Livello: Intermedio
36 Corsi

FEBBRAIO
Il mese di febbraio vedrà la prevalenza di esercizi combinati per sviluppare e migliorare la coordinazione. Sarà sempre strutturato con due classi lunghe di forza e due classi brevi di cardio.
Inoltre visto il successo degli allenamenti di LISS di gennaio ho deciso di inserirli in pianta stabile nel piano allenamento di Level Up.
Quindi d'ora in poi avrete sempre il calendario di Level Up con la giornata di LISS (Low Intensity Steady State cardio) inserita.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Buon allenamento Yomers!
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GENNAIO
Il mese di Gennaio vede la nascita di una nuova tipologia di LEVEL UP, per essere sempre più vicina a voi e alle vostre esigenze ho pensato di creare una nuova struttura e renderlo ancora più performante.
Ci saranno due classi più lunghe che saranno sempre dedicate alla forza e due più corte da 30 minuti che saranno sempre dedicate al cardio, in questo modo avremo forza e cardio perfettamente bilanciati.
Inoltre questo mese ho pensato di aggiungere un allenamento di LISS (Low Intensity Steady-State cardio).
Si tratta di un allenamento a bassa intensità prolungato nel tempo.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Iscrivetevi al gruppo Telegram dedicato alla challenge di fitness qui.
Buon allenamento Yomers!
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NOVEMBRE
Il mese di Novembre è dedicato alla forza ma non ho messo in un angolo il cardio, anzi!
Ho inserito delle piccole parti di cardio per mantenere i battiti del nostro cuore sempre alti.
Novembre sarà un mese divertente e sfidante, provate ad uscire dalla vostra zona di comfort (utilizzate sempre la testa mi raccomando) per metterevi alla prova e migliorare sempre di più!
La settimana sarà come sempre composta da 3 allenamenti, di cui 1 live di HIIT!
Buon allenamento Yomers!
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PILATES SENZA ATTREZZI
Corso di pilates a corpo libero in cui lavoriamo sui diversi gruppi muscolari.
Non è necessario nessun prerequisito ma è meglio se si ha già qualche base sulla respirazione e attivazione del core.
In questo corso andremo a lavorare tutto il corpo con l’obiettivo di isolare i grandi gruppi muscolari per imparare ad attivarli singolarmente.
Andremo a sviluppare e migliorare la consapevolezza con lo scopo di rafforzare i muscoli profondi.
Il livello del corso è intermedio.
Questo corso è composto da 8 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su uno o più distretti muscolari in modo da lavorare su ogni parte del corpo rafforzando forza e stabilità.
Ogni classe ha la durata di circa 30 minuti. Si consiglia di eseguire dai due ai tre allenamenti settimanali, da integrare a pratiche di yoga e/o Level Up.
Parole chiave: consapevolezza, movimento, isolare, muscoli profondi, core, parte alta, gambe, glutei.
Dettagli corso

IL RITMO DEL RESPIRO
Benvenuti a "Il ritmo del respiro”, un corso interamente dedicato alla respirazione.
In questo corso scopriremo l’importanza e i benefici del respiro, vedremo insieme varie tecniche di respirazione, le combineremo tra loro e le abbineremo alla pratica.
Il corso è diviso in 3 parti:
1) parte teorica: 9 classi
2) parte pratica di respirazione: 3 classi
3) parte pratica di respirazione - movimento: 4 classi
Vi invito a seguire prima la parte teorica per prendere familiarità con le varie tecniche di respirazione, e poi addentrarvi nella parte pratica. Non preoccupatevi se inizialmente alcune tecniche di respirazione risultano complesse. Procedete un passo alla volta, perché la respirazione, come tante altre discipline, richiede allenamento e pratica per ottenere miglioramenti e risultati.
Le classi pratiche possono essere eseguite senza seguire un ordine preciso.
Potete sceglierle in base alle vostre necessità e al vostro mood, e ripeterle ogni volta che vorrete.
Dettagli corso

