Livello: Intermedio

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare. 

Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.

Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.

Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong

Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.

Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.

Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.

Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.

Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.

Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe con focus gambe in cui alterneremo forza e flessibilità all’interno di un flow dinamico, muovendoci da una posizione all’altra.

Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)

Parole chiave: split, epk2, spaccata

Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.

Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana

Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core

Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.

Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)

Allenamento funzionale a corpo libero

Attrezzi: nessuno

Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe

Pratica completa in stile "Dharma yoga" supportata dalla wheel. Durante la pratica ci si concentra su tutto il corpo cercando l'equilibrio richiesto dalla ruota.

Props: wheel, blocchetti o libri alti

Classe dinamica ed energica in cui andremo a costruire dei flow ricchi di arm balance, soffermandoci sulla posizione del corvo e del flying crow.

Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)

Parole chiave: corvo, flying crow, bakasana

Una meditazione per imparare a bilanciare i propri pensieri

Parole chiave: stress, ansia, rimuginazione

Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, forza, cardio

Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.

Props: blocchi, cinghia (opzionale)

Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds

Questa classe di yoga ti porterà a scoprire transizioni sfidanti e divertenti. Preparati a muovere il corpo in modo intuitivo e fluido, liberando la tua creatività.

Parole chiave: ardha chandrasana, pistol squat, dhanurasana, skandasana

Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali

Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza

Pratica completa di Dharma Yoga che porta a fine pratica a tre diverse versioni di Natarajasana (Il signore della danza). Ogni versione va vissuta cercando equilibrio e pace interiore indipendentemente dalla "forma" che si ottiene. Le posizioni sono un'ottima meditazione attiva. Ogni versione può essere eseguita in modo diverso rispettando il corpo e la mente del singolo giorno.

Props: cinghia o cintura; blocchetto o rialzo per la mano.

Parole chiave: Hanumanasana, Natarajasana.

Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.

Props: cinghia

Parole chiave: flow, flessibilità, cobra

Classe in cui utilizziamo solo la parte inferiore del corpo e ci focalizziamo in particolare sulla mobilità articolare di anche, ginocchia e caviglie e sulla forza degli arti inferiori. Lavoro propedeutico su pistol squat.

Parole chiave: pistol squat, hands free, hands off

Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP

Attrezzi: manubri, elastici corti

Parole chiave: Amrap, forza, cardio

30 minuti di energia, leggerezza, fluidità e forza. In questo flow dinamico avrai modo di ritrovare benessere in tutto il corpo e di sfidare il tuo equilibrio.
Il ritmo sostenuto permetterà di coltivare calore ed energia per tutta la pratica.

Parole chiave: ritmo, flow, equilibrio

Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, total body, mobilità, forza

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulle anche (figura del 4) per preparare la posizione di Eka Pada Galavasana. Nella pratica sono inseriti equilibri in piedi, inversioni, panche laterali e inarcamenti per risvegliare completamente il corpo dopo la pausa di inizio anno.

Props: blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: posizione della lucertola (utthan pirsthasana), Eka Pada Galavasana, Piccione a una gamba (Eka Pada Kapotasana)

In questa classe lavoriamo a 360 sulla spaccata, andando a vedere sia la variante sagittale sia quella frontale.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: spaccata, splits, middle splits

Mobilità delle spalle e apertura di tutta la parte frontale del corpo. Con l’aggiunta di lavoro su core e plank.

Props: cinghia e blocchi

Parole chiave: wheel, inarcamenti, ponte

Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.

Attrezzi: corpo libero

Parole chiave: corpo libero, circuito, forza

In questa classe ci focalizzeremo sugli inarcamenti per migliorare la forza e la flessibilità della schiena. Costruiremo un flow dinamico per prepararci a posizioni come locusta, cammello e ponti.

Parole chiave: shalabasana, ustrasana, ponte sui gomiti, aperture di cuore

In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.

Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni

Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare

Attrezzi: una fascia elastica

Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core

Il fiore di loto è simbolo di creazione e rigenerazione. Allora se non riesco a fare la posizione del loto non potrò meditare e rigenerarmi? Niente affatto! la posizione in se' è efficace solo se comoda e senza tensioni alle articolazioni. Qualsiasi posizione comoda ci aiuterà a meditare meglio di un padmasana tenuto a fatica.La pratica di oggi guiderà verso la posizione del loto in modo consapevole.

