Livello: Intermedio

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Classe focalizzata sulla mobilità delle anche, perfetta dopo una giornata seduti alla scrivania

Parole chiave: hips, anche, mobilità.

Allenamento che prevede l'utilizzo delle skill e delle propedeutiche alle skill del calisthenic per incrementare sia la mobilità che la forza. La prima parte prevede un rapido warm up, seguita da un circuito core di intensità medio-alta. Infine si affrontano due circuiti di forza, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

Parole Chiave: calisthenics, skill, propedeutiche

Classe focalizzata sull’apertura delle anche e sugli equilibri sulle braccia. Con un flow dolce ma dinamico andremo a costruire posizioni come EPK1 e 8angle.
Parole chiave: Arm balance, 8 angle, Epk1.

Classe con focus inarcamenti. Lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e anche. Esploriamo insieme modi diversi per entrare nelle posizioni degli inarcamenti, attivando moltissimo anche i quadricipiti!
Parole chiave: inarcamenti, drop back, sissy, awakening.

Allenamento a corpo libero che sviluppa la forza e resistenza alternando isometrie a movimenti dinamici.

Parole chiave: Corpo libero, HIIT, Resistenza.

Classe incentrata sul conteggio dei vinyasa in sanscrito.

Parole chiave: classe guidata, sanscrito, vinyasa, conteggio, flow, ashtanga

Sri Dharma propone alcune sequenze “fisse” tra cui quella che guido in questa pratica. Ai Saluti al Sole segue uno “Shiva Namaskar” (serie di posizioni in piedi) e si chiude con posizioni sedute.
Le inversioni non mancano mai.
Parole chiave: guerrieri, lucertola, eka pada koundinyasana, posizione sulla testa e sugli avambracci.

Classe dinamica e intensa in cui andremo a lavorare sul ritmo e sulle torsioni. L’obiettivo è riacquisire la nostra energia, alleggerire le tensioni nella colonna e favorire la digestione.

Parole chiave: torsione, corvo laterale, verticale sulla testa in twist

Una meditazione guidata per attivare la parte creativa della nostra mente.
Parole chiave: Meditazione, creatività, femminile

In questa classe si cercherà di massimizzare il concetto di pratica della verticale. Dopo un warm up specifico e l'attivazione del core, si passa ad una serie di esercizi pensati per riuscire a lavorare sulla posizione della verticale in modo da restarci più tempo possibile. Gli esercizi sono pensati per accumulare, con intervalli di quindici secondi, un totale di cinque minuti a testa in giù.

Parole chiave: handstand, resistenza, yoga

Classe focalizzata sulla costruzione di forza di tutto il corpo con particolare focus su braccia, spalle e core. Alterniamo lavori dinamici e tenute isometriche

Parole chiave: forza, strength, upper body, addome.

Oggi lavoriamo sull’apertura delle spalle con l’aiuto di diversi props. Se avete una wheel prendetela così vi divertente un po’.

Parole chiave: ponte, wheel, spalle

Due circuiti focalizzati sui glutei intervallati da circuiti di Tabata con esercizi per l’addome e la parte superiore del corpo.

Parole chiave: Glutei, Tabata, Elastico, Cavigliere

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Classe restorative energizzante e riequilibrante svolta interamente su una sedia, che include allungamenti, torsioni ed inarcamenti.

Parole chiave: sedia, restorative, energia, equilibrio, armonia

Allenamento suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio lo sviluppo muscolare.

Parole chiave: ipertrofia, tonificazione, fullbody

Pratica completa con focus sull’apertura anche e piegamenti in avanti della schiena. È un ottima posizione contro lo stress se praticata in linea alle nostre possibilità (quindi scelgo la variante in cui riesco a respirare e non ho alcun dolore). Importanti gli inarcamenti che ribilanciano il corpo.
Parole chiave : eka pada sirsasana (piede dietro la testa), piccione a una gamba (eka pada kapotasana), lucertola (utthan pristhasana)

Una classe per coccolare il corpo e la mente. Ritmo lento e cadenzato, ci soffermiamo sulle pose e ci focalizziamo sul respiro. Lavoriamo sulla flessibilità in una sequenza fluida e creativa.
Il focus è su tutto il corpo: spalle, petto, gambe e anche, torsioni e allungamenti.

Parole chiave: mellow, coccola, twists, flexibility.

