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Corsi e classi
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IN CUCINA CON YOME: RICETTE
Gustoso, salutare, semplice e veloce: gli aggettivi che descrivono le nostre ricette. Idee per colazione, pasti completi, ricette dolci e salate, una più sfiziosa dell'altra. Cucina con noi!
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CLASSI YOGA POST PARTUM
Questa raccolta di classi è dedicata alle neo mamme, per godersi questo viaggio in uno stato di consapevolezza e benessere.
In questa sezione troverete classi che vi aiuteranno ad approcciarvi gradualmente alla pratica in maniera sicura guidate dai nostri insegnanti.
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YOGA IN GRAVIDANZA – MATTINA
Raccolta di classi yoga brevi dedicate alla mamme in dolce attesa, perfette per cominciare al meglio la giornata.
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YOGA IN GRAVIDANZA – SERA
Raccolta di classi yoga brevi dedicate alla mamme in dolce attesa, perfette per concludere al meglio la giornata.
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MEDITAZIONI PER L’ANSIA
Una raccolta di meditazioni per aiutarti nei momenti di maggiore ansia e stress. Prenditi qualche minuto di tempo per te, per fermarti, respirare e ripartire!
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MEDITAZIONI PER DORMIRE MEGLIO
Dormire bene è alla base del nostro benessere. Migliora la qualità del sonno con la meditazione.
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FIT LAB
Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.
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MEDITAZIONI PER INIZIARE LA GIORNATA
L'inizio della giornata può influenzare come viviamo e ci approcciamo al resto di essa. Inizia al meglio con una breve meditazione.
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FIT FOCUS
Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.
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YOGA PER LA MATTINA
Una collezione di classi brevi perfette per cominciare la giornata con il piede giusto. La durata delle classi varia dai 10 ai 30 minuti per adattarsi ad ogni esigenza e ad ogni livello. Nuove classi sempre in arrivo.
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YOGA PER LA SERA
Una collezione di classi brevi perfetta per concludere al meglio le tue giornate.La durata delle classi varia dai 10 ai 25 minuti per adattarsi ad ogni esigenza e ad ogni livello. Nuove classi sempre in arrivo.
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CLASSI BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
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WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
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5 MINUTI PER MEDITARE
Meditare migliora la qualità della vita, anche 5 minuti al giorno possono fare la differenza.
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10 MINUTI PER MEDITARE
10 minuti di meditazione ti possono cambiare la giornata. Fermati un attimo e rilassati.
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CLASSI YOGA IN GRAVIDANZA
Questa raccolta di classi è dedicata alle future mamme in attesa, non solo per arrivare al parto in uno stato di consapevolezza e benessere…ma per godersi il viaggio insieme!
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ASANA LAB
In questa area trovate tutorial di asana, le posizione yoga, con step by step, allineamenti, varianti e tanto altro.
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SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
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MAGGIO
Il mese di maggio sarà dedicato alla forza. Andremo a lavorare con carichi di lavoro importanti per aumentare forza e volume muscolare. È un mese dove cercheremo di uscire dalla nostra comfort zone provando ad alzare pesi diversi rispetto a quelli a cui siamo abituati. Non importa da dove partiamo, un incremento è sempre un incremento che sia da 1 a 2 chili o da 5 a 10 chili! L'importante è provarci.
Per questo mese avremo bisogno di due coppie di manubri 2-6kg (peso a manubrio) per la parte superiore e 5-10kg (peso a manubrio) per la parte inferiore.
La settimana sarà come sempre composta da 3 allenamenti, di cui 1 live di HIIT.
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COOK ONCE EAT TWICE SPRING-SUMMER EDITION
Un corso per organizzare un menù settimanale equilibrato e salutare seguendo la logica del “Cook once. Eat twice” : ogni ricetta ci permetterà di ottimizzare i tempi in cucina senza rinunciare al gusto ma con semplicità ed equilibrio.
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APRILE
Il mese di Aprile sarà dedicato alla resistenza. Andremo a stimolare il nostro corpo con allenamenti sfidanti e ad alta intensità. AMRAP ed EMOM la faranno da padrona per rendere il nostro workout sfidante e divertente.
Per questo mese avremo bisogno di due coppie di manubri 2-4kg (peso a manubrio) per la parte superiore e 4-8 kg (peso a manubrio) per la parte inferiore.
La settimana sarà come sempre composta da 3 allenamenti, di cui 1 live di HIIT.
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POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
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Yoga Therapy
Questo corso di 5 lezioni vi permetterà di prendervi cura del vostro benessere e agevolare il miglioramento di diverse condizioni fisiche.
Ci teniamo a ricordare che il corso non si sostituisce ad eventuali terapie mediche, ma è un supporto per migliorare la nostra vita quotidiana. In presenza di patologie, fate sempre riferimento al vostro medico di fiducia.
Dettagli corso

VINYASA: COMINCIA DA QUI
Questo corso é pensato per coloro che vogliono avvicinarsi al Vinyasa yoga ma anche per chi desidera consolidare la propria pratica.
La durata è di 4 settimane e permetterà di scoprire le basi di questa disciplina aumentando, pratica dopo pratica, l’intensità e il ritmo.
Ogni classe, di circa 40 minuti, è pensata quindi per aiutarvi a progredire in modo graduale, osservando il corpo aprirsi e rinforzarsi man mano che si prosegue nella pratica.
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PROTOCOLLO MINDFULNESS – RIDUZIONE DELLO STRESS
Il corso che vi proponiamo si ispira al protocollo di “Mindfulness per la riduzione dello stress“ ideato dal Professore John Kabat-Zinn nel 1979 negli Stati Uniti.Le pratiche meditative incluse nel protocollo apportano benefici sulla salute fisica e psichica del soggetto che le esegue, grazie alla modificazione della conformazione di alcune aree cerebrali implicate in svariate funzioni cognitive tra cui: la memoria, la risposta allo stress ma anche l’empatia e la conoscenza di sé.
Dettagli corso

DALLA PIRAMIDE ALIMENTARE AI FALSI MITI
Che significa mangiare sano? Che significa prevenzione primaria? Può essere compatibile con la vita frenetica di tutti i giorni?
In questo corso di educazione alimentare lo andremo a vedere insieme.
Dettagli corso

DALLA PIRAMIDE ALIMENTARE ALLA PROGRAMMAZIONE DEL MENÚ SETTIMANALE
Come comporre un piatto sano? Quali sono le porzioni standard per gli adulti? Come organizzare la spesa?
Ecco alcuni punti che verranno analizzati in questo corso di educazione alimentare.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: LET’S PRACTICE
Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: COSTRUIAMO LA PRIMA SERIE
Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente.
Dettagli corso

BOOTY BARRE
Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.
Dettagli corso

RESET – RESTORATIVE YOGA
Questo programma ci permetterà di rilassare corpo e mente, sciogliere le tensioni e liberarci dallo stress. Useremo dei supporti per agevolare la pratica, tra cui blocchi, cinghie, coperte e cuscini.
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VINYASA PER TUTTI
Questo corso di 4 settimane vi permetterà di scoprire in modo progressivo la pratica del vinyasa e la respirazione. Ogni settimana aumenterà l'intensità e la difficoltà.
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CONSIGLI SPECIALI PER SITUAZIONI SPECIALI
Che legame c'è tra alimentazione e stile di vita nella gestione di alcune patologie come PCOS, IBS, celiachia, intolleranza al lattosio, gastrite e ipercolesterolemia? Lo vedremo in questo corso!
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POWER 30
Power 30 è un programma di Power Yoga costituito da classi della durata di 30 minuti. Ogni classe ha un focus diverso e ci permetterà di lavorare su forza, resistenza e controllo.
Dettagli corso

SCOPRIAMO IL DHARMA YOGA
Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.
Dettagli corso

POWER YOGA: CREA LA TUA ROUTINE
Un programma di 4 settimane per portare il Power Yoga nella tua routine quotidiana! Una pratica in cui il respiro è sincronizzato al movimento, e il ritmo è protagonista!
Dettagli corso

POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
Dettagli corso

HANDSTAND: TUTTO IN SALITA
Un corso adatto a tutti i livelli incentrato sulla salita in verticale.
Tanta pratica insieme per affrontare uno degli aspetti più complicati della handstand: lo slancio iniziale.
Dettagli corso

MOBILITY FLOW
In questo corso lavoreremo sulla mobilità delle articolazioni e flessibilità attiva dei muscoli, rinforzandoci allo stesso tempo. Le classi sono un mix di flow e drills
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER IL TUO BENESSERE
Un percorso di 8 meditazioni guidate per approfondire diverse pratiche meditative per aumentare l’energia vitale, calmare la mente e sviluppare maggior consapevolezza.
Dettagli corso

TUTTI IN LINEA PER LA VERTICALE
Tanti esercizi e propedeutiche incentrate sulla corretta postura e atteggiamento del corpo verso il raggiungimento della handstand.
Dettagli corso

INARCAMENTI DALLA A ALLA ZETA
In queste 4 settimane, andremo a lavorare (attraverso 5 classi con focus diversi) su flessibilità, forza e mobilità, costruendo una pratica di inarcamenti consapevole.
Dettagli corso

COOK ONCE EAT TWICE – WINTER EDITION
Un corso per organizzare un menù settimanale equilibrato e salutare seguendo la logica del “Cook once. Eat twice” : ogni ricetta ci permetterà di ottimizzare i tempi in cucina senza rinunciare al gusto ma con semplicità ed equilibrio.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: INIZIAMO INSIEME
Questo programma di 4 settimane è composto da 5 classi che, focalizzandosi su tematiche diverse, creano una pratica settimanale completa, equilibrata e sicura.
Dettagli corso