Props: blocchetti facoltativi

Parole Chiave; padmasana, baddha konasana, parighasana (posizione del cancello), mayurasana (posizione del pavone), karandavasana

Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.

Props: blocchi opzionali

Parole chiave: panca, total body, benessere

Lezione total body con super focus glutei.

Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere

Parole chiave: ciapet, booty, glutei

In questa classe lavoriamo all’apertura del petto e delle spalle con l’aiuto di diversi props che ci porteranno a sperimentare posizioni nuove e stimolanti.

Props: 1 blocco + 1 cinghia con 2 loop o 2 cinghie con 1 loop

Parole chiave: bow, grip, inarcamenti

Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento

Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini

Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core

Una meditazione per lasciare liberare la mente dai pensieri

Parole chiave: ansia, stress, rilassamento.

Pratica completa di Dharma in cui si propongono diverse varianti di Visvamitrasana. L’allungamento posteriore delle gambe è un fattore imprescindibile per questa bellissima posizione e flessibilità, controllo, equilibrio e leggerezza ne marcano gli elementi principali.

Props: calzini, rialzo tipo sedia/divano

Parole chiave: visvamitrasana, surya yantrasana, ashwa sanchalsana (lucrtola), ardha chandrasana (mezza luna)

In questa classe praticheremo una sequenza propedeutica alle inversioni, concentrandoci sulla creazione di una base solida. Proveremo ad eseguire due varianti di verticale sulla testa. Non mancheranno le alternative più avanzate per chi ha già questa posizione nella pratica.

Parole chiave: verticale sulla testa, headstand, sirsasana, inversioni.

In questa classe lavoriamo in maniera profonda sui piegamenti in avanti. Alterniamo lavori statici, dinamici, attivi e passivi. Esploriamo l’utilizzo dei blocchi e della cinghia per approfondire la pratica dei piegamenti. Ottima classe anche per chi sta lavorando sulla posizione della spaccata.

Props: coppia di blocchi e cinghia.

Parole chiave: folds, piegamenti, yoga strap, splits.

10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: hiit, manubri, total body

Questa sequenza ti aiuterà a riacquisire sicurezza e fiducia in te stesso. Tra posizioni di radicamento e forza avrai modo di sentire il tuo corpo stabile ed energico.

Parole chiave: Guerriero 1, Delfino, Pincha

Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.

Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. La posizione ha varianti (ho anche incluso eka pada koundinyasana A) e durante la pratica si esplora la sensazione di ognuna. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).

Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana - parsva bakasana

In questa classe lavoriamo all'apertura del petto e delle spalle con l'aiuto di diversi props.

Props: 2 blocchi + 1 cinghia

Parole chiave: affondo, inarcamenti, lunge

Classe breve e super focalizzata su apertura anche e allungamento attivo dei muscoli dell'interno coscia con fine spaccata centrale. 

Props: coppia di blocchi, calze.

Parole chiave: samakonasana, middle splits, adduttori. 

Sei circuiti suddivisi per zone del corpo, chiude l’allenamento un EMOM per l’addome.

Attrezzi: loop band, manubri.

Parole chiave: circuiti, ponte gluteo, EMOM.

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In questa classe alterneremo flow ad alta intensità a flow a bassa intensità. Eseguiremo diverse tecniche di respirazione, sia energizzanti ma soprattutto rilassanti, durante tutta la pratica, per provare a controllare il respiro e a sentirne gli effetti durante la pratica.

Props: blocchi opzionali

Parole chiave: respiro, ritmo, svuota testa

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Flow dedicato alla posizione del ponte. In questa pratica di 30 minuti andremo ad aprire gradualmente il corpo per accompagnarlo alla posizione del ponte.

Parole chiave: anjaneyasana, matsyasana, urdvha dhanurasana, ponte, inarcamenti, wheel

Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare

Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core

Pratica completa di Dharma Yoga in cui ci concentriamo sull equilibrio. Spesso cambiando una piccola componente della pratica, ad esempio chiudendo gli occhi, tutto diventa diverso e si dovrà cercare un nuovo equilibrio e diversa concentrazione sul se'

Props: cinghia o sciarpa

Parole chiave: posizione dell'albero, posizione della tigre, hanumanasana (spaccata)

Classe con focus sul ROM attivo delle anche. Lavoriamo sopratutto sull'articolazione della anche e sui muscoli delle gambe e più nello specifico dei glutei. Lavoro di apertura delle anche eseguito tramite l'utilizzo attivo dei muscoli antagonisti. Come bonus lavoriamo su equilibrio, core e resistenza in panca.

