Livello: Intermedio
42 Corsi

DICEMBRE
Ciao Yomers!
Nuovo mese nuova sfida!
La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!
Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.
Questo mese troveremo due classi di forza total body, e due classi completamente nuove: saranno due classi di forza una completamente dedicata all'upper e una al lower.
Le due classi di cardio da 30' ci saranno come sempre.
Buon lavoro Yomers!
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NOVEMBRE
Ciao Yomers!
Nuovo mese nuova sfida!
La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!
Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.
Questo mese troveremo due classi di forza total body, e due classi completamente nuove: saranno due classi di forza una completamente dedicata all'upper e una al lower.
Le due classi di cardio da 30' ci saranno come sempre.
Una classe la scoprirete a Novembre e una a Dicembre.
Buon lavoro Yomers!
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CORE BOOTCAMP
Questo corso si concentra esclusivamente sul lavoro del core, cercheremo di approfondire la conoscenza dei muscoli che lo compongono e di capire come attivarli in modo efficace.
Il focus di questo corso è il core e ogni classe entra nel dettaglio dei muscoli che lo costituiscono. L'obiettivo di questo percorso è capire l'importanza che riveste per la postura e tutti i movimenti funzionali del nostro corpo e comprendere meglio come rafforzarlo.
Il livello del corso è intermedio, una conoscenza base del pilates e i suoi principi sarebbe un plus ma non è un prerequisito, Pilates Bootcamp infatti è adatto a tutti.
All'interno di questo corso sono presenti 4 classi di circa 30 minuti.
Andremo a lavorare insieme il traverso dell'addome e i muscoli del pavimento pelvico, gli addominali obliqui, il retto dell'addome e finiremo con una classe di total core.
Le classi si possono ripetere individualmente più volte a settimana e possono essere abbinate a qualsiasi tipo di allenamento.
Attrezzi: nessuno.
Parole chiave: core, obliqui, parete dell'addome, forza, resistenza.
Corsi da abbinare: Road to 5k
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STRENGTH
Welcome to a movement and strength based series.
All the classes in the series are roughly 30 minutes long, and will help you build a full body connected movement-pattern and movement-routine.
These classes will help you build things like single leg squats, side planks, push-ups, arm balances, and inversions.
All the stuff is available to be levelled up or down, depending on how you feel each day, and as you progress throughout the journey of these classes.
Each session is designed to be repeated as many times as you may need to.
As you take the classes notice the spaces where you feel strong and the spaces where you feel connected. Add those to your toolbox and then continue to build into the other spaces overtime.
Each one of these sessions will help you feel fully connected, fully alive and fully challenged.
Benvenuti in un questo corso in cui andremo a lavorare sul movimento e sulla forza.
Ogni classe ha una durata di circa 30 minuti.
Le pratiche all'interno di questo corso ti aiuteranno a costruire una routine di movimento e di connessione con tutto il corpo.
Queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare esercizi come lo squat su una gamba, la panca laterale, le flessioni, gli equilibri sulle braccia e le inversioni.
Potrai aumentare o diminuire l'intensità di ogni pratica a seconda di come ti senti ogni giorno e man mano che avanzi nel tuo percorso.
Ogni sessione è progettata per essere ripetuta tutte le volte che ne hai bisogno.
Mentre segui le lezioni, nota i momenti e le posizioni in cui ti senti più forte e più connesso.
Aggiungili alla tua pratica e continua a lavorare sui tuoi punti deboli così da migliorarti sempre più.
Ognuna di queste sessioni ti aiuterà a sentirti pienamente connesso, pienamente vivo e ad uscire dalla tua comfort zone.
Parole chiave: forza, equilibri sulle braccia, inversioni.
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MIDDLE SPLITS & CO
Middle splits & co è un corso di vinyasa yoga che prevede un lavoro incentrato sull'apertura del bacino; l'obiettivo è quello di aumentare progressivamente la forza, flessibilità e mobilità delle anche.
Questo corso è adatto a chi è già flessibile ma desidera lavorare in modo avanzato sulla mobilità e flessibilità delle anche o a chi desidera imparare la spaccata frontale.
Il corso è composto da 7 classi e la durata media di ogni classe è compresa tra 25-40 minuti.
Il corso prevede due diverse tipologie di classi: 3 lezioni mirate ad incrementare forza, flessibilità e mobilità attraverso un mix di discipline (ginnastica, pilates, fitness, yoga) e 4 vinyasa yoga flow con focus su una specifica posizione.
La durata è di 4 settimane e si consiglia di eseguire ogni settimana almeno 2 lezioni secondo lo schema suggerito (1 lezione + 1 lezione facoltativa + 1 flow).
Corsi propedeutici: Splits & Oltre di Martina Rando
Corsi e classi da abbinare: live o lezioni di yoga con focus differenti per non stimolare troppo l'area del bacino come ad esempio flow dedicati all'upper body o ai backbend.
Se alla fine delle 4 settimane non si sono riscontrati progressi ripetere nuovamente il corso.
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THE POWER OF THE FLOW
The Power of the flow è un corso di power yoga che ha l’obiettivo di farvi divertire, svuotare la mente, stare bene e in salute.
Il corso è composto da 6 classi da mezz’ora che potrete scegliere di praticare nell’ordine che preferite, ogni volta che sentirete il bisogno di “resettare la mente” utilizzando il movimento e il respiro.
Ogni classe ha delle peculiarità e si differenzia per il ritmo e per come viene distribuita l’intensità.
Con questo corso potrete migliorare sulla vostra resistenza, forza, equilibrio e stabilità, e dare nuovi stimoli al corpo e la mente.
L’obiettivo di questo corso è quello di migliorare resistenza, forza, equilibrio e stabilità.
Frequenza consigliata: quando senti il bisogno di calmare la mente e muovere il corpo
Parole chiave: power yoga, power, energizzante, dinamico
Corsi propedeutici: Power yoga: crea la tua routine ; Power 30
Corsi da abbinare: Il ritmo dell'Hatha Flow
Official Partner EA7 Emporio Armani
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HATHA FLOW PER STARE BENE
Questo corso, adatto a principianti e praticanti intermedi , è pensato per creare una routine di pratica completa e bilanciata e accompagnarti nel tuo percorso di creazioni di un’abitudine quotidiana.
Il percorso prevede 2 pratiche settimanali di circa 30/40 minuti l’una. La prima pratica settimanale sarà sempre total body con accento di focus specifico diverso ogni volta. La seconda pratica settimanale invece avrà ogni settimana un focus verticale diverso.
Nel corso del programma andremo a lavorare in maniera equilibrata su flessibilità, mobilità e forza, dando al corpo e alla mente le condizioni per sviluppare una pratica consapevole, sicura e rassicurante. Il ritmo dell’hatha flow si trova all’incrocio tra l’hatha classico e il vinyasa. Dal primo prende la calma, la precisione e la creatività dei movimenti; dal secondo la dinamicità e fluidità delle sequenze e delle transizioni. Questa combinazione ci consente di creare una pratica adatta a tutti, che grazie ad un ritmo cadenzato ma non incalzante crea nel corpo e nella mente una sensazione di tranquillità e benessere. Questa pratica ci farà sentire a casa.
Se al completamento del programma di un mese si sente la necessità di ripeterlo una seconda volta riprendere la struttura così come proposta.
Per chi desidera praticare 3 volte a settimana invece che due seguire questa scaletta:
Settimana 1
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e torsioni
Giorno 2: Pratica per anche e spalle
Giorno 3: Pratica per tutto il corpo e allungamenti laterali
Settimana 2
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e forza del lower body
Giorno 2: Pratica per gli inarcamenti
Giorno 3: Pratica per i piegamenti
Settimana 3
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e allungamenti laterali
Giorno 2: Pratica per l’apertura centrale delle anche (focus apertura centrale)
Giorno 3: Pratica per tutto il corpo e torsioni
Settimana 4
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e forza del upper body (total body focus forza upper)
Giorno 2: Pratica per gli inarcamenti
Giorno 3: Pratica per i piegamenti
L'obiettivo di questo corso è quello di creare una pratica completa e costante. Il beneficio sarà sia per il corpo che per la mente. Nello specifico andremo ad aumentare forza, flessibilità e mobilità di tutto il corpo e a diminuire i fastidi dovuti a postura e stile di vita sedentario e poco vario. Inoltre andremo a calmare la mente e diminuire lo stress. L'obiettivo finale di questo corso è proprio stare bene con noi stessi, con il nostro corpo e con gli altri.
Props: tappetino, coppia di blocchi, cinghia yoga
Frequenza consigliata: due o tre volte alla settimana per un mese
Parole chiave: hatha flow, equilibrio, armonia, routine, cominciare a praticare, pratica completa, yoga per tutti
Corsi propedeutici: I primi passi nello yoga
Corsi per progredire: Il ritmo dell'hatha flow
Corsi da abbinare: Mobility flow
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PILATES PER LE FASI DEL CICLO MESTRUALE
Queste lezioni dedicate al ciclo mestruale cercano di dare una risposta alla domanda "Come adattare il mio allenamento in base alle fasi del ciclo?".
Questo corso offre qualcosa in più del solito allenamento. Si tratta di uno strumento che consente di vivere meglio le diverse fasi del ciclo, ascoltando il corpo e scoprendo quando rallentare e quando aumentare l'intensità degli esercizi.
Il livello è intermedio e accessibile a tutti.
Per questo corso ci serviranno:
-un elastico chiuso di intensità media
-una fascia elastica di intensità media
-cavigliere da 1 a 2 kg (opzionali)
Sono presenti 4 classi della durata di 40 minuti circa e sono così suddivise:
1. Mestruazioni: mobilità, stretching e core leggero
2. Follicolare: forza gambe e glutei con l'elastico chiuso
3. Ovulazione: total body dinamico con le cavigliere (opzionale)
4. Luteinica: flow con la fascia elastica.
Si consiglia di seguire gli allenamenti 1-2 volte a settimana da combinare con pratiche yoga durante le fasi di mestruazioni e luteinica mentre da abbinare a level up durante le fasi di ovulazione e follicolare.
Parole chiave: Respiro, mobilità, stretching, flow, forza, lavoro muscolare.
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AWAKEN YOUR PRACTICE
Welcome to the awakening yoga vinyasa system, in this series of 5 classes we are going to discover the foundations of awakening yoga as well as helping you to find more flow, more connection and more availability in your traditional vinyasa practice.
Awakening yoga is the modern map of vinyasa, where we add a lot of functional movement, functional mobility, deep connection, awareness, flexibility and strength into your practice in a very focused way that is going to connect your body, your mind and your spirit.
In each class you’ll find a variety of series we have in our solar practice system, these will help you build more awareness: how these pieces play together, how they work with the geometry of your body and how you can grow with them each time you practice.
Frequency: 3 classes per week
Questo corso si basa sul sistema dell’Awakening Yoga, stile ideato da Patrick Beach e Carling Harps.
In questa serie di 5 classi Patrick ti guiderà attraverso le fondamenta dell’Awakening Yoga e ti aiuterà a costruire una profonda connessione con il flow della pratica.
Lo stile Awakening, è un’interpretazione moderna del Vinyasa Yoga. All’interno di questo stile vengono integrati elementi funzionali, mobilità, consapevolezza del movimento, flessibilità e lavoro sulla forza per rendere la pratica completa e funzionale e per aiutare il praticante a sviluppare una profonda connessione tra corpo e mente.
In ogni classe troverai una varietà di serie tipiche della Solar Practice, una delle pratiche dell’Awakening Yoga. Queste serie ti aiuteranno a capire meglio come le parti della pratica interagiscono tra di loro e a capire come ognuna di esse funziona con la geometria del tuo corpo, per rendere la tua pratica più consapevole e personalizzata.
Frequenza consigliata: 3 classi a settimana
Parole chiave: awakening, consapevolezza, empowering
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PILATES SENZA ATTREZZI
Corso di pilates a corpo libero in cui lavoriamo sui diversi gruppi muscolari.
Non è necessario nessun prerequisito ma è meglio se si ha già qualche base sulla respirazione e attivazione del core.
In questo corso andremo a lavorare tutto il corpo con l’obiettivo di isolare i grandi gruppi muscolari per imparare ad attivarli singolarmente.
Andremo a sviluppare e migliorare la consapevolezza con lo scopo di rafforzare i muscoli profondi.
Il livello del corso è intermedio.
Questo corso è composto da 8 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su uno o più distretti muscolari in modo da lavorare su ogni parte del corpo rafforzando forza e stabilità.
Ogni classe ha la durata di circa 30 minuti. Si consiglia di eseguire dai due ai tre allenamenti settimanali, da integrare a pratiche di yoga e/o Level Up.
Parole chiave: consapevolezza, movimento, isolare, muscoli profondi, core, parte alta, gambe, glutei.
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IL RITMO DEL RESPIRO
Benvenuti a "Il ritmo del respiro”, un corso interamente dedicato alla respirazione.
In questo corso scopriremo l’importanza e i benefici del respiro, vedremo insieme varie tecniche di respirazione, le combineremo tra loro e le abbineremo alla pratica.
Il corso è diviso in 3 parti:
1) parte teorica: 9 classi
2) parte pratica di respirazione: 3 classi
3) parte pratica di respirazione - movimento: 4 classi
Vi invito a seguire prima la parte teorica per prendere familiarità con le varie tecniche di respirazione, e poi addentrarvi nella parte pratica. Non preoccupatevi se inizialmente alcune tecniche di respirazione risultano complesse. Procedete un passo alla volta, perché la respirazione, come tante altre discipline, richiede allenamento e pratica per ottenere miglioramenti e risultati.
Le classi pratiche possono essere eseguite senza seguire un ordine preciso.
Potete sceglierle in base alle vostre necessità e al vostro mood, e ripeterle ogni volta che vorrete.
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FLEXIBILITY 2.0 – SCHIENA E SPALLE
Questo corso di 4 settimane è dedicato agli inarcamenti. Classe dopo classe scoprirai come poter incrementare flessibilità, mobilità e forza di spalle e schiena per poter progredire in modo sicuro e divertente nelle posizioni di apertura del cuore.
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SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
Dettagli corso

POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso

Yoga Therapy
Questo corso di 5 lezioni vi permetterà di prendervi cura del vostro benessere e agevolare il miglioramento di diverse condizioni fisiche.
Ci teniamo a ricordare che il corso non si sostituisce ad eventuali terapie mediche, ma è un supporto per migliorare la nostra vita quotidiana. In presenza di patologie, fate sempre riferimento al vostro medico di fiducia.
Dettagli corso

FIT LAB
Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: LET’S PRACTICE
Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: COSTRUIAMO LA PRIMA SERIE
Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente.
Dettagli corso

BOOTY BARRE
Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.
Dettagli corso

RESET – RESTORATIVE YOGA
Questo programma ci permetterà di rilassare corpo e mente, sciogliere le tensioni e liberarci dallo stress. Useremo dei supporti per agevolare la pratica, tra cui blocchi, cinghie, coperte e cuscini.
Dettagli corso

POWER 30
Power 30 è un programma di Power Yoga costituito da classi della durata di 30 minuti. Ogni classe ha un focus diverso e ci permetterà di lavorare su forza, resistenza e controllo.
Dettagli corso

SCOPRIAMO IL DHARMA YOGA
Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.
Dettagli corso

POWER YOGA: CREA LA TUA ROUTINE
Un programma di 4 settimane per portare il Power Yoga nella tua routine quotidiana! Una pratica in cui il respiro è sincronizzato al movimento, e il ritmo è protagonista!
Dettagli corso

POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
Dettagli corso

HANDSTAND: TUTTO IN SALITA
Un corso adatto a tutti i livelli incentrato sulla salita in verticale.
Tanta pratica insieme per affrontare uno degli aspetti più complicati della handstand: lo slancio iniziale.
Dettagli corso

MOBILITY FLOW
In questo corso lavoreremo sulla mobilità delle articolazioni e flessibilità attiva dei muscoli, rinforzandoci allo stesso tempo. Le classi sono un mix di flow e drills
Dettagli corso

TUTTI IN LINEA PER LA VERTICALE
Tanti esercizi e propedeutiche incentrate sulla corretta postura e atteggiamento del corpo verso il raggiungimento della handstand.
Dettagli corso

INARCAMENTI DALLA A ALLA ZETA
In queste 4 settimane, andremo a lavorare (attraverso 5 classi con focus diversi) su flessibilità, forza e mobilità, costruendo una pratica di inarcamenti consapevole.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: INIZIAMO INSIEME
Questo programma di 4 settimane è composto da 5 classi che, focalizzandosi su tematiche diverse, creano una pratica settimanale completa, equilibrata e sicura.
Dettagli corso

FLEXIBILITY 1.0 – GAMBE E FIANCHI
In questo corso scoprirai come incrementare la tua flessibilità attraverso movimenti e sequenze che permetteranno al tuo corpo di aprirsi in modo dolce e graduale.
Dettagli corso

PILATES CON PICCOLI ATTREZZI
Questo è un percorso di pilates a corpo libero, adatto a tutti i livelli, che si caratterizza per l’uso di piccoli attrezzi, promuovendo il lavoro del core in diversi modi.
Dettagli corso

YOMESTHENICS
Il corso di calistenia in stile YOME. 5 classi, adatte a tutti i livelli, per lavorare sulle tecniche e skills del calisthenics.
Dettagli corso

ROAD TO SPLITS
Road to Splits è un percorso pensato per lavorare insieme alla spaccata sagittale e centrale.
Dettagli corso

STRONGER – YOGA WORKOUT
Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.
Dettagli corso

IL RITMO DELL’HATHA FLOW
Corso di Hatha flow, dal ritmo calmo e fluido, di livello intermedio. Il corso è composto da sei classi da 30/40, con focus su un particolare stato fisico e mentale.
Dettagli corso

BENDIER – YOGA FLEXIBILITY
Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.
Dettagli corso

LET’S GO UPSIDE DOWN
In questo corso andremo a vedere come lavorare, con diverse tecniche, alle tre posizioni invertite per eccellenza: headstand, forearm stand e handstand.
Dettagli corso

ASANA LAB
In questa area trovate tutorial di asana, le posizione yoga, con step by step, allineamenti, varianti e tanto altro.
Dettagli corso

POWER 30 2.0
Power 30 2.0 è un corso di Power Yoga costituito da 6 classi da 30 minuti, perfetto per costruire una pratica completa, intensa e stimolante, anche per chi ha poco tempo!
Dettagli corso

FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi. Gli attrezzi sono facilmente reperibili nei negozi di articoli sportivi: un elastico a fettuccia aperto, una piccola kettlebell (4/6 kg) e una piccola palla medica (massimo 4 kg).
Sono previste tre classi a settimana, per la durata massima di un mese. Due classi per ogni settimana si concentreranno su zone specifiche del corpo mentre la terza prevede il coinvolgimento totale dell'apparato locomotore.
Sono allenamenti dalla durata massima di mezz'ora pensati per chi ha già una base di allenamento. Una formula perfettamente adatta a chi ha poco tempo per allenarsi ma non vuole rinunciare all'intensità di un allenamento prolungato.
Gli esercizi portano il focus ad un aumento della forza senza trascurare l'equilibrio e le capacità coordinative. Funzionale vuol dire potenza e controllo. Buon allenamento!
Dettagli corso

READY TO FLY
Corso focalizzato sugli arm balance, in cui potrai approfondire la preparazione e la tecnica di varie posizioni di equilibrio sulle braccia.
Dettagli corso
11 Classi

