Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Meditazione guidata per equilibrare i 7 livelli di sé. 

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Segui la live qui.

Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.

Attrezzi: due manubri

Durata: 52 minuti

Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.

Attrezzi: banda elastica piccola

Durata: 1 ora

Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!

Attrezzi: due coppie di manubri.

Durata: 50 minuti

Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.

Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche

Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.

Parole chiave: forza, manubri, total body

In questa classe di power yoga la posizione del corvo diventa una parte integrante del flow, in diverse varianti.
Parole chiave: corvo, bakasana, equilibrio sulle braccia

Flow divertente e stimolante, che si farà fare anche una bella sudata!

Parole chiave: flow, pincha, movimenti

Classe che si concentra sulla salita in verticale. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa agli esercizi specifici. Ognuno prevede una parte del movimento per la salita in verticale controllata. La pratica si può svolgere con o senza muro in tutta sicurezza.

Parole Chiave: propriocezione, handstand, slanci

Una meditazione guidata per di connettersi con le proprie emozioni

Classe dal ritmo calmo focalizzata sui piegamenti in avanti, torsioni e glutei.
Parole chiave: forward folds, twists, flexibility.

Training dinamico e full body suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio il metabolismo.

Parole chiave: EMOM, cardiotraining, fullbody

Classe vinyasa con focus sul flow e sul ritmo. Ci immergiamo nella pratica in ascolto di quello che ci dice il corpo ed esploriamo qualche transizione interessante.
Parole chiave: fluire, flow, ritmo, transizioni, pistol squat, sarvangasana

La resistenza dell'elastico ci permette di rafforzare cosce, glutei e anche in un lavoro di controllo e stabilizzazione del core.

Parole chiave: elastico, parte bassa, gambe, glutei, forza, controllo

In questa classe di Vinyasa Yoga avrai modo di mettere alla prova il tuo equilibrio attraverso movimenti e posizioni sfidanti. Ascoltati, respira e…divertiti!

Parole chiave: equilibrio, Ardha chandrasana, guerriero III, balance

Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.
Attrezzi: banda elastica piccola

Parole chiave: banda elastica, amrap, circuito.

In questa classe lavoreremo alla verticale vedendo insieme diverse tecniche con cui lavorarci, sempre però con un approccio giocoso.
Parole chiave: Verticale, handstand, inversions

Classe con focus su mobilità di anche e spalle e sulla fluidità dei movimenti. Ci concentriamo sul respiro.

Parole chiave: hips, fluidità, mobilità

Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sull’apertura di petto e spalle, per ritrovare l’energia e l’apertura ai cambiamenti.
Parole chiave: Cammello, ponte, King pigeon

Pratica completa di Dharma yoga dove a piccoli passi si prepara la posizione di visvamitrasana (flying warrior). Questa asana richiede forza e flessibilità sia nelle spalle che nelle gambe, parti in cui si concentra subito la pratica. Si offrono varianti differenti della posizioni in modo che sia approcciabile da tutti.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, panca laterale, hanumanasana (spaccata), visvamitrasana

NO PAIN NO GAIN: allenamento intenso suddiviso in due parti, nella prima un EMOM da 12 minuti e nella seconda un circuito ad alta intensità.
Parole chiave: hiit, totalbody, strenght

Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni

Lavoro di forza con il cerchio per rafforzare tutto il corpo.

Parole chiave: pilates ring, core, forza, parte alta, parte bassa

Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!
Serviranno due coppie di manubri.

Parole chiave: manubri, pha, low impact, forza.

Classe con focus su mobilità delle anche e delle articolazioni di tutto il corpo più in generale. Mini sequenza di ladder flow iniziale per riscaldare il corpo, seguita da un lavoro specifico di costruzione passo passo di una sequenza di mobilità più complessa, creativa e concatenata.

Parole chiave: hips, mobility, sequence.

In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sulla flessibilità delle gambe e delle anche
Parole chiave: compass, spaccata, split

Classe che prende un concept un po' particolare. In tutti gli esercizi propedeutici alla verticale si cercherà di tenere i piedi fermi nello stesso punto e muovere solo le spalle. Rapido warm up iniziale seguito dall'attivazione del core. I tre blocchi prevesti per l'allenamento aumentano di difficoltà e intensità. Uno senza staccare i piedi da terra, gli altri due senza staccare i piedi dal muro.

Parole Chiave:handstand, inversioni, propriocezione

Classe in cui useremo 1 o 2 cinghie per aiutarci a lavorare sull’apertura delle spalle. Lavoreremo sia al rinforzamento della schiena sia al miglioramento della flessibilità.

Intermedio

Parole chiave: Grip, piccione, ponte

Pratica completa di Dharma con focus sulla posizione del ponte (urdhva danurasana). La preparazione alla posizione prevede allungamento della zona dello psoas e delle spalle, ma soprattutto di rinforzare la parte centrale del corpo, il “core”. La zona lombare è la parte della schiena naturalmente più mobile, ed solo imparando e rinforzando il core che riusciremo a lavorare maggiormente sull’apertura della zona toracica con l’obiettivo di avere una schiena. Propongo allora varianti di tenuta come drop back e discesa controllata dalla verticale sugli avambracci.

Parole chiave: urdhva danurasana, drop back, backbend

Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.

Parole chiave: cardio, circuit, total body

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.

Attrezzi: nessuno

Durata: 57 minuti

Focus: Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.

Attrezzi: Nessun attrezzo necessario

Durata: 54 minuti

Allenamento focus glutei e addominali.

Attrezzi: Banda elastica piccola, tappetino.

Durata: 57 minuti

Focus: Allenamento total body focus ciapet.

Attrezzi: Elastico e cavigliere (opzionali).

Durata: 59 minuti

In questa classe andremo a ricercare l'equilibrio e l'energia utilizzando il respiro sia in modo statico che in modo dinamico

In questa lezione di Vinyasa yoga avremo modo di lavorare sulla flessibilità di spalle e schiena e sulla forza.
Inoltre attraverso il respiro cercheremo di trovare un momento di pausa da tutto il resto per riacquisire maggiore consapevolezza di noi stessi.

