Stile: Pilates
3 Corsi

PILATES PER LE FASI DEL CICLO MESTRUALE
Queste lezioni dedicate al ciclo mestruale cercano di dare una risposta alla domanda "Come adattare il mio allenamento in base alle fasi del ciclo?".
Questo corso offre qualcosa in più del solito allenamento. Si tratta di uno strumento che consente di vivere meglio le diverse fasi del ciclo, ascoltando il corpo e scoprendo quando rallentare e quando aumentare l'intensità degli esercizi.
Il livello è intermedio e accessibile a tutti.
Per questo corso ci serviranno:
-un elastico chiuso di intensità media
-una fascia elastica di intensità media
-cavigliere da 1 a 2 kg (opzionali)
Sono presenti 4 classi della durata di 45 minuti circa e sono così suddivise:
1. Mestruazioni: mobilità, stretching e core leggero
2. Follicolare: forza gambe e glutei con l'elastico chiuso
3. Ovulazione: total body dinamico con le cavigliere (opzionale)
4. Luteinica: flow con la fascia elastica.
Si consiglia di seguire gli allenamenti 1-2 volte a settimana da combinare con pratiche yoga durante le fasi di mestruazioni e luteinica mentre da abbinare a level up durante le fasi di ovulazione e follicolare.
Parole chiave: Respiro, mobilità, stretching, flow, forza, lavoro muscolare.
Dettagli corso

PILATES SENZA ATTREZZI
Corso di pilates a corpo libero in cui lavoriamo sui diversi gruppi muscolari.
Non è necessario nessun prerequisito ma è meglio se si ha già qualche base sulla respirazione e attivazione del core.
In questo corso andremo a lavorare tutto il corpo con l’obiettivo di isolare i grandi gruppi muscolari per imparare ad attivarli singolarmente.
Andremo a sviluppare e migliorare la consapevolezza con lo scopo di rafforzare i muscoli profondi.
Il livello del corso è intermedio.
Questo corso è composto da 8 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su uno o più distretti muscolari in modo da lavorare su ogni parte del corpo rafforzando forza e stabilità.
Ogni classe ha la durata di circa 30 minuti. Si consiglia di eseguire dai due ai tre allenamenti settimanali, da integrare a pratiche di yoga e/o Level Up.
Parole chiave: consapevolezza, movimento, isolare, muscoli profondi, core, parte alta, gambe, glutei.
Dettagli corso

PILATES CON PICCOLI ATTREZZI
Questo è un percorso di pilates a corpo libero, adatto a tutti i livelli, che si caratterizza per l’uso di piccoli attrezzi, promuovendo il lavoro del core in diversi modi.
Dettagli corso
0 Percorsi
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45 Live

03/06
H 19:00
LAVORIAMO SULLE GAMBE – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei.
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07/06
H 19:00
LAVORIAMO SUGLI ADDOMINALI PROFONDI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.
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02/07
H 19:00
LAVORIAMO SUI GLUTEI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei.
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02/08
H 19:00
GAMBE DA BALLERINA – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.
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09/09
H 13:00
UPPER BODY & CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.
Attrezzi: fascia elastica
Parole chiave: core, parte alta, forza
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16/09
H 13:00
TOTAL BODY CON MIX DI ATTREZZI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo
Attrezzi: foam roller e loop band
Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band
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23/09
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.
Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole
Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità
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30/09
H 13:00
OBLIQUI CON LA PALLA MORBIDA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità
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07/10
H 13:00
I MUSCOLI PROFONDI DELL’ADDOME – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.
Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo
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14/10
H 13:00
CORE E GAMBE CON IL PILATES RING – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.
Attrezzi: pilates ring
Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring
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21/10
H 13:00
BRACCIA E PARTE ALTA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulle braccia e rafforzamento delle spalle e tricipiti in particolare
Attrezzi: pesetti, bracciali per i polsi per un lavoro più intenso
Parole chiave: core, forza, braccia, parte alta
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28/10
H 13:00
MOBILITÀ DI ZONA LOMBARE E SCHIENA CON LA GYM BALL – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla mobilità e il rafforzamento della schiena con attivazione del core e dei glutei
Attrezzi: gym ball
Parole chiave: core, forza, mobilità, schiena
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10/12
H 13:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.
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26/11
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto
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03/09
H 13:00
STRONG TOTAL BODY & UPPER – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta.
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17/09
H 13:00
STRENGTH WITH THE BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Allenamento di forza e core con la banda elastica.
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21/01
H 13:00
LEZIONE CON I GLIDERS– PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.
Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core
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28/01
H 13:00
RAFFORZIAMO LA PARTE ALTA- PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core
Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core
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04/02
H 13:00
PILATES CON LA BANDA ELASTICA -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino
Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità
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11/02
H 13:00
PILATES CON IL CERCHIO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.
Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione
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11/03
H 13:00
PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione
Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core
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04/11
H 13:00
GAMBE E GLUTEI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza
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11/11
H 13:00
GLUTEI E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento della parte bassa e del core
Attrezzi: elastico
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core
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18/11
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento e mobilità del corpo.
Parole chiave: total body, core, forza, mobilità
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25/11
H 13:00
TOTAL BODY CON DISCHI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo sulla forza, la stabilità e l’ancoraggio alla terra
Attrezzi: dischi (oppure calzini, scottex).
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità
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02/12
H 13:00
TOTAL BODY CON DOPPIO ELASTICO + ROLLER PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core
Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità
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16/12
H 13:00
OBLIQUI A CORPO LIBERO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali
Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza
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23/12
H 13:00
TOTAL BODY CON LA PALLA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, total body, mobilità, forza
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13/01
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare
Attrezzi: una fascia elastica
Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core
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20/01
H 13:00
PARTE BASSA E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento
Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini
Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core
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27/01
H 13:00
OBLIQUI ON FIRE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.
Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.
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03/02
H 13:00
LOWER BODY & CORE CON I YOGA BLOCKS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare
Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa
Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core
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10/02
H 13:00
TOTAL BODY CON PARETE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Alziamo l’intensità del lavoro muscolare con la palla e l’appoggio alla parete
Attrezzi: palla piccola e parete!
Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core, parte alta
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17/02
H 13:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo tutto il corpo in particolare il core a corpo libero.
Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.
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24/02
H 13:00
FOCUS ANCA E BACINO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo tutto il gruppo muscolare dell’anca per migliorare forza, stabilità e mobilità
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: forza, stabilita, core, mobilità, bacino.
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03/03
H 13:00
DOPPIA FORZA GLUTEI E SPALLE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con l’elastico e le cavigliere per migliorare la forza delle spalle e dei glutei
Attrezzi: elastico e cavigliere
Parole chiave: forza, glutei, spalle, petto, core.
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10/03
H 13:00
FORZA BRACCIA E SPALLE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i pesetti per rafforzare tutta la parte alta
Attrezzi: pesetti 1,5kg massimo
Parole chiave: forza, braccia, spalle, scapole, petto, core.
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17/03
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sulla forza e la mobilità con un focus sulla rotazione del busto
Parole chiave: forza, mobilità, total body, core
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24/03
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con tutto il corpo per creare forza e fluidità.
Parole chiave: forza, mobilità, total body, core.
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31/03
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 31/03 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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24/08
H 19:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.
Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione
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07/04
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 07/04 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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14/04
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 14/04 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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21/04
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 21/04 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

28/04
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 28/04 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.