Stile: Vinyasa
7 Corsi

I PRIMI PASSI NELLO YOGA
In questo corso muoveremo insieme i primi passi in questa disciplina. Andremo a vedere come lavorare in maniera funzionale e sicura nelle varie posizioni. Andremo a lavorare a 360 gradi, migliorando la forza, l'elasticità e la mobilità del corpo. Ci connetteremo inoltre con il nostro respiro e inizieremo a percepire cosa significa connettersi con se stessi. Con questo corso inizieremo a sentirci meglio, sia con il nostro corpo sia con la nostra mente.
Questo corso aiuta ad approcciarsi allo yoga in maniera sicura e funzionale già dai primi passi, per trarne sin da subito i benefici e migliorare nel tempo.
È dunque un corso base, pensato per chi non ha mai praticato yoga.
Questo corso è composto da 6 classi della durata di trenta minuti circa.
Props: 2 blocchi e 1 cinghia
Per progredire nella pratica una volta terminato questo corso si consiglia di iniziare il corso di Vinyasa Yoga "Cominciamo insieme" di Martina Sergi.
Parole chiave: beginners, principianti, inarcamenti, piegamenti in avanti, forza, flessibilità, mobilità.
Dettagli corso

SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
Dettagli corso

VINYASA: COMINCIA DA QUI
Questo corso é pensato per coloro che vogliono avvicinarsi al Vinyasa yoga ma anche per chi desidera consolidare la propria pratica.
La durata è di 4 settimane e permetterà di scoprire le basi di questa disciplina aumentando, pratica dopo pratica, l’intensità e il ritmo.
Ogni classe, di circa 40 minuti, è pensata quindi per aiutarvi a progredire in modo graduale, osservando il corpo aprirsi e rinforzarsi man mano che si prosegue nella pratica.
Dettagli corso

VINYASA PER TUTTI
Questo corso di 4 settimane vi permetterà di scoprire in modo progressivo la pratica del vinyasa e la respirazione. Ogni settimana aumenterà l'intensità e la difficoltà.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: INIZIAMO INSIEME
Questo programma di 4 settimane è composto da 5 classi che, focalizzandosi su tematiche diverse, creano una pratica settimanale completa, equilibrata e sicura.
Dettagli corso

FLEXIBILITY 1.0 – GAMBE E FIANCHI
In questo corso scoprirai come incrementare la tua flessibilità attraverso movimenti e sequenze che permetteranno al tuo corpo di aprirsi in modo dolce e graduale.
Dettagli corso
1 Classi

CLASSI BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
Dettagli corso
3 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno due pratiche di yoga online e una classe registrata che uscirà ogni venerdì sera alle 19.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Non sarete soli, anche gli insegnanti seguiranno insieme a voi questo percorso per iniziare il nuovo anno al meglio.
Iscriviti al gruppo Telegram dedicato al percorso yoga qui.
Dettagli corso

ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni registrate, due pratiche di yoga registrate e una live di yoga, il mercoledì sera alle 19. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso

7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
Dettagli corso
88 Live

02/01
H 19:00
THE MAGIC WORLD OF WHEEL POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.
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02/02
H 19:00
FEEL THE FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso.
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01/05
H 19:00
ROAD TO PINCHA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.
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02/03
H 19:00
ROAD TO INFINITY POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.
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02/04
H 19:00
GAMBE FORTI E FLESSIBILI – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.
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01/05
H 19:00
ADVANCED FIND YOUR FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.
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06/04
H 19:00
DEEP FLEXIBILITY – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.
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03/05
H 19:00
STRONG ALL AROUND – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.
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01/07
H 19:00
TRICKY TRANSITION – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.
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01/04
H 19:00
ESPLORIAMO UN PO’ DI POSE – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.
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01/09
H 19:00
EBBS AND FLOW: SEQUENZA A RITMO ALTERNATO – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.
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03/02
H 19:00
PORTA AMORE ED ENERGIA NEL TUO CUORE – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.
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01/06
H 19:00
INIZIARE CON AMOREVOLEZZA – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.
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05/07
H 19:00
ROAD TO KURMASANA E TITTIBHASANA – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana
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03/08
H 19:00
CHEST OPENERS – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.
Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.
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04/08
H 19:00
LAVORIAMO ALLA SPACCATA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.
Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.
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03/09
H 19:00
STRONG 360 – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei.
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01/02
H 12:00
SPEGNIAMO LA MENTE – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.
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05/07
H 19:00
COMPASS LOVE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare sulla parte inferiore del corpo, aprendo le anche e allungando la parte posteriore delle gambe, verso la posizione della compass.
Parole chiave: Compass, anche, piegamenti
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13/07
H 13:00
PUSH THROUGH – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus upper body e apertura anche. Ritmo sostenuto intervallato da momenti di apertura e pausa. Buona propedeutica per inversioni come pincha e sirsasana.
Parole chiave: strength, push up, spalle.
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14/07
H 19:00
HAMSTRING-STRONG – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su flessibilità attiva e passiva dei muscoli ischio crurali e sul rafforzamento di questo gruppo muscolare. Vinyasa con ladder flow, struttura a scala, in cui ad ogni flow si aggiunge un pezzetto rispetto al precedente.
Attrezzi: blocchi (facoltativo).
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20/07
H 13:00
FREE FLOW – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.
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28/07
H 19:00
LIFT UP YOUR HEART – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.
Parole chiave: pincha, wheel, ponte.
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02/01
H 12:00
HEART OPENERS BLISS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti.
Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti
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15/07
H 07:45
ARDHA CHANDRASANA FLOW – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.
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04/08
H 19:00
HAPPY HIPS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.
Parole chiave: anche, compass, lizard
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25/08
H 19:00
UN DOLCE INIZIO – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.
Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana
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01/09
H 19:00
WHOLE BODY YUMMY MOVEMENTS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo calmo e cadenzato in cui il Vinyasa incontra il therapy. Risvegliamo il corpo, portando mobilità e stabilità alle zone che richiedono rispettivamente l’una o l’altra: torsioni, piegamenti, aperture a allungamenti per sentirci liberi e comodi nel nostro corpo.
Props: blocchi (opzionali)
Parole chiave: Twist, allungamenti glutei, forward folds.
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07/09
H 13:00
TIPS FOR YOUR HIPS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.
Parole chiave: goddess, lucertola, malasana
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09/09
H 07:30
RISVEGLIO ARMONIOSO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.
Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.
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13/09
H 19:00
LIKE A PIGEON – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.
Props: un blocco opzionale
Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana
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15/09
H 19:00
BACKBENDS & INVERSIONS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.
Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.
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16/09
H 07:30
YOGA PER LE ANCHE: FORZA E FLESSIBILITÁ -VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica di 30 minuti aiuta a rinforzare e allo stesso tempo a rendere più flessibile l’area delle anche. Scopri nuove transizioni, respira e divertiti. Puoi fare questa lezione in qualsiasi momento della giornata.
Parole chiave: hips, anche, bacino, flessibilità fianchi, trikonasana
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21/09
H 13:00
ROAD TO GRASSHOPPER – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.
Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist
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23/09
H 07:30
FORZA, STABILITÀ, EQUILIBRIO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica dinamica ed energizzante avrai la possibilità di rinforzare e radicare il corpo. Avrai anche modo di sfidare il tuo equilibrio con divertenti transizioni e asana specifiche.
Parole chiave: plank, pincha, ardha chandrasana
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30/09
H 07:30
ENERGIA PER TUTTO IL CORPO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.
Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile
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28/09
H 13:00
FAST RHYTHM & OPEN HEART -VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Lavoriamo sulla mobilità delle spalle e sull'apertura del petto. Utilizziamo un ritmo alto per riscaldare velocemente il corpo e praticare posizioni e transizioni anche più avanzate come il ponte.
Parole chiave: ponte, wheel, ritmo
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29/09
H 19:00
LIKE A WAVE – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci concentreremo principalmente sul respiro e sul movimento, cercando di muoverci e fluire come delle onde, esplorando spazio e posizioni.
Parole chiave: free flow, respiro movimento, scacciapensieri
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07/10
H 07:30
ALLEGGERISCI IL CORPO, SVUOTA LA MENTE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza è adatta a quei giorni in cui senti la necessità di lasciare andare sensazioni di stress, pesantezza fisica e mentale. Scopri nuove transizioni, divertiti e svuota la testa attraverso un flow dinamico ed energizzante.
Parole chiave: guerriero 3, equilibrio, camatkarasana
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14/10
H 07:30
SEQUENZA PER LA STANDING SPLIT – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questo flow ti permetterà di preparare il corpo per la standing split.
Props: un mattoncino
Parole chiave: spaccata, splits, affondo, standing split
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21/10
H 07:30
LET’S TWIST – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza energizzante e detossificante incentrata sulle torsioni
Parole chiave: parsva bakasana, eka para koundinyasana 1
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28/10
H 07:30
FIT FLOW BRACCIA E ADDOME – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica avrai modo di rafforzare braccia e addome con un flow dinamico e sfidante.
Parole chiave: chaturanga, panca, pincha
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06/10
H 19:00
ANCHE E GLUTEI AL TOP – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe ci focalizziamo sull’apertura delle anche e l’ allungamento dei glutei. Classe dal ritmo calmo.
Parole chiave: piccione, lucertola, malasana
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11/10
H 19:00
AD OCCHI CHIUSI – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Praticheremo parte di questa classe ad occhi chiusi, con lo scopo di portare maggiore attenzione e consapevolezza sul nostro respiro, sulle posizioni, sui movimenti e sulla percezione dello spazio intorno a noi. Chiudere gli occhi ci permette di amplificare tutti gli altri sensi. Perdiamo i punti di riferimento e usciamo dalla comfort zone.
Parole chiave: occhi chiusi, ascolto, consapevolezza
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12/10
H 13:00
UN TOCCASANA PER LA SCHIENA – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Questa classe è perfetta per chi sente la schiena rigida o semplicemente ha dei piccoli fastidi. Sentiremo subito il suo beneficio.
Props: blocchi e cinghia
Parole chiave: cobra, cammello, uttanasana.
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18/10
H 19:00
INVERTED – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Questa classe è divisa in due parti. La prima metà è un vinyasa per preparare il corpo alle posizioni invertite. La seconda parte è più in stile workshop e andiamo a vedere insieme la verticale sulla testa e la verticale sugli avambracci. Lavoriamo principalmente sull’entrata con controllo in queste posizioni, verso una press.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: pincha, headstand, press, inversioni, press headstand
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25/10
H 19:00
HAPPY LEGS MANDALA – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Vinyasa focus gambe, in particolare glutei e anche, che andiamo a lavorare attraverso le torsioni. Lo stile è arricchito dalla presenza da tre sequenze di mandala.
PAROLE CHIAVE twists, splits, allungamento glutei
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26/10
H 13:00
UP & DOWN – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe di Vinyasa andremo a sciogliere le gambe e a lavorare sull’apertura del petto, coinvolgendo diversi distretti corporei, con l’obiettivo di sentirsi più leggeri e fluidi.
Parole chiave: flessibilità gambe, mermaid, apertura petto
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30/10
H 10:30
BALANCE IS THE KEY – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana
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20/11
H 10:30
SPALLE 360 – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana
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11/12
H 10:30
VINYASA DETOX – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni
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02/11
H 13:00
SPLITS E NON SOLO – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe, intensa e stimolante, ci divertiamo con la spaccata e tante sue varianti.
Parole chiave: spaccata, splits, flying warrior
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04/11
H 07:30
INARCAMENTI PER COLAZIONE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sciogli le rigidità del mattino con questa sequenza dedicata agli inarcamenti e ritrova benessere nel tuo cuore.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: camatkarasana, backbends, inarcamenti, wheel
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08/11
H 19:00
VINYASA PURO E SEMPLICE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe di vinyasa generale ci sentiremo a casa grazie alle sue posizioni classiche.
Parole chiave: albero, triangolo, guerriero
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09/11
H 13:00
AWAKE YOUR BODY – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di awakening vinyasa con focus sul ritmo e sul respiro.
Parole chiave total body, awakening flow
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10/11
H 19:00
HIP FLOW – VINYASA YOGA 45 BASE | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci muoveremo al ritmo del respiro sciogliendo le gambe e le anche, soffermandoci maggiormente sulle varie posizioni per acquisire consapevolezza dei movimenti e del nostro corpo.
Parole chiave: anche, corvo, flow
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11/11
H 07:30
RICONOSCI LA TUA FORZA INTERIORE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza di Vinyasa yoga avrai modo di far emergere sensazioni di forza e determinazione interiori. In un mix di posizioni di equilibrio, mobilità e forza questi 30 minuti di pratica voleranno facendoti sentire energico e consapevole.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: Ardha Chandrasana, Bakasana, guerriero III
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17/11
H 19:00
ROAD TO STANDING SPLITS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo a diverse skills per la standing splits.
Parole chiave: splits, standing splits, spaccata
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18/11
H 07:30