FLEXIBILITY 2.0 – SCHIENA E SPALLE
Questo corso di 4 settimane è dedicato agli inarcamenti. Classe dopo classe scoprirai come poter incrementare flessibilità, mobilità e forza di spalle e schiena per poter progredire in modo sicuro e divertente nelle posizioni di apertura del cuore.
Dettagli corso

SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
Dettagli corso

POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso

Yoga Therapy
Questo corso di 5 lezioni vi permetterà di prendervi cura del vostro benessere e agevolare il miglioramento di diverse condizioni fisiche.
Ci teniamo a ricordare che il corso non si sostituisce ad eventuali terapie mediche, ma è un supporto per migliorare la nostra vita quotidiana. In presenza di patologie, fate sempre riferimento al vostro medico di fiducia.
Dettagli corso

FIT LAB
Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: LET’S PRACTICE
Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: COSTRUIAMO LA PRIMA SERIE
Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente.
Dettagli corso

BOOTY BARRE
Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.
Dettagli corso

RESET – RESTORATIVE YOGA
Questo programma ci permetterà di rilassare corpo e mente, sciogliere le tensioni e liberarci dallo stress. Useremo dei supporti per agevolare la pratica, tra cui blocchi, cinghie, coperte e cuscini.
Dettagli corso

POWER 30
Power 30 è un programma di Power Yoga costituito da classi della durata di 30 minuti. Ogni classe ha un focus diverso e ci permetterà di lavorare su forza, resistenza e controllo.
Dettagli corso

SCOPRIAMO IL DHARMA YOGA
Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.
Dettagli corso

POWER YOGA: CREA LA TUA ROUTINE
Un programma di 4 settimane per portare il Power Yoga nella tua routine quotidiana! Una pratica in cui il respiro è sincronizzato al movimento, e il ritmo è protagonista!
Dettagli corso

POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
Dettagli corso

HANDSTAND: TUTTO IN SALITA
Un corso adatto a tutti i livelli incentrato sulla salita in verticale.
Tanta pratica insieme per affrontare uno degli aspetti più complicati della handstand: lo slancio iniziale.
Dettagli corso

MOBILITY FLOW
In questo corso lavoreremo sulla mobilità delle articolazioni e flessibilità attiva dei muscoli, rinforzandoci allo stesso tempo. Le classi sono un mix di flow e drills
Dettagli corso

TUTTI IN LINEA PER LA VERTICALE
Tanti esercizi e propedeutiche incentrate sulla corretta postura e atteggiamento del corpo verso il raggiungimento della handstand.
Dettagli corso

INARCAMENTI DALLA A ALLA ZETA
In queste 4 settimane, andremo a lavorare (attraverso 5 classi con focus diversi) su flessibilità, forza e mobilità, costruendo una pratica di inarcamenti consapevole.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: INIZIAMO INSIEME
Questo programma di 4 settimane è composto da 5 classi che, focalizzandosi su tematiche diverse, creano una pratica settimanale completa, equilibrata e sicura.
Dettagli corso

FLEXIBILITY 1.0 – GAMBE E FIANCHI
In questo corso scoprirai come incrementare la tua flessibilità attraverso movimenti e sequenze che permetteranno al tuo corpo di aprirsi in modo dolce e graduale.
Dettagli corso

PILATES CON PICCOLI ATTREZZI
Questo è un percorso di pilates a corpo libero, adatto a tutti i livelli, che si caratterizza per l’uso di piccoli attrezzi, promuovendo il lavoro del core in diversi modi.
Dettagli corso

YOMESTHENICS
Il corso di calistenia in stile YOME. 5 classi, adatte a tutti i livelli, per lavorare sulle tecniche e skills del calisthenics.
Dettagli corso

ROAD TO SPLITS
Road to Splits è un percorso pensato per lavorare insieme alla spaccata sagittale e centrale.
Dettagli corso

STRONGER – YOGA WORKOUT
Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.
Dettagli corso

IL RITMO DELL’HATHA FLOW
Corso di Hatha flow, dal ritmo calmo e fluido, di livello intermedio. Il corso è composto da sei classi da 30/40, con focus su un particolare stato fisico e mentale.
Dettagli corso

BENDIER – YOGA