Parole chiave: backbend, inarcamenti, schiena, king cobra, scorpion pose.

Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.

In questa classe lavoriamo sull’ascolto interiore, l’accettazione e la fiducia durante allungamenti e flessioni in avanti.

Parole chiave: allungamenti, calma, flessioni, benessere

Lavoriamo sulla mobilità dell’anca e il rafforzamento dei glutei.

Parole chiave: Mobilità, rafforzamento, articolare, muscolare, core

Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.

Parole chiave: total body focus abs, corpo libero, allenamento funzionale

In questa classe di Power Yoga ci divertiremo a sperimentare diverse tipologie di inversioni, dalla verticale sulla testa, al pincha, alla verticale sulle mani.

Parole chiave: Headstand, Inversions, Handstand, Pincha.

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

Classe che si concentra sulla skill della Planche/Lolasana. Dopo un rapido warm-up e potenziamento del core si passa ad eseguire due circuiti. Il primo alterna esercizi a braccia tese con uno a braccia piegate. Il secondo più complicato prevede l'esecuzione della skill in propedeutiche facilitanti.

Parole Chiave: lolasana, planche, calisthenics

Classe di ispirazione mandala con focus su apertura petto e spalle
Parole chiave: shoulders, heart openers, wheel

Classe incentrata sui piegamenti indietro e su come scendere in ponte dalla stazione eretta e risalire.

Parole chiave: drop back, backbends, piegamenti indietro, flessibilità

Questa lezione di Vinyasa si concentra principalmente sulla parte bassa del corpo ed aiuta a migliorare la propria flessibilità. All’interno del Flow avrai modo di divertirti con equilibri, affondi e spaccate.

Parole chiave: flessibilità, gambe, titthibasana, spaccata, ha umana sana, equilibrio

Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.
Nessun attrezzo necessario.

Parole chiave: no cardio, basso impatto, piramidale, funzionale.

Classe breve ma intensa che vi aiuterà ad aprire il petto e le spalle.

Parole chiave: Inarcamenti, chinstand, ponte

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe che prende libera ispirazione dagli esercizi della ginnastica artistica, nello specifico dall'esercizio chiamato coniglietto. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa alla pratica in inversione. Vengono proposte diverse varianti dello stesso esercizio da eseguire sia libere che al muro per migliorare la salita e il controllo in verticale.

Parole Chiave: handstand, inversioni, ginnastica

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Allenamento focus glutei e addominali. Attrezzi necessari Band elastica piccola e tappetino.

Parole chiave: glutei, no cardio, addominali

In questa classe lavoriamo 15 minuti ad alta intensità con focus sul core e 15 minuti a bassa intensità con focus sull'allungamento della parte frontale del corpo e sugli inarcamenti
Parole chiave: addome, resistenza, schiena.

Classe che prende spunto dalle skill del Calisthenics per migliorare forza e resistenza. Non si studia una singola skill ma è un allenamento completo total-body.
Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e generale si passa ad allenare il core. La parte principale della classe è composta da tre circuiti. Ogni circuito prevede una coppia di esercizi, per la parte superiore e inferiore del corpo, che vanno eseguiti entro un minuto, il tutto si ripete quattro volte. Con nessun recupero tranne quando vengono spiegati gli esercizi la classe prevede un allenamento intenso.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Resistenza

In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di lavorare sul respiro con lo scopo di portare questa pratica anche fuori dal tappetino, per affrontare le salite e le discese di tutti i giorni.
Parole chiave: respiro, ritmo, flow

Classe sulla spaccata e le sue diverse varianti.

Parole chiave: Spaccata, compass, splits

Pratica completa di dharma yoga in cui ci si concentra su apertura di spalle e allungamento della zona dello psoas per poter approcciare la posizione di Nataraja in diverse varianti.
La posizione non richiede solo forza e flessibilità, ma anche equilibrio quindi concentrazione; per questo motivo è un’ottima asana meditativa. Nel momento in cui la nostra concentrazione è completamente nella posizione, riusciamo a dimenticare i nostri pensieri.
YOGA CITTA VITTRI NORODHAH (lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente ~ Patanjali)
Parole chiave: nataraja, dharma yoga, equilibrio.

Oggi faremo due circuiti tabata intensi e un circuito finale full body per stimolare al meglio la massa magra.

Parole chiave: tonificare, bruciare grassi, cardiocircuit

Classe orientata all’introduzione della verticale sulle braccia.
Occorrente: una parete libera

Parole chiave: handstand, ashtanga, practice.

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.

Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi

Sequenza di Vinyasa yoga dinamica ed energizzante volta a purificare il corpo e a lasciare andare ciò che non serve più.

Parole chiave: torsioni, twist, arm balances, parsva bakasana, detox flow

Allenamento total body focus ciapet. Serviranno una band elastica e cavigliere (opzionali).

Parole chiave: Glutei, Ciapet, Booty, HIIT

In questa classe lavoreremo sulla forza e flessibilità delle gambe, muovendoci a un ritmo dolce e gentile.

Parole chiave: hip openers, epk 2, flessibilità gambe.

Classe di Vinyasa dove andremo semplicemente a muovere il nostro corpo senza un focus specifico se non quello di spegnere la mente.

Parole chiave: movimento, flow, total body

Classe di verticale che si focalizza sulla salita a gambe divaricate, detta anche straddle. Rapido warm up iniziale con tanto di attivazione del core. La seconda parte dell'allenamento prevede un avvicinamento alle inversioni utilizzando le quadrupedie, tutte rigorosamente in straddle. Infine si pratica prima pancia alla parete e poi schiena alla parete. La posizione con le gambe divaricate facilita di molto la tenuta in verticale perché avvicina il baricentro alla base di appoggio. Sfruttiamola per salire e tenere la handstand più a lungo!