IN CUCINA CON YOME: RICETTE
Gustoso, salutare, semplice e veloce: gli aggettivi che descrivono le nostre ricette. Idee per colazione, pasti completi, ricette dolci e salate, una più sfiziosa dell'altra. Cucina con noi!
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER L’ANSIA
Una raccolta di meditazioni per aiutarti nei momenti di maggiore ansia e stress. Prenditi qualche minuto di tempo per te, per fermarti, respirare e ripartire!
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER DORMIRE MEGLIO
Dormire bene è alla base del nostro benessere. Migliora la qualità del sonno con la meditazione.
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER INIZIARE LA GIORNATA
L'inizio della giornata può influenzare come viviamo e ci approcciamo al resto di essa. Inizia al meglio con una breve meditazione.
Dettagli corso

YOGA PER LA MATTINA
Una collezione di classi brevi perfette per cominciare la giornata con il piede giusto. La durata delle classi varia dai 10 ai 30 minuti per adattarsi ad ogni esigenza e ad ogni livello. Nuove classi sempre in arrivo.
Dettagli corso

CLASSI YOGA
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
Dettagli corso

WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
Dettagli corso

5 MINUTI PER MEDITARE
Meditare migliora la qualità della vita, anche 5 minuti al giorno possono fare la differenza.
Dettagli corso

10 MINUTI PER MEDITARE
10 minuti di meditazione ti possono cambiare la giornata. Fermati un attimo e rilassati.
Dettagli corso
6 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno tre pratiche di yoga.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli corso

ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso

COSTRUIRE LA ROUTINE: TRE SETTIMANE PER TROVARE CONSISTENZA NELLA TUA PRATICA YOGA
Percorso yoga di tre settimane, formato di un totale di nove pratiche, tre a settimana, da 40/60 minuti l'una. Ogni settimana ci saranno tre pratiche yoga per tre settimane. Con questo percorso che unisce diversi stili e insegnanti e adatto a tutti i livelli, ti aiuteremo a costruire o consolidare una pratica di yoga completa e costante. Ricordati, la sfida più grande è sempre cominciare!
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7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
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FAST & HEALTHY – UN MESE DI CLASSI BREVI PER IL TUO BENESSERE
Un percorso per uno stile di vita salutare, costruito per chi ha poco tempo! Yoga, fitness, nutrizione e meditazione in una combo equilibrata per portare un momento di benessere nelle nostre giornate.
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277 Live

02/01
H 19:00
THE MAGIC WORLD OF WHEEL POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.
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02/02
H 19:00
FEEL THE FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso.
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01/05
H 19:00
ROAD TO PINCHA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.
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02/03
H 19:00
ROAD TO INFINITY POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.
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01/04
H 19:00
POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
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02/04
H 19:00
GAMBE FORTI E FLESSIBILI – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.
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04/04
H 19:00
ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.
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03/05
H 19:00
STRONG ALL AROUND – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.
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02/06
H 19:00
TUTTO A QUATTRO ZAMPE – ANIMAL FLOW | MAURIZIO IOBBI
Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!
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03/06
H 19:00
LAVORIAMO SULLE GAMBE – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei.
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07/06
H 19:00
LAVORIAMO SUGLI ADDOMINALI PROFONDI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.
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04/06
H 19:00
TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
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01/07
H 19:00
TRICKY TRANSITION – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.
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01/02
H 19:00
GENTLE MIDDLE SPLITS FLOW – HATHA FLOW | MARTINA RANDO
In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.
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01/09
H 19:00
EBBS AND FLOW: SEQUENZA A RITMO ALTERNATO – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.
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03/02
H 19:00
PORTA AMORE ED ENERGIA NEL TUO CUORE – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.
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01/06
H 19:00
INIZIARE CON AMOREVOLEZZA – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.
Rivedi live

01/03
H 19:00
READY FOR INVERSIONS 2 – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.
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03/01
H 19:00
ROAD TO PEACOCK – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.
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01/08
H 19:00
OPEN YOUR HEART – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.
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02/06
H 19:00
THE POWER OF THE FLOW – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.
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05/04
H 19:00
ROAD TO PADMASANA – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto.
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05/06
H 19:00
JUMPING THROUGH THE PRACTICE – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie.
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06/04
H 19:00
POWER ARMS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.
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02/05
H 19:00
EQUILIBRIO ENERGETICO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.
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03/04
H 19:00
ROAD TO FLYING CROW – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.
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01/07
H 19:00
RELAX AND BREATHE – FLEXIBILITY MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro
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02/07
H 19:00
LAVORIAMO SUI GLUTEI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei.
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03/07
H 19:00
INTERVAL POWER 2 – POWER MULTILIVELLO | CLAUDIA CASANOVA
in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.
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04/07
H 19:00
TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
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05/07
H 19:00
ROAD TO KURMASANA E TITTIBHASANA – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana
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01/08
H 19:00
FORTI E MOBILI – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.
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02/08
H 19:00
GAMBE DA BALLERINA – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.
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03/08
H 19:00
CHEST OPENERS – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.
Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.
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04/08
H 19:00
LAVORIAMO ALLA SPACCATA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.
Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.
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01/09
H 19:00
LIGHT TWISTS – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.
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03/09
H 19:00
STRONG 360 – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei.
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01/10
H 19:00
FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
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04/10
H 19:00
PINCHA FOCUS – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci.
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01/02
H 12:00
FLEXIBILITY AND POWER – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate.
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01/02
H 12:00
SPEGNIAMO LA MENTE – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.
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03/02
H 12:00
HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
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01/01
H 12:00
TORSIONI ED EQUILIBRI – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.
Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.
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02/01
H 12:00
HEART OPENERS BLISS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti.
Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti
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03/01
H 12:00
HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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20/01
H 13:00
FIND YOUR COMPASS – HATHA FLOW YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.
Parole chiave: compass, standing compass, flessibilità, apertura anche, bird of paradise.Rivedi live

19/01
H 19:00
BACKBENDS LOVERS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.
Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello
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27/01
H 13:00
UTTASANA & CO | FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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24/01
H 13:00
MORE MUSCLE MASS – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in due circuiti, il primo cardio e il secondo per aumentare la massa muscolare.
Parole chiave: ipertrofia, anaerobic, circuit
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22/04
H 19:00
BOOTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Live speciale con due ospiti d’onore: Martina Rando e Claudia Casanova.
Alleneremo i glutei con l’ausilio di una band elastica e di una sedia. Completa l’allenamento delle piccole parti di HIIT a basso impatto.
Parole chiave: Glutei, elastico, sedia, HIIT.
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11/02
H 07:30
ACCOGLI LA LUCE DEL MATTINO – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.
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19/03
H 10:00
HIPS OPENING 2.0 – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.
Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche
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23/03
H 13:00
TUTTO IN SALITA – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.
Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio
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21/03
H 19:00
LASCIAR ANDARE – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.
Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti
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06/12
H 13:00
EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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10/12
H 13:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.
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06/09
H 13:00
CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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13/09
H 13:00
CARDIO E POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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04/10
H 13:00
TOTAL BODTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare.
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15/10
H 13:00
GAMBE E GLUTEI FORTI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.
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08/11
H 13:00
FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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26/11
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto
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03/09
H 13:00
STRONG TOTAL BODY & UPPER – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta.
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17/09
H 13:00
STRENGTH WITH THE BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Allenamento di forza e core con la banda elastica.
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17/01
H 13:00
DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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24/01
H 13:00
FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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21/02
H 13:00
MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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21/03
H 13:00
ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.Rivedi live