Descrizione: Classe che prende spunto dalle skills del calisthenics per allenare la forza e la resistenza. La prima parte prevede un riscaldamento generale e attivazione articolare. Il primo blocco di esercizi è per allenare il core a 360 gradi. Nel secondo e terzo blocco si alternano esercizi a braccia tese e piegate, tutti con l'utilizzo dell'elastico per aumentare il carico sul muscolo interessato. Non vengono trascurati gli arti inferiori perchè quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione isometrica del lower body.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Banda Elastica

Classe con focus specifico sui piegamenti in avanti, in particolare sulla posizioni di uttanasana.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, flessibilità

Classe power in cui ci focalizzeremo sulla forza di spalle e braccia, per migliorare il chaturanga e le posizioni di equilibrio sulle braccia

Parole chiave: forza, chaturanga, pincha

Allenamento total Body ad alta intensità grazie alla combo di esercizi creati e coordinati per unire la parte inferiore e superiore del corpo.

Parole chiave: manubri, total body, basso impatto.

Oggi lavoreremo unilateralmente in modo di potenziare la resistenza e forza muscolare + un accento particolare sulla mobilità toracica.

Parole chiave: Workout unilaterale, resistenza, forza, core, mobilità.

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Parole chiave: circuit, pull, hiit.

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Classe focalizzata sulla flessibilità del corpo. Lavoreremo a 360 gradi, senza un focus specifico se non quello di sentirci più sciolti a fine pratica.

Parole chiave: Flessibilità, circle wheel, allungamenti

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

In questa classe andremo a lavorare su schiena e spalle, focalizzandoci anche sul grip.
Parole chiave: bow, grip, aperture cuore

In questa classe seguiamo il ritmo del Vinyasa, un respiro un movimento, in una sequenza di mandala. Focus su tutto il corpo con particolare attenzione alle anche.

Parole chiave: mandala, anche, hips, rhythm, respiro

Allenamento funzionale a corpo libero. Formato da 3 triset e un blocco finale di HIIT.

Parole chiave: corpo libero, HIIT, tabata.

Oggi lavoriamo su i grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Parole chiave: total body, forza, core, parte alta, parte bassa.

Classe multilivello dedicata alla flessibilità e l'allungamento delle gambe e all'apertura delle anche. Incluse nella pratica la posizione della scimmia e della tartaruga.
Parole chiave: flessibilità, allungamento, spaccata, tartaruga.

Allenamento base/intermedio suddiviso in due circuiti full body per stimolare al meglio l’aumento della massa magra e la perdita di grasso.

Parole chiave: metabolictraining, musclemass, hiit

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana, facilitando o rendendo la posizione più intensa.
Parole chiave: wheel yoga, apertura spalle, backbend.

Classe power in cui lavoreremo a diverse tipologie di respirazione per ritrovare l’energia e svuotare la mente sincronizzando respiro e movimento
Parole chiave: respiro, kapalabhati, flying crow

Classe che si concentra sulla skill della Planche, anche chiamata Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si lavora sugli arti inferiori e sull'attivazione dei femorali e della zona lombare. I successivi due blocchi, uno eseguito a braccia piegate e uno a braccia tese, sono a difficoltà crescente e prevedono il potenziamento degli arti superiori. Skill check finale sempre presente.

Parole Chiave: Calisthenics, Planche, Resistenza

Classe con focus sulla parte inferiore del corpo. In particolare lavoriamo su forza, flessibilità e attiva e mobilità delle anche e delle caviglie.

Parole chiave: legs. strength, active flexibility

In questa classe andremo a vedere diverse varianti della posizione della mermaid.

Parole chiave: Mermaid, piccione, anche.

Allenamento PHA cardio. Per l’allenamento serve un elastico lungo oppure due coppie di manubri, una più leggera per la parte superiore e una più pesante per la parte inferiore.

Parole chiave: PHA, cardio.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Oggi lavoriamo con due elastici per un maggiore lavoro di forza e resistenza.

Parole chiave: Elastici, doppia resistenza, core, forza, parte alta, parte bassa.

Classe vinyasa creativa, in cui essere 100% noi stessi e immergerci nel momento tra inarcamenti, aperture di anche, arm balances e allungamenti

Parole chiave: creatività, libertà, vinyasa, flow

Oggi faremo due circuiti, nel primo un EMOM da 12 minuti cardio intenso e per finire un circuito da 6 minuti di definizione.
Parole chiave: cardiotraining, EMOM, fullbody

Pratica di Dharma completa in cui si riprendono le posizione di braccia e/o gambe accavallate, tipiche della posizione dell’aquila, in diverse forme (in equilibrio sui piedi, sdraiati, in inversione, con piegamenti in avanti e inarcamenti)
La posizione aiuta la concentrazione e a sciogliere anche e spalle.
Parole chiave: garudasana (posizione dell’aquila), ustrasana (posizione del cammello), inversioni.