Parole Chiave: Split, Handstand, Inversioni

Classe con focus su apertura del cuore, mobilità di spalle e allungamento della parte frontale del corpo. Vi lascerà con una sensazione di apertura e leggerezza.
Parole chiave: heart openers, inarcamenti, flessibilità.

Pratica di Dharma completa in cui si riprendono le posizione di braccia e/o gambe accavallate, tipiche della posizione dell’aquila, in diverse forme (in equilibrio sui piedi, sdraiati, in inversione, con piegamenti in avanti e inarcamenti)
La posizione aiuta la concentrazione e a sciogliere anche e spalle.
Parole chiave: garudasana (posizione dell’aquila), ustrasana (posizione del cammello), inversioni.

Oggi faremo due circuiti, nel primo un EMOM da 12 minuti cardio intenso e per finire un circuito da 6 minuti di definizione.
Parole chiave: cardiotraining, EMOM, fullbody

Classe vinyasa creativa, in cui essere 100% noi stessi e immergerci nel momento tra inarcamenti, aperture di anche, arm balances e allungamenti

Parole chiave: creatività, libertà, vinyasa, flow

Oggi lavoriamo con due elastici per un maggiore lavoro di forza e resistenza.

Parole chiave: Elastici, doppia resistenza, core, forza, parte alta, parte bassa.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Allenamento PHA cardio. Per l’allenamento serve un elastico lungo oppure due coppie di manubri, una più leggera per la parte superiore e una più pesante per la parte inferiore.

Parole chiave: PHA, cardio.

In questa classe andremo a vedere diverse varianti della posizione della mermaid.

Parole chiave: Mermaid, piccione, anche.

Classe con focus sulla parte inferiore del corpo. In particolare lavoriamo su forza, flessibilità e attiva e mobilità delle anche e delle caviglie.

Parole chiave: legs. strength, active flexibility

Classe che si concentra sulla skill della Planche, anche chiamata Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si lavora sugli arti inferiori e sull'attivazione dei femorali e della zona lombare. I successivi due blocchi, uno eseguito a braccia piegate e uno a braccia tese, sono a difficoltà crescente e prevedono il potenziamento degli arti superiori. Skill check finale sempre presente.

Parole Chiave: Calisthenics, Planche, Resistenza

Classe power in cui lavoreremo a diverse tipologie di respirazione per ritrovare l’energia e svuotare la mente sincronizzando respiro e movimento
Parole chiave: respiro, kapalabhati, flying crow

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana, facilitando o rendendo la posizione più intensa.
Parole chiave: wheel yoga, apertura spalle, backbend.

Allenamento base/intermedio suddiviso in due circuiti full body per stimolare al meglio l’aumento della massa magra e la perdita di grasso.

Parole chiave: metabolictraining, musclemass, hiit

Classe multilivello dedicata alla flessibilità e l'allungamento delle gambe e all'apertura delle anche. Incluse nella pratica la posizione della scimmia e della tartaruga.
Parole chiave: flessibilità, allungamento, spaccata, tartaruga.

Oggi lavoriamo su i grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Parole chiave: total body, forza, core, parte alta, parte bassa.

Allenamento funzionale a corpo libero. Formato da 3 triset e un blocco finale di HIIT.

Parole chiave: corpo libero, HIIT, tabata.

In questa classe seguiamo il ritmo del Vinyasa, un respiro un movimento, in una sequenza di mandala. Focus su tutto il corpo con particolare attenzione alle anche.

Parole chiave: mandala, anche, hips, rhythm, respiro

In questa classe andremo a lavorare su schiena e spalle, focalizzandoci anche sul grip.
Parole chiave: bow, grip, aperture cuore

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Classe focalizzata sulla flessibilità del corpo. Lavoreremo a 360 gradi, senza un focus specifico se non quello di sentirci più sciolti a fine pratica.

Parole chiave: Flessibilità, circle wheel, allungamenti

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Parole chiave: circuit, pull, hiit.

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Oggi lavoreremo unilateralmente in modo di potenziare la resistenza e forza muscolare + un accento particolare sulla mobilità toracica.

Parole chiave: Workout unilaterale, resistenza, forza, core, mobilità.

Allenamento total Body ad alta intensità grazie alla combo di esercizi creati e coordinati per unire la parte inferiore e superiore del corpo.

Parole chiave: manubri, total body, basso impatto.

Classe power in cui ci focalizzeremo sulla forza di spalle e braccia, per migliorare il chaturanga e le posizioni di equilibrio sulle braccia

Parole chiave: forza, chaturanga, pincha

Classe con focus specifico sui piegamenti in avanti, in particolare sulla posizioni di uttanasana.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, flessibilità

Descrizione: Classe che prende spunto dalle skills del calisthenics per allenare la forza e la resistenza. La prima parte prevede un riscaldamento generale e attivazione articolare. Il primo blocco di esercizi è per allenare il core a 360 gradi. Nel secondo e terzo blocco si alternano esercizi a braccia tese e piegate, tutti con l'utilizzo dell'elastico per aumentare il carico sul muscolo interessato. Non vengono trascurati gli arti inferiori perchè quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione isometrica del lower body.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Banda Elastica

Una classe per coccolare il corpo e la mente. Ritmo lento e cadenzato, ci soffermiamo sulle pose e ci focalizziamo sul respiro. Lavoriamo sulla flessibilità in una sequenza fluida e creativa.
Il focus è su tutto il corpo: spalle, petto, gambe e anche, torsioni e allungamenti.

Parole chiave: mellow, coccola, twists, flexibility.

Pratica completa con focus sull’apertura anche e piegamenti in avanti della schiena. È un ottima posizione contro lo stress se praticata in linea alle nostre possibilità (quindi scelgo la variante in cui riesco a respirare e non ho alcun dolore). Importanti gli inarcamenti che ribilanciano il corpo.
Parole chiave : eka pada sirsasana (piede dietro la testa), piccione a una gamba (eka pada kapotasana), lucertola (utthan pristhasana)

Allenamento suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio lo sviluppo muscolare.