CORSO BASE DI MEDITAZIONE
In questo corso troverete un percorso di 7 meditazioni guidate che vi aiuteranno a imparare a calmare la mente e vi porteranno a sentire un profondo senso di pace interiore.
Dettagli corso

10 GIORNI DI AUTOSTIMA
Un percorso di crescita personale composto da 10 lezioni di psicologia pratica per aiutarti a sviluppare la tua autostima.
Dettagli corso

FLEXIBILITY 1.0 – GAMBE E FIANCHI
In questo corso scoprirai come incrementare la tua flessibilità attraverso movimenti e sequenze che permetteranno al tuo corpo di aprirsi in modo dolce e graduale.
Dettagli corso

PILATES CON PICCOLI ATTREZZI
Questo è un percorso di pilates a corpo libero, adatto a tutti i livelli, che si caratterizza per l’uso di piccoli attrezzi, promuovendo il lavoro del core in diversi modi.
Dettagli corso

YOMESTHENICS
Il corso di calistenia in stile YOME. 5 classi, adatte a tutti i livelli, per lavorare sulle tecniche e skills del calisthenics.
Dettagli corso

ROAD TO SPLITS
Road to Splits è un percorso pensato per lavorare insieme alla spaccata sagittale e centrale.
Dettagli corso

STRONGER – YOGA WORKOUT
Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.
Dettagli corso

IL RITMO DELL’HATHA FLOW
Corso di Hatha flow, dal ritmo calmo e fluido, di livello intermedio. Il corso è composto da sei classi da 30/40, con focus su un particolare stato fisico e mentale.
Dettagli corso

BENDIER – YOGA FLEXIBILITY
Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.
Dettagli corso

LET’S GO UPSIDE DOWN
In questo corso andremo a vedere come lavorare, con diverse tecniche, alle tre posizioni invertite per eccellenza: headstand, forearm stand e handstand.
Dettagli corso

POWER 30 2.0
Power 30 2.0 è un corso di Power Yoga costituito da 6 classi da 30 minuti, perfetto per costruire una pratica completa, intensa e stimolante, anche per chi ha poco tempo!
Dettagli corso

FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi.
Dettagli corso

READY TO FLY
Corso focalizzato sugli arm balance, in cui potrai approfondire la preparazione e la tecnica di varie posizioni di equilibrio sulle braccia.
Dettagli corso
Percorsi

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli percorso

ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni registrate, due pratiche di yoga registrate e una live di yoga, il mercoledì sera alle 19. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli percorso

COSTRUIRE LA ROUTINE: TRE SETTIMANE PER TROVARE CONSISTENZA NELLA TUA PRATICA YOGA
Percorso yoga di tre settimane, formato di un totale di nove pratiche, tre a settimana, da 40/60 minuti l'una. Ogni settimana a partire dal 10 gennaio 2022 ci saranno due pratiche registrate e una live, il mercoledì sera alle 19 per tre settimane. Con questo percorso che unisce diversi stili e insegnanti e adatto a tutti i livelli, ti aiuteremo a costruire o consolidare una pratica di yoga completa e costante. Ricordati, la sfida più grande è sempre cominciare!
Dettagli percorso

7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
Dettagli percorso

FAST & HEALTHY – UN MESE DI CLASSI BREVI PER IL TUO BENESSERE
Un percorso per uno stile di vita salutare, costruito per chi ha poco tempo! Yoga, fitness, nutrizione e meditazione in una combo equilibrata per portare un momento di benessere nelle nostre giornate.
Dettagli percorso

YOGA PER BEGINNERS: PER COSTRUIRE LA TUA PRATICA DALLE BASI
Un percorso di 4 settimane perfetto per chi si sta avvicinando alla disciplina per la prima volta. Per costruire una pratica yoga consolidata e sicura, a partire dalle basi, un passo alla volta.
Dettagli percorso
Live

30/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 30/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

30/06
H 13:00
POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA – 30/06 H 13.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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29/06
H 19:00
FLEXIBILITY YOGA | MARTINA SERGI – 29/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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29/06
H 13:00
HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI – 29/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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28/06
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO – 28/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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27/06
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 27/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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27/06
H 13:00
FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI – 27/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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25/06
H 10:30
VINYASA YOGA | LAURA POERIO – 25/06 H 10.30
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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24/06
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 24/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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24/06
H 07:45
VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO – 24/06 H 07.45
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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23/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 23/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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23/06
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI – 23/06 H 13.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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22/06
H 19:00
HATHA FLOW | MARTINA RANDO – 22/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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22/06
H 13:00
CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI – 22/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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21/06
H 19:00
SPECIAL LIVE YOGA DAY | MARTINA RANDO, MARTINA SERGI, CLAUDIA CASANOVA – 21/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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20/06
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 20/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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20/06
H 13:00
FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI – 20/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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18/06
H 10:30
ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA – 18/06 H 10.30
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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17/06
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 17/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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16/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 16/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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16/06
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO – 16/06 H 13.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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15/06
H 19:00
POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA – 15/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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15/06
H 13:00
HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI – 15/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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14/06
H 20:00
MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI – 14/06 H 20.00
Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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14/06
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI – 14/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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13/06
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 13/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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13/06
H 13:00
FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI – 13/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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11/06
H 10:30
ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA – 11/06 H 10.30
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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10/06
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 10/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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10/06
H 07:45
VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO – 10/06 H 07.45
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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09/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 9/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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09/06
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA – 9/06 H 13.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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08/06
H 19:00
VINYASA YOGA | MARTINA SERGI – 8/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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08/06
H 13:00
CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI – 8/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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07/06
H 19:00
MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO – 7/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS..
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06/06
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 6/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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06/06
H 13:00
FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI – 6/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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04/06
H 10:30
VINYASA YOGA | LAURA POERIO – 4/06 H 10.30
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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03/06
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 3/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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01/06
H 19:00
VINYASA YOGA | MARTINA RANDO – 1/06 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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01/06
H 13:00
HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI – 1/06 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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PINCHA FOCUS – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci.
Rivedi live

7 LIVELLI DI SÉ – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata per equilibrare i 7 livelli di sé.
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FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
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ALLENAMENTO 2: HIIT BURN MAGGIO
Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.
Attrezzi: due manubri
Durata: 52 minuti
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ALLENAMENTO 2: HIIT FUNCTIONAL MAGGIO
Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.
Attrezzi: banda elastica piccola
Durata: 1 ora
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ALLENAMENTO 2: HIIT STRONG MAGGIO
Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!
Attrezzi: due coppie di manubri.
Durata: 50 minuti
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31/05
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA – 31/05 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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30/05
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 30/05 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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30/05
H 13:00
FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI – 30/05 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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28/05
H 10:30
ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA – 28/05 H 10.30
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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27/05
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 27/05 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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26/05
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 26/05 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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26/05
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO – 26/05 H 13.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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25/05
H 13:00
CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI – 25/05 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

25/05
H 19:00
POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA – 25/05 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

24/05
H 19:00
FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI – 24/05 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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23/05
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 23/05 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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23/05
H 13:00
FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI – 23/05 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

BALLERINA LEGS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.
Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche
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HIIT BURN MAGGIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.
Parole chiave: forza, manubri, total body
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50 SFUMATORE DI CORVO – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe di power yoga la posizione del corvo diventa una parte integrante del flow, in diverse varianti.
Parole chiave: corvo, bakasana, equilibrio sulle braccia
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JUST VINYASA FOR FUN – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Flow divertente e stimolante, che si farà fare anche una bella sudata!
Parole chiave: flow, pincha, movimenti
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SALIAMO FACILMENTE – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla salita in verticale. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa agli esercizi specifici. Ognuno prevede una parte del movimento per la salita in verticale controllata. La pratica si può svolgere con o senza muro in tutta sicurezza.
Parole Chiave: propriocezione, handstand, slanci
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MEDITAZIONE GUIDATA DI CONNESSIONE EMOTIVA – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una meditazione guidata per di connettersi con le proprie emozioni
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MELLOW FOLDS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo calmo focalizzata sui piegamenti in avanti, torsioni e glutei.
Parole chiave: forward folds, twists, flexibility.
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LET’S DO IT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Training dinamico e full body suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio il metabolismo.
Parole chiave: EMOM, cardiotraining, fullbody
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FLUIRE A RITMO IN LIBERTÀ – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Classe vinyasa con focus sul flow e sul ritmo. Ci immergiamo nella pratica in ascolto di quello che ci dice il corpo ed esploriamo qualche transizione interessante.
Parole chiave: fluire, flow, ritmo, transizioni, pistol squat, sarvangasana
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PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
La resistenza dell'elastico ci permette di rafforzare cosce, glutei e anche in un lavoro di controllo e stabilizzazione del core.
Parole chiave: elastico, parte bassa, gambe, glutei, forza, controllo
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GIOCA CON IL TUO EQUILIBRIO – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
In questa classe di Vinyasa Yoga avrai modo di mettere alla prova il tuo equilibrio attraverso movimenti e posizioni sfidanti. Ascoltati, respira e…divertiti!
Parole chiave: equilibrio, Ardha chandrasana, guerriero III, balance
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HIIT FUNCTIONAL MAGGIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.
Attrezzi: banda elastica piccola
Parole chiave: banda elastica, amrap, circuito.
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HANSTAND FUN – VINYASA YOGA 30| MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo alla verticale vedendo insieme diverse tecniche con cui lavorarci, sempre però con un approccio giocoso.
Parole chiave: Verticale, handstand, inversions
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MAGIC HIPS FLOW -VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe con focus su mobilità di anche e spalle e sulla fluidità dei movimenti. Ci concentriamo sul respiro.
Parole chiave: hips, fluidità, mobilità
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STRONG BALANCE – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.
Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio
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APRIAMO IL CUORE E LA MENTE – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sull’apertura di petto e spalle, per ritrovare l’energia e l’apertura ai cambiamenti.
Parole chiave: Cammello, ponte, King pigeon
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EASY ROAD TO VISVAMITRASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga dove a piccoli passi si prepara la posizione di visvamitrasana (flying warrior). Questa asana richiede forza e flessibilità sia nelle spalle che nelle gambe, parti in cui si concentra subito la pratica. Si offrono varianti differenti della posizioni in modo che sia approcciabile da tutti.
Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, panca laterale, hanumanasana (spaccata), visvamitrasana
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NO PAIN NO GAIN – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
NO PAIN NO GAIN: allenamento intenso suddiviso in due parti, nella prima un EMOM da 12 minuti e nella seconda un circuito ad alta intensità.
Parole chiave: hiit, totalbody, strenght
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ROAD TO MARICHIASANA D – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni
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PILATES CON IL CERCHIO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza con il cerchio per rafforzare tutto il corpo.
Parole chiave: pilates ring, core, forza, parte alta, parte bassa
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HIIT STRONG MAGGIO -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!
Serviranno due coppie di manubri.
Parole chiave: manubri, pha, low impact, forza.
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TANGLE SEQUENCE – MOBILITY FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus su mobilità delle anche e delle articolazioni di tutto il corpo più in generale. Mini sequenza di ladder flow iniziale per riscaldare il corpo, seguita da un lavoro specifico di costruzione passo passo di una sequenza di mobilità più complessa, creativa e concatenata.
Parole chiave: hips, mobility, sequence.
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SCIOGLIAMO LE GAMBE – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sulla flessibilità delle gambe e delle anche
Parole chiave: compass, spaccata, split
Rivedi live