Classe con focus su apertura del cuore, mobilità di spalle e allungamento della parte frontale del corpo. Vi lascerà con una sensazione di apertura e leggerezza.
Parole chiave: heart openers, inarcamenti, flessibilità.

Classe di verticale che si focalizza sulla salita a gambe divaricate, detta anche straddle. Rapido warm up iniziale con tanto di attivazione del core. La seconda parte dell'allenamento prevede un avvicinamento alle inversioni utilizzando le quadrupedie, tutte rigorosamente in straddle. Infine si pratica prima pancia alla parete e poi schiena alla parete. La posizione con le gambe divaricate facilita di molto la tenuta in verticale perché avvicina il baricentro alla base di appoggio. Sfruttiamola per salire e tenere la handstand più a lungo!

Parole Chiave: Split, Handstand, Inversioni

Classe di Vinyasa dove andremo semplicemente a muovere il nostro corpo senza un focus specifico se non quello di spegnere la mente.

Parole chiave: movimento, flow, total body

In questa classe lavoreremo sulla forza e flessibilità delle gambe, muovendoci a un ritmo dolce e gentile.

Parole chiave: hip openers, epk 2, flessibilità gambe.

Allenamento total body focus ciapet. Serviranno una band elastica e cavigliere (opzionali).

Parole chiave: Glutei, Ciapet, Booty, HIIT

Sequenza di Vinyasa yoga dinamica ed energizzante volta a purificare il corpo e a lasciare andare ciò che non serve più.

Parole chiave: torsioni, twist, arm balances, parsva bakasana, detox flow

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.

Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi

Classe orientata all’introduzione della verticale sulle braccia.
Occorrente: una parete libera

Parole chiave: handstand, ashtanga, practice.

Oggi faremo due circuiti tabata intensi e un circuito finale full body per stimolare al meglio la massa magra.

Parole chiave: tonificare, bruciare grassi, cardiocircuit

Pratica completa di dharma yoga in cui ci si concentra su apertura di spalle e allungamento della zona dello psoas per poter approcciare la posizione di Nataraja in diverse varianti.
La posizione non richiede solo forza e flessibilità, ma anche equilibrio quindi concentrazione; per questo motivo è un’ottima asana meditativa. Nel momento in cui la nostra concentrazione è completamente nella posizione, riusciamo a dimenticare i nostri pensieri.
YOGA CITTA VITTRI NIRODHAH (lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente ~ Patanjali)
Parole chiave: nataraja, dharma yoga, equilibrio.

Classe sulla spaccata e le sue diverse varianti.

Parole chiave: Spaccata, compass, splits

In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di lavorare sul respiro con lo scopo di portare questa pratica anche fuori dal tappetino, per affrontare le salite e le discese di tutti i giorni.
Parole chiave: respiro, ritmo, flow

Classe che prende spunto dalle skill del Calisthenics per migliorare forza e resistenza. Non si studia una singola skill ma è un allenamento completo total-body.
Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e generale si passa ad allenare il core. La parte principale della classe è composta da tre circuiti. Ogni circuito prevede una coppia di esercizi, per la parte superiore e inferiore del corpo, che vanno eseguiti entro un minuto, il tutto si ripete quattro volte. Con nessun recupero tranne quando vengono spiegati gli esercizi la classe prevede un allenamento intenso.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Resistenza

In questa classe lavoriamo 15 minuti ad alta intensità con focus sul core e 15 minuti a bassa intensità con focus sull'allungamento della parte frontale del corpo e sugli inarcamenti
Parole chiave: addome, resistenza, schiena.

Allenamento focus glutei e addominali. Attrezzi necessari Band elastica piccola e tappetino.

Parole chiave: glutei, no cardio, addominali

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Classe che prende libera ispirazione dagli esercizi della ginnastica artistica, nello specifico dall'esercizio chiamato coniglietto. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa alla pratica in inversione. Vengono proposte diverse varianti dello stesso esercizio da eseguire sia libere che al muro per migliorare la salita e il controllo in verticale.

Parole Chiave: handstand, inversioni, ginnastica

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe breve ma intensa che vi aiuterà ad aprire il petto e le spalle.

Parole chiave: Inarcamenti, chinstand, ponte

Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.
Nessun attrezzo necessario.

Parole chiave: no cardio, basso impatto, piramidale, funzionale.

Questa lezione di Vinyasa si concentra principalmente sulla parte bassa del corpo ed aiuta a migliorare la propria flessibilità. All’interno del Flow avrai modo di divertirti con equilibri, affondi e spaccate.