Parole chiave: ipertrofia, tonificazione, fullbody

Classe restorative energizzante e riequilibrante svolta interamente su una sedia, che include allungamenti, torsioni ed inarcamenti.

Parole chiave: sedia, restorative, energia, equilibrio, armonia

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Due circuiti focalizzati sui glutei intervallati da circuiti di Tabata con esercizi per l’addome e la parte superiore del corpo.

Parole chiave: Glutei, Tabata, Elastico, Cavigliere

Oggi lavoriamo sull’apertura delle spalle con l’aiuto di diversi props. Se avete una wheel prendetela così vi divertente un po’.

Parole chiave: ponte, wheel, spalle

Classe focalizzata sulla costruzione di forza di tutto il corpo con particolare focus su braccia, spalle e core. Alterniamo lavori dinamici e tenute isometriche

Parole chiave: forza, strength, upper body, addome.

In questa classe si cercherà di massimizzare il concetto di pratica della verticale. Dopo un warm up specifico e l'attivazione del core, si passa ad una serie di esercizi pensati per riuscire a lavorare sulla posizione della verticale in modo da restarci più tempo possibile. Gli esercizi sono pensati per accumulare, con intervalli di quindici secondi, un totale di cinque minuti a testa in giù.

Parole chiave: handstand, resistenza, yoga

Una meditazione guidata per attivare la parte creativa della nostra mente.
Parole chiave: Meditazione, creatività, femminile

Classe dinamica e intensa in cui andremo a lavorare sul ritmo e sulle torsioni. L’obiettivo è riacquisire la nostra energia, alleggerire le tensioni nella colonna e favorire la digestione.

Parole chiave: torsione, corvo laterale, verticale sulla testa in twist

Sri Dharma propone alcune sequenze “fisse” tra cui quella che guido in questa pratica. Ai Saluti al Sole segue uno “Shiva Namaskar” (serie di posizioni in piedi) e si chiude con posizioni sedute.
Le inversioni non mancano mai.
Parole chiave: guerrieri, lucertola, eka pada koundinyasana, posizione sulla testa e sugli avambracci.

Classe incentrata sul conteggio dei vinyasa in sanscrito.

Parole chiave: classe guidata, sanscrito, vinyasa, conteggio, flow, ashtanga

Allenamento a corpo libero che sviluppa la forza e resistenza alternando isometrie a movimenti dinamici.

Parole chiave: Corpo libero, HIIT, Resistenza.

Classe doc focus inarcamenti. Lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e anche. Esploriamo insieme modi diversi per entrare nelle posizioni degli inarcamenti, attivando moltissimo anche i quadricipiti!
Parole chiave: inarcamenti, drop back, sissy, awakening.

Classe focalizzata sull’apertura delle anche e sugli equilibri sulle braccia. Con un flow dolce ma dinamico andremo a costruire posizioni come EPK1 e 8angle.
Parole chiave: Arm balance, 8 angle, Epk1.

Allenamento che prevede l'utilizzo delle skill e delle propedeutiche alle skill del calisthenic per incrementare sia la mobilità che la forza. La prima parte prevede un rapido warm up, seguita da un circuito core di intensità medio-alta. Infine si affrontano due circuiti di forza, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

Parole Chiave: calisthenics, skill, propedeutiche

Classe focalizzata sulla mobilità delle anche, perfetta dopo una giornata seduti alla scrivania

Parole chiave: hips, anche, mobilità.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

Nello yoga moderno di indica “funky” una posizione quando si appoggia una mano e un avambraccio a terra e così si sostiene il proprio corpo. Questo tipo di appoggio crea asimmetria e ci costringe ad essere concentrati e ribilanciare l’equilibrio a cui di solito siamo abituato.
Parole chiave: parva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 e 2, astavakrasana, bakasana (posizione del corvo)

Oggi faremo due circuiti con esercizi fondamentali per allenare la muscolatura di tutto il corpo.

Parole chiave: full body, core, aerobic training.

Classe orientata alla creazione della flessibilità necessaria a raggiungere la posizione del grande ponte

Parole chiave: ponte, archi, urdhva dhanurasana, chakrasana, flessibilità, backbends

Lavoriamo sui muscoli profondi degli obliqui e la mobilità delle anche.

Parole chiave: forza, mobilità, core, obliqui, muscoli profondi.

In questa classe di Vinyasa yoga andremo ad occuparci del benessere della nostra schiena. Il ritmo è dolce e darà modo al corpo di aprirsi con gentilezza.

Parole chiave: twist, torsioni, yoga per la schiena, benessere schiena, schiena e spalle, Vinyasa dolce

Allenamento a corpo libero, alterna movimenti funzionali a isometrie”

Parole chiave: hiit, functional.

In questa classe andremo a concentrarci sulle aperture del petto, per contrastare le classiche posizioni da scrivania.

Parole chiave: ponte, cammello, ustrasana.

Classe senza un focus specifico, perfetta per spegnere il cervello e muoversi in armonia con il respiro.

Parole Chiave: flow, movimento, respiro

La classe si focalizza sul corretto posizionamento del capo mentre si esegue la handstand. Rapido warm up e attivazione del core all'inizio della classe. La seconda parte prevede delle inversioni tipiche della ginnastica artistica propedeutiche alla verticale. La terza parte è composta da un circuito più tecnico in cui si studia meglio dove guardare mentre si sta in verticale. Infine si pratica con l'utilizzo della parete applicando gli esercizi eseguiti in precedenza.

Parole chiave: Handstand, Inversioni, Propriocezione

In questa classe lavoriamo la forza di addome e spalle tramite tenute isometriche e esercizi mirati. Lavoriamo inoltre sull’allungamento della parte frontale le corpo.

Parole chiave: ponte, Pincha, panca, plank, isometria.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata a rallentare e godersi il momento. Il riscaldamento del corpo con saluti al sole e “shiva namaskar” in questa pratica hanno un ritmo lento e le posizioni di tenuta attiva ci aiutano a concentrarci sulla singola azione e sul momento.
Parole chiave: tenuta attiva di : panca avambracci o pinchamayurasana (posizione sugli avambracci); inversione (testa, avambracci, mani, spalle..); tenuta del corvo (bakasana), inarcamento (ponte o corvo), posizione dell’albero.