07/03
H 13:00
ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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21/01
H 13:00
LEZIONE CON I GLIDERS– PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.
Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core
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28/01
H 13:00
RAFFORZIAMO LA PARTE ALTA- PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core
Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core
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04/02
H 13:00
PILATES CON LA BANDA ELASTICA -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino
Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità
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11/02
H 13:00
PILATES CON IL CERCHIO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.
Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione
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11/03
H 13:00
PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione
Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core
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15/11
H 13:00
LEG RESISTANCE – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prevede una prima parte di riscaldamento e potenziamento del core. Nella seconda, la più consistente, faremo esercizi di potenziamento per le gambe a corpo libero. Esercizi monopodalici e tenuta isometrica. L'ultima parte è una propedeutica per gli Handstand Push-up, con riposo attivo.
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18/09
H 10:30
FINDING THE BREATH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.
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02/10
H 10:30
AMIAMO I FORWARD FOLDS – RESTORATIVE MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.
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06/10
H 13:00
PLANCHE 2.0 – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.
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09/10
H 10:30
BUILD YOUR STRENGTH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.
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27/10
H 10:30
A TUTTA TECNICA 2 – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.
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30/10
H 10:30
BALANCE IS THE KEY – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana
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03/11
H 13:00
HELL SIT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit.
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10/11
H 13:00
SALITE IN SICUREZZA – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.
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13/11
H 10:30
ALL AROUND THE HIPS – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga
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17/11
H 10:30
INFLUENZA YOGA – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.
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20/11
H 10:30
SPALLE 360 – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana
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24/11
H 13:00
PIÙ POSSIBILE A TESTA IN GIÙ – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.
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15/09
H 10:30
LET’S JUMP | HANDSTAND TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.
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18/12
H 10:30
ROAD TO PARSVAKONASANA B – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.
Parole chiave: parsvakonasana B
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11/12
H 10:30
VINYASA DETOX – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni
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01/12
H 13:00
PUMP IT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.
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27/04
H 19:00
FLUID FLEXIBILITY – FLEXIBILITY YOGA | MARTINA SERGI
Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.
Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti
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19/04
H 19:00
ROAD TO EPK1 – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.
Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale
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20/04
H 19:00
TWISTS, BINDS & COMPASS HATHA FLOW | MARTINA RANDO
Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.
Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.
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11/05
H 13:00
STRONG BALANCE – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.
Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio
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07/05
H 10:30
ROAD TO MARICHIASANA D – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni
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02/05
H 13:00
FIT FOR LUNCH – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.
Parole chiave: cardio, circuit, total body
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14/06
H 19:00
HAPPY & HEALTHY HIPS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.
Flying pigeon, anche, mobilità
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15/06
H 19:00
APERTURE DI CUORE E PONTI – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe di power yoga lavoreremo all’apertura di petto e spalle esplorando varie tipologie di ponte.
Parole chiave: inarcamenti, ponte, aperture cuore
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16/06
H 13:00
BACK AND FORTH – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.
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26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.
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27/07
H 13:00
SVUOTIAMO LA MENTE CON IL RESPIRO – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.
Parole chiave: respiro, piccione, pranayama
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28/07
H 19:00
LIFT UP YOUR HEART – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.
Parole chiave: pincha, wheel, ponte.
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04/08
H 19:00
HAPPY HIPS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.
Parole chiave: anche, compass, lizard
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24/08
H 19:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.
Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione
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25/08
H 19:00
UN DOLCE INIZIO – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.
Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana
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14/09
H 13:00
CHEST OPENERS – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.
Parole chiave: wild thing, cobra, cammello
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13/09
H 19:00
LIKE A PIGEON – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.
Props: un blocco opzionale
Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana
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27/09
H 19:00
RILASSIAMOCI CON I PIEGAMENTI IN AVANTI – FLEXIBILITY 45 | MARTINA SERGI
Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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19/10
H 13:00
MIX & MATCH – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.
Props: coppia di blocchi
Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.
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10/11
H 19:00
ROAD TO SETTING COMPASS – FLEXIBILITY 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.
Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso
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01/06
H 19:00
CUORE APERTO – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe dedicata alla profonda apertura del petto e di tutta la parte frontale del corpo.
Props: cinghia
Parole chiave: pincha, hollowback, backbends, heart openers.
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05/06
H 19:00
ROAD TO DHANURASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente di percepire gambe e parte alta del busto singolarmente.
Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)
Livello: intermedio avanzato
Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco)
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06/06
H 19:00
SLOW DYNAMIC FLOW – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe da un ritmo più calmo, dove andremo a fare diverse sequenze di posizioni "classiche" muovendo il corpo a 360 gradi.
Parole chiave: guerrieri, flow, saluti al sole.
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07/06
H 13:00
CLOSE YOUR EYES TO OPEN YOUR MIND – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe ad occhi chiusi per concentrarsi sulla consapevolezza, sul respiro e sulla connessione con se stessi. A livello fisico si lavora su tutto il corpo e in particolare su inarcamenti e attivazione del corpo.
Parole chiave: occhi chiusi, concentrazione, heart openers.
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07/06
H 19:00
POWER HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.
Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)
Parole chiave: Hiit, forza, circuito.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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08/06
H 19:00
WHEEL POSE FOCUS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a costruire gradualmente la posizione del ponte, lavorando con i blocchi e il muro con diverse varianti.
Props: blocchi e muro
Parole chiave: ponte, ponte sui gomiti, cammello.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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09/06
H 07:30
FEEL GOOD VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza con focus misto per allungare, rinforzare e aprire tutto il corpo. Fai il pieno di energia e good vibes con questo flow di Vinyasa.
Props: muro
Parole chiave: pincha, prasarita padottanasana, flessibilità, camatkarasana
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12/06
H 19:00
ROAD TO ADHO MUKHA VRKSASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla verticale sulle mani. Durante la pratica proveremo diversi modi per iniziare sia ad entrare nella posizione sia a provare a mantenere l'equilibrio, spesso instabile.
Props: muro, blocchetto
Parole chiave: adho mukha vrksasana (verticale sulle mani)
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13/06
H 19:00
SPACE & TRANSITIONS – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su transizioni e movimento nello spazio. Svuota la mente e rinforza articolazioni e muscoli.
Parole chiave: transitions, mobilità, joints.
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14/06
H 13:00
SCIOGLIAMO LE ANCHE – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci muoveremo in un flow focalizzato sulla mobilità delle anche. Posizione dopo posizione andremo a sbloccare le tensioni accumulate in queste zone, sfruttando l’aiuto del respiro.
Props: blocchi (opzionali)
Parole chiave: lizard, flying lizard, malasana
Official Partner EA7 Emporio Armani
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15/06
H 19:00
LOVE ME SOME HUGS – FLEXIBILITY YOGA 45| MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo sui piegamenti in avanti. Classe lenta e rilassante, perfetta da fare la sera per concludere la giornata.
Props: due blocchi
Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, piegamenti in avanti.
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14/06
H 19:00
TABATA LOW IMPACT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento composto da circuiti tabata, che alternano esercizi di forza ad esercizi di cardio a basso impatto
Attrezzi: manubri o elastico lungo 2,5m
Parole chiave: basso impatto, no salti, Tabata
Official Partner EA7 Emporio Armani
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16/06
H 07:30
VINYASA FLOW PER RISPLENDERE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Una pratica perfetta per cominciare la giornata con motivazione e serenità. La prima parte del flow aiuterà a creare calore, ritmo ed energia risvegliando il corpo e la mente. La parte finale invece ti aiuterà ad assorbire con dolcezza le sensazioni della pratica.
Props: muro
Parole chiave: standing splits, anjaneyasana, utthita hasta padangustasana
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16/06
H 13:00
CORE E PARTE ALTA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lezione di forza e mobilità con la fascia elastica, con focus su core e parte alta
Attrezzi: fascia elastica
Parole chiave: forza, core, parte alta.
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19/06
H 19:00
ROAD TO EKA PADA RAJA KAPOTASANA 2 (REGISTRATA) – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. La posizione richiede flessibilità di anche, spalle e schiena e anche la giusta forza per mantenere un buon equilibrio. Come per ogni inarcamento l'importante è sentire l'apertura del cuore e godersi il
momento, quindi arrivate alla variante che vi fa star bene nel momento in cui praticate.
Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)
Parole chiave: anjaneyasana (low lunge), eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)
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20/06
H 19:00
LAVORIAMO SUL GRIP – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura di anche, spalle e petto per lavorare sul grip in diverse posizioni.
Props: cinghia yoga
Parole chiave: grip, king pigeon, low lunge con grip.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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21/06
