aumentare la concentrazione e a sentirti più centrato e calmo.
Parole chiave: affondi, radicamento, meditazione, gestione dello stress.
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09/10
H 19:00
ALLA SCOPERTA DEL CORVO VOLANTE – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a preparare il corpo e la mente alla posizione del crow e del flying crow. Lavoreremo sulla forza e sull’equilibrio, costruendo un percorso graduale che si concluderà con esercizi mirati al raggiungimento della posizione.
Props: blocchi
Parole chiave: corvo, flying crow, equilibri sulle braccia, arm balance.
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13/10
H 07:30
FEEL GOOD STRETCHES – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Una pratica dal ritmo moderato e con movimenti dolci per aprire tutto il corpo con allungamenti ed aperture
piacevoli, che ti lasceranno una sensazione di profondo benessere.
Alla fine concludiamo con una meditazione perfetta per aumentare l’autostima e la propria sicurezza interiore così da affrontare situazioni sfidanti e difficoltà con coraggio e determinazione.
Parole chiave: allungamenti, flessibilità, meditazione.
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16/10
H 19:00
DEEP IN YOUR HIPS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, con flow che permetteranno di preparare il corpo e la mente alle posizioni finali (infinity pose).
Props: blocchi e cinghia.
Parole chiave: infinity pose, lizard, bird of paradise, bind.
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20/10
H 07:30
RAGGIUNGI CIÒ CHE DESIDERI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica non solo ti aiuterà ad alleggerire ed energizzare il corpo (attraverso movimenti, Asana e una tecnica di respirazione rivitalizzante), ma ti permetterà anche di connetterti al tuo desiderio più grande grazie alla meditazione in cui ti condurrò alla fine della lezione. Infatti durante la meditazione finale utilizzeremo un Mudra specifico, Kubera Mudra, che oltre a calmare la mente e a favorire la concentrazione, aiuta proprio a manifestare i propri sogni e desideri e a richiamare prosperità nella propria vita.
Parole chiave: allungamenti, flessibilità, meditazione, energizzante, mudra.
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23/10
H 19:00
STRONG IN YOUR PIGEON – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe prepareremo il corpo e la mente alla posizione del piccione, andando a lavorare in profondità con l’aiuto del nostro respiro. Utilizzeremo una cinghia per raggiungere in modo graduale la posizione del king pigeon.
Props: blocchi e cinghia
Parole chiave: piccione, king pigeon, posizione n. 4.
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27/10
H 07:30
SEQUENZA PER GAMBE FLESSIBILI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Se desideri incrementare la tua flessibilità per raggiungere la spaccata salva questa pratica e ripetila almeno 2 volte a settimana. Alla fine della lezione troverai una tecnica di respirazione adatta a calmare e rinfrescare il sistema nervoso, si tratta di Chandra Bedha Pranayama e ti lascerà una sensazione di leggerezza e lucidità mentale.
Props: niente.
Parole chiave: spaccata, flessibilità, Pranayama, respirazione, splits.
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15/03
H 13:00
INFINITY GOAL – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.
Props: cinghia
Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.
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17/03
H 07:30
SPICY FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.
Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.
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03/11
H 07:30
YANG E YIN FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica ti aiuterà a coltivare energia yang forte, fluida e dinamica nella prima parte ed energia Yin calma, rinfrescante e dolce nella seconda parte. Questo ti darà modo di ritrovare il tuo equilibrio interiore ed affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e concentrazione
Props: 2 mattoncini o 1 bolster (facoltativi).
Parole chiave: energizzante, yang, yin, piccione.
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06/11
H 19:00
TWIST YOUR BODY – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni in modo dinamico e graduale. Ci concentreremo sugli effetti benefici di queste posizioni, sia a livello fisico che a livello mentale.
Parole chiave: twist, side crow, corvo laterale, epk1.
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13/11
H 19:00
INARCAMENTI PER TUTTI – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo su diversi inarcamenti, focalizzandoci sulla mobilità della parte superiore della schiena. In particolare esploreremo diverse varianti cobra e locusta.
Props: blocchi
Parole chiave: king cobra, cammello, bow, locusta.
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17/11
H 07:30
COMINCIA LA GIORNATA CON GRATITUDINE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Comincia la giornata col piede giusto con questa classe di yoga da 30 minuti, perfetta per la mattina, che ti aiuterà a coltivare presenza mentale, gratitudine e buon umore. Andremo a risvegliare il corpo dolcemente lavorando un po’ su tutto: flessibilità, agilità, forza ed equilibrio.
Parole chiave: energizzante, yang, yin, piccione.
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20/11
H 19:00
ENJOY OF THE FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Questa classe ha come protagonista un flow rilassante e graduale. Ci muoveremo al ritmo del respiro eseguendo varie posizioni focalizzate sulla mobilità delle anche.
Parole chiave: hip opener, locusta, piccione.
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24/11
H 07:30
RADICAMENTO, FORZA, ENERGIA – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica ti permetterà di ritrovare maggiore sicurezza interiore e forza fisica e mentale. Ti guiderò in una sequenza allegra e dinamica, con movimenti fluidi e posizioni di radicamento, equilibrio e piegamenti in avanti.
Parole chiave: guerriero 1, guerriero 3, corvo, bakasana
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06/04
H 19:00
FIND YOUR KING PIGEON – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulle anche e sull’apertura di petto e spalle, per raggiungere gradualmente la posizione del king pigeon.
Props: uno strap, due blocchi
Parole chiave: king pigeon, piccione, hip openers
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07/04
H 07.30
SPAZIO NEL CUORE E NELLE ANCHE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.
Props: una banda elastica o una cinghia
Parole chiave: Wheel, ponte, anche, apertura bacino
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01/12
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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04/12
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
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11/12
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
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15/12
H 07:30
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22/12
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
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02/05
H 19:00
SOPRA LA PANCA – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Vinyasa dal ritmo sostenuto con focus su forza dell'upper body e del core, con lavoro specifico sulla posizione della panca. In opposizione lavoriamo sull'apertura e rilassamento delle anche.
Parole chiave: plank, core, addome, forza
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05/05
H 07:30
SIDE BODY STRETCH – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza di 30 minuti lavoreremo su allungamenti profondi della parte laterale del corpo. Lavorare sull’apertura e sull’allungamento di quest’area del corpo porta molti benefici. Infatti migliora la postura e la respirazione, riduce il mal di schiena e incrementa la flessibilità.
Parole chiave: vrksasana, vasisthasana, compass pose, allungamenti laterali, flessibilità
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12/05
H 07:30
ROUTINE GAMBE FLESSIBILI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Desideri aumentare la flessibilità delle gambe per raggiungere o migliorare la spaccata? Prova questa lezione. Si tratta di una classe speciale che integra alle classiche posizioni di yoga esercizi ispirati alla ginnastica e alla danza. Andremo ad allungare i bicipiti femorali, incrementando la flessibilità delle gambe.
Ripetendo questa lezione almeno 2-3 volte la settimana noterai grandi benefici.
Parole chiave: splits, spaccata, spaccate, flessibilità gambe