Stile: Flexibility
6 Corsi

MIDDLE SPLITS & CO
Middle splits & co è un corso di vinyasa yoga che prevede un lavoro incentrato sull'apertura del bacino; l'obiettivo è quello di aumentare progressivamente la forza, flessibilità e mobilità delle anche.
Questo corso è adatto a chi è già flessibile ma desidera lavorare in modo avanzato sulla mobilità e flessibilità delle anche o a chi desidera imparare la spaccata frontale.
Il corso è composto da 7 classi e la durata media di ogni classe è compresa tra 25-40 minuti.
Il corso prevede due diverse tipologie di classi: 3 lezioni mirate ad incrementare forza, flessibilità e mobilità attraverso un mix di discipline (ginnastica, pilates, fitness, yoga) e 4 vinyasa yoga flow con focus su una specifica posizione.
La durata è di 4 settimane e si consiglia di eseguire ogni settimana almeno 2 lezioni secondo lo schema suggerito (1 lezione + 1 lezione facoltativa + 1 flow).
Corsi propedeutici: Splits & Oltre di Martina Rando
Corsi e classi da abbinare: live o lezioni di yoga con focus differenti per non stimolare troppo l'area del bacino come ad esempio flow dedicati all'upper body o ai backbend.
Se alla fine delle 4 settimane non si sono riscontrati progressi ripetere nuovamente il corso.
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I PRIMI PASSI NELLO YOGA
In questo corso muoveremo insieme i primi passi in questa disciplina. Andremo a vedere come lavorare in maniera funzionale e sicura nelle varie posizioni. Andremo a lavorare a 360 gradi, migliorando la forza, l'elasticità e la mobilità del corpo. Ci connetteremo inoltre con il nostro respiro e inizieremo a percepire cosa significa connettersi con se stessi. Con questo corso inizieremo a sentirci meglio, sia con il nostro corpo sia con la nostra mente.
Questo corso aiuta ad approcciarsi allo yoga in maniera sicura e funzionale già dai primi passi, per trarne sin da subito i benefici e migliorare nel tempo.
È dunque un corso base, pensato per chi non ha mai praticato yoga.
Questo corso è composto da 6 classi della durata di trenta minuti circa.
Props: 2 blocchi e 1 cinghia
Per progredire nella pratica una volta terminato questo corso si consiglia di iniziare il corso di Vinyasa Yoga "Cominciamo insieme" di Martina Sergi.
Parole chiave: beginners, principianti, inarcamenti, piegamenti in avanti, forza, flessibilità, mobilità.
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FLEXIBILITY 2.0 – SCHIENA E SPALLE
Questo corso di 4 settimane è dedicato agli inarcamenti. Classe dopo classe scoprirai come poter incrementare flessibilità, mobilità e forza di spalle e schiena per poter progredire in modo sicuro e divertente nelle posizioni di apertura del cuore.
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Yoga Therapy
Questo corso di 5 lezioni vi permetterà di prendervi cura del vostro benessere e agevolare il miglioramento di diverse condizioni fisiche.
Ci teniamo a ricordare che il corso non si sostituisce ad eventuali terapie mediche, ma è un supporto per migliorare la nostra vita quotidiana. In presenza di patologie, fate sempre riferimento al vostro medico di fiducia.
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ROAD TO SPLITS
Road to Splits è un percorso pensato per lavorare insieme alla spaccata sagittale e centrale.
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BENDIER – YOGA FLEXIBILITY
Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.
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1 Classi

CLASSI YOGA
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
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3 Percorsi

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
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ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
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7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
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30 Live