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Pratica rigenerante che ci permette di liberarci e purificarci dalle tensioni del corpo e della mente grazie alle torsioni, accogliere quello che vogliamo attraverso le aperture e ascoltarci e tornare al nostro centro grazie alle chiusure.

Parole chiave: torsioni, aperture, chiusure, rilassamento, calma.

In questa lezione faremo degli esercizi di isolamento in modo da rafforzare i muscoli profondi e avete più consapevolezza del nostro centro.

Parole chiave: isolare, centro, forza, consapevolezza, core

Allenamento dove stimoliamo la muscolatura del corpo grazie ad una banda elastica, alternando movimenti multi articolari a movimenti dove isoliamo il muscolo.
Piccola parte di Cardio tra un circuito di forza e l’altro.

Parole chiave: resistenza, banda elastica, forza.

In questa classe lavoriamo su apertura delle anche e del petto per esplorare insieme posizioni come vasisthasana, sugar cane e epk 2. Il ritmo della classe è scandito dal quello del respiro insieme al quale ci muoviamo in armonia.

Parole chiave: anche, flessibilità, spalle, hip openers, side plank

Classe che si concentra sulla skill della planche con una strizzata d'occhio allo yoga (lolasana). Rapido warm up e attivazione del core nella prima parte della classe. Seguono due circuiti propedeutici alla skill: uno più dinamico e uno più statico. Possono essere molto utili due blocchi per la nostra pratica.

Parole Chiave: planche, calisthenics, spinta

Classe power energizzante in cui il respiro è protagonista. Lavoreremo sulla sincronizzazione di respiro e movimento per svuotare la mente e ritrovare l’energia anche a fine giornata. Costruiremo insieme la transizione dal corvo alla verticale a tre appoggi.

Parole chiave: Bakasana, respiro, tripod headstand

Pratica completa di Dharma yoga con focus su apertura anche e radicamento a terra. Molti maestri riferiscono che la zona pelvica sia il nascondiglio delle emozioni con cui non vogliamo confrontarci. Concentrandoci nella pratica sulla regione delle anche potremo più facilmente lasciar scorrere.
Parole chiave: Malasana, posizione della Dea, corvo (kakasana).

Allenamento suddiviso in una prima parte cardiovascolare da 12 minuti e un circuito finale di definizione.

Parole chiave: definizione, total body, circuit training

Classe orientata alla creazione della flessibilità e mobilità necessaria per raggiungere la postura del loto.

Parole chiave: padmasana, loto, mezzo loto, lotus pose, mobilità, flessibilità.

Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.

Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione

In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.

Live speciale con due ospiti d’onore: Martina Rando e Claudia Casanova.
Alleneremo i glutei con l’ausilio di una band elastica e di una sedia. Completa l’allenamento delle piccole parti di HIIT a basso impatto.

Parole chiave: Glutei, elastico, sedia, HIIT.

Classe con focus sui piegamenti in avanti. Lavoriamo su flessibilità attiva e passiva di tutta la muscolatura posteriore del corpo.
Parole chiave: uttanasana, forward folds, paschimottanasana.

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura e il rafforzamento delle spalle, per costruire una base solida per la posizione del pincha, la verticale sugli avambracci.

Parole chiave: pincha, apertura spalle e petto, respirazione a narici alternate

Descrizione: Classe di handstand focalizzata sulla corretta posizione del bacino e attivazione del core. Dopo un rapido riscaldamento e un circuito per l'addome si inizia la pratica con le propedeutiche necessarie al corretto posizionamento del bacino. La pratica si svolge con e senza parete, sia in statica che in dinamica. L'ultima parte della lezione vedrà lo studio delle attivazioni in completo appoggio sulle mani, fino al raggiungimento della linea più esatta possibile.

Parole Chiave: Handstand, Tecnica, Retroversione

Una meditazione per ripristinare i livelli ottimali di attività mentale e sentirsi profondamente rigenerati.

Classe focalizzata sull’apertura delle anche verso la posizione del piccione
Parole chiave: hips, piccione, anche

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione dell’arco in diverse varianti: presa delle caviglie dal basso e dall’alto con eventuale ausilio della cinghia; variante a una gamba e senza afferrare le caviglie. Inversione su avambracci e mani con apertua di spalle.

Parole chiave: dhanurasana (posizione dell’arco), inarcamenti, mobilità spalle

Allenamento suddiviso in due circuiti, il primo cardio e il secondo per aumentare la massa muscolare.

Parole chiave: ipertrofia, anaerobic, circuit

Lezione di yoga dinamico focalizzata sul ritmo, che unisce movimento a respiro in un unico fluire.

Parole chiave: ritmo, flow, respiro, dinamico

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Allenamento a corpo libero a circuito, piccola parte di cardio.
Parole chiave: Corpo libero, HIIT, Circuito

In questa classe faremo un flow focalizzato sull'apertura delle anche per raggiungere la posizione della mermaid o sirenetta, partendo dal pigeon.

Parole chiave: pigeon, mermaid, corvo

Open your heart and flow
Classe focalizzata sulle aperture di cuore, in particolare sul ponte e le sue varianti
Parole chiave: ponte, backbends, inarcamenti

Dopo un rapido riscaldamento e attivazione del core si passa ad eseguire due circuiti. I circuiti prendono ispirazione sia dal calisthenics che dallo yoga per migliorare la forza in entrambe le discipline. Ogni circuito prevede dei piegamenti e delle transizioni in posizioni statiche come la frog stance o il side crow. Ottimo per aumentare la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del core.

Parole Chiave: piegamenti, potenziamento, forza.

Classe inspirata allo stile dì awakening yoga in cui ci concentriamo su respiro e movimento, alternando movimenti dinamici e tenure isometriche.

Parole chiave: chaturanga, forza, breath, vinyasa.