Parole chiave: flessibilità, gambe, titthibasana, spaccata, hanumanasana, equilibrio

Classe incentrata sui piegamenti indietro e su come scendere in ponte dalla stazione eretta e risalire.

Parole chiave: drop back, backbends, piegamenti indietro, flessibilità

Classe di ispirazione mandala con focus su apertura petto e spalle
Parole chiave: shoulders, heart openers, wheel

Classe che si concentra sulla skill della Planche/Lolasana. Dopo un rapido warm-up e potenziamento del core si passa ad eseguire due circuiti. Il primo alterna esercizi a braccia tese con uno a braccia piegate. Il secondo più complicato prevede l'esecuzione della skill in propedeutiche facilitanti.

Parole Chiave: lolasana, planche, calisthenics

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe di Power Yoga ci divertiremo a sperimentare diverse tipologie di inversioni, dalla verticale sulla testa, al pincha, alla verticale sulle mani.

Parole chiave: Headstand, Inversions, Handstand, Pincha.

Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.

Parole chiave: total body focus abs, corpo libero, allenamento funzionale

Lavoriamo sulla mobilità dell’anca e il rafforzamento dei glutei.

Parole chiave: Mobilità, rafforzamento, articolare, muscolare, core

In questa classe lavoriamo sull’ascolto interiore, l’accettazione e la fiducia durante allungamenti e flessioni in avanti.

Parole chiave: allungamenti, calma, flessioni, benessere

In questa lezione di Vinyasa yoga avremo modo di lavorare sulla flessibilità di spalle e schiena e sulla forza.
Inoltre attraverso il respiro cercheremo di trovare un momento di pausa da tutto il resto per riacquisire maggiore consapevolezza di noi stessi.

Parole chiave: backbend, inarcamenti, schiena, king cobra, scorpion pose.

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.

Parole chiave: cardio, circuit, total body

Pratica completa di Dharma con focus sulla posizione del ponte (urdhva danurasana). La preparazione alla posizione prevede allungamento della zona dello psoas e delle spalle, ma soprattutto di rinforzare la parte centrale del corpo, il “core”. La zona lombare è la parte della schiena naturalmente più mobile, ed solo imparando e rinforzando il core che riusciremo a lavorare maggiormente sull’apertura della zona toracica con l’obiettivo di avere una schiena. Propongo allora varianti di tenuta come drop back e discesa controllata dalla verticale sugli avambracci.

Parole chiave: urdhva danurasana, drop back, backbend

Classe in cui useremo 1 o 2 cinghie per aiutarci a lavorare sull’apertura delle spalle. Lavoreremo sia al rinforzamento della schiena sia al miglioramento della flessibilità.

Intermedio

Parole chiave: Grip, piccione, ponte

Classe che prende un concept un po' particolare. In tutti gli esercizi propedeutici alla verticale si cercherà di tenere i piedi fermi nello stesso punto e muovere solo le spalle. Rapido warm up iniziale seguito dall'attivazione del core. I tre blocchi prevesti per l'allenamento aumentano di difficoltà e intensità. Uno senza staccare i piedi da terra, gli altri due senza staccare i piedi dal muro.

Parole Chiave:handstand, inversioni, propriocezione

In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sulla flessibilità delle gambe e delle anche
Parole chiave: compass, spaccata, split

Classe con focus su mobilità delle anche e delle articolazioni di tutto il corpo più in generale. Mini sequenza di ladder flow iniziale per riscaldare il corpo, seguita da un lavoro specifico di costruzione passo passo di una sequenza di mobilità più complessa, creativa e concatenata.

Parole chiave: hips, mobility, sequence.

Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!
Serviranno due coppie di manubri.

Parole chiave: manubri, pha, low impact, forza.

Lavoro di forza con il cerchio per rafforzare tutto il corpo.

Parole chiave: pilates ring, core, forza, parte alta, parte bassa

Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni

NO PAIN NO GAIN: allenamento intenso suddiviso in due parti, nella prima un EMOM da 12 minuti e nella seconda un circuito ad alta intensità.

Parole chiave: hiit, totalbody, strengh

Pratica completa di Dharma yoga dove a piccoli passi si prepara la posizione di visvamitrasana (flying warrior). Questa asana richiede forza e flessibilità sia nelle spalle che nelle gambe, parti in cui si concentra subito la pratica. Si offrono varianti differenti della posizioni in modo che sia approcciabile da tutti.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, panca laterale, hanumanasana (spaccata), visvamitrasana

In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sull’apertura di petto e spalle, per ritrovare l’energia e l’apertura ai cambiamenti.
Parole chiave: Cammello, ponte, King pigeon

Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

Classe con focus su mobilità di anche e spalle e sulla fluidità dei movimenti. Ci concentriamo sul respiro.