TUTTO SULLE SPALLE -HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende un concept un po' particolare. In tutti gli esercizi propedeutici alla verticale si cercherà di tenere i piedi fermi nello stesso punto e muovere solo le spalle. Rapido warm up iniziale seguito dall'attivazione del core. I tre blocchi prevesti per l'allenamento aumentano di difficoltà e intensità. Uno senza staccare i piedi da terra, gli altri due senza staccare i piedi dal muro.
Parole Chiave:handstand, inversioni, propriocezione
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SCHIENA FORTE E FLESSIBILE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe in cui useremo 1 o 2 cinghie per aiutarci a lavorare sull’apertura delle spalle. Lavoreremo sia al rinforzamento della schiena sia al miglioramento della flessibilità.
Intermedio
Parole chiave: Grip, piccione, ponte
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HAPPY BACK (BEND) – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma con focus sulla posizione del ponte (urdhva danurasana). La preparazione alla posizione prevede allungamento della zona dello psoas e delle spalle, ma soprattutto di rinforzare la parte centrale del corpo, il “core”. La zona lombare è la parte della schiena naturalmente più mobile, ed solo imparando e rinforzando il core che riusciremo a lavorare maggiormente sull’apertura della zona toracica con l’obiettivo di avere una schiena. Propongo allora varianti di tenuta come drop back e discesa controllata dalla verticale sugli avambracci.
Parole chiave: urdhva danurasana, drop back, backbend
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FIT FOR LUNCH – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.
Parole chiave: cardio, circuit, total body
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STRONG 360 – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei.
Rivedi live

CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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LIGHT TWISTS – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.
Rivedi live

ALLENAMENTO 2: HIIT BURN APRILE
Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.
Attrezzi: nessuno
Durata: 57 minuti
Rivedi live

ALLENAMENTO 2: HIIT FUNCTIONAL APRILE
Focus: Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.
Attrezzi: Nessun attrezzo necessario
Durata: 54 minuti
Rivedi live

ALLENAMENTO 2: HIIT STRONG APRILE
Allenamento focus glutei e addominali.
Attrezzi: Banda elastica piccola, tappetino.
Durata: 57 minuti
Rivedi live

ALLENAMENTO 2: BOOTY HIIT APRILE
Focus: Allenamento total body focus ciapet.
Attrezzi: Elastico e cavigliere (opzionali).
Durata: 59 minuti
Rivedi live

RITROVA TE STESSO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
In questa classe andremo a ricercare l'equilibrio e l'energia utilizzando il respiro sia in modo statico che in modo dinamico
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UNA PAUSA RIGENERANTE- VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
In questa lezione di Vinyasa yoga avremo modo di lavorare sulla flessibilità di spalle e schiena e sulla forza.
Inoltre attraverso il respiro cercheremo di trovare un momento di pausa da tutto il resto per riacquisire maggiore consapevolezza di noi stessi.
Parole chiave: backbend, inarcamenti, schiena, king cobra, scorpion pose.
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MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI – 12/04 H 20.00
Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Rivedi live

RESTORATIVE IN PANTA REI – RESTORATIVE YOGA | LAURA POERIO
In questa classe lavoriamo sull’ascolto interiore, l’accettazione e la fiducia durante allungamenti e flessioni in avanti.
Parole chiave: allungamenti, calma, flessioni, benessere
Rivedi live

ESERCIZI COMPOSTI -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sulla mobilità dell’anca e il rafforzamento dei glutei.
Parole chiave: Mobilità, rafforzamento, articolare, muscolare, core
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TOTAL BODY FOCUS ABS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.
Parole chiave: total body focus abs, corpo libero, allenamento funzionale
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LET’S HAVE FUN UPSIDE DOWN – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe di Power Yoga ci divertiremo a sperimentare diverse tipologie di inversioni, dalla verticale sulla testa, al pincha, alla verticale sulle mani.
Parole chiave: Headstand, Inversions, Handstand, Pincha.
Rivedi live

FLUID FLEXIBILITY – FLEXIBILITY YOGA | MARTINA SERGI
Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.
Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti
Rivedi live

PLANCHE TRAINING – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla skill della Planche/Lolasana. Dopo un rapido warm-up e potenziamento del core si passa ad eseguire due circuiti. Il primo alterna esercizi a braccia tese con uno a braccia piegate. Il secondo più complicato prevede l'esecuzione della skill in propedeutiche facilitanti.
Parole Chiave: lolasana, planche, calisthenics
Rivedi live

MANDALA HEARTS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe di ispirazione mandala con focus su apertura petto e spalle
Parole chiave: shoulders, heart openers, wheel
Rivedi live

DROP BACK AND COME UP – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sui piegamenti indietro e su come scendere in ponte dalla stazione eretta e risalire.
Parole chiave: drop back, backbends, piegamenti indietro, flessibilità
Rivedi live

FLESSIBILITÁ GAMBE – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
Questa lezione di Vinyasa si concentra principalmente sulla parte bassa del corpo ed aiuta a migliorare la propria flessibilità. All’interno del Flow avrai modo di divertirti con equilibri, affondi e spaccate.
Parole chiave: flessibilità, gambe, titthibasana, spaccata, ha umana sana, equilibrio
Rivedi live

HIIT FUNCTIONAL APRILE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.
Nessun attrezzo necessario.
Parole chiave: no cardio, basso impatto, piramidale, funzionale.
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INARCAMENTI PER STAR BENE – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Classe breve ma intensa che vi aiuterà ad aprire il petto e le spalle.
Parole chiave: Inarcamenti, chinstand, ponte
Rivedi live

TWISTS, BINDS & COMPASS -HATHA FLOW | MARTINA RANDO
Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.
Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.
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RABBIT TRAINING – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende libera ispirazione dagli esercizi della ginnastica artistica, nello specifico dall'esercizio chiamato coniglietto. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa alla pratica in inversione. Vengono proposte diverse varianti dello stesso esercizio da eseguire sia libere che al muro per migliorare la salita e il controllo in verticale.
Parole Chiave: handstand, inversioni, ginnastica
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ROAD TO EPK1 – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.
Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale
Rivedi live