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

Pratica dinamica di livello intermedio per cominciare la giornata con la giusta carica di energia.
Dopo una prima parte più soft, di riscaldamento, l’intensità andrà via via aumentando.
Focus su anche, agilità nei movimenti e forza.
Parole chiave: flessibilità anche, vinyasa flow, pratica energizzante, eka pada koundinyasana 2, yoga energizzante

Livello: base

3 circuiti focus glutei, andremo ad utilizzare una sedia, un elastico e un paio di cavigliere (facoltative). Chiude l'allenamento un AMRAP cardio.

Parole chiave: ciapet, hiit, glutei, elastico.

Pratica volta ad acquisire le basi di forza flessibilità e tecnica per le salite di forza in verticale (sulla testa, sugli avambracci e sulle mani).

Parole chiave: pincha mayurasana , headstand, handstand, handstand press, forza, flessibilità

Classe restorative rilassante dedicata all'apertura delle anche.

Utilizziamo un bolster, i blocchi e una sedia per supportare le posizioni e sentire l'azione sul corpo in totale calma

Parole chiave: anche, aperture, rilassamento

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Allenamento a corpo libero, dove lavoriamo alternando fasi dinamiche a fasi statiche.
L’ultimo circuito dell’allenamento è un AMRAP cardio.

Parole chiave: Corpo libero, HIIT, AMRAP

Lezione concentrata sulla forza con una piccola parte cardio finale.

Attrezzi: coppia di manubri

Parole chiave: HIIT, manubri, forza

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

Parole chiave: compass, standing compass, flessibilità, apertura anche, bird of paradise.

In questa classe lavoriamo alla costruzione di forza nell’upper body e nel core più in generale per prepararci alle posizioni a testa in giù. Andiamo inoltre a lavorare sull’attivazione delle gambe, componente fondamentale per posizioni invertite. Alla fine esploriamo diverse tecniche di headstands e Pincha.

Parole chiave: forearms stand, inversions, posizioni a testa in giù, forza, spalle, addome.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

Allenamento con focus sulle spalle.

Dopo un primo riscaldamento generale e specifico si attiva bene l'addome per la pratica di verticali. Il primo blocco di esercizi prevede una serie dinamica con blocco in tenuta e focus sulla spinta di spalle. Il secondo invece si svolge con una pratica al muro sempre concentrandosi sulla spinta per raggiungere la linea corretta. Skill check finale con verticale libera immancabile.

Parole chiave: handstand, resistenza, spalle

Prima parte di riscaldamento e attivazioni specifiche per lavorare ad una skill di spinta già affrontata nelle live precedenti: l-sit. Segue un lavoro specifico sul core necessario per affrontare al meglio il gesto. La terza parte sono degli esercizi in isometria propedeutici, seguita da esercizi dinamici. Skill check finale immancabile.

Parole chiave: l-sit, calisthenics, push

Classe power focalizzata sulle posizioni di equilibrio sulle braccia e sulle torsioni.
Parole chiave: corvo, corvo laterale, epk1, fallen angel

In questa classe andremo a costruire insieme alla posizione dell’eight angle. Questa posa richiede forza e mobilità, soprattutto delle anche, quindi lavoreremo principalmente a questi due aspetti.
Parole chiave: Eight angle, arm balance, anche

La posizione del saggio Visvamitra (equilibrio su una mano e il piede opposto) richiede un ottimo allungamento della parte posteriore delle gambe, mobilità delle anche e stabilità/mobilità delle spalle. In questa pratica lavoreremo su tutto questo … e qualcosa in più.
Parole chiave: visvamitrasana, posizione del loto, posizione delle bussula

Classe focalizzata sulla preparazione della posizione del piccione, un inarcamento intenso e completo. Ci aiuteremo anche con il muro e passo a passo la posizione diventerà più intensa. Non importa quando le mani si avvicineranno alla gambe, in ogni caso avremo i benifici dell’asana.
Parole chiave: kapotasana, piccione, backbend

Durante la pratica lavoreremo su anche, allungamenti della parte posteriore delle gambe e tenuta di spalle per praticare eka pada koundinyasana

Parole chiave: kakasana, corvo , eka pada kouninyasana

L'allenamento di oggi sarà suddiviso su due circuiti con focus spinta, trazione e gambe.

Parole chiave: total body workout, bicipiti, tricipiti, gambe

Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.

Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione

Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.

Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong

Descrizione: Classe dinamica di yoga dedicata allo sviluppo della forza del core. Tra le posizioni immancabili, panca e barca in varie versioni
Livello: multilivello

Concentriamoci su qualche esercizio isometrico per potenziare il lavoro muscolare.

Parole chiave: isometria, core, forza, allungamento

Livello: intermedio

In questa live express andremo ad esplorare la posizione della verticale sulla testa, muovendoci al ritmo del nostro respiro e preparando corpo e mente alla posizione. Parole chiave: verticale, sirsasana, headstand

Classe focalizzata sul rinforzamento e l'allungamento della parte inferiore del corpo. Parole chiave: splits, elephant trunk, flessibilità, gambe, upavista konasana.

Dopo un rapido warm up generale e specifico si passa al rinforzo del core. Nella seconda parte della live si affrontano una serie di mini circuiti. Ogni circuito contiene un esercizio dinamico e uno statico, entrambi propedeutici per la verticale. L'ultima parte della lezione prevede una tenuta al muro o libera ripetuta per tre volte.

Meditazione guidata da Manuel Mauri focalizzata sull'autocontrollo.

Pratica di mobilità con focus su mobilità di anche, attivazione dei glutei, equilibrio e addome. Pratica prevalentemente eseguita senza peso sulle mani e vinyasa tradizionali.

Parole chiave: no hands, hands free, mobility, lunar, hips, anche, mobility.

Classe con focus sul corvo laterale in diverse varianti. La pratica alterna torsioni a inarcamenti non intensi per permette a corpo e mente di lasciarsi andare.
Parole chiave: torsioni, twist, arm balance, parsva bakasa (corvo laterale) e varianti

Due circuiti total body per sviluppare forza e coordinazione.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Allenamento focus glutei intervallato da Tabata cardio di 4’.