Parole chiave: hips mobility, mobilità anche, lunar flow

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura delle anche, sciogliendo le tensioni ed eliminando tutto il superfluo. Lavoreremo a diverse posizioni come la posizione del compasso.

Props: cinghia yoga opzionale

Parole chiave: compass, lizard, hip opener

Circuiti di forza seguiti da circuiti di cardio. 2 round per ciascun circuito. Non spaventatevi della lunghezza della live ma ci sono le chiacchiere di inizio e fine lezione!

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: circuito, burpees, circuito forza

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Classe in cui lavoriamo alla preparazione del corpo per le posizioni invertite e infine giochiamo a testa in giù. Il focus principale è sulla posizione del pincha.

Parole chiave: pincha, inversions, headstand

Questa sequenza ispirata al saluto alla luna ti porterà a fluire sul tappetino quasi come se stessi danzando.

Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, ardha chandrasana

Alziamo l’intensità del lavoro muscolare con la palla e l’appoggio alla parete

Attrezzi: palla piccola e parete!

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core, parte alta

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di urdhva danurasana e varianti. È una pratica meditativa in cui le posizioni si devono praticare senza sforzo e possibilmente ad occhi chiusi: aperture del cuore che arrivano dall'interno.

Parole chiave: urdhva danurasana (posizione del ponte), camatkarasana (posizione dell estasi), plank, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), bujhasana (cobra)

In questa classe lavoriamo all'apertura delle anche per stare meglio e sentirci bene. Perfetta se stiamo molte ore seduti alla scrivania.

Parole chiave: malasana, piccione, kurmasana

Circuito di 10 esercizi svolti con protocollo HIIT.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: devil burpees, swing, circuito.

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Classe con focus sull'apertura del front body, mobilità delle spalle e inarcamenti. la posizioni culmine è la posizione dell'arco, dhanurasana. Posizione di inarcamento a terra, coinvolge tutto il corpo in maniera simmetrica. La parte propedeutica va quindi a lavorare sul front body a partire dal dorso dei piedi alla gola e sulla parte parte posteriore in attivazione, in particolare su glutei e femorali.

Parole chiave: bow, arco, inarcamenti.

Sequenza dedicata ad aprire tutto il corpo per ritrovare benessere.

Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, prasarita padottanasana

Lavoriamo tutto il corpo in particolare il core a corpo libero.

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione sugli avambracci.
La posizione sugli avambracci può avere moltissime "forme" e durante la pratica ne percorriamo le 3 principali: scorpione, corpo in line e hollowback.

Props muro

Parole chiave: pinchamayurasana, vrischikasana , Hollowback sugli avambracci

Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.

Props: cinghia, 2 blocchi

Parole chiave: side plank, wild thing, lunges

Allenamento funzionale a circuito, 3 gruppi di lavoro intervallati da un circuito tabata

Attrezzi: manubri

Parole chiave: funzionale, circuito, tabata

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Classe focalizzata sulle aperture del petto e sugli inarcamenti. Lavoreremo in modo graduale a diverse posizioni, come il cammello, la locusta e il ponte. Questa classe è indicata anche per migliorare la postura specialmente di chi durante la giornata ha spesso la schiena incurvata in avanti.

Parole chiave: camel, pincha, mermaid, ponte

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Riscopri la possibilità di sentirti libero e leggero con questa sequenza di apertura del cuore.

Parole chiave: camel pose, camtkarasana, anjaneyasana

Lavoriamo tutto il gruppo muscolare dell’anca per migliorare forza, stabilità e mobilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core, mobilità, bacino.

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni e inarcamenti. L'obiettivo finale della pratica è che sia una meditazione attiva.

Parole chiave: surya namaskar, urdhva danurasana, inversioni.