ASTAVAKRASANA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Divertiti con questo flow di forza e mobilità che ti porterà a scoprire la posizione degli 8 angoli, Astavakrasana.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: Astavakrasana, Ardha Chandrasana, Ema Hasta Bhujasana
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22/11
H 19:00
LET’S TWIST AGAIN – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo nelle torsioni in modo graduale, alternando movimenti liberi a posizioni più intense.
Parole chiave: side crow, corvo laterale, fallen angel
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24/11
H 19:00
TWISTING ENERGY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!
Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.
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25/11
H 07:30
PIGEON FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Pratica di apertura del petto e del bacino per lavorare sulla posizione del piccione.
Props: cinghia (facoltativa)
Parole chiave: Eka Pada Rajakapotasana, piccione, pigeon pose
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29/11
H 19:00
IMPARIAMO IL SALUTO AL SOLE A – VINYASA YOGA 45 BASE | MARTINA SERGI
Classe in cui ci focalizziamo sul saluto al sole A. Lo andiamo a impara insieme, passo dopo passo, con varianti per renderlo accessibile a tutti.
Parole chiave: saluto al sole, chaturanga, panca
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02/12
H 07:30
BENESSERE PER GAMBE E FIANCHI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.
Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana
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06/12
H 19:00
TORSIONI DALLE BASI – VINYASA YOGA 45 BASE | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulle basi della pratica con particolare attenzione alle torsioni.
Parole chiave: torsioni, awakening, basics.
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07/12
H 13:00
CHEST OPENER – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci concentreremo sull’apertura del petto, per contrastare le posture da lavoro alla scrivania, muovendoci in modo fluido e dinamico.
Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)
Parole chiave: camel, ponte, locusta
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14/12
H 13:00
VERTICALI LOVERS – VINYASA YOGA 30 AVANZATO | MARTINA SERGI
Classe con focus sulla verticale sulle mani. Andremo insieme a vedere sia la verticale con lo slancio sia la variante con puppy press.
Parole chiave: handstands, verticale, inversions
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16/12
H 07:30
MUOVITI IN LIBERTÀ – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa classe di yoga ti porterà a scoprire transizioni sfidanti e divertenti. Preparati a muovere il corpo in modo intuitivo e fluido, liberando la tua creatività.
Parole chiave: ardha chandrasana, pistol squat, dhanurasana, skandasana
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22/12
H 19:00
VERSO IL PONTE – VINYASA YOGA 45 BASE | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo un passo alla volta alle aperture del petto e delle spalle, per arrivare alla posizione del ponte.
Props: blocchi (o libri)
Parole chiave: ponte, chest openers, inarcamenti
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23/12
H 07:30
FLOW DINAMICO FORZA ED EQUILIBRIO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
30 minuti di energia, leggerezza, fluidità e forza. In questo flow dinamico avrai modo di ritrovare benessere in tutto il corpo e di sfidare il tuo equilibrio.
Il ritmo sostenuto permetterà di coltivare calore ed energia per tutta la pratica.
Parole chiave: ritmo, flow, equilibrio
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10/01
H 19:00
SPLITS START – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo a 360 sulla spaccata, andando a vedere sia la variante sagittale sia quella frontale.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: spaccata, splits, middle splits
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12/01
H 19:00
BACKBENDS FUN – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sugli inarcamenti per migliorare la forza e la flessibilità della schiena. Costruiremo un flow dinamico per prepararci a posizioni come locusta, cammello e ponti.
Parole chiave: shalabasana, ustrasana, ponte sui gomiti, aperture di cuore
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13/01
H 07:30
BRUCIA GLI ECCESSI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.
Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni
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17/01
H 19:00
TOTAL BODY LOVE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.
Props: blocchi opzionali
Parole chiave: panca, total body, benessere
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24/01
H 19:00
FLIP YOUR PERSPECTIVE – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe praticheremo una sequenza propedeutica alle inversioni, concentrandoci sulla creazione di una base solida. Proveremo ad eseguire due varianti di verticale sulla testa. Non mancheranno le alternative più avanzate per chi ha già questa posizione nella pratica.
Parole chiave: verticale sulla testa, headstand, sirsasana, inversioni.
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25/01
H 13:00
LA FORZA DELLE BASI – VINYASA YOGA 30 BASE | MARTINA SERGI
Vediamo insieme le basi per costruire la forza e approcciarsi a una classe di vinyasa yoga. Faremo un lavoro su tutto il corpo.
Props: 1 blocco
Parole chiave: panca, chaturanga, navasana
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27/01
H 07:30
RITROVA FIDUCIA IN TE STESSO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza ti aiuterà a riacquisire sicurezza e fiducia in te stesso. Tra posizioni di radicamento e forza avrai modo di sentire il tuo corpo stabile ed energico.
Parole chiave: Guerriero 1, Delfino, Pincha
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01/02
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO – 01/02 H 13.00
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03/02
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO – 03/02 H 07.30
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08/02
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA – 08/02 H 13.00
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09/02
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI – 09/02 H 19.00
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10/02
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO – 10/02 H 07.30
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16/02
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO – 16/02 H 19.00
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17/02
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO – 17/02 H 07.30
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21/02
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI – 21/02 H 19.00
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23/02
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA – 23/02 H 19.00
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24/02
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO – 24/02 H 07.30
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28/07
H 19:00
LIFT UP YOUR HEART – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.
Parole chiave: pincha, wheel, ponte.