H 13:00
HAPPY HIPS DAY – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Classe breve ma intensa per sciogliere e aprire le anche e fare una ricarica di energia.
Parole chiave: goddess , skandasana, guerriero 2.
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22/06
H 19:00
FIND YOUR MIDDLE SPLITS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla flessibilità attiva e passiva delle gambe, in particolare dei muscoli dell'interno coscia e dei glutei. Tramite l'attivazione di questi gruppi muscolari costruiamo con consapevolezza i building blocks per la posizione di samakonasana. Classe caratterizzata da molti drills e esercizi a terra.
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21/06
H 19:00
CIRCUITO POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuito piramidale di forza
Attrezzi: manubri
Parole chiave: no cardio, forza, manubri, circuito piramidale.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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23/06
H 07:30
FLOW PER APRIRE IL PETTO E LE SPALLE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Scegli questa pratica di Vinyasa yoga ogni volta che desideri aprire l’area del petto e sciogliere tensioni dalle spalle. Se stai spesso sedut* durante il giorno, magari davanti ad un computer, questa lezione è ciò che ti serve per ritrovare benessere in tutto il corpo.
Parole chiave: dancer pose, natarajasana, inarcamenti, backbend, schiena, spalle
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23/06
H 13:00
GLUTEI E GAMBE CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lezione di forza e mobilità con l’elastico chiuso, con focus sulla parte bassa.
Atrezzi: elastico
Parole chiave: forza, core, parte bassa, mobilità
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26/06
H 19:00
ROAD TO DROP BACK (REGISTRATA) – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da tadasana. La transizione è il perfetto equilibrio tra lasciar andare e controllare corpo e mente. Il movimento completo andrà fatto solo se si è comodi in urdhva danurasana, altrimenti useremo il muro come proposto durante la pratica.
Props : parete, blocchetti (facoltativi)
Parole chiave: drop back, Posizione del ponte (urdhva danurasana).
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27/06
H 19:00
INARCAMENTI ALLA PARETE – FLEXIBILITY YOGA 45| MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo sull’apertura delle petto e delle spalle per poi approcciare insieme il drop back con l’aiuto di una parete. Classe pensata per tutti, lavoreremo a diversi step così che ognuno possa fermarsi dove arriva il proprio corpo.
Props: parete, cinghia.
Parole chiave: drop back, ponte, inarcamenti.
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28/06
H 13:00
GAMBE LUNGHE E LEGGERE – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus su allungamento dei muscoli delle gambe con particolare attenzione alla riattivazione della circolazione. Aiuta a sentire le gambe più leggere e meno stanche.
Parole chiave: circolazione, gambe leggere, caldo
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29/06
H 19:00
TWIST & FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulle torsioni, alternando varie tipologie di posizioni (in piedi, seduti, equilibri sulle braccia, ecc) con l’obiettivo di ottenere dei benefici per la colonna e per la digestione
Parole chiave: epk 2, twist, headstand.
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28/06
H 19:00
PHA CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuito PHA ideale per riattivare circolazione ed evitare pesantezza post allenamento.
Attrezzi: due elastici lunghi da 2,5m di diverse intensità oppure due manubri di diverso peso
Parole chiave: PHA, circuito, elastico.
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30/06
H 07:30
EVERYDAY VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica di yoga è perfetta da fare tutti i giorni. In 30 minuti avrai modo di lavorare con tutto il corpo e ritrovare benessere fisico e mentale.
Parole chiave: affondo alto, affondo basso, camel pose, ustrasana.
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30/06
H 13:00
BRACCIA E SPALLE ON FIRE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lezione di forza con focus sulle braccia soprattutto tricipiti e spalle.
Attrezzi: pesetti/ bracciali/ bottigliette
Parole chiave: forza, core, parte alta, braccia.
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13/06
H 20:00
IL PIACERE DEL PRESENTE – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una meditazione per riportare la mente nel qui è ora
Parole chiave: equilibrio, presente, consapevolezza.
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16/11
H 13:00
STRONG POWER – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe breve ma intensa, in cui lavoreremo sulla forza al ritmo del power yoga.
Parole chiave: ritmo, forza, flow
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23/11
H 13:00
DOLCI PIEGAMENTI – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.
Props: blocchi
Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana
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24/11
H 19:00
TWISTING ENERGY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!
Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.
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04/07
H 19:00
CIRCLE TO CENTRE – MANDALA VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa in stile mandala in cui ci muoviamo sul tappetino a 360 gradi. Posizioni semplici e conosciute unite in una sequenza continua e fluida. La complessità sta proprio della sequenza, il che ci permette di svuotare la mente e liberarci dai pensieri.
Parole chiave: mandala, transizioni, flow
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06/07
H 19:00
BACK TO MYSELF – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Una classe che è una vera e propria coccola per il corpo. Andremo a sciogliere schiena e anche per sentirci rigenerati e stare bene.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: coccola, Stare bene , relax.
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07/07
H 07:30
LET’S GET STRONGER – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Prova questa pratica di Vinyasa yoga per lavorare sulla forza di tutto il corpo, ma anche su equilibrio e agilità. Questo flow é adatto a quei momenti in cui desideri liberare la tua energia e ritrovare il buon umore.
Parole chiave: plank, vasisthasana, panca, bakasana, corvo.
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07/07
H 13:00
PILATES E SCHIENA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lezione di forza e mobilità dedicata alla schiena con la fascia elastica
Attrezzi: fascia elastica
Parole chiave: forza, schiena, core, parte alta, braccia
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11/07
H 19:00
NO TENSION HIPS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Sciogliamo le tensioni nelle anche, per sentire una maggiore apertura e profondità nel movimento. Classe con tenute lunghe. Un toccasana per le anche e per la mente.
Parole chiave: anche, hips opener, splits, upavistha
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13/07
H 19:00
FLUID HEARTS OPENERS – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe adatta ad aprire il petto, creare mobilità nella colonna e allungare tutta la parte frontale del corpo. Troveremo una grande libertà e leggerezza attraverso il movimento.
Props: cinghia e blocchi
Parole chiave: aperture, onde, Waves.
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14/07
H 13:00
TOTAL BODY FLOW – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Classe di flow con mix di forza e mobilità.
Attrezzi: bracciali/cavigliere se si vuole aggiungere intensità
Parole chiave: forza, mobilità, total body, core
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18/07
H 19:00
ENERGY UP – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe energica e divertente, con una piccola challenge alla fine.
Props: due blocchi
Parole chiave: epk2, eight angle, saluto al sole
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20/07
H 19:00
ONDA ENERGETICA – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
L’obiettivo di questa classe è finire la pratica con più energia di quando l’abbiamo iniziata. Ci muoveremo al ritmo del respiro alternando momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, sfruttando le posizioni invertite per riportare il respiro al suo ritmo iniziale.
Parole chiave: interval power, headstand, verticale sulla testa.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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21/07
H 07:30
GAMBE LEGGERE E FIANCHI FELICI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza di Vinyasa yoga per ritrovare leggerezza e flessibilità nella parte bassa del corpo. Questa pratica dal ritmo dolce è perfetta per quando ci si sente più stanchi ma si vuole comunque salire sul tappetino per ristabilire equilibrio in corpo e mente.
Parole chiave: affondi, affondo, low lunge, anjaneyasana, lizard, lucertola, hips, fianchi, flessibilità, apertura del bacino
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25/07
H 19:00
INFINITY FLOW – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Sequenza focalizzata sul movimento nello spazio senza interruzioni. Fisicamente lavoriamo su mobilità e apertura di tutto il corpo, in particolare sulle anche.
Parole chiave: flow, anche, ritmo.
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27/07
H 19:00
FREE YOUR BODY – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Classe con focus lower body, dove andremo ad aprire le anche e allungare le gambe e a fare un piccolo lavoro per la circolazione.
Parole chiave: piccione, affondo, circolazione
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28/07
H 07:30
SPALLE FELICI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza di Vinyasa yoga per sciogliere le tensioni dalle spalle e ritrovare benessere nella parte alta del corpo.
Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.
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28/07
H 13:00
PILATES PER I GLUTEI CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Questa classe si concentra sul rafforzare i glutei e migliorare la mobilità dell’anca.
Attrezzi: elastico chiuso.
Parole chiave: glutei, resistenza, peso corporeo, core.
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20/12
H 19:00
LIKE A WAKE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.
Props: cinghia
Parole chiave: flow, flessibilità, cobra
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15/12
H 19:00
MELLOW AND STRETCHY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.
Props: blocchi, cinghia (opzionale)
Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds
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13/12
H 19:00
ARM BALANCE FLOW – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Classe dinamica ed energica in cui andremo a costruire dei flow ricchi di arm balance, soffermandoci sulla posizione del corvo e del flying crow.
Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)Parole chiave: corvo, flying crow, bakasana
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01/08
H 19:00
FLUID & FREE FLOWING – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe di mobilità basata su flow e ritmo con focus su mobilità delle spalle e inarcamenti. Concludiamo con una challenge di panca e Pincha.
Props: cinghia e coppia di blocchi
Parole chiave: plank challenge,Backbends, shoulders mobility.
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04/08
H 07:30
HAPPY HIPS – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Con questa sequenza di Vinyasa yoga ci prendiamo cura dell’area del bacino e dei fianchi, lavorando allo stesso tempo su flessibilità, mobilità e forza.
Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.
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22/08
H 19:00
L’EQUILIBRIO SI TROVA CADENDO – VINYASA YOGA 45 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica di vinyasa dedicata a forza e equilibrio. Penso che entrambe queste caratteristiche si possano percepire davvero solo quando ci vengono a mancare. Durante la pratica ho cercato momenti in cui ci si senta forti e/o in equilibrio alternati a momenti di instabilità e mancanza di forza. Andate a modificare in base alle vostre esigenze.
PROPS: eventualmente muro
Parole Chiave: equilibrio, forza, guerrieri
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25/08
H 07:30
CORPO E MENTE SERENI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Ritrova la tua luce, la tua serenità e il tuo centro con questa lezione di Vinyasa yoga dedicata al benessere di tutto il corpo. Concluderemo la lezione con una tecnica di respirazione riequilibrante per portare ancora più consapevolezza alla mente.
Parole chiave: torsioni, equilibrio, respirazione, Nadi Shodana Pranayama.
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29/08
H 19:00
BREATHE & FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a sciogliere progressivamente tutto il corpo, concentrandoci in particolare su caviglie, anche e gambe. Ci muoveremo al ritmo del respiro in modo fluido e costante.
Parole chiave: half moon, skandasana, camel.
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18/02
H 13:00
RAFFORZIAMO IL CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
In questa lezione faremo degli esercizi di isolamento in modo da rafforzare i muscoli profondi e avete più consapevolezza del nostro centro.