Attrezzi: loop band

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Classa orientata all’apertura delle anche per arrivare ad eka pada sirsasana (posizione del piede dietro la testa)

Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

Classe dedicata all’apertura delle anche in dinamico, passando dal bird of paradise alla flying pigeon fino ad arrivare a turtle, compass e elephant trunk.

Parole chiave: anche, arm balance, flying pigeon

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

Ultima lezione dell'anno dedicata ad una delle skill più difficili del Calisthenics. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa ad un lavoro tecnico diviso in due blocchi. Il primo prevede degli esercizi in cui si alternano braccia piegate e tese mantenendo sempre i piedi a terra. Nel secondo blocco invece si guardano gli sbilanciamenti. Immancabile lo skill check finale.

Classe preparatoria per la posizione del flying warrior e delle sue varianti: posizioni complesse che integrano apertura di anche, mobilità di spalle, flessibilità degli ischio crurali e forza della parte superiore del corpo.

Parole chiave: vismamitrasana, hip openers, panca.

Classe completa in cui c’è particolare attenzione alla spalle e anche per poter eseguire urdhva danurasana.

Parole chiave: hasta uttananasana (posizione della luna crescente), urdhva danurasana, viparita dandasana (ponte sugli avambracci)

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B 

Oggi lavoriamo sulla forza e il controllo in una classe dinamica

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Classe di power yoga caratterizzata da un ritmo intenso in cui andremo a focalizzarci sul respiro e sul rafforzamento del core.

Parole chiave: ritmo, respiro, core.

Classe con focus sul ritmo e l'energia. Alterniamo un ritmo lento e cadenzato ad un ritmo energico e veloce. Questa combinazione di cardio e allungamento passivo ci consente di rilassare al massimo il corpo e la mente.

Parole chiave: ritmo, respiro, energia, jump, flexibility. 

Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.

Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.

In questa classe andiamo a lavorare ai piegamenti in avanti, con particolare focus su uttanasana.Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.

Tra i tanti modi per preparare la verticale sugli avambracci, questa classe è focalizzata sul controllo di scapole e gomiti. 

Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Lavoro di opposizione parte alta/parte bassa

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Allenamento che aumenta forza e resistenza. Alterneremo circuiti HIIT di cardio a circuiti funzionali focalizzati su mobilità e forza.

Il focus di questa classe è la verticale sulle mani, in particolare la puppy press.

Stile: power yoga

Focus: classe di power yoga caratterizzata da un ritmo intenso in cui andremo a focalizzarci sul respiro e sul rafforzamento del core.

Livello: multilivello

Parole chiave: ritmo, respiro, core.

In questa classe lavoreremo sulla posizione del king pigeon. Praticheremo un flow che ci preparerà alla posizione focalizzandoci sull'apertura delle anche, del petto e delle spalle.

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

Flow fluido ed energico in cui si lavora con tutto il corpo a 360 gradi.

La posizione della bussola, parivrtta surya yantrasana, ci aiuta a ritrovare la via, a prendere le decisioni sulle quali tentenniamo.

Oggi alleneremo la forza e la potenza per le gambe con due circuiti tabata esplosivi e un circuito finale di muscolazione.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lezione ad alta intensità a corpo libero. Due circuiti dove alterniamo movimenti funzionali cardio a lavori di forza. Chiude la lezione un AMRAP cardio.

Attrezzi: nessuno

Classe di vinyasa in stile mobility in cui andiamo a lavorare sulla flessibilità attiva e sulla forza dei femorali e sull'apertura attiva delle anche. Esploriamo posizioni come titthibasana e upavistha konasana.

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

 In questa classe lavoreremo alla mobilità delle spalle e alla flessibilità della schiena.

Prepariamoci agli inarcamenti lavorando non solo con aperture del cuore ma anche con spalle, allungamento di psoas e quadricipite.

Classe composta da due circuiti a corpo libero per migliore la potenza e l’aspetto cardiovascolare.

lasse dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

Concentriamoci sugli addominali profondi - lavoro di forza

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Classe di mobility in cui andiamo a lavorare su mobilità ed equilibrio senza l'uso delle mani.

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Stile: power yoga

Focus: classe focalizzata sulle aperture di cuore, perfetta per riequilibrarsi dopo una giornata di lavoro. Ci concentreremo su diverse aperture sia del petto che delle spalle.

Livello: multilivello

Parole chiave: ponte, cammello, ustrasana.

Meditazione pratica focalizzata sul non attaccamento.

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

Iniziamo il nostro allenamento con un Emom cardiovascolare da 12 minuti concludendo poi l’attività con un circuito total body.

Allenamento funzionale total body ad alta intensità. Tre circuiti e un AMRAP finale per alzare i battiti e chiudere l’allenamento alla grande!

In questa classe andremo a lavorare sui piegamenti in avanti, in una classe dolce e rilassante.

In questa classe andremo ad esplorare la posizione della verticale sulla testa. Ci concentreremo in particolare sulla verticale sulla testa classica e sulla verticale a tre appoggi. Per ogni posizione verrà data un variante base e una più avanzata.

Dopo un rapido warm-up, si passa al lavoro sul core per favorire le tenute isometriche. La seconda parte dell'allenamento è un circuito di potenziamento dei tricipiti e dell'addome per migliorare la tenuta della skill L-Sit. Infine proviamo ad eseguire il movimento completo con il solito skill check finale

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Pratica focalizzata su anche e addome

Allenamento composto da due circuiti ad alta intensità per migliorare l'aspetto muscolare e aumentare il metabolismo. 

Ci dedichiamo un’ora per noi stessi, ci rilassiamo grazie al respiro che ci segue in posizioni supine e prone (da makarasana e bekasana a setubandha e matsyasana) e abbandoniamo stress, ansia e tensioni. Bonus della lezione: la meditazione camminata

Workout che alterna lavoro di forza della parte bassa e alta del corpo

Nulla viene lasciato al caso in questo allenamento,  lavoreremo sulla resistenza, sulla capacità cardiaca, sulla forza ma sopratutto sulle ciapet!!! Serviranno due manubri, opzionali due cavigliere.