Classe con focus apertura anche, torsioni e movimenti fluidi della colonna. Tutto il corpo si sente aperto, leggero e rigenerato. La classe si apre con un ritmo calmo per poi passare ad un ritmo più cadenzato un respiro un movimento nella seconda parte.

Parole chiave: anche, torsioni, twists, fluidità, onde

Una meditazione per equilibrare i chakra attraverso l'utilizzo della campana tibetana.

Parole chiave: chakra, stress, rilassamento.

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

Impariamo a volare perché per me poche posizione mi danno l'idea di star per prendere il volo come mayurasana (la posizione del pavone) e Ganda Bherundasana (poszione del mento a terra). Si tratta di una classe completa di Dharma Yoga dove ci focalizzeremo sul :
1 ) rinforzare la catena posteriore del corpo per aver un iperestensione attiva della schina
2) tenuta di polsi/braccia e spalle con extrarotazione attiva (e per qualcuno innaturale) delle braccia per poter sostenere il peso del corpo.
Entrambe le posizioni rinforzano il core, braccia e spalle, ischi crurali e schiena: insomma un po' tutto il corpo.
Nella posizione del pavone, con la pressione diretta dei gomiti sull'addome, si attivano anche organi interni come intestino, fegato, pancreas e reni.
In Ganda Bherudasana il supporto per il mento apre ed espande la cavità toracica, insieme ai muscoli del diaframma. Un buon allungamento frontale del collo in questa posizione stimola il chakra della gola e allunga i muscoli intercostali.

Classe power in cui lavoreremo sull’attivazione e rafforzamento del core

Parole chiave: Verticale sulla testa, addome, core, navasana.

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Due circuiti PHA intervallati da circuiti AMRAP.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: PHA, AMPRAP, manubri

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Questa pratica ti permetterà di sciogliere tensioni e stress accumulato. Ti ridarà energia e maggiore spensieratezza.

Parole chiave: parsva bakasana, garudasana, twist, torsioni

Lavoriamo con l’elastico e le cavigliere per migliorare la forza delle spalle e dei glutei

Attrezzi: elastico e cavigliere

Parole chiave: forza, glutei, spalle, petto, core.

in questa classe ci concentreremo sulle torsioni. Queste posizioni aiutano a migliorare la mobilità della schiena, favoriscono la digestione e hanno un effetto detox.

Parole chiave: Corvo laterale, epk 2, revolved pyramid, revolved half moon

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Classe breve ma intensa, per una pausa energizzante.

Parole chiave: crow, goddess, malasana.

Utilizzando gli sliders andremo a rendere più intensi e divertenti gli esercizi di questo allenamento total body senza cardio e senza salti.

Attrezzi: slider (oppure swiffer o due asciugamani piccoli), manubri, loop band piccola

Parole chiave: slider, swiffer, sliders.

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Classe con focus mobilità anche, ginocchia e caviglie e forza di tutto il lower body in generale. Si utilizzeranno molto poco le mani. 

Parole chiave: hands off, gambe, free flow. 

Sequenza per aprire l’area del bacino. Questo flow parte in modo dolce per poi aumentare l’intensità, porterà spazio ed energia a tutto il corpo. Se lo desidererai avrai la possibilità di sperimentare due posizioni avanzate di equilibrio sulle braccia.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, budjapidhasana, malasana, vasisthasana, ardha chandrasana

Lavoriamo con i pesetti per rafforzare tutta la parte alta

Attrezzi: pesetti 1,5kg massimo

Parole chiave: forza, braccia, spalle, scapole, petto, core.

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana 1/parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci)

Un lavoro a 360° verso la spaccata sagittale e centrale.

Parole chiave: splits, frog, middle splits

Una meditazione per scegliere le preoccupazioni e ritornare sereni.

Parole chiave: stress, ansia, rilassamento.

Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.

Props: cinghia

Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.

In questa classe faremo un lavoro propedeutico alla verticale, rafforzando addome e spalle e rivedendo le basi della verticale sulla testa.

Props: muro o sedia/divano

Parole chiave: Headstand, Sirsasana, Inversioni.

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Allenamento total body, 3 circuiti da 4’30” intervallati da circuiti AMRAP.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, burpees, circuito.

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Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.

Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.