HIIT STRONG APRILE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento focus glutei e addominali. Attrezzi necessari Band elastica piccola e tappetino.
Parole chiave: glutei, no cardio, addominali
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CORE POWER & SLOW BACKBENDS 15:15 -VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo 15 minuti ad alta intensità con focus sul core e 15 minuti a bassa intensità con focus sull'allungamento della parte frontale del corpo e sugli inarcamenti
Parole chiave: addome, resistenza, schiena.
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UP AND DOWN – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende spunto dalle skill del Calisthenics per migliorare forza e resistenza. Non si studia una singola skill ma è un allenamento completo total-body.
Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e generale si passa ad allenare il core. La parte principale della classe è composta da tre circuiti. Ogni circuito prevede una coppia di esercizi, per la parte superiore e inferiore del corpo, che vanno eseguiti entro un minuto, il tutto si ripete quattro volte. Con nessun recupero tranne quando vengono spiegati gli esercizi la classe prevede un allenamento intenso.
Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Resistenza
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INTERVAL POWER – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA –
In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di lavorare sul respiro con lo scopo di portare questa pratica anche fuori dal tappetino, per affrontare le salite e le discese di tutti i giorni.
Parole chiave: respiro, ritmo, flow
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SPLITS FLOW – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe sulla spaccata e le sue diverse varianti.
Parole chiave: Spaccata, compass, splits
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NATARAJASANA: IL SIGNORE DELLA DANZA-DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga in cui ci si concentra su apertura di spalle e allungamento della zona dello psoas per poter approcciare la posizione di Nataraja in diverse varianti.
La posizione non richiede solo forza e flessibilità, ma anche equilibrio quindi concentrazione; per questo motivo è un’ottima asana meditativa. Nel momento in cui la nostra concentrazione è completamente nella posizione, riusciamo a dimenticare i nostri pensieri.
YOGA CITTA VITTRI NORODHAH (lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente ~ Patanjali)
Parole chiave: nataraja, dharma yoga, equilibrio.
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LUNEDÌ FIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Oggi faremo due circuiti tabata intensi e un circuito finale full body per stimolare al meglio la massa magra.
Parole chiave: tonificare, bruciare grassi, cardiocircuit
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ROAD TO HANDSTAND- ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe orientata all’introduzione della verticale sulle braccia.
Occorrente: una parete libera
Parole chiave: handstand, ashtanga, practice.
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PILATES CON LA GYM BALL -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.
Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi
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LIBERATI DAL SUPERFLUO – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
Sequenza di Vinyasa yoga dinamica ed energizzante volta a purificare il corpo e a lasciare andare ciò che non serve più.
Parole chiave: torsioni, twist, arm balances, parsva bakasana, detox flow
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BOOTY HIIT APRILE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body focus ciapet. Serviranno una band elastica e cavigliere (opzionali).
Parole chiave: Glutei, Ciapet, Booty, HIIT
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GAMBE FORTI E FLESSIBILI – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulla forza e flessibilità delle gambe, muovendoci a un ritmo dolce e gentile.
Parole chiave: hip openers, epk 2, flessibilità gambe.
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SEMPLICEMENTE VINYASA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe di Vinyasa dove andremo semplicemente a muovere il nostro corpo senza un focus specifico se non quello di spegnere la mente.
Parole chiave: movimento, flow, total body
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ONLY STRADDLE- HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di verticale che si focalizza sulla salita a gambe divaricate, detta anche straddle. Rapido warm up iniziale con tanto di attivazione del core. La seconda parte dell'allenamento prevede un avvicinamento alle inversioni utilizzando le quadrupedie, tutte rigorosamente in straddle. Infine si pratica prima pancia alla parete e poi schiena alla parete. La posizione con le gambe divaricate facilita di molto la tenuta in verticale perché avvicina il baricentro alla base di appoggio. Sfruttiamola per salire e tenere la handstand più a lungo!
Parole Chiave: Split, Handstand, Inversioni
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A CUOR LEGGERO -VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su apertura del cuore, mobilità di spalle e allungamento della parte frontale del corpo. Vi lascerà con una sensazione di apertura e leggerezza.
Parole chiave: heart openers, inarcamenti, flessibilità.
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GARUDASANA LA POSIZIONE DEL SIGNORE DELLE CREATURE ALATE -DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica di Dharma completa in cui si riprendono le posizione di braccia e/o gambe accavallate, tipiche della posizione dell’aquila, in diverse forme (in equilibrio sui piedi, sdraiati, in inversione, con piegamenti in avanti e inarcamenti)
La posizione aiuta la concentrazione e a sciogliere anche e spalle.
Parole chiave: garudasana (posizione dell’aquila), ustrasana (posizione del cammello), inversioni.
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A TUTTO CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Oggi faremo due circuiti, nel primo un EMOM da 12 minuti cardio intenso e per finire un circuito da 6 minuti di definizione.
Parole chiave: cardiotraining, EMOM, fullbody
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LIBERIAMO LA CREATIVITÀ- VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Classe vinyasa creativa, in cui essere 100% noi stessi e immergerci nel momento tra inarcamenti, aperture di anche, arm balances e allungamenti
Parole chiave: creatività, libertà, vinyasa, flow
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PILATES CON DOPPIA RESISTENZA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo con due elastici per un maggiore lavoro di forza e resistenza.
Parole chiave: Elastici, doppia resistenza, core, forza, parte alta, parte bassa.
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LAVORIAMO ALLA SPACCATA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.
Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.
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CHEST OPENERS – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.
Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.
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GAMBE DA BALLERINA – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.
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HIIT BURN MARZO 2- FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento PHA cardio. Per l’allenamento serve un elastico lungo oppure due coppie di manubri, una più leggera per la parte superiore e una più pesante per la parte inferiore.
Parole chiave: PHA, cardio.
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MERMAID LOVE – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a vedere diverse varianti della posizione della mermaid.
Parole chiave: Mermaid, piccione, anche.
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POWERFUL AND FLEXIBLE LEGS – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla parte inferiore del corpo. In particolare lavoriamo su forza, flessibilità e attiva e mobilità delle anche e delle caviglie.
Parole chiave: legs. strength, active flexibility
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SCALIAMO LA PLANCHE – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla skill della Planche, anche chiamata Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si lavora sugli arti inferiori e sull'attivazione dei femorali e della zona lombare. I successivi due blocchi, uno eseguito a braccia piegate e uno a braccia tese, sono a difficoltà crescente e prevedono il potenziamento degli arti superiori. Skill check finale sempre presente.
Parole Chiave: Calisthenics, Planche, Resistenza
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RESET DI PRIMAVERA – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Classe power in cui lavoreremo a diverse tipologie di respirazione per ritrovare l’energia e svuotare la mente sincronizzando respiro e movimento
Parole chiave: respiro, kapalabhati, flying crow
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IMPARIAMO A USARE LA WHEEL – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana, facilitando o rendendo la posizione più intensa.
Parole chiave: wheel yoga, apertura spalle, backbend.
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ALL OUT TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento base/intermedio suddiviso in due circuiti full body per stimolare al meglio l’aumento della massa magra e la perdita di grasso.
Parole chiave: metabolictraining, musclemass, hiit
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FLEX DON’T SHRINK – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Classe multilivello dedicata alla flessibilità e l'allungamento delle gambe e all'apertura delle anche. Incluse nella pratica la posizione della scimmia e della tartaruga.
Parole chiave: flessibilità, allungamento, spaccata, tartaruga.
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PILATES TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo su i grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.
Parole chiave: total body, forza, core, parte alta, parte bassa.
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HIIT FUNCTIONAL MARZO -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a corpo libero. Formato da 3 triset e un blocco finale di HIIT.
Parole chiave: corpo libero, HIIT, tabata.
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MANDALA REWIND – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe seguiamo il ritmo del Vinyasa, un respiro un movimento, in una sequenza di mandala. Focus su tutto il corpo con particolare attenzione alle anche.
Parole chiave: mandala, anche, hips, rhythm, respiro
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STRONG BACKBENDS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare su schiena e spalle, focalizzandoci anche sul grip.
Parole chiave: bow, grip, aperture cuore
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TUTTO IN SALITA -HANDSTANDS TRAINING | MAURIZIO IOBBI
Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.
Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio
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FLEXIBILITY 360 – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla flessibilità del corpo. Lavoreremo a 360 gradi, senza un focus specifico se non quello di sentirci più sciolti a fine pratica.
Parole chiave: Flessibilità, circle wheel, allungamenti
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LASCIAR ANDARE – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.
Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti
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ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.
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HIPS OPENING 2.0 – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.
Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche
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PILATES E LAVORO UNILATERALE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoreremo unilateralmente in modo di potenziare la resistenza e forza muscolare + un accento particolare sulla mobilità toracica.
Parole chiave: Workout unilaterale, resistenza, forza, core, mobilità.
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HIIT STRONG MARZO -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total Body ad alta intensità grazie alla combo di esercizi creati e coordinati per unire la parte inferiore e superiore del corpo.
Parole chiave: manubri, total body, basso impatto.
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LET’S GET THIS CHATURANGA -POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe power in cui ci focalizzeremo sulla forza di spalle e braccia, per migliorare il chaturanga e le posizioni di equilibrio sulle braccia
Parole chiave: forza, chaturanga, pincha
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LAVORIAMO A UTTANASANA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe con focus specifico sui piegamenti in avanti, in particolare sulla posizioni di uttanasana.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, flessibilità
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ELASTIC TRAINING – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Descrizione: Classe che prende spunto dalle skills del calisthenics per allenare la forza e la resistenza. La prima parte prevede un riscaldamento generale e attivazione articolare. Il primo blocco di esercizi è per allenare il core a 360 gradi. Nel secondo e terzo blocco si alternano esercizi a braccia tese e piegate, tutti con l'utilizzo dell'elastico per aumentare il carico sul muscolo interessato. Non vengono trascurati gli arti inferiori perchè quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione isometrica del lower body.
Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Banda Elastica
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WHOLE BODY BLISS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Una classe per coccolare il corpo e la mente. Ritmo lento e cadenzato, ci soffermiamo sulle pose e ci focalizziamo sul respiro. Lavoriamo sulla flessibilità in una sequenza fluida e creativa.