Parole chiave: hips, fluidità, mobilità

In questa classe lavoreremo alla verticale vedendo insieme diverse tecniche con cui lavorarci, sempre però con un approccio giocoso.
Parole chiave: Verticale, handstand, inversions

Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.
Attrezzi: banda elastica piccola

Parole chiave: banda elastica, amrap, circuito.

In questa classe di Vinyasa Yoga avrai modo di mettere alla prova il tuo equilibrio attraverso movimenti e posizioni sfidanti. Ascoltati, respira e…divertiti!

Parole chiave: equilibrio, Ardha chandrasana, guerriero III, balance

La resistenza dell'elastico ci permette di rafforzare cosce, glutei e anche in un lavoro di controllo e stabilizzazione del core.

Parole chiave: elastico, parte bassa, gambe, glutei, forza, controllo

Classe vinyasa con focus sul flow e sul ritmo. Ci immergiamo nella pratica in ascolto di quello che ci dice il corpo ed esploriamo qualche transizione interessante.
Parole chiave: fluire, flow, ritmo, transizioni, pistol squat, sarvangasana

Training dinamico e full body suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio il metabolismo.

Parole chiave: EMOM, cardiotraining, fullbody

Classe dal ritmo calmo focalizzata sui piegamenti in avanti, torsioni e glutei.
Parole chiave: forward folds, twists, flexibility.

Una meditazione guidata per di connettersi con le proprie emozioni

Classe che si concentra sulla salita in verticale. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa agli esercizi specifici. Ognuno prevede una parte del movimento per la salita in verticale controllata. La pratica si può svolgere con o senza muro in tutta sicurezza.

Parole Chiave: propriocezione, handstand, slanci

Flow divertente e stimolante, che si farà fare anche una bella sudata!

Parole chiave: flow, pincha, movimenti

In questa classe di power yoga la posizione del corvo diventa una parte integrante del flow, in diverse varianti.
Parole chiave: corvo, bakasana, equilibrio sulle braccia

Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.

Parole chiave: forza, manubri, total body

Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.

Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche

Classe di restorative focalizzata sulle inversioni e sul chakra del terzo occhio. Lavoriamo su varie posizioni a testa in giù in totale relax.

Parole chiave: inversioni, verticali, halasana, sirsasana.

Allenamento composto da due circuiti total body per aumentare la forza e migliorare la resistenza.

Parole chiave: cardio, forza, aerobic

Pratica completa di Dharma in cui ci si concentra sulla preparazione del corvo a una gamba. La variante proposta è quella “funky” (con un avambraccio a terra) che solitamente è più abbordabile perché serve meno forza su spalle/braccia. Diverse le varianti proposte e come sempre non importa dove si arriva, ma come ci si gode il percorso.

Parole chiave: Funky eka pada bakasana, kakasana (corvo braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa) con varianti, pinchamayurasana (verticale sugli avambracci) con varianti, urdhva danurasana (ponte)

Allunghiamo le gambe e apriamo le anche in questa classe calma e rilassante.

Parole chiave: Piegamenti, anche, allungamento.

In questa classe di power yoga ci muoveremo al ritmo del respiro, flow dopo flow, per svuotare la mente e ricaricarci.
Parole chiave: respirazione a narici alternate, mermaid pose, saluti al sole

Classe che si concentra sulla skill della Planche. Una skill molto difficile e complessa che vede il suo corrispettivo nello yoga col nome di Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento generale e specifico si passa all'attivazione tecnica del core. La seconda metà della classe vede due circuiti che alternano esercizi a braccia tese e braccia piegate propedeutici alla planche.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

In questa classe lavoriamo su apertura di petto e spalle al ritmo del respiro.
Parole chiave: inarcamenti, aperture, Backbends, heart openers

Allenamento focalizzato alle ciapet!
1 circuito gambe e glutei, 2 circuiti solo glutei con circuito finale AMRAP focalizzato sull’addome. Serviranno due manubri pesanti e una loopband piccola.