Lavoriamo sulla forza e la mobilità con un focus sulla rotazione del busto

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core

Pratica completa in stile Dharma Yoga con il supporto della Wheel. La ruota accompagna tutta la pratica rendendo le posizioni a tratti più comode a tratti più impegnative.
Durante la pratica ci concentriamo soprattutto sugli inarcamenti.

Props: Wheel , blocchetti.

Parole chiave: wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), kapotasana, ganda bherundasana (chin stand), shalabasana

Nella prima parte della lezione ci dedichiamo ad aprire petto, spalle e allungare tutta la parte frontale del corpo. A metà creiamo un ponte con un lavoro sulla panca. Concludiamo con focus su piegamenti per rilassare corpo e mente.

Props: cinghia, blocchi 

Parole chiave: inarcamenti a terra, plank, bow.

In questa classe ci focalizzeremo sulle anche, lavoreremo sulla mobilità e cercheremo di sciogliere le tensioni accumulate.

Parole chiave: 8angle, lizard, malasana.

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Allenamento a corpo libero con piccole parti cardio fattibile anche a basso impatto.

Parole chiave: corpo libero, senza pesi, circuito

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Nella prima parte di questa classe lavoriamo alla preparazione del corpo per la posizione del pincha scorpion. Nella seconda parte andiamo ad approcciare questa posizione con l’aiuto di una parete.

Props: una parete

Parole chiave: scorpion, pincha, cobra

In questa sequenza cerchiamo di eliminare gli accumuli e i ristagni di energia per poter accogliere la primavera che porta con sé nuove possibilità, dandoci l’occasione di ripartire, rinascere. Torsioni e aperture del cuore caratterizzeranno questo flow.

Parole chiave: parsva bakasana, ardha matsyendrasana, ustrasana, camatkarasana

Lavoriamo con tutto il corpo per creare forza e fluidità.

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa in diverse asana. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), locusta (shalabasana).

Questa classe è dedicata sia allo sviluppo della forza muscolare che della forza interiore. Alterneremo flow e posizioni di forza, concentrandoci sulla parte alta del corpo, a momenti di ascolto di noi stessi per acquisire gli strumenti per ritrovare la forza e la fiducia in noi stessi ogni volta che ne avremo bisogno anche fuori dal tappetino.

Props: 1 blocco

Parole chiave: funky flying crow, dolphin, core.

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In questa classe andiamo a giocare con i piegamenti in avanti. Andremo quindi a lavorarci per migliorare e vedremo tante varianti per sperimentare nella nostra pratica.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, upavistha konasana

Circuito di 10 esercizi svolti con protocollo HIIT.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: devil burpees, swing, circuito.

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Classe di mandala in cui lavoriamo sul respiro e sul ritmo. Il movimento ritmato e continuo ci permette di riscaldare il corpo e mobilitare le articolazioni per entrare in profondità nelle posizioni. Una classe che libera la mente e il corpo 

Parole chiave: mandala, compass, bird of paradise, rhythm, ritmo

Ti senti pront* a sfidare il tuo equilibrio? A fluire attraverso transizioni creative e dinamiche? Questa classe di 30 minuti ti aiuterà a ritrovare calma e soprattutto concentrazione rendendo allo stesso tempo il tuo corpo più forte e stabile.

Parole chiave: vrksasana, standing splits, guerriero 3, equilibrio

Lavoriamo con il foam roller per sfidare equilibrio e stabilità e incrementare il rafforzamento muscolare.

Attrezzi: foam roller

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Pratica completa di Dharma yoga con focus su inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui si centra la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare.

Parole chiave: camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice), urdhva danurasana (posizione del ponte), viparita dandasana (ponte sugli avambracci)

Divertiamoci insieme a sperimentare nuove posizioni di equilibrio sulle braccia. Andremo ad approcciarle step by step così da poter lavorare ognuno al proprio livello e mano a mano progredire.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: corvo, side angle, inversions

In questa classe andiamo ad aprire il petto e le spalle e a rinforzare la schiena.

Props: un blocco, una cinghia doppio loop

Parole chiave: chinstand, cobra, locusta

Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.

Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1-2kg), sedia

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere

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In questa classe andremo a lavorare sulle anche e sull’apertura di petto e spalle, per raggiungere gradualmente la posizione del king pigeon.

Props: uno strap, due blocchi

Parole chiave: king pigeon, piccione, hip openers

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Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.