Il focus è su tutto il corpo: spalle, petto, gambe e anche, torsioni e allungamenti.
Parole chiave: mellow, coccola, twists, flexibility.
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ROAD TO EKA PADA SIRSASANA (posizione del piede dietro la testa) – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa con focus sull’apertura anche e piegamenti in avanti della schiena. È un ottima posizione contro lo stress se praticata in linea alle nostre possibilità (quindi scelgo la variante in cui riesco a respirare e non ho alcun dolore). Importanti gli inarcamenti che ribilanciano il corpo.
Parole chiave : eka pada sirsasana (piede dietro la testa), piccione a una gamba (eka pada kapotasana), lucertola (utthan pristhasana)
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TIME UNDER TENSION TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio lo sviluppo muscolare.
Parole chiave: ipertrofia, tonificazione, fullbody
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YOGA CHAIR: IO, TE E UNA SEDIA -RESTORATIVE YOGA | LAURA POERIO –
Classe restorative energizzante e riequilibrante svolta interamente su una sedia, che include allungamenti, torsioni ed inarcamenti.
Parole chiave: sedia, restorative, energia, equilibrio, armonia
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PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione
Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core
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BOOTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti focalizzati sui glutei intervallati da circuiti di Tabata con esercizi per l’addome e la parte superiore del corpo.
Parole chiave: Glutei, Tabata, Elastico, Cavigliere
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SPALLE APERTE, CUORE FELICE – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Oggi lavoriamo sull’apertura delle spalle con l’aiuto di diversi props. Se avete una wheel prendetela così vi divertente un po’.
Parole chiave: ponte, wheel, spalle
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FORTI E FELICI – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza di tutto il corpo con particolare focus su braccia, spalle e core. Alterniamo lavori dinamici e tenute isometriche
Parole chiave: forza, strength, upper body, addome.
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5 MINUTI – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
In questa classe si cercherà di massimizzare il concetto di pratica della verticale. Dopo un warm up specifico e l'attivazione del core, si passa ad una serie di esercizi pensati per riuscire a lavorare sulla posizione della verticale in modo da restarci più tempo possibile. Gli esercizi sono pensati per accumulare, con intervalli di quindici secondi, un totale di cinque minuti a testa in giù.
Parole chiave: handstand, resistenza, yoga
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MEDITAZIONE GUIDATA PER ATTIVARE L’ENERGIA FEMMINILE | MEDITAZIONE GUIDATA -MANUEL MAURI
Una meditazione guidata per attivare la parte creativa della nostra mente.
Parole chiave: Meditazione, creatività, femminile
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LET’S TWIST TOGETHER | POWER YOGA 45 -CLAUDIA CASANOVA
Classe dinamica e intensa in cui andremo a lavorare sul ritmo e sulle torsioni. L’obiettivo è riacquisire la nostra energia, alleggerire le tensioni nella colonna e favorire la digestione.
Parole chiave: torsione, corvo laterale, verticale sulla testa in twist
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SEQUENZA DI DHARMA III – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Sri Dharma propone alcune sequenze “fisse” tra cui quella che guido in questa pratica. Ai Saluti al Sole segue uno “Shiva Namaskar” (serie di posizioni in piedi) e si chiude con posizioni sedute.
Le inversioni non mancano mai.
Parole chiave: guerrieri, lucertola, eka pada koundinyasana, posizione sulla testa e sugli avambracci.
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ASHTANGA YOGA LIVE: GUIDATA IN SANSCRITO FINO A JANUSIRSASANA- ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sul conteggio dei vinyasa in sanscrito.
Parole chiave: classe guidata, sanscrito, vinyasa, conteggio, flow, ashtanga
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HIIT BURN MARZO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a corpo libero che sviluppa la forza e resistenza alternando isometrie a movimenti dinamici.
Parole chiave: Corpo libero, HIIT, Resistenza.
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OTHER WAYS TO BACKBENDS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe doc focus inarcamenti. Lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e anche. Esploriamo insieme modi diversi per entrare nelle posizioni degli inarcamenti, attivando moltissimo anche i quadricipiti!
Parole chiave: inarcamenti, drop back, sissy, awakening.
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HAPPY HIPS – VINYASA YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe focalizzata sull’apertura delle anche e sugli equilibri sulle braccia. Con un flow dolce ma dinamico andremo a costruire posizioni come EPK1 e 8angle.
Parole chiave: Arm balance, 8 angle, Epk1.
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CALI FULL BODY -CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Allenamento che prevede l'utilizzo delle skill e delle propedeutiche alle skill del calisthenic per incrementare sia la mobilità che la forza. La prima parte prevede un rapido warm up, seguita da un circuito core di intensità medio-alta. Infine si affrontano due circuiti di forza, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.
Parole Chiave: calisthenics, skill, propedeutiche
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HIPS FOCUS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla mobilità delle anche, perfetta dopo una giornata seduti alla scrivania
Parole chiave: hips, anche, mobilità.
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ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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FORTI E MOBILI – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.
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ROAD TO KURMASANA E TITTIBHASANA – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana
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TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
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LET’S GO FUNKY – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Nello yoga moderno di indica “funky” una posizione quando si appoggia una mano e un avambraccio a terra e così si sostiene il proprio corpo. Questo tipo di appoggio crea asimmetria e ci costringe ad essere concentrati e ribilanciare l’equilibrio a cui di solito siamo abituato.
Parole chiave: parva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 e 2, astavakrasana, bakasana (posizione del corvo)
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ABILITY FORCE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Oggi faremo due circuiti con esercizi fondamentali per allenare la muscolatura di tutto il corpo.
Parole chiave: full body, core, aerobic training.
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ROAD TO URDHVA DHANURASANA 2 -ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe orientata alla creazione della flessibilità necessaria a raggiungere la posizione del grande ponte
Parole chiave: ponte, archi, urdhva dhanurasana, chakrasana, flessibilità, backbends
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FORZA E MOBILITA’ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sui muscoli profondi degli obliqui e la mobilità delle anche.
Parole chiave: forza, mobilità, core, obliqui, muscoli profondi.
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BENESSERE PER LA SCHIENA -VINYASA YOGA 45| MICOL DELL’ORO
In questa classe di Vinyasa yoga andremo ad occuparci del benessere della nostra schiena. Il ritmo è dolce e darà modo al corpo di aprirsi con gentilezza.
Parole chiave: twist, torsioni, yoga per la schiena, benessere schiena, schiena e spalle, Vinyasa dolce
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HIIT FUNCTIONAL 4- FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a corpo libero, alterna movimenti funzionali a isometrie”
Parole chiave: hiit, functional.
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RITROVIAMO L’ENERGIA CON LE APERTURE DEL CUORE – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a concentrarci sulle aperture del petto, per contrastare le classiche posizioni da scrivania.
Parole chiave: ponte, cammello, ustrasana.
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GO WITH THE FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe senza un focus specifico, perfetta per spegnere il cervello e muoversi in armonia con il respiro.
Parole Chiave: flow, movimento, respiro
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METTIAMO LA TESTA A POSTO – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
La classe si focalizza sul corretto posizionamento del capo mentre si esegue la handstand. Rapido warm up e attivazione del core all'inizio della classe. La seconda parte prevede delle inversioni tipiche della ginnastica artistica propedeutiche alla verticale. La terza parte è composta da un circuito più tecnico in cui si studia meglio dove guardare mentre si sta in verticale. Infine si pratica con l'utilizzo della parete applicando gli esercizi eseguiti in precedenza.
Parole chiave: Handstand, Inversioni, Propriocezione
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EXPANSION & CONTRACTION – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo la forza di addome e spalle tramite tenute isometriche e esercizi mirati. Lavoriamo inoltre sull’allungamento della parte frontale le corpo.
Parole chiave: ponte, Pincha, panca, plank, isometria.
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LA POSIZIONE INIZIA QUANDO VUOI LASCIARLA (BKS IYENGAR) – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga focalizzata a rallentare e godersi il momento. Il riscaldamento del corpo con saluti al sole e “shiva namaskar” in questa pratica hanno un ritmo lento e le posizioni di tenuta attiva ci aiutano a concentrarci sulla singola azione e sul momento.
Parole chiave: tenuta attiva di : panca avambracci o pinchamayurasana (posizione sugli avambracci); inversione (testa, avambracci, mani, spalle..); tenuta del corvo (bakasana), inarcamento (ponte o corvo), posizione dell’albero.
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MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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RIGENERIAMOCI E RIPARTIAMO INSIEME -RESTORATIVE YOGA | LAURA POERIO
Pratica rigenerante che ci permette di liberarci e purificarci dalle tensioni del corpo e della mente grazie alle torsioni, accogliere quello che vogliamo attraverso le aperture e ascoltarci e tornare al nostro centro grazie alle chiusure.
Parole chiave: torsioni, aperture, chiusure, rilassamento, calma.
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RAFFORZIAMO IL CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
In questa lezione faremo degli esercizi di isolamento in modo da rafforzare i muscoli profondi e avete più consapevolezza del nostro centro.
Parole chiave: isolare, centro, forza, consapevolezza, core
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HIIT STRONG 5 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento dove stimoliamo la muscolatura del corpo grazie ad una banda elastica, alternando movimenti multi articolari a movimenti dove isoliamo il muscolo.
Piccola parte di Cardio tra un circuito di forza e l’altro.
Parole chiave: resistenza, banda elastica, forza.
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HAPPY HIPS &OPEN HEART- VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su apertura delle anche e del petto per esplorare insieme posizioni come vasisthasana, sugar cane e epk 2. Il ritmo della classe è scandito dal quello del respiro insieme al quale ci muoviamo in armonia.
Parole chiave: anche, flessibilità, spalle, hip openers, side plank
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LOLASANA – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla skill della planche con una strizzata d'occhio allo yoga (lolasana). Rapido warm up e attivazione del core nella prima parte della classe. Seguono due circuiti propedeutici alla skill: uno più dinamico e uno più statico. Possono essere molto utili due blocchi per la nostra pratica.
Parole Chiave: planche, calisthenics, spinta
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RESPIRA E RITROVA L’ENERGIA – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Classe power energizzante in cui il respiro è protagonista. Lavoreremo sulla sincronizzazione di respiro e movimento per svuotare la mente e ritrovare l’energia anche a fine giornata. Costruiremo insieme la transizione dal corvo alla verticale a tre appoggi.
Parole chiave: Bakasana, respiro, tripod headstand
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DHARMA- DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus su apertura anche e radicamento a terra. Molti maestri riferiscono che la zona pelvica sia il nascondiglio delle emozioni con cui non vogliamo confrontarci. Concentrandoci nella pratica sulla regione delle anche potremo più facilmente lasciar scorrere.
Parole chiave: Malasana, posizione della Dea, corvo (kakasana).
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SUPER STRONG MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in una prima parte cardiovascolare da 12 minuti e un circuito finale di definizione.
Parole chiave: definizione, total body, circuit training
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ROAD TO PADMASANA 2 – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe orientata alla creazione della flessibilità e mobilità necessaria per raggiungere la postura del loto.
Parole chiave: padmasana, loto, mezzo loto, lotus pose, mobilità, flessibilità.
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PILATES CON IL CERCHIO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.
Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione
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ACCOGLI LA LUCE DEL MATTINO – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.
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BOOTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Live speciale con due ospiti d’onore: Martina Rando e Claudia Casanova.
Alleneremo i glutei con l’ausilio di una band elastica e di una sedia. Completa l’allenamento delle piccole parti di HIIT a basso impatto.
Parole chiave: Glutei, elastico, sedia, HIIT.
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FOLD FORWARD WITH LOVE – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus sui piegamenti in avanti. Lavoriamo su flessibilità attiva e passiva di tutta la muscolatura posteriore del corpo.
Parole chiave: uttanasana, forward folds, paschimottanasana.
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COSTRUIAMO IL PINCHA – VINYASA YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura e il rafforzamento delle spalle, per costruire una base solida per la posizione del pincha, la verticale sugli avambracci.
Parole chiave: pincha, apertura spalle e petto, respirazione a narici alternate
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A TUTTA RETROVERSIONE – HANDSTAND TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Descrizione: Classe di handstand focalizzata sulla corretta posizione del bacino e attivazione del core. Dopo un rapido riscaldamento e un circuito per l'addome si inizia la pratica con le propedeutiche necessarie al corretto posizionamento del bacino. La pratica si svolge con e senza parete, sia in statica che in dinamica. L'ultima parte della lezione vedrà lo studio delle attivazioni in completo appoggio sulle mani, fino al raggiungimento della linea più esatta possibile.
Parole Chiave: Handstand, Tecnica, Retroversione
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RIGENERAZIONE PROFONDA -MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una meditazione per ripristinare i livelli ottimali di attività mentale e sentirsi profondamente rigenerati.
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HIPS & PIGEON – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sull’apertura delle anche verso la posizione del piccione
Parole chiave: hips, piccione, anche
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DHANURASANA PARTY – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione dell’arco in diverse varianti: presa delle caviglie dal basso e dall’alto con eventuale ausilio della cinghia; variante a una gamba e senza afferrare le caviglie. Inversione su avambracci e mani con apertua di spalle.
Parole chiave: dhanurasana (posizione dell’arco), inarcamenti, mobilità spalle
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MORE MUSCLE MASS- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in due circuiti, il primo cardio e il secondo per aumentare la massa muscolare.
Parole chiave: ipertrofia, anaerobic, circuit
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RHYTHM IS A DANCER: GO WITH THE FLOW – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Lezione di yoga dinamico focalizzata sul ritmo, che unisce movimento a respiro in un unico fluire.
Parole chiave: ritmo, flow, respiro, dinamico
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PILATES CON LA BANDA ELASTICA -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino
Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità
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HIIT BURN – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a corpo libero a circuito, piccola parte di cardio.
Parole chiave: Corpo libero, HIIT, Circuito
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LIKE A MERMAID – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe faremo un flow focalizzato sull'apertura delle anche per raggiungere la posizione della mermaid o sirenetta, partendo dal pigeon.
Parole chiave: pigeon, mermaid, corvo
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OPEN YOUR HEART AND FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Open your heart and flow
Classe focalizzata sulle aperture di cuore, in particolare sul ponte e le sue varianti
Parole chiave: ponte, backbends, inarcamenti
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POTENZIAMENTO PER LE SKILL – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Dopo un rapido riscaldamento e attivazione del core si passa ad eseguire due circuiti. I circuiti prendono ispirazione sia dal calisthenics che dallo yoga per migliorare la forza in entrambe le discipline. Ogni circuito prevede dei piegamenti e delle transizioni in posizioni statiche come la frog stance o il side crow. Ottimo per aumentare la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del core.
Parole Chiave: piegamenti, potenziamento, forza.
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POWERFUL RHYTHM – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe inspirata allo stile dì awakening yoga in cui ci concentriamo su respiro e movimento, alternando movimenti dinamici e tenure isometriche.
Parole chiave: chaturanga, forza, breath, vinyasa.
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INTERVAL POWER 2 – POWER MULTILIVELLO | CLAUDIA CASANOVA
in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.
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LAVORIAMO SUI GLUTEI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei.
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RELAX AND BREATHE – FLEXIBILITY MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro
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RISVEGLIO ENERGIZZANTE – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
Pratica dinamica di livello intermedio per cominciare la giornata con la giusta carica di energia.
Dopo una prima parte più soft, di riscaldamento, l’intensità andrà via via aumentando.
Focus su anche, agilità nei movimenti e forza.
Parole chiave: flessibilità anche, vinyasa flow, pratica energizzante, eka pada koundinyasana 2, yoga energizzante
Livello: base
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BOOTY HIIT 4 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
3 circuiti focus glutei, andremo ad utilizzare una sedia, un elastico e un paio di cavigliere (facoltative). Chiude l'allenamento un AMRAP cardio.
Parole chiave: ciapet, hiit, glutei, elastico.
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PRESSING INTO THE PRACTICE – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Pratica volta ad acquisire le basi di forza flessibilità e tecnica per le salite di forza in verticale (sulla testa, sugli avambracci e sulle mani).
Parole chiave: pincha mayurasana , headstand, handstand, handstand press, forza, flessibilità
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APERTURA D’ANCHE IN RELAX – RESTORATIVE YOGA | LAURA POERIO
Classe restorative rilassante dedicata all'apertura delle anche.
Utilizziamo un bolster, i blocchi e una sedia per supportare le posizioni e sentire l'azione sul corpo in totale calma
Parole chiave: anche, aperture, rilassamento
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RAFFORZIAMO LA PARTE ALTA- PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core
Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core
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LEZIONE CON I GLIDERS– PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.
Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core
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HIIT FUNCTIONAL– FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a corpo libero, dove lavoriamo alternando fasi dinamiche a fasi statiche.
L’ultimo circuito dell’allenamento è un AMRAP cardio.
Parole chiave: Corpo libero, HIIT, AMRAP
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HIIT STRONG 4 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione concentrata sulla forza con una piccola parte cardio finale.
Attrezzi: coppia di manubri
Parole chiave: HIIT, manubri, forza
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UTTASANA & CO | FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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FIND YOUR COMPASS – HATHA FLOW YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.
Parole chiave: compass, standing compass, flessibilità, apertura anche, bird of paradise.
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STRONG FOR INVERSIONS -VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo alla costruzione di forza nell’upper body e nel core più in generale per prepararci alle posizioni a testa in giù. Andiamo inoltre a lavorare sull’attivazione delle gambe, componente fondamentale per posizioni invertite. Alla fine esploriamo diverse tecniche di headstands e Pincha.
Parole chiave: forearms stand, inversions, posizioni a testa in giù, forza, spalle, addome.
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BACKBENDS LOVERS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.
Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello
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OCCHIO ALLE SPALLE | HANDSTAND TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Allenamento con focus sulle spalle.
Dopo un primo riscaldamento generale e specifico si attiva bene l'addome per la pratica di verticali. Il primo blocco di esercizi prevede una serie dinamica con blocco in tenuta e focus sulla spinta di spalle. Il secondo invece si svolge con una pratica al muro sempre concentrandosi sulla spinta per raggiungere la linea corretta. Skill check finale con verticale libera immancabile.
Parole chiave: handstand, resistenza, spalle
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HELL SIT 2.0 | CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Prima parte di riscaldamento e attivazioni specifiche per lavorare ad una skill di spinta già affrontata nelle live precedenti: l-sit. Segue un lavoro specifico sul core necessario per affrontare al meglio il gesto. La terza parte sono degli esercizi in isometria propedeutici, seguita da esercizi dinamici. Skill check finale immancabile.
Parole chiave: l-sit, calisthenics, push
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ARM BALANCE FLOW – POWER YOGA 45| CLAUDIA CASANOVA
Classe power focalizzata sulle posizioni di equilibrio sulle braccia e sulle torsioni.
Parole chiave: corvo, corvo laterale, epk1, fallen angel
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ROAD TO EIGHT ANGLE | VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a costruire insieme alla posizione dell’eight angle. Questa posa richiede forza e mobilità, soprattutto delle anche, quindi lavoreremo principalmente a questi due aspetti.
Parole chiave: Eight angle, arm balance, anche
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ROAD TO VISVAMITRASANA | DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
La posizione del saggio Visvamitra (equilibrio su una mano e il piede opposto) richiede un ottimo allungamento della parte posteriore delle gambe, mobilità delle anche e stabilità/mobilità delle spalle. In questa pratica lavoreremo su tutto questo … e qualcosa in più.
Parole chiave: visvamitrasana, posizione del loto, posizione delle bussula
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ROAD TO KAPOTASANA | DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Classe focalizzata sulla preparazione della posizione del piccione, un inarcamento intenso e completo. Ci aiuteremo anche con il muro e passo a passo la posizione diventerà più intensa. Non importa quando le mani si avvicineranno alla gambe, in ogni caso avremo i benifici dell’asana.
Parole chiave: kapotasana, piccione, backbend
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ROAD TO EKA PADA KOUNDINYASANA | DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Durante la pratica lavoreremo su anche, allungamenti della parte posteriore delle gambe e tenuta di spalle per praticare eka pada koundinyasana
Parole chiave: kakasana, corvo , eka pada kouninyasana
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PUSH PULL LEG CIRCUIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L'allenamento di oggi sarà suddiviso su due circuiti con focus spinta, trazione e gambe.
Parole chiave: total body workout, bicipiti, tricipiti, gambe
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FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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CORE FORTE E STABILE – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Descrizione: Classe dinamica di yoga dedicata allo sviluppo della forza del core. Tra le posizioni immancabili, panca e barca in varie versioni
Livello: multilivello
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TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Concentriamoci su qualche esercizio isometrico per potenziare il lavoro muscolare.
Parole chiave: isometria, core, forza, allungamento
Livello: intermedio
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HEADSTAND LOVERS – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa live express andremo ad esplorare la posizione della verticale sulla testa, muovendoci al ritmo del nostro respiro e preparando corpo e mente alla posizione. Parole chiave: verticale, sirsasana, headstand
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STRONG & FLEXIBLE LOWER | VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sul rinforzamento e l'allungamento della parte inferiore del corpo. Parole chiave: splits, elephant trunk, flessibilità, gambe, upavista konasana.
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DINAMICO E STATICO | HANDSTAND TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Dopo un rapido warm up generale e specifico si passa al rinforzo del core. Nella seconda parte della live si affrontano una serie di mini circuiti. Ogni circuito contiene un esercizio dinamico e uno statico, entrambi propedeutici per la verticale. L'ultima parte della lezione prevede una tenuta al muro o libera ripetuta per tre volte.
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AUTOCONTROLLO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata da Manuel Mauri focalizzata sull'autocontrollo.