Parole chiave: isolare, centro, forza, consapevolezza, core
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08/04
H 13:00
PILATES CON LA GYM BALL – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.
Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi
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20/05
H 13:00
BALLERINA LEGS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.
Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche
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10/06
H 13:00
OBLIQUI CON IL PILATES RING – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Rafforzamento degli addominali laterali per darci maggiore forza e stabilità
Parole chiave: Pilates ring, forza, stabilità, obliqui
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22/07
H 13:00
PILATES TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Pilates a corpo libero con focus sulla mobilità delle anche.
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09/09
H 13:00
UPPER BODY & CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.
Attrezzi: fascia elastica
Parole chiave: core, parte alta, forza
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30/09
H 13:00
OBLIQUI CON LA PALLA MORBIDA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità.
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07/10
H 13:00
I MUSCOLI PROFONDI DELL’ADDOME – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.
Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo
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14/10
H 13:00
CORE E GAMBE CON IL PILATES RING – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.
Attrezzi: pilates ring
Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring
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04/11
H 13:00
GAMBE E GLUTEI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza
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20/01
H 13:00
PARTE BASSA E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento
Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini
Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core
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27/01
H 13:00
OBLIQUI ON FIRE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.
Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.
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13/01
H 07:30
BRUCIA GLI ECCESSI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.
Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni
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17/01
H 19:00
TOTAL BODY LOVE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.
Props: blocchi opzionali
Parole chiave: panca, total body, benessere
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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03/02
H 13:00
LOWER BODY & CORE CON I YOGA BLOCKS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare
Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa
Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core
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08/02
H 13:00
HIP OPENING FLOW – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura delle anche, sciogliendo le tensioni ed eliminando tutto il superfluo. Lavoreremo a diverse posizioni come la posizione del compasso.
Props: cinghia yoga opzionale
Parole chiave: compass, lizard, hip opener
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10/02
H 07:30
DANZA DELLA GRATITUDINE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza ispirata al saluto alla luna ti porterà a fluire sul tappetino quasi come se stessi danzando.
Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, ardha chandrasana
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21/02
H 19:00
HAPPY & FLEXY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360°. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.
Props: cinghia, 2 blocchi
Parole chiave: side plank, wild thing, lunges
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24/02
H 13:00
FOCUS ANCA E BACINO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo tutto il gruppo muscolare dell’anca per migliorare forza, stabilità e mobilità
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: forza, stabilita, core, mobilità, bacino.
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01/09
H 07:30
FLEXY DAY – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Scopri come il metodo Flexy può aiutare ad aumentare la flessibilità. Nello specifico in questa sequenza lavoreremo sulle gambe, eseguendo movimenti ed esercizi che permettono di progredire nella posizione della spaccata.
Props: 2 mattoncini e 1 cinghia
Parole chiave: splits, spaccata, Flexibility, flessibilità.
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04/09
H 19:00
RESPIRO E MOVIMENTO – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a riabituare il corpo a lavorare al ritmo del respiro. Ci muoveremo in modo fluido andando a eseguire in modo progressivo posizioni che interessano diverse parti del corpo.
Parole chiave: corvo, mermaid, respiro.
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05/09
H 19:00
UN PASSO ALLA VOLTA: LATERALI E TORSIONI – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Sequenza con focus su torsioni e allungamenti laterali. I movimenti eseguiti sono propedeutici gli uni agli altri e funzionali alla vita quotidiana. Si ricerca benessere del corpo e della mente, per sentirci a fine pratica, liberi nel nostro corpo, comodi e più leggeri mentalmente. Per chiudere la pratica una breve meditazione in savasana.
Props: blocchi opzionali.
Parole chiave: twists, torsioni, side crow, corvo laterale, coccola.
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06/09
H 07:00
DHARMA YOGA WELCOME BACK – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga in cui si lavora con tutto il corpo per centrare la mente.
Nella parte centrale della pratica troverai una parte più intensa sulle torsioni che aiutano ad eliminare l'eccesso e prepararci al cambio di stagione.
Props: blocchetti (facoltativi)
Parole chiave: twist, saluti al sole, parsva bakasana.
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06/09
H 19:00
FULL BODY POWER – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.
Attrezzi: due coppie di manubri di peso differenti.
Parole chiave: forza, cardio, circuito.
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07/09
H 19:00
IL PRIMO PASSO È APRIRE IL CUORE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe iniziamo insieme un percorso di flessibilità. In particolare andremo a lavorare sulle aperture di petto e spalle, con esercizi efficaci ed accessibili a tutti. Sarà una coccola per la nostra schiena.
Props: una cinghia, due blocchi.
Parole chiave: affondi, cammello, cobra.
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08/09
H 07:30
ENERGIZING VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Hai bisogno di una carica di energia? Prova questo flow dinamico che ti porterà a viaggiare sul tuo tappetino, attraverso posizioni di radicamento, equilibrio e flessibilità. Alla fine della pratica il tuo corpo e la tua mente saranno pieni di vitalità.
Parole: equilibrio, radicamento, energizzante, dinamico.
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08/09
H 13:00
FLOW WITH INTENTION – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Questo total body flow è perfetto per chi vuole rafforzare e allungare allo stesso tempo in modo di sentire il lavoro muscolare.
Parole chiave: total body, peso corporeo, core, flow, forza, allungamento.
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11/09
H 19:00
TWIST & FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare in modo dolce e graduale sulle torsioni, abbinandole anche a posizioni di equilibrio. Le torsioni hanno tanti effetti benefici, migliorano la mobilità della schiena e favoriscono la digestione.
Parole chiave: corvo laterale, revolved half moon, twist.
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12/09
H 19:00
FOCUS FORZA : UPPER BODY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con varianti per tutti i livelli che lavora sulla costruzione di forza di tutto il core e upper body.
Props: blocchi.
Parole chiave: addome, core, spalle, plank.
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13/09
H 07:00
DHARMA YOGA APERTURE SPALLE – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sull'apertura delle spalle e della zona toracica della schiena. Per tutta la pratica prova a concentrarti sul tenere il "core" ben attivo e soprattutto cerca la variante che ti faccia stare bene.
Props: cinghia (o sciarpa o telo mare), muro.
Parole chiave: viparita dandasana (ponte sugli avambracci), anahatasana (posizione del cuore terra), Danurasana (posizione dell'arco)
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14/09
H 19:00
FEELING THE MIDDLE SPLITS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare alla scacciata centrale in modo attivo e passivo. Alla fine della classe chiudiamo con un piccolo lavoro per migliorare la circolazione. Sentiremo le anche più aperte e le gambe più sciolte e leggere.
Props: due blocchi.
Parole chiave: spaccata, anche, splits.
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15/09
H 07:30
EKA PADA KAPOTASANA – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica lavoreremo sull’apertura del petto e del bacino per preparare il corpo alla posizione di pigeon (Eka pada kapotasana) e della sua variante avanzata king pigeon (Eka pada rajakapotasana).
Props: una cinghia
Parole chiave: inarcamenti, king pigeon, piccione, eka pada kapotasana, eka pada rajakpotasana.
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15/09
H 13:00
PILATES CON LA PALLA MORBIDA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe di forza total body con l’aiuto della palla morbida.
Attrezzi: palla morbida.
Parole chiave: forza, stabilità, core.
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18/09
H 19:00
LA MAGIA DEGLI INARCAMENTI – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a eseguire una sequenza di inarcamenti perfetti per contrastare le cattive posture quotidiane. Chiuderemo la classe con degli esercizi per costruire forza e flessibilità nella posizione del ponte.
Props: blocchi e cinghia
Parole chiave: cammello, ponte, locusta.
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19/09
H 19:00
HIPS ROULETTE – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Lavoriamo sulla flessibilità delle gambe e mobilità delle anche. Ci muoviamo sul tappetino e non solo con movimenti ispirati al mandala.
Parole chiave: anche, mobilità anche, hips openers.
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20/09
H 07:00
HIPS & INVERSIONS – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla mobilità delle anche e sulle inversioni a gambe divaricate.
Se non si pratica al mattino dedicate gli ultimi minuti a shavasana anziché seguirmi nella respirazione.
Parole chiave: upavistha konasana, prasarita paddotanasana, baddha konasana, sirsasana, pinchamayurasana, verticale sulle mani, padmasana (loto), mayurasana (posizione del pavone).
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21/09
H 19:00
PIEGAMENTI FANTASTICI E DOVE TROVARLI -FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Lavoriamo in modo statico e dinamico si piegamenti in avanti per allungare tutta la parte posteriore del corpo. Poche posizioni diverse ripetizioni per sentire bene i movimenti.
Props: due blocchi
Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, halasana.
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22/09
H 07:30
SLOW FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Accogli l’autunno con dolcezza, connettiti a questa stagione in modo consapevole attraverso posizioni che ci sintonizzano al suo ritmo. Piegamenti in avanti, equilibri e posizioni di radicamento ti aiuteranno infatti a coltivare ed accrescere quell’energia lenta, solida e introspettiva che caratterizza questo periodo.
Parole chiave: piegamenti in avanti, lasciare andare, standing split.
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22/09
H 13:00
PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Questa lezione lavora tutto il corpo e i grandi gruppi muscolari con una particolare attenzione sugli addominali profondi.
Attrezzi: elastico chiuso.
Parole chiave: controllo, forza, resistenza.
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25/09
H 19:00
FORZA DEL LOWER BODY A RITMO – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Classe di power yoga in cui andremo a lavorare sulla forza e la flessibilità delle gambe, mantenendo un flow intenso e rapido, sincronizzando respiro e movimento.
Props: blocchi (opzionali).
Parole chiave: compass, upavistha konasana, lizard.
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26/09
H 19:00
DYNAMIC SEQUENCE FONDATIONS – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Esploriamo i building blocks della sequenza base di mobility. Lavoriamo sulla mobilità di tutto il corpo e sull’equilibrio.
Props: cinghia, blocchi.
Parole chiave: mobilità, base.
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27/09
H 19:00
UPPER BODY POWER – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento con focus sulla parte alta.
Attrezzi: manubri.
Parole chiave: Upper body, spalle, manubri, braccia.
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28/09
H 19:00