Props: una banda elastica o una cinghia

Parole chiave: Wheel, ponte, anche, apertura bacino

Lavoriamo con questi due attrezzi per creare un gioco di resistenza fra parte alta e bassa e incrementare il rafforzamento muscolare del corpo.

Attrezzi: cerchio, loop band

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core, parte alta, parte bassa

Classe di vinyasa dal ritmo calmo in cui ci focalizziamo soprattutto sulla resistenza e sulla costruzione di forza, in particolare dell'upper body e del core. Lavoro approfondito sulla panca.

Props: blocchi

Parole chiave: plank, forza, resistenza

Una meditazione per riportare in equilibrio mente e corpo.

Parole chiave: stress, presenza, calma

In questa classe ci concentreremo sul flow e sul movimento. Ci muoveremo in tutti gli angoli del tappetino liberando la mente da tutti i pensieri.

Parole chiave: svuotatesta, sirsasana, twist, torsioni.

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Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.

Attrezzi: cavigliere oppure pesetti da 1/2kg, sedia.

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere.

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In questa classe andremo a lavorare su diversi drills per migliorare la nostra apertura centrale. Andremo a fare delle mini sequenze e ripeterle così da comprendere i movimenti e trarne i benefici al massimo.

Parole chiave: splits, middle splits, spaccata centrale.

Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.

Props: una banda elastica o una cinghia.

Parole chiave: camel, guerriero 3, equilibrio, Vasisthasana

Una classe total body che si concentra sul respiro e sul concetto di flow fra un esercizio e l’altro.

Parole chiave: forza, total body, core.

Pratica completa di Dharma in cui ci si concentra sulla preparazione del corvo a una gamba. Diverse le varianti proposte e come sempre non importa dove si arriva, ma come ci si gode il percorso. Come tutti gli equilibri sulle braccia, la posizione aiuta la concentrazione ed un ottimo compromesso tra "trattenere" e "lasciar andare". La posizione asimettrica ci costringe a vedere le disparità del nostro corpo, ma allo stesso tempo a coglierne i lati di forza.

Props: blocchetto

Parole chiave: eka pada bakasana (corvo a una gamba), kakasana (corvo braccia piegate)

In questa classe ci concentreremo sul flow, spostandoci da un lato all’altro del tappetino con una sequenza di posizioni creativa e rigenerante. Ci concentreremo in modo particolare sulla mobilità delle anche e flessibilità della parte inferiore del corpo.

Parole chiave: svuotatesta, sirsasana, twist, torsioni

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Rinforziamo la parte alta del corpo, in particolare spalle e braccia

Parole chiave: flying lizard, crow, push ups

Classe di apertura del petto e delle spalle per prepararsi alla posizione della dancer.

Props: Cinghia yoga e blocchi

Parole chiave: inarcamenti, schiena, natarajasana

In questa pratica di 30 minuti costruiremo forza nelle gambe, praticando diverse posizioni di radicamento e di equilibrio.

Props: una banda elastica o una cinghia

Parole chiave: forza gambe, guerriero 3, guerriero 2

Ci concentriamo sul rafforzamento e la stabilizzazione del bacino.

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale, pinchamayurasana

Classe con focus verticale su attivazione glutei e mobilità anche ed equilibrio.

Parole chiave: anche, hips, mobilità

Classe di bootybarre dove andremo a concentrarci su glutei e abs.

Attrezzi: sedia

Parole chiave: bootybarre, sedia, glutei

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In questa classe ci focalizzeremo sul ritmo e sulle anche. Costruiremo gradualmente un flow ricco di posizioni dedicate proprio alle nostre anche. Finiremo la classe con una nuova energia e la mente sgombra da pensieri e preoccupazioni.

Parole chiave: malasana, lizard, compass, skandasana.

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Questa sequenza è strutturata in modo da portare forza e armonia in tutto il corpo. Attraverso movimenti fluidi e profondi ti permetterà di creare calore ed energia che ti faranno sentire pieno di vita e buon umore.

Parole chiave: natarajasana, guerriero 3, wild things

In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.

Parole chiave: wild thing, cobra, cammello

Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.