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FLUID MOBILITY FOR THE HIPS -VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Pratica di mobilità con focus su mobilità di anche, attivazione dei glutei, equilibrio e addome. Pratica prevalentemente eseguita senza peso sulle mani e vinyasa tradizionali.
Parole chiave: no hands, hands free, mobility, lunar, hips, anche, mobility.
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TWIST AND DETOX | DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Classe con focus sul corvo laterale in diverse varianti. La pratica alterna torsioni a inarcamenti non intensi per permette a corpo e mente di lasciarsi andare.
Parole chiave: torsioni, twist, arm balance, parsva bakasa (corvo laterale) e varianti
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RETURN TO FITNESS – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti total body per sviluppare forza e coordinazione.
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ROAD TO FLYING CROW – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.
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EQUILIBRIO ENERGETICO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.
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POWER ARMS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.
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JUMPING THROUGH THE PRACTICE – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie.
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ROAD TO PADMASANA – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto.
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THE POWER OF THE FLOW – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.
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OPEN YOUR HEART – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.
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ROAD TO PEACOCK – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.
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READY FOR INVERSIONS 2 – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.
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INIZIARE CON AMOREVOLEZZA – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.
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PORTA AMORE ED ENERGIA NEL TUO CUORE – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.
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HEART OPENERS BLISS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti.
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BOOTY HIIT 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento focus glutei intervallato da Tabata cardio di 4’.
Attrezzi: loop band
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TORSIONI ED EQUILIBRI – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.
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HAPPY HIPS – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Classa orientata all’apertura delle anche per arrivare ad eka pada sirsasana (posizione del piede dietro la testa)
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EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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EBBS AND FLOW: SEQUENZA A RITMO ALTERNATO – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.
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ESPLORIAMO UN PO’ DI POSE – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.
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HIPS DON’T LIE – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Classe dedicata all’apertura delle anche in dinamico, passando dal bird of paradise alla flying pigeon fino ad arrivare a turtle, compass e elephant trunk.
Parole chiave: anche, arm balance, flying pigeon
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GENTLE MIDDLE SPLITS FLOW – HATHA FLOW | MARTINA RANDO
In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.
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PLANCHE 3.0 | CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Ultima lezione dell'anno dedicata ad una delle skill più difficili del Calisthenics. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa ad un lavoro tecnico diviso in due blocchi. Il primo prevede degli esercizi in cui si alternano braccia piegate e tese mantenendo sempre i piedi a terra. Nel secondo blocco invece si guardano gli sbilanciamenti. Immancabile lo skill check finale.
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FLYING WARRIOR PREP – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe preparatoria per la posizione del flying warrior e delle sue varianti: posizioni complesse che integrano apertura di anche, mobilità di spalle, flessibilità degli ischio crurali e forza della parte superiore del corpo.
Parole chiave: vismamitrasana, hip openers, panca.
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URDHVA DANURASANA, POSIZIONE DEL PONTE – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Classe completa in cui c’è particolare attenzione alla spalle e anche per poter eseguire urdhva danurasana.
Parole chiave: hasta uttananasana (posizione della luna crescente), urdhva danurasana, viparita dandasana (ponte sugli avambracci)
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TRICKY TRANSITION – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.
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VINYASA DETOX – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni
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TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.
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ROAD TO PARSVAKONASANA B – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.
Parole chiave: parsvakonasana B
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PILATES TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo sulla forza e il controllo in una classe dinamica
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HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 16/12 H 19.00
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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ENERGIA E APERTURE DI CUORE – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe di power yoga caratterizzata da un ritmo intenso in cui andremo a focalizzarci sul respiro e sul rafforzamento del core.
Parole chiave: ritmo, respiro, core.
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YIN & YANG – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe con focus sul ritmo e l'energia. Alterniamo un ritmo lento e cadenzato ad un ritmo energico e veloce. Questa combinazione di cardio e allungamento passivo ci consente di rilassare al massimo il corpo e la mente.
Parole chiave: ritmo, respiro, energia, jump, flexibility.
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LET’S JUMP | HANDSTAND TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.
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MENTE PROFONDA | MEDITAZIONE | MANUEL MAURI
Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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UTTANASANA LOVE | VINYASA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare ai piegamenti in avanti, con particolare focus su uttanasana.Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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DHARMA: ROAD TO PINCHA – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Tra i tanti modi per preparare la verticale sugli avambracci, questa classe è focalizzata sul controllo di scapole e gomiti.
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SUPER CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
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LAVORIAMO SUGLI ADDOMINALI PROFONDI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.
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LAVORIAMO SULLE GAMBE – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei.
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TUTTO A QUATTRO ZAMPE – ANIMAL FLOW | MAURIZIO IOBBI
Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!
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STRONG ALL AROUND – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.
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DEEP FLEXIBILITY – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.
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ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.
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LET’S TRAIN WITH A BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di opposizione parte alta/parte bassa
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ADVANCED FIND YOUR FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.
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GAMBE FORTI E FLESSIBILI – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.
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POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
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ROAD TO INFINITY POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.
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ROAD TO PINCHA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.
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FEEL THE FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso.
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THE MAGIC WORLD OF WHEEL POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.
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FIND THE BALANCE – HANDSTANS TRAINING | MAURIZIO IOBBI
In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.
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HIIT BURN 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che aumenta forza e resistenza. Alterneremo circuiti HIIT di cardio a circuiti funzionali focalizzati su mobilità e forza.
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LAVORIAMO ALLA PUPPY PRESS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Il focus di questa classe è la verticale sulle mani, in particolare la puppy press.
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RITMO & CORE – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Stile: power yoga
Focus: classe di power yoga caratterizzata da un ritmo intenso in cui andremo a focalizzarci sul respiro e sul rafforzamento del core.
Livello: multilivello
Parole chiave: ritmo, respiro, core.
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LAVORIAMO SUL KING PIGEON – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulla posizione del king pigeon. Praticheremo un flow che ci preparerà alla posizione focalizzandoci sull'apertura delle anche, del petto e delle spalle.
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PUMP IT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.
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FLUID FLOWING – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Flow fluido ed energico in cui si lavora con tutto il corpo a 360 gradi.
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COMPASS PARTY – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
La posizione della bussola, parivrtta surya yantrasana, ci aiuta a ritrovare la via, a prendere le decisioni sulle quali tentenniamo.
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BOOTCAMP TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING | MARCO FAGNANI
Oggi alleneremo la forza e la potenza per le gambe con due circuiti tabata esplosivi e un circuito finale di muscolazione.
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FORZA E MOBILITÀ – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto
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HIIT FUNCTIONAL 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione ad alta intensità a corpo libero. Due circuiti dove alterniamo movimenti funzionali cardio a lavori di forza. Chiude la lezione un AMRAP cardio.
Attrezzi: nessuno
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MOVING TOWARDS TITTHIBASANA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa in stile mobility in cui andiamo a lavorare sulla flessibilità attiva e sulla forza dei femorali e sull'apertura attiva delle anche. Esploriamo posizioni come titthibasana e upavistha konasana.
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PIÙ POSSIBILE A TESTA IN GIÙ – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.
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SCIOGLIAMO LE SPALLE – FLEXIBILITY 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo alla mobilità delle spalle e alla flessibilità della schiena.
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BACKBEND AND RELEASE – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Prepariamoci agli inarcamenti lavorando non solo con aperture del cuore ma anche con spalle, allungamento di psoas e quadricipite.
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CIRCUITO DI CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | MARCO FAGNANI
Classe composta da due circuiti a corpo libero per migliore la potenza e l’aspetto cardiovascolare.
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SPALLE 360 – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
lasse dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana
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LAVORO DI CORE – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Concentriamoci sugli addominali profondi - lavoro di forza
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HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
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NO HANDS MOBILITY JOURNEY – VINYASA 30 | MARTINA RANDO
Classe di mobility in cui andiamo a lavorare su mobilità ed equilibrio senza l'uso delle mani.
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SPEGNIAMO LA MENTE – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.
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INFLUENZA YOGA – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.
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APERTURE E INARCAMENTI – POWER 45 | CLAUDIA CASANOVA
Stile: power yoga
Focus: classe focalizzata sulle aperture di cuore, perfetta per riequilibrarsi dopo una giornata di lavoro. Ci concentreremo su diverse aperture sia del petto che delle spalle.