FEEL GOOD FLOW – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe dove nella prima parte andiamo ad allungare e aprire il corpo a 360 gradi e nella seconda parte impariamo un flow divertente e anche challenging che ci aiuta a lavorare sulla propriocezione del corpo.
Parole chiave: wild thing, chinstand, anche.
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29/09
H 07:30
MANDALA VINYASA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Oggi ti guiderò in un viaggio a 360° sul tappetino con questa pratica in stile Mandala, ovvero una tipologia sequenza che permette di muoversi su tutto lo spazio del mat ed in ogni direzione. Man mano che ripeteremo il flow incrementeremo leggermente il ritmo, creando una sorta di danza, con movimenti che si susseguono in modo dolce ed armonioso.
Parole chiave: mandala, Ardha chandrasana, mezza luna, flessibilità.
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29/09
H 13:00
TOTAL BODY FLOW – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
In questa lezione pensiamo il movimento e gli esercizi in sintonia con il respiro.
Parole chiave: flow, total body, core, forza.
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02/10
H 19:00
CONNETTITI CON IL RESPIRO – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sulla respirazione, andando ad esplorare diverse tecniche riequilibranti, energizzanti e rilassanti, associandole a movimenti e asana.
Props: blocchi (opzionali)
Parole chiave: respirazione a narici alternate, pranayama, affondo.
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03/10
H 19:00
APRI I L CUORE – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sugli inarcamenti e sulla flessibilità di tutto il front body. Lavoriamo alla mobilità delle spalle e a posizioni come il ponte.
Props: cinghia, blocchi, muro.
Parole chiave: ponte, wheel, drop back, heart openers.
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04/10
H 07:00
COMPASS PARTY – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione della bussola e varianti. La posizione lavora su flessibilità e mobilita' di gambe, busto, anche e spalle. È una posizione asimettrica quindi permette l'ascolto dei due lati del corpo apprezzandone le eventuali asimmetrie
Props: blocchetti (o rialzi per le mani), muro
Parole chiave: parivrtta surya yantrasana, super soldier , inversioni.
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05/10
H 19:00
STRONG & FLEXIBILE HIPS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo sia alla mobilità e flessibilità di anche e gambe, sia al solo rinforzamento. Alla fine della classe faremo un piccolo focus sul Pistol squat e vedremo dei drills per iniziare a lavorarci da zero.
Props: due blocchi MALI + una sedia
Parole chiave: pistol squat, anche, mobilità.
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06/10
H 07:30
CONSAPEVOLEZZA INTERIORE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica ti aiuterà a riportare benessere in tutto il corpo e maggiore consapevolezza interiore. Alla fine della lezione faremo una meditazione con un mudra che ti aiuterà ad aumentare la concentrazione e a sentirti più centrato e calmo.
Parole chiave: affondi, radicamento, meditazione, gestione dello stress.
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06/10
H 13:00
LAVORO UNILATERALE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Il focus della classe è sul lavoro unilaterale per migliorare la coordinazione motoria, incrementare il lavoro di stabilità e rafforzamento del core e svelare potenziali squilibri muscolari.
Attrezzi: pesetti (1kg massimo)
Parole chiave: unilaterale, forza, stabilità, core.
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09/10
H 19:00
ALLA SCOPERTA DEL CORVO VOLANTE – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a preparare il corpo e la mente alla posizione del crow e del flying crow. Lavoreremo sulla forza e sull’equilibrio, costruendo un percorso graduale che si concluderà con esercizi mirati al raggiungimento della posizione.
Props: blocchi
Parole chiave: corvo, flying crow, equilibri sulle braccia, arm balance.
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10/10
H 19:00
CONSCIOUS FOLDS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sui piegamenti in avanti con particolare attenzione ai muscoli femorali. Lavoriamo in maniera sia attiva che passiva. Il lavoro è suddiviso in due parti principali, monolaterali. Ottima propedeutica per press up.
Parole chiave: piegamenti, forward folds, monolaterale.
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11/10
H 07:00
ROAD TO DROP BACK – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sugli inarcamenti partendo dall'alto. La sensazione di inarcare la schiena e lasciarsi andare all'indietro può spaventare all'inizio, quindi è importante concentrarsi sulla tenuta del "core" e sul vincere la paura.
Per entrambe le cose è inutile cercare di ottenere da subito il risultato finale. Ascoltiamoci passo a passo senza mai forzare
Props: blocchetti, muro.
Parole chiave: urdhva danurasana (ponte), drop back (discesa nel ponte), anahatasana (posizione del cuore a terra).
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12/10
H 19:00
LOVE THE TWIST – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe rigenerante focalizzata sulle torsioni.
Props: due blocchi e una cinghia.
Parole chiave: twist, utkatasana, torsione.
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13/10
H 07:30
FEEL GOOD STRETCHES – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Una pratica dal ritmo moderato e con movimenti dolci per aprire tutto il corpo con allungamenti ed aperture
piacevoli, che ti lasceranno una sensazione di profondo benessere.
Alla fine concludiamo con una meditazione perfetta per aumentare l’autostima e la propria sicurezza interiore così da affrontare situazioni sfidanti e difficoltà con coraggio e determinazione.
Parole chiave: allungamenti, flessibilità, meditazione.
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13/10
H 13:00
OBLIQUES ON FIRE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo su forza del core e mobilità del tronco con questi focus sugli obliqui.
Parole chiave: forza, core, obliqui, mobilità.
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16/10
H 19:00
DEEP IN YOUR HIPS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, con flow che permetteranno di preparare il corpo e la mente alle posizioni finali (infinity pose).
Props: blocchi e cinghia.
Parole chiave: infinity pose, lizard, bird of paradise, bind.
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17/10
H 19:00
SPAZIO ALLA CREATIVITÀ – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su flow e allungamenti laterali. Ci muoviamo attraverso una combinazione creativa di movimenti. Chiudiamo con una challenge di 5 minuti di panca.
Parole chiave: creatività, panca, total body.
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18/10
H 07:00
ROAD TO PADMASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus su Padmasana, la
posizione del
loto. La tradizione induista attribuisce al fiore di loto il significato di creazione e di rigenerazione. La posizione seduta a gambe incrociate (quasi annodate) aumenta la capacità di non lasciarsi contaminare dai problemi del mondo. Ricordiamoci però che le
nostre articolazioni sono ben più importanti di una qualsiasi asana e si possono ottonere gli stessi benefici sottili in sukhasana o baddha konasana.
Parole chiave: padmasana posizione del loto, baddha konasana, janu sirsasana.
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19/10
H 19:00
LOCUST & FRIENDS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe con focus sull’allungamento frontale del corpo e sull’apertura delle spalle. Lavoreremo in particolare a posizioni come il cobra e la locusta e le loro varianti.
Props: 1 blocco (meglio foam) e 1 cinghia
Parole chiave: locusta, shalabasana, cobra.
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20/10
H 07:30
RAGGIUNGI CIÒ CHE DESIDERI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica non solo ti aiuterà ad alleggerire ed energizzare il corpo (attraverso movimenti, Asana e una tecnica di respirazione rivitalizzante), ma ti permetterà anche di connetterti al tuo desiderio più grande grazie alla meditazione in cui ti condurrò alla fine della lezione. Infatti durante la meditazione finale utilizzeremo un Mudra specifico, Kubera Mudra, che oltre a calmare la mente e a favorire la concentrazione, aiuta proprio a manifestare i propri sogni e desideri e a richiamare prosperità nella propria vita.
Parole chiave: allungamenti, flessibilità, meditazione, energizzante, mudra.
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20/10
H 13:00
TOTAL BODY CON PALLA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con la palla per cercare un controllo maggiore del centro e del core in sintonia con il respiro.
Attrezzi: palla.
Parole chiave: total body, core, controllo, respiro.
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23/10
H 19:00
STRONG IN YOUR PIGEON – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe prepareremo il corpo e la mente alla posizione del piccione, andando a lavorare in profondità con l’aiuto del nostro respiro. Utilizzeremo una cinghia per raggiungere in modo graduale la posizione del king pigeon.
Props: blocchi e cinghia
Parole chiave: piccione, king pigeon, posizione n. 4.
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24/10
H 19:00
LA POTENZA DELLA SPACCATA CENTRALE – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Lavoro mirato alla posizione della spaccata centrale. flessibilità passiva, attiva, rinforzo e mobilità.
Props: cinghia
Parole chiave: samakonasana, middle splits, hip openers.
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25/10
H 07:00
LET’S GO FUNKY – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni mobilità anche e equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".
Props: eventuale blocchetti
Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), bakasana b, parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci).
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27/10
H 07:30
SEQUENZA PER GAMBE FLESSIBILI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Se desideri incrementare la tua flessibilità per raggiungere la spaccata salva questa pratica e ripetila almeno 2 volte a settimana. Alla fine della lezione troverai una tecnica di respirazione adatta a calmare e rinfrescare il sistema nervoso, si tratta di Chandra Bedha Pranayama e ti lascerà una sensazione di leggerezza e lucidità mentale.
Props: niente.
Parole chiave: spaccata, flessibilità, Pranayama, respirazione, splits.
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27/10
H 13:00
TOTAL BODY LAVORO ISOMETRICO -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
In questa lezione combiniamo un lavoro isometrico a un lavoro di qualità del respiro.
Attrezzi: polsiere o pesetti (1kg max).
Parole chiave: isometria, forza, controllo, respiro.
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30/10
H 19:00
INTERVAL POWER – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo ad alternare momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, come se percorressimo le salite e le discese di una montagna. Manterremo la consapevolezza sul respiro, riadattandolo ai vari momenti della classe.
Parole chiave: tripod headstand, pranayama, cammello.
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31/10
H 19:00
SCARY MOVES: BACKBENDS & HEADSTANDS -MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
In questa classe speciale di Halloween lavoriamo a delle posizioni e transizioni che spesso possono creare un po' di paura. Ma non c'è nulla da temere quando si lavora con il giusto metodo. Approfondiremo nello specifico il drop back e la zombie press in headstand.
Parole chiave: verticale sulla testa, inarcamenti, superare la paura.
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03/03
H 13:00
DOPPIA FORZA GLUTEI E SPALLE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con l’elastico e le cavigliere per migliorare la forza delle spalle e dei glutei
Attrezzi: elastico e cavigliere
Parole chiave: forza, glutei, spalle, petto, core.
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14/03
H 19:00
SPLITS 360 – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Un lavoro a 360° verso la spaccata sagittale e centrale.
Parole chiave: splits, frog, middle splits.
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15/03
H 13:00
INFINITY GOAL – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.
Props: cinghia
Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.
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17/03
H 07:30
SPICY FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.
Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.
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31/03
H 13:00
PILATES CON IL FOAM ROLLER – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con il foam roller per sfidare equilibrio e stabilità e incrementare il rafforzamento muscolare.
Attrezzi: foam roller
Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.
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02/11
H 19:00
ALLUNGAMENTI LATERIALI – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Oggi ci focalizziamo sull'allungamento laterale del corpo, per una classe che farà rinascere la nostra schiena.
Props: una cinghia
Parole chiave: wild thing, affondo, side stretch.
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03/11
H 07:30