Parole chiave: ciapet, glutei, pesi

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione del bacino
Parole chiave: gym ball, core, forza, stabilità

Classe incentrata sullo studio dei movimenti in rotolamento della prima serie

Parole chiave: garbhapindasana, Ubaya Padangustasana, urdhvamukapaschimattanasana, upavista konasana, chakrasana

Oggi l’allenamento sarà composto da 2 circuiti cardiovascolari per stimolare al meglio il metabolismo.
Livello intermedio/avanzato
Parole chiave: cardio, fitness, freemass

Classe completa di Dharma Yoga con focus sulla zona delle anche unita ad equilibri in piedi e sulle mani.
Parole chiave: Eka Pada Utkatasana (sedia a una gamba); Eka Pada Galavasana (piccione a una gamba); Parsva Bhuja Dandasana (cavalletta o libellula)

Classe con focus apertura anche e respiro. Ci muoviamo in armonia con il nostro respiro per rilassare i muscoli e agevolare l’apertura delle articolazioni e l’allineamento dei muscoli delle gambe.

Parole chiave: flamingo, mermaid, pigeon.

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da quest'ultima.

Classe con focus piegamenti in avanti e allungamento dei muscoli delle gambe e di tutta la parte posteriore del corpo. Ritmo cadenzato e rilassante, scuota la mente e rilassa il corpo. Lavoriamo sulla flessibilità.
Parole chiave: super soldier, forward folds, splits, flexibility.

Oggi lavoriamo su i grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo
Parole chiave: forza, parte alta, parte bassa, core

Classe vinyasa focalizzata sugli equilibri sulle mani e su alcune inversioni, tra cui bakasana, eka hasta bhujasana, eka pada koundinyasana, flying pigeon e flying lizard. Energizzante e detox.
Parole chiave: arm balances, inversioni, forza,

L’allenamento di oggi sarà dedicato al potenziamento muscolare di tutto il corpo ed in parcolare del core.
Parole chiave: core, abs, forza

Le posizioni di equilibrio richiedono si’ un equilibrio fisico, ma soprattutto concentrazione. L’equilibrio fisico è solo una scusa per arrivare ad essere concentrati sul momento. Le posizioni di equilibrio si succedono all’interno di una pratica completa di Dharma Yoga.

Parole chiave: equilibrio, inversioni, panca laterale e varianti (vasisthasana), hasta padangustasana e varianti (posizione in piedi del piede alla mano)

Classe di mobilità con focus su spalle e petto. Andiamo a lavorare sugli inarcamenti in maniera diversa dal solito, sfruttando l’attivazione dei glutei e l’allungamento dei quadricipiti in maniera funzionale.

Parole chiave: schiena, spalle, heart openers

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Parole Chiave: headstand, planche, calisthenics.

In questa classe lavoriamo alla mobilità di spalle e anche e al rinforzamento e flessibilità della schiena, per una pratica completa e sicura di backbends.
Parole chiave: Ponte, inarcamenti, backbends

In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni per lavorare sulla mobilità della colonna ed eliminare tutto ciò che è in eccesso.
Parole chiave: torsioni, corvo laterale, epk1

Allenamento total body metabolico. Piccola parte di cardio finale. Avremo bisogno di una band lunga, oppure due manubri.

Parole chiave: metabolico, totalbody, banda elastica

Questa sequenza di Vinyasa yoga in stile mandala ti porterà a muoverti sul tuo tappetino a 360 gradi. Troverai maggiore forza e spazio nell’area del bacino e una sensazione di libertà e leggerezza interiore

Parole chiave: mandala flow, Vinyasa, apertura del bacino

Rafforzamento degli addominali laterali per darci maggiore forza e stabilità
Parole chiave: Pilates ring, forza, stabilità, obliqui

Oggi faremo due circuiti full body riducendo al minimo i tempi di recupero per stimolare al meglio il sistema aerobico.

Parole chiave: aerobic, no rest, cardiofitness.

Classa completa di Dharma in cui si presta particolare attenzione agli allungamenti laterali del busto e alle torsioni. Vengono proposte diverse varianti di corvo laterale (parva bakasana) con transizioni dalla verticale sulla testa (sirsasana)

Parole chiave: Parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1, funky parsva bakasana (corvo laterale con avambraccio a terra)

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

Una meditazione guidata per ritrovare lucidità mentale ed equilibrio emotivo

Parole chiave: meditazione, presenza , centratura, quieora.

Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. L'ultima parte prevede l'applicazione degli esercizi con la pratica della verticale.

Parole Chiave: handstand, ginnastica, equilibrio

In questa classe di power yoga lavoreremo all’apertura di petto e spalle esplorando varie tipologie di ponte.
Parole chiave: inarcamenti, ponte, aperture cuore

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

Allenamento con focus parte superiore e addome.
AMRAP finale total body cardio. Avremo bisogno di una band lunga, oppure due manubri.
Parole chiave: upperbody, AMRAP

Oggi curiamo postura, allineamento e rafforzamento di tutto il corpo.