01/07
H 19:00
RELAX AND BREATHE – FLEXIBILITY MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro
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27/01
H 13:00
UTTASANA & CO | FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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27/04
H 19:00
FLUID FLEXIBILITY – FLEXIBILITY YOGA | MARTINA SERGI
Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.
Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti
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26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.
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27/09
H 19:00
RILASSIAMOCI CON I PIEGAMENTI IN AVANTI – FLEXIBILITY 45 | MARTINA SERGI
Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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10/11
H 19:00
ROAD TO SETTING COMPASS – FLEXIBILITY 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.
Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso
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15/06
H 19:00
LOVE ME SOME HUGS – FLEXIBILITY YOGA 45| MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo sui piegamenti in avanti. Classe lenta e rilassante, perfetta da fare la sera per concludere la giornata.
Props: due blocchi
Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, piegamenti in avanti.
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27/06
H 19:00
INARCAMENTI ALLA PARETE – FLEXIBILITY YOGA 45| MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo sull’apertura delle petto e delle spalle per poi approcciare insieme il drop back con l’aiuto di una parete. Classe pensata per tutti, lavoreremo a diversi step così che ognuno possa fermarsi dove arriva il proprio corpo.
Props: parete, cinghia.
Parole chiave: drop back, ponte, inarcamenti.
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23/11
H 13:00
DOLCI PIEGAMENTI – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.
Props: blocchi
Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana
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06/07
H 19:00
BACK TO MYSELF – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Una classe che è una vera e propria coccola per il corpo. Andremo a sciogliere schiena e anche per sentirci rigenerati e stare bene.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: coccola, Stare bene , relax.
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27/07
H 19:00
FREE YOUR BODY – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Classe con focus lower body, dove andremo ad aprire le anche e allungare le gambe e a fare un piccolo lavoro per la circolazione.
Parole chiave: piccione, affondo, circolazione
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20/12
H 19:00
LIKE A WAKE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.
Props: cinghia
Parole chiave: flow, flessibilità, cobra
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07/09
H 19:00
IL PRIMO PASSO È APRIRE IL CUORE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe iniziamo insieme un percorso di flessibilità. In particolare andremo a lavorare sulle aperture di petto e spalle, con esercizi efficaci ed accessibili a tutti. Sarà una coccola per la nostra schiena.
Props: una cinghia, due blocchi.
Parole chiave: affondi, cammello, cobra.
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14/09
H 19:00
FEELING THE MIDDLE SPLITS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare alla scacciata centrale in modo attivo e passivo. Alla fine della classe chiudiamo con un piccolo lavoro per migliorare la circolazione. Sentiremo le anche più aperte e le gambe più sciolte e leggere.
Props: due blocchi.
Parole chiave: spaccata, anche, splits.
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21/09
H 19:00
PIEGAMENTI FANTASTICI E DOVE TROVARLI -FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Lavoriamo in modo statico e dinamico si piegamenti in avanti per allungare tutta la parte posteriore del corpo. Poche posizioni diverse ripetizioni per sentire bene i movimenti.
Props: due blocchi
Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, halasana.
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28/09
H 19:00
FEEL GOOD FLOW – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe dove nella prima parte andiamo ad allungare e aprire il corpo a 360 gradi e nella seconda parte impariamo un flow divertente e anche challenging che ci aiuta a lavorare sulla propriocezione del corpo.
Parole chiave: wild thing, chinstand, anche.
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05/10
H 19:00
STRONG & FLEXIBILE HIPS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo sia alla mobilità e flessibilità di anche e gambe, sia al solo rinforzamento. Alla fine della classe faremo un piccolo focus sul Pistol squat e vedremo dei drills per iniziare a lavorarci da zero.
Props: due blocchi MALI + una sedia
Parole chiave: pistol squat, anche, mobilità.
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12/10
H 19:00
LOVE THE TWIST – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe rigenerante focalizzata sulle torsioni.
Props: due blocchi e una cinghia.
Parole chiave: twist, utkatasana, torsione.
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19/10
H 19:00
LOCUST & FRIENDS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe con focus sull’allungamento frontale del corpo e sull’apertura delle spalle. Lavoreremo in particolare a posizioni come il cobra e la locusta e le loro varianti.
Props: 1 blocco (meglio foam) e 1 cinghia
Parole chiave: locusta, shalabasana, cobra.
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26/10
H 19:00
GENTLE FLOW – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe perfetta per chiudere la giornata con la mente e il corpo rilassati.
Parole chiave: rilassamento, piegamenti, uttanasana.
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14/03
H 19:00
SPLITS 360 – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Un lavoro a 360° verso la spaccata sagittale e centrale.
Parole chiave: splits, frog, middle splits.
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02/11
H 19:00
ALLUNGAMENTI LATERIALI – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Oggi ci focalizziamo sull'allungamento laterale del corpo, per una classe che farà rinascere la nostra schiena.
Props: una cinghia
Parole chiave: wild thing, affondo, side stretch.
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09/11
H 19:00
PIEGAMENTI GENTILI – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe rilassante per allungare la schiene e le gambe. Perfetta la sera prima di andare a dormire.
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16/11
H 19:00
LET’S OPEN THE HIPS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Diversi drills per migliorare la mobilità e l'apertura delle anche e muoversi meglio nella vita d tutti i giorni.
Parole chiave: affondo, malasana, anche.
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23/11
H 19:00
DAL CAMMELLO AL PONTE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe facciamo prima un lavoro preparatorio di apertura del petto e delle spalle e di attivazione del core e rinforzamento dei quadricipiti per poi approcciare la transizione cammello ponte.
Props: due blocchi + una cinghia ( opzionale anche i blocchi Mali).
Parole chiave: ponte, cammello, transizione.
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30/11
H 19:00
FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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13/04
H 19:00
MIDDLE SPLITS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare su diversi drills per migliorare la nostra apertura centrale. Andremo a fare delle mini sequenze e ripeterle così da comprendere i movimenti e trarne i benefici al massimo.
Parole chiave: splits, middle splits, spaccata centrale.
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07/12
H 19:00
FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

14/12
H 19:00
FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

21/12
H 19:00
FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.