YANG E YIN FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica ti aiuterà a coltivare energia yang forte, fluida e dinamica nella prima parte ed energia Yin calma, rinfrescante e dolce nella seconda parte. Questo ti darà modo di ritrovare il tuo equilibrio interiore ed affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e concentrazione
Props: 2 mattoncini o 1 bolster (facoltativi).
Parole chiave: energizzante, yang, yin, piccione.
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06/11
H 19:00
TWIST YOUR BODY – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni in modo dinamico e graduale. Ci concentreremo sugli effetti benefici di queste posizioni, sia a livello fisico che a livello mentale.
Parole chiave: twist, side crow, corvo laterale, epk1.
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07/11
H 19:00
MELLOW FORWARD FOLDS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo dolce sui piegamenti in avanti perfetta per rilassare corpo e mente.
Parole chiave: circolazione, piegamenti, uttanasana.
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08/11
H 07:00
IMPARIAMO A USARE LA WHEEL – DWIPADA VIPARITA DANDASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana facilitandone l'esecuzione. Durante la pratica vedremo passo a passo come sentire la ruota sulla schiena per arrivare alla posizione del ponte sugli avambracci.
Props: wheel, blocchetti
Parole chiave: wheel, cobra, viparita dandasana, backbend.
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08/11
H 19:00
PHA + HIIT BOXE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti di pha più un circuito finale di HIIT a basso impatto.
Attrezzi: due coppie di manubri (di peso diverso)
Parole chiave: HIIT, boxe, basso impatto, no salti.
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10/11
H 13:00
PILATES CON IL CERCHIO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
In questa classe lavoriamo con il cerchio per sfidare tutto il corpo concentrandosi sul core.
Attrezzi: cerchio.
Parole chiave: core, forza, stabilità, cerchio.
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14/11
H 19:00
FINDING POWER IN STILLNESS: LEG – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo alternato dinamico e lento. Il focus è l'attivazione muscolare delle gambe e il potenziamento dei muscolo del lower body. Lavoro complementare alla costruzione di mobilità e flessibilità del lower.
Al lavoro di potenziamento dei glutei viene affiancato quello di allungamento e rilassamento dei muscoli della stessa zona.
Parole chiave: twist, forza, gambe, glutei.
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15/11
H 07:00
HIPS & BALANCE – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus su equilbrio e apertura delle anche (posizione del 4)
Durante la pratica ricercheremo l'equilibrio su mani, piedi e avambracci provando a tenere l'apertura dell'anca. Sono posizioni asimettriche perché lavoriamo con una gamba per volta e ci si sentirà "diversi" tra un lato e l'atro. Cerchiamo di equilibrare le nostre due metà accetando le differenze.
Props: blocchetti o rialzi su cui appoggiare le mani
Parole chiave: eka pada galavasana (piccione a una gamba), utthan pristhasana (lucertola), Padangustha Padma Utkatasana (sedia a una gamba).
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15/11
H 19:00
EMOM & TABATA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Lezione cardio che unisce un circuito di emom a 3 circuiti di tabata da 4’ l’uno.
Attrezzi: manubri o cavigliere leggere da 1kg, un paio di manubri da 3 max 5kg l’uno.
Parole chiave: cardio, emom, tabata.
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16/11
H 19:00
LET’S OPEN THE HIPS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Diversi drills per migliorare la mobilità e l'apertura delle anche e muoversi meglio nella vita d tutti i giorni.
Parole chiave: affondo, malasana, anche.
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17/11
H 07:30
COMINCIA LA GIORNATA CON GRATITUDINE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Comincia la giornata col piede giusto con questa classe di yoga da 30 minuti, perfetta per la mattina, che ti aiuterà a coltivare presenza mentale, gratitudine e buon umore. Andremo a risvegliare il corpo dolcemente lavorando un po’ su tutto: flessibilità, agilità, forza ed equilibrio.
Parole chiave: energizzante, yang, yin, piccione.
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17/11
H 13:00
TOTAL BODY CON PALLA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza e resistenza per un’attivazione totale del corpo.
Attrezzi: palla morbida, pesetti (a scelta)
Parole chiave: forza, resistenza, today body.
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20/11
H 19:00
ENJOY OF THE FLOW – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Questa classe ha come protagonista un flow rilassante e graduale. Ci muoveremo al ritmo del respiro eseguendo varie posizioni focalizzate sulla mobilità delle anche.
Parole chiave: hip opener, locusta, piccione.
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21/11
H 19:00
LEGS FOR BACKBENDS: KING PIGEON – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sull'allungamento della parte frontale di tutto il corpo con particolare focus sui flessori dell'anca e quadricipiti. Lavoriamo anche sulla mobilità delle spalle in modo tale da costruire le basi per le varianti di pigeon e king pigeon.
Props: blocchi e cinghia facoltativi.
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22/11
H 07:00
SI PUÒ VOLARE CON I PIEDI PER TERRA – GARUDASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus su Garudasana - la posizione dell'aquila. Durante la pratica adremo spesso ad incrociare braccia o gambe che aiutano a trovare l energia per sentirsi leggeri. La posizione è un punto di partenza per darsi la spinta e aver la sensazione di volare. Vedremo farianti in piedi, con inversioni, inarcamenti e nella panca laterale.
Parole chiave: garudasana, inversioni, panca laterale, inarcamenti.
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22/11
H 19:00
I 6 CIRCUITI – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
6 circuiti che lavorano tutto il corpo con l’ausilio di manubri e loop band termina l’allenamento un circuito EMOM per addome.
Attrezzi: coppia di manubri per parte superiore, loop band per glutei.
Parole chiave: circuito, EMOM, loop band.
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23/11
H 19:00
DAL CAMMELLO AL PONTE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe facciamo prima un lavoro preparatorio di apertura del petto e delle spalle e di attivazione del core e rinforzamento dei quadricipiti per poi approcciare la transizione cammello ponte.
Props: due blocchi + una cinghia ( opzionale anche i blocchi Mali).
Parole chiave: ponte, cammello, transizione.
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24/11
H 07:30
RADICAMENTO, FORZA, ENERGIA – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica ti permetterà di ritrovare maggiore sicurezza interiore e forza fisica e mentale. Ti guiderò in una sequenza allegra e dinamica, con movimenti fluidi e posizioni di radicamento, equilibrio e piegamenti in avanti.
Parole chiave: guerriero 1, guerriero 3, corvo, bakasana
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24/11
H 13:00
PILATES CON LA FASCIA ELASTICA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con la banda per potenziare le braccia e la parte alta in generale insieme agli addominali profondi
Attrezzi: banda elastica
Parole chiave: forza, parte alta, core.
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27/11
H 19:00
A TESTA IN GIÙ – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe di power yoga inseriremo diverse posizioni invertite all’interno del flow. Lavoreremo in particolare su alcune varianti della verticale sulla testa e verticale a 3 appoggi.
Parole chiave: sirsasana, headstad, verticale.
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28/11
H 19:00
ANCHE LIBERE – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus super specifico sull’apertura e la mobilità delle anche. Alterniamo lavori specifici a flow dinamici. Plank challenge finale.
Parole chiave: hips, anche, hip openers.
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29/11
H 07:00
ROAD TO PARSVA BAKASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. Durante la pratica esploreremo le due principali varianti della posizione. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).
Props: blocchetto
Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana, parsva bakasana.
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29/11
H 19:00
EMOM E PHA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Aprono l’allenamento due circuiti di EMOM cardio, prosegue poi con due circuiti di PHA per lavorare sulla forza.
Attrezzi: due coppie di manubri di peso differente per lavorare parte alta e parte bassa.
Parole chiave: EMOM, PHA, manubri.
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30/11
H 19:00
SPLITS E VARIANTI -FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Lavoriamo sull’apertura delle anche e sull’allungamento delle gambe, in una classe stimolante dove andiamo a provare insieme la spaccata e alcune sua varianti, come l’infinity pose e il bird of paradise.
Props: due blocchi opzionali.
Parole chiave: splits, infinity pose, bird of paradise.
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06/04
H 19:00
FIND YOUR KING PIGEON – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulle anche e sull’apertura di petto e spalle, per raggiungere gradualmente la posizione del king pigeon.
Props: uno strap, due blocchi
Parole chiave: king pigeon, piccione, hip openers
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07/04
H 07.30
SPAZIO NEL CUORE E NELLE ANCHE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.
Props: una banda elastica o una cinghia
Parole chiave: Wheel, ponte, anche, apertura bacino
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07/04
H 13:00
PILATES CON IL CERCHIO E LOOP BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con questi due attrezzi per creare un gioco di resistenza fra parte alta e bassa e incrementare il rafforzamento muscolare del corpo.
Attrezzi: cerchio, loop band
Parole chiave: forza, stabilità, total body, core, parte alta, parte bassa
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13/04
H 19:00
MIDDLE SPLITS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare su diversi drills per migliorare la nostra apertura centrale. Andremo a fare delle mini sequenze e ripeterle così da comprendere i movimenti e trarne i benefici al massimo.
Parole chiave: splits, middle splits, spaccata centrale.
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14/04
H 13:00
PILATES FLOW – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe total body che si concentra sul respiro e sul concetto di flow fra un esercizio e l’altro.
Parole chiave: forza, total body, core.
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01/12
H 07:30
SPAZIO ED AGIO NELLE ANCHE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Oggi ti guiderò in una lezione che ti aiuterà ad accogliere e a creare spazio nell'area delle anche e del bacino. Cominceremo portando attenzione al respiro e aumentandone la lunghezza, così da rendere la mente calma e concentrata. La parte dinamica della lezione invece avrà un ritmo moderato e porterà il corpo ad aprirsi gradualmente e con dolcezza. Concluderemo con una meditazione utilizzando Hakini Mudra.
Parole chiave: Compass pose, flessibilità bacino, apertura anche, mobilità.
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02/05
H 19:00
SOPRA LA PANCA – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Vinyasa dal ritmo sostenuto con focus su forza dell'upper body e del core, con lavoro specifico sulla posizione della panca. In opposizione lavoriamo sull'apertura e rilassamento delle anche.
Parole chiave: plank, core, addome, forza
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05/05
H 07:30
SIDE BODY STRETCH – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza di 30 minuti lavoreremo su allungamenti profondi della parte laterale del corpo. Lavorare sull’apertura e sull’allungamento di quest’area del corpo porta molti benefici. Infatti migliora la postura e la respirazione, riduce il mal di schiena e incrementa la flessibilità.
Parole chiave: vrksasana, vasisthasana, compass pose, allungamenti laterali, flessibilità
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12/05
H 07:30
ROUTINE GAMBE FLESSIBILI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Desideri aumentare la flessibilità delle gambe per raggiungere o migliorare la spaccata? Prova questa lezione. Si tratta di una classe speciale che integra alle classiche posizioni di yoga esercizi ispirati alla ginnastica e alla danza. Andremo ad allungare i bicipiti femorali, incrementando la flessibilità delle gambe.
Ripetendo questa lezione almeno 2-3 volte la settimana noterai grandi benefici.
Parole chiave: splits, spaccata, spaccate, flessibilità gambe
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12/05
H 13:00
PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe con l’elastico chiuso per lavorare sulla mobilità dell’anca è la forza dei glutei
Attrezzi: elastico
Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei
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19/05
H 13:00
PILATES CORE E GAMBE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe con la palla morbida per rafforzare gambe e addome
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei, gambe