Props: un blocco opzionale

Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Vinyasa dal ritmo sostenuto con focus su forza dell'upper body e del core, con lavoro specifico sulla posizione della panca. In opposizione lavoriamo sull'apertura e rilassamento delle anche. 

Parole chiave: plank, core, addome, forza

In questa classe andremo a sciogliere la schiena in modo dolce e graduale, alternando movimenti di apertura e torsioni.

Parole chiave: ponte, locusta, twist

Classe in cui lavoriamo in modo specifico all'allungamento di tutta la parte posteriore del corpo. Pochi esercizi ma ripetuti più volte sia in maniera dinamica sia statica, per ottenere sin da subito dei risultati.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: bouncing, uttanasana, halasana

Allenamento PHA per gambe leggere, chiude l’allenamento un circuito solo addome con piramidale di plank.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: PHA, basso impatto, forza

In questa sequenza di 30 minuti lavoreremo su allungamenti profondi della parte laterale del corpo. Lavorare sull’apertura e sull’allungamento di quest’area del corpo porta molti benefici. Infatti migliora la postura e la respirazione, riduce il mal di schiena e incrementa la flessibilità.

Parole chiave: vrksasana, vasisthasana, compass pose, allungamenti laterali, flessibilità

Una classe a corpo libero che si concentra sul rafforzamento della parte alta, delle braccia e del core.

Parole chiave: forza, core, parte alta, braccia

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta ad ascoltare corpo, respiro. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Props: blocchetti

Parole chiave: saluto al sole, guerrieri, panca laterale, parivrtta parsva konasana, eka pada galavasana

In questa classe lavoreremo sulla forza e la flessibilità della parte inferiore del corpo, con un flow dinamico, stimolante e divertente.

Parole chiave: bouncing, split, lizard

In questa classe andiamo a lavorare insieme a diverse posizioni in torsione.

Parole chiave: twist, parivrtta trikonasana, parivrtta parsvakonasana

Classe dal ritmo continuo con focus su piegamenti in avanti e splits.
Elementi di lavoro anche su torsioni e core.

Parole chiave: spaccata, splits, folds, flessibilità, hip openers

Tre circuiti di allenamento PHA.

Attrezzi: due coppie di manubri (di pesi differenti per alternarli negli esercizi)

Parole chiave: PHA, basso impatto, low impact, no salti, forza

Desideri aumentare la flessibilità delle gambe per raggiungere o migliorare la spaccata? Prova questa lezione. Si tratta di una classe speciale che integra alle classiche posizioni di yoga esercizi ispirati alla ginnastica e alla danza. Andremo ad allungare i bicipiti femorali, incrementando la flessibilità delle gambe.
Ripetendo questa lezione almeno 2-3 volte la settimana noterai grandi benefici.

Parole chiave: splits, spaccata, spaccate, flessibilità gambe

Una classe con l’elastico chiuso per lavorare sulla mobilità dell’anca è la forza dei glutei

Attrezzi: elastico

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei

Pratica completa in stile Dharma Yoga con il supporto della Wheel. La ruota accompagna tutta la pratica rendendo le posizioni a tratti più comode a tratti più impegnative.
Durante la pratica ci concentriamo soprattutto sugli inarcamenti lavorando su varianti di anjaneyasana (low lunge)

Props: Wheel , blocchetti

Parole chiave: wheel, eka pada kapotasana b, anjaneyasana, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), kapotasana

In questa classe andremo a sperimentare le sensazioni di una pratica ad occhi chiusi. Noteremo come ogni movimento diventa diverso, come cambia la percezione del nostro corpo e come vengono amplificati tutti gli altri sensi.

Parole chiave: occhi chiusi, equilibrio, stabilità

Classe focalizzata sulle transizioni. Si lavora sulle articolazioni di tutto il corpo ma non soffermandosi sulle poi ma sul movimento da un punto a ad un punto b sperimentando anche diverse varianti di ritmo. Alla fine ti sentirai sciolto e energico.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: mobilità, tangled flow creativo

Una meditazione per riportare in equilibrio i chakra.

Parole chiave: equilibrio, consapevolezza, chakra.

Non spaventatevi della lunghezza ci sono tante chiacchiere che potete saltare.
Allenamento di forza unito a piccoli intervalli cardio. Stretching finale con foam roller.