Parole chiave: Rafforzamento, parte alta, gambe, core peso corporeo

Classe dedicata alla scoperta di alcuni degli equilibri sulle braccia della serie avanzata A.
Parole chiave : arm balances, galavasana, ekapadabakasana, koundiyasana, astavakrasana

Oggi faremo un EMOM DA 12 minuti full body ed un circuito finale di forza upper body.

Parole chiave: forza, cardio, circuit

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione di surya yantrasana e varianti. Quando si pratica la posizione fisicamente si ha un’apertura di anche e spalle unita ad una torsione del torso, coinvolgendo così tutto il corpo. Non importa se non riesce ad effettuare la variante finale, la posizione ci insegna che ci vuole tempo e costanza, ma se sappiamo quale direzione scegliere, arriveremo.

Parole chiave:
Parivrtta Surya Yantrasana (bussola), Parighasana (posizione del cancello), baddha anantasana (posizione dell’infinito)

Classe generale per celebrare insieme questa giornata speciale muovendo il corpo a 360°.

Parole chiave: yoga day, flowing, giornata internazionale dello yoga

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill.
Due circuiti distinti, uno a braccia tese e uno a braccia piegate per lavorare sulla forza concentrica e isometrica.

Parole Chiave: calisthenics, l-sit, forza

Classe con focus spalle e anche per la preparazione della posizione delle mermaid in tutte le sue varianti.
Parole chiave: flessibilità, splits, king pigeon

In questa classe andiamo prima a riscaldare il corpo per poi lavorare nello specifico alla posizione del pincha.

Parole chiave: Pincha, inversion, verticale sugli avambracci.

Allenamento a corpo libero che coinvolge ogni distretto muscolare.

Parole chiave: corpo libero, no cardio, funzionale, parco.

Dedicati 45 minuti di benessere con questa sequenza di Vinyasa yoga che porterà agio a tutto il corpo. Tra aperture del cuore, equilibri e posizioni di forza ci muoveremo sul tappetino con energia e vigore cominciando la giornata con la giusta carica

Parole chiave: energia, aperture, equilibri.

Lavoriamo tutto il corpo con un focus particolare sul core creando un gioco di resistenza e attivazione profonda con la palla
Parole chiave: core, palla morbida, forza, resistenza

Classe dinamica in cui lavoriamo sull’attivazione del core con tante belle barchette. Perfetta per ritrovare la carica.

Parole chiave: core, energia, dinamico

Training suddiviso in un EMOM da 12 minuti full body ad alta intensità e un circuito finale per potenza e core.

Parole chiave: EMOM, cardio training, power

Classe con ritmo alternato tra lento e veloce. Focus principale su allungamento dei glutei e arm balance.
Parole chiave: flying pigeon, flying lizard, corvo.

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Parole Chiave: handstand, propriocezione, resistenza

In questa classe lavoreremo con movimenti dolci, lenti e controllati all’apertura centrale delle nostre gambe.

Parole chiave: Spaccata centrale, spaccata, middle splits.

In questa classe andremo a lavorare sulla flessibilità delle anche per prepararci alla posizione di equilibrio sulle braccia dell’8-angle

Parole chiave: 8angle, apertura anche, lizard

Allenamento con i pesi con metodologia PHA.
Due manubri, uno più pesante per le gambe e uno più leggero per la parte superiore.

Parole chiave: pha, pesi, manubri

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.

Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).

Oggi lavoriamo su tutto il corpo alternando il focus su diversi gruppi muscolari.

Parole chiave: forza, parte alta, parte bassa, core, total body

Con l’uso dei dischi i muscoli vengono coinvolti in modo più intenso per mantenere stabilità ed equilibrio
Gliding discs oppure asciugamano, calzino, scottex…

Pilates a corpo libero con focus sulla mobilità delle anche.

Usiamo la banda elastica per rafforzare la parte alta.

Attrezzi: banda elastica

Parole chiave: braccia, spalle, petto, parte alta, core

Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri

Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody

Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova

Classe metabolica, che alterna parti di forza con movimenti funzionali a piccole parti di cardio

Classe di pha, chiude l’allenamento un circuito piramidale di addome

Attrezzi necessari: Manubri

Parole chiave:PHA, manubri, no cardio

In questa classe andiamo a lavorare sulla parte inferiore del corpo, aprendo le anche e allungando la parte posteriore delle gambe, verso la posizione della compass.

Parole chiave: Compass, anche, piegamenti

In questa classe andremo a lavorare sull’apertura del petto e su flessibilità e forza delle spalle.