Livello: multilivello
Parole chiave: ponte, cammello, ustrasana.
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NON ATTACCAMENTO – MEDITAZIONE | MANUEL MAURI
Meditazione pratica focalizzata sul non attaccamento.
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FLEXIBILITY AND POWER – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate.
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HIIT CARDIO TIME – WORKOUT FUNZIONALE | MARCO FAGNANI
Iniziamo il nostro allenamento con un Emom cardiovascolare da 12 minuti concludendo poi l’attività con un circuito total body.
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FORZA A CORPO LIBERO – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale total body ad alta intensità. Tre circuiti e un AMRAP finale per alzare i battiti e chiudere l’allenamento alla grande!
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FOLDS PRACTICE – FLEXIBILITY 30 | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare sui piegamenti in avanti, in una classe dolce e rilassante.
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ESPLORIAMO LA VERTICALE SULLA TESTA – POWER MULTILIVELLO | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo ad esplorare la posizione della verticale sulla testa. Ci concentreremo in particolare sulla verticale sulla testa classica e sulla verticale a tre appoggi. Per ogni posizione verrà data un variante base e una più avanzata.
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L-SIT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Dopo un rapido warm-up, si passa al lavoro sul core per favorire le tenute isometriche. La seconda parte dell'allenamento è un circuito di potenziamento dei tricipiti e dell'addome per migliorare la tenuta della skill L-Sit. Infine proviamo ad eseguire il movimento completo con il solito skill check finale
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STRONG 360 – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei.
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RISVEGLIAMO IL NOSTRO ISTINTO – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Pratica focalizzata su anche e addome
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POWER CARDIO – FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da due circuiti ad alta intensità per migliorare l'aspetto muscolare e aumentare il metabolismo.
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ADDIO STRESS, ADDIO ANSIA – RESTORATIVE MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Ci dedichiamo un’ora per noi stessi, ci rilassiamo grazie al respiro che ci segue in posizioni supine e prone (da makarasana e bekasana a setubandha e matsyasana) e abbandoniamo stress, ansia e tensioni. Bonus della lezione: la meditazione camminata
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STRENGTH TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Workout che alterna lavoro di forza della parte bassa e alta del corpo
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TOTAL BODY ON FIRE 2 – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Nulla viene lasciato al caso in questo allenamento, lavoreremo sulla resistenza, sulla capacità cardiaca, sulla forza ma sopratutto sulle ciapet!!! Serviranno due manubri, opzionali due cavigliere.
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MOVE YOUR HIPS – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa live express andremo a sbloccare le anche lavorando in modo dinamico sincronizzando respiro e movimento.
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MELLOW HEART OPENERS – HATHA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e allungamento di tutta la parte frontale del corpo. Mellow significa dolce , ma andremo anche a lavorare sulla forza della parte posteriore del corpo e su posizioni come pincha hollow back e wheel push ups.
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SECOND FLOW – ANIMAL MOVEMENTS 30 | MAURIZIO IOBBI
Proseguiamo con le classi di movimento a terra. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si studiano le singole posizioni. Prima prone, bear crawl e bear up, e poi supine, granchio a tre appoggi up e down. Nell'ultima parte si mettono in successione i singoli movimenti per costruire un'unica sequenza.
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FEELING STRONG – VINYASA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo al rinforzamento del corpo.
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LET’S TWIST AGAIN – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Iniziamo l’autunno depurando corpo e mente con torsioni e posizioni sulle mani
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CORE AND PULL – FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento formato da 2 circuiti dedicati allo sviluppo del core e al miglioramento della forza.
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CONTROL YOUR BREATHING – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla ricerca della consapevolezza del respiro e sull’introduzione di tecniche base di controllo del respiro e dell’ujjayi. Con un uso consapevole del respiro la pratica diventa una meditazione in movimento.
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STRENGTH WITH THE BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Allenamento di forza e core con la banda elastica.
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PUMP IT UP – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Con l’aiuto di due manubri andremo a lavorare tutto il corpo. Gli esercizi multiarticolari coinvolgono corpo e mente al fine di sviluppare al meglio coordinazione e forza.
Consigliati due manubri da 3kg max 5kg.
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FEEL GOOD TWISTS – VINYASA 30 | MARTINA RANDO
Classe breve con focus su torsioni leggere e allungamento di glutei e quadricipiti, per creare libertà e leggerezze nei movimenti.
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LE BASI PER LA SPACCATA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare insieme verso la spaccata, in una classe per tutti i livelli perfetta per gettare le basi per questa posizione.
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LEG RESISTANCE – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prevede una prima parte di riscaldamento e potenziamento del core. Nella seconda, la più consistente, faremo esercizi di potenziamento per le gambe a corpo libero. Esercizi monopodalici e tenuta isometrica. L'ultima parte è una propedeutica per gli Handstand Push-up, con riposo attivo.
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RESET – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata per svuotare la mente dalle tensioni mentali fisiche ed emotive e ripartire rigenerati.
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LA FORZA AL RITMO DEL RESPIRO – POWER 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe da 45 minuti lavoreremo sulla forza nel core, nella parte alta e nella parte bassa del corpo. Ci focalizzeremo poi sul respiro come strumento di controllo e ascolto di noi stessi.
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FIND YOUR BALANCE: TROVIAMO L’EQUILIBRIO MODIFICANDO I NOSTRI RIFERIMENTI – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Classe focalizzata sulla ricerca del proprio equilibrio modificando i nostri riferimenti (occhi chiusi, punta dei piedi etc)
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CARDIO E POWER – FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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FINDING THE BREATH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.
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ALL LEGS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Classe con focus su forza e allungamento delle gambe.
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ELASTIC BAND TOTAL BODY – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Con l’ausilio di una band elastica andremo a lavorare tutto il corpo, concentrandoci su upper e lower body. Come finisher troviamo un EMOM di 6’ per abs on fire!!
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FLESSIBILI E FELICI – VINYASA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe andremo ad allungare il nostro corpo.
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L’ENERGIA DELLE APERTURE DI CUORE – POWER MULTILIVELLO | CLAUDIA CASANOVA
Classe focalizzata sull'apertura del petto e delle spalle, con grande attenzione sul respiro e sulla sincronizzazione del respiro al movimento. Lavoreremo su alcune posizioni come il cammello e il ponte.
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FIRST FLOW – ANIMAL MOVEMENTS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sull'approccio ai movimenti a terra. Si inizia con un rapido riscaldamento. Successivamente si eseguono due tipi di movimenti da proni: bear crawl e scimmia. La terza parte prevede invece due esercizi supini: granchio ad una gamba e granchio ad un braccio. L'ultima parte invece serve ad eseguire i movimenti singoli in sequenza fino ad arrivare a costruire un unico flow con tutti gli esercizi affrontati.
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MOBILITY LADDER FLOW – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità di anche e spalle e costruiremo gradualmente una sequenza basata sulla libertà di movimento nello spazio.
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HOLD THE POSE – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Impariamo a trovare la forza e la pazienza per rimanere nella posizione.
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CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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STRONG TOTAL BODY & UPPER – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta.
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BURNOUT CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a circuito, nessun attrezzo richiesto, solo un tappetino e la vostra forza!
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LIGHT TWISTS – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.
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RIATTIVAZIONE TOTAL BODY – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe dal focus generale su tutto il corpo, per andare a sciogliere muscoli e articolazioni e a preparare gradualmente il corpo a riprendere l'attività fisica. Riprendiamo il passo ritmato del vinyasa e il lavoro sulla respirazione.
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FORZA A TESTA IN GIÙ – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe incentrata sulla skill della verticale. La prima parte prevede un riscaldamento veloce e attivazione addominale. La seconda parte prevede una pratica con e senza muro in cui ci si concentra sulla tenuta isometrica e l'aumento della forza resistente.
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ALL AROUND THE HIPS – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga
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PILATES CON LA PALLA MORBIDA O CUSCINO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Aggiungiamo resistenza al lavoro muscolare e sfidiamo la stabilità.
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BOOTY HIIT 2 – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che intervalla circuiti di HIIT a circuiti di forza focus glutei. Necessaria una loop band.
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APRIAMO LE ANCHE – VINYASA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare all'apertura delle anche, con particolare focus sull'apertura centrale.
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STRONG AND FLEXIBLE LEGS – POWER MULTILIVELLO | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulla forza e sulla flessibilità di gambe e anche. Ci muoveremo al ritmo del respiro per lavorare su alcune posizioni di flessibilità come la spaccata.
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SALITE IN SICUREZZA – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.
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MELLOW VIBES – HATHA 45 | MARTINA RANDO
Forza della parte alta del corpo e apertura e rilassamento dei muscoli delle gambe e del petto.
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CHIN STAND – GANDA BHERUNDASANA – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Impostiamo la verticale su mani e mento. Movimenti propedeutici per rinforzare spalle, polsi e schiena per arrivare a Chin Stand e alla locusta completa.
Compensiamo con allungamenti e torsioni.
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FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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STRADA VERSO SANTOSHA, LA GIOIA INCONDIZIONATA – RESTORATIVE MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Attraverso le aperture accogliamo tutto quello che ci succede, le emozioni e i pensieri e li lasciamo andare, liberandoci dagli attaccamenti e sviluppando la gioia più profonda, quella senza oggetto.
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CORE STRENGTH – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Sfidiamo il nostro core e equilibrio creando sequenze che vanno ad impegnare i muscoli profondi.
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HIIT BURN 2 – WORKOUT FUNZIONALE | VALENTINA BARBIERI
Allenamento HIIT che alterna fasi di isometria a fasi attive.
Allenamento a corpo libero.
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TWIST & FLOW – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe power 30 focalizzata sulle torsioni. Lavoreremo al ritmo del respiro ad alcune posizioni come EPK1 e la verticale sulla testa in torsione.
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AWAKE THE RHYTHM – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe di awakening yoga con focus sul ritmo e in generale su tutto il corpo.
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HELL SIT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit.
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LAVORIAMO AL FLYING PIGEON – VINYASA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo alla posizione del Flying Pigeon. Vedremo come preparare il corpo e gli step per lavorarci in base al proprio livello.