In questa live express andremo a sbloccare le anche lavorando in modo dinamico sincronizzando respiro e movimento.

In questa classe lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e allungamento di tutta la parte frontale del corpo. Mellow significa dolce , ma andremo anche a lavorare sulla forza della parte posteriore del corpo e su posizioni come pincha hollow back e wheel push ups. 

Proseguiamo con le classi di movimento a terra. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core  si studiano le singole posizioni. Prima prone, bear crawl e bear up, e poi supine, granchio a tre appoggi up e down. Nell'ultima parte si mettono in successione i singoli movimenti per costruire un'unica sequenza.

In questa classe lavoriamo al rinforzamento del corpo.

Iniziamo l’autunno depurando corpo e mente con torsioni e posizioni sulle mani

Allenamento formato da 2 circuiti dedicati allo sviluppo del core e al miglioramento della forza. 

Classe incentrata sulla ricerca della consapevolezza del respiro e sull’introduzione di tecniche base di controllo del respiro e dell’ujjayi. Con un uso consapevole del respiro la pratica diventa una meditazione in movimento.

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Con l’aiuto di due manubri andremo a lavorare tutto il corpo. Gli esercizi multiarticolari coinvolgono corpo e mente al fine di sviluppare al meglio coordinazione e forza.
Consigliati due manubri da 3kg max 5kg.

Classe breve con focus su torsioni leggere e allungamento di glutei e quadricipiti, per creare libertà e leggerezze nei movimenti. 

In questa classe andremo a lavorare insieme verso la spaccata, in una classe per tutti i livelli perfetta per gettare le basi per questa posizione.

Classe che prevede una prima parte di riscaldamento e potenziamento del core. Nella seconda, la più consistente, faremo esercizi di potenziamento per le gambe a corpo libero. Esercizi monopodalici e tenuta isometrica. L'ultima parte è una propedeutica per gli Handstand Push-up, con riposo attivo.

Meditazione guidata per svuotare la mente dalle tensioni mentali fisiche ed emotive e ripartire rigenerati.

In questa classe da 45 minuti lavoreremo sulla forza nel core, nella parte alta e nella parte bassa del corpo. Ci focalizzeremo poi sul respiro come strumento di controllo e ascolto di noi stessi.

Classe focalizzata sulla ricerca del proprio equilibrio modificando i nostri riferimenti (occhi chiusi, punta dei piedi etc)

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Classe con focus su forza e allungamento delle gambe. 

Con l’ausilio di una band elastica andremo a lavorare tutto il corpo, concentrandoci su upper e lower body. Come finisher troviamo un EMOM di 6’ per abs on fire!!

In questa classe andremo ad allungare il nostro corpo.

Classe focalizzata sull'apertura del petto e delle spalle, con grande attenzione sul respiro e sulla sincronizzazione del respiro al movimento. Lavoreremo su alcune posizioni come il cammello e il ponte.

Classe che si concentra sull'approccio ai movimenti a terra. Si inizia con un rapido riscaldamento. Successivamente si eseguono due tipi di movimenti da proni: bear crawl e scimmia. La terza parte prevede invece due esercizi supini: granchio ad una gamba e granchio ad un braccio. L'ultima parte invece serve ad eseguire i movimenti singoli in sequenza fino ad arrivare a costruire un unico flow con tutti gli esercizi affrontati.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità di anche e spalle e costruiremo gradualmente una sequenza basata sulla libertà di movimento nello spazio.

Impariamo a trovare la forza e la pazienza per rimanere nella posizione.

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento funzionale a circuito, nessun attrezzo richiesto, solo un tappetino e la vostra forza!

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe dal focus generale su tutto il corpo, per andare a sciogliere muscoli e articolazioni e a preparare gradualmente il corpo a riprendere l'attività fisica. Riprendiamo il passo ritmato del vinyasa e il lavoro sulla respirazione. 

Classe incentrata sulla skill della verticale. La prima parte prevede un riscaldamento veloce e attivazione addominale. La seconda parte prevede una pratica con e senza muro in cui ci si concentra sulla tenuta isometrica e l'aumento della forza resistente.

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

Aggiungiamo resistenza al lavoro muscolare e sfidiamo la stabilità.

Allenamento che intervalla circuiti di HIIT a circuiti di forza focus glutei. Necessaria una loop band.

In questa classe andremo a lavorare all'apertura delle anche, con particolare focus sull'apertura centrale.

In questa classe lavoreremo sulla forza e sulla flessibilità di gambe e anche. Ci muoveremo al ritmo del respiro per lavorare su alcune posizioni di flessibilità come la spaccata.

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Forza della parte alta del corpo e apertura e rilassamento dei muscoli delle gambe e del petto. 

Impostiamo la verticale su mani e mento. Movimenti propedeutici per rinforzare spalle, polsi e schiena per arrivare a Chin Stand e alla locusta completa.
Compensiamo con allungamenti e torsioni.

Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.

Attraverso le aperture accogliamo tutto quello che ci succede, le emozioni e i pensieri e li lasciamo andare, liberandoci dagli attaccamenti e sviluppando la gioia più profonda, quella senza oggetto.

Sfidiamo il nostro core e equilibrio creando sequenze che vanno ad impegnare i muscoli profondi.

Allenamento HIIT che alterna fasi di isometria a fasi attive.
Allenamento a corpo libero.

Classe power 30 focalizzata sulle torsioni. Lavoreremo al ritmo del respiro ad alcune posizioni come EPK1 e la verticale sulla testa in torsione.

Classe di awakening yoga con focus sul ritmo e in generale su tutto il corpo. 

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

In questa classe lavoreremo alla posizione del Flying Pigeon. Vedremo come preparare il corpo e gli step per lavorarci in base al proprio livello.