Parola chiave: Ponte, pincha, apertura spalle.

Classe di apertura di anche e allungamenti laterali. Pratichiamo flying warrior, vasisthasana, diverse varianti di compass ma anche posizioni di forza sulle braccia come il corvo, epk2, eight angle.
Parole chiave: hip openers, arm balances, rilassamento.

In questa classe andremo ad intervallare il nostro flow con varie tipologie di verticali. Ci muoveremo con un ritmo energico lavorando anche sul core.
Parole chiave: headstand, addome, sirsasana

Classe con focus upper body e apertura anche. Ritmo sostenuto intervallato da momenti di apertura e pausa. Buona propedeutica per inversioni come pincha e sirsasana.

Parole chiave: strength, push up, spalle.

Classe con focus su flessibilità attiva e passiva dei muscoli ischio crurali e sul rafforzamento di questo gruppo muscolare. Vinyasa con ladder flow, struttura a scala, in cui ad ogni flow si aggiunge un pezzetto rispetto al precedente.

Attrezzi: blocchi (facoltativo).

Lavoro di mobility con focus su articolazioni di anche e caviglie. Lavoriamo su rotazione interna e esterna delle anche e su allungamento dei muscoli dei glutei. Lavoro di forza e flessibilità attiva delle gambe.

in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.

In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di mantenere il focus sul respiro durante tutta la pratica. Praticheremo un flow power con aperture di cuore e torsioni.

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.

Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.

Parole chiave: glutei, ciapet

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta a (ri)scoprire corpo, respiro e mente dopo la pausa estiva. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Parole chiave:
Corvo (kakasana), posizione sulla testa (sirsasana), inversioni, spaccata (hanumanasana), visvamitrsana

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.

Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti

Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).

Allenamento HIIT ad alta intensità.

Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"

Props: eventuale cuscino

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)

Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.

Parole chiave: goddess, lucertola, malasana

Classe dal ritmo lento che alterna lavori di forza a lavori di flessibilità attiva. Nella conclusione torniamo ad un lavoro di rilassamento e allungamento passivo della muscolatura. In particolare lavoriamo su forza di spalle e core e inarcamenti attivi.

Props: un blocco

Parole chiave: forza, inarcamenti, core, spalle.

Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: manubri, total body, circuito.

In questa prima live dopo la pausa estiva ricominceremo a lavorare sulle torsioni per eliminare tutto ciò che è superfluo da corpo e mente

Parole chiave: twist, side crow, funky side crow, corvo laterale

Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.

Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.

Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: core, parte alta, forza

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino o foam roller

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)

Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.

Props: un blocco opzionale

Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana

Meditazione guidata per equilibrare corpo e mente

Parole chiave: meditazione rilassamento calma

In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.

Parole chiave: wild thing, cobra, cammello

4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!

Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso

Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico

In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.

Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.

Questa pratica di 30 minuti aiuta a rinforzare e allo stesso tempo a rendere più flessibile l’area delle anche. Scopri nuove transizioni, respira e divertiti. Puoi fare questa lezione in qualsiasi momento della giornata.

Parole chiave: hips, anche, bacino, flessibilità fianchi, trikonasana

Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo

Attrezzi: foam roller e loop band

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band

In questa classe andremo a sbloccare le anche liberandoci delle tensioni e dei pensieri negativi.

Parole chiave: lucertola, bird of paradise, epk 1

classe di mobilità con focus specifico su caviglie e piedi. Queste parti del nostro corpo vengono spesso trascurate nella pratica, invece un lavoro ad hoc ci può aiutare ad entrare più in profondità in posizioni di piegamenti in avanti e non solo.

Parole chiave: mobilità, caviglie, senza mani, hands off.

in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.

Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist

Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)

Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale

Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.

Attrezzi: manubri, sedia o divano

Parole chiave: circuito, manubri, total body

Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body

In questa pratica dinamica ed energizzante avrai la possibilità di rinforzare e radicare il corpo. Avrai anche modo di sfidare il tuo equilibrio con divertenti transizioni e asana specifiche.

Parole chiave: plank, pincha, ardha chandrasana

Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.

Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile

Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.

Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità

Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Lavoriamo sulla mobilità delle spalle e sull'apertura del petto. Utilizziamo un ritmo alto per riscaldare velocemente il corpo e praticare posizioni e transizioni anche più avanzate come il ponte.

Parole chiave: ponte, wheel, ritmo

In questa classe ci concentreremo principalmente sul respiro e sul movimento, cercando di muoverci e fluire come delle onde, esplorando spazio e posizioni.

Parole chiave: free flow, respiro movimento, scacciapensieri