Attrezzi: manubri, foam roller o pallina (opzionali)

Parole chiave: PHA, forza, foam roller

In questa classe ci concentreremo sull’attivazione dell’addome e aperture del petto, provando ad approcciare alcune posizioni come il ponte e il king cobra in modo diverso dal solito.

Props: blocchi, cinghia e muro

Parole chiave: cammello, king cobra, ponte

Esplora le posizioni capovolte in questo flow dinamico e divertente. Non serve che tu sappia fare già le verticali, in questa lezione avrai modo di sperimentare diversi approcci per esplorare o migliorare questo gruppo di asana.

Props: muro

Parole chiave: verticali, handstand, headstand, pincha, sirsasana

Una classe con la palla morbida per rafforzare gambe e addome

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei, gambe

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul passaggio da corvo a posizione sulla testa. Rendere la transizione solida e ripetibile richiede buona stabilità in entrambe le posizioni, ma è possibile fare variazioni in modo che tutti possano provare.

Parole chiave: kakasana (corvo a braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa)

Classe ad alta intensità in cui andremo a ritrovare l’energia e svuotare la mente al ritmo del power yoga.

Parole chiave: un respiro un movimento, headstand, core.

Prova questa sequenza progressiva di Vinyasa yoga per incrementare la concentrazione e svuotare la testa.

Props: muro

Parole chiave: pistol squat, Ladder flow, piramide, camatkarasana, standing spli

Focus sul rafforzamento degli obliqui e del core

Parole chiave: forza, core, obliqui

Pratica completa di Dharma yoga che segue la traccia di una sequenza fissa "base" a cui ho aggiunto qualche variante per renderla più impegnativa fisicamente per chi ne avesse voglia. Non c'è un focus fisico particolare, ma l'attenzione deve essere principalmente rivolta al centro delle sopracciglia per ritrovarsi dall'interno.

Props: blocchetto (o cuscino)

Parole chiave: saluti al sole, guerrieri, kakasana (corvo braccia piegate), urdhva danurasana, Danurasana (arco), pinchamayurasana

In questa classe andremo a sciogliere la schiena, faremo delle torsioni e ci muoveremo nei vari angoli del tappetino.

Parole chiave: twist, epk, corvo laterale

Classe con focus sulla parte bassa del corpo. Lavoreremo in particolare su uno dei miei movimenti preferiti: affondo e stendo la gamba.

Parole chiave: affondo, mezza spaccata, piramide.

Allenamento funzionale total body che prevede tre circuiti di forza e tre AMRAP cardio.

Attrezzi: Due manubri uno più pesante e uno più leggero, foam roller (opzionale).

Parole chiave: AMRAP, glutei, circuito, rullo, foam roller.

Allenamento con circuito PHA, miraccomando spingete! Lo ripeteremo 3 volte per poi passare ad un circuiti HIIT alta intensità a basso impatto quindi senza salti!

Attrezzi: due manubri pesanti per gambe e glutei e due più leggeri per la parte superiore

Parole chiave: Low impact, no jump, no salti, basso impatto, hiit, PHA

Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.

Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.

Classe dedicata alla profonda apertura del petto e di tutta la parte frontale del corpo.

Props: cinghia

Parole chiave: pincha, hollowback, backbends, heart openers.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente di percepire gambe e parte alta del busto singolarmente.

Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)

Livello: intermedio avanzato

Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco)

Classe da un ritmo più calmo, dove andremo a fare diverse sequenze di posizioni "classiche" muovendo il corpo a 360 gradi.

Parole chiave: guerrieri, flow, saluti al sole.

Classe ad occhi chiusi per concentrarsi sulla consapevolezza, sul respiro e sulla connessione con se stessi. A livello fisico si lavora su tutto il corpo e in particolare su inarcamenti e attivazione del corpo.

Parole chiave: occhi chiusi, concentrazione, heart openers.

Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.

Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)

Parole chiave: Hiit, forza, circuito.

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In questa classe andremo a costruire gradualmente la posizione del ponte, lavorando con i blocchi e il muro con diverse varianti.

Props: blocchi e muro

Parole chiave: ponte, ponte sui gomiti, cammello.

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Classe breve ma intensa, in cui lavoreremo sulla forza al ritmo del power yoga.

Parole chiave: ritmo, forza, flow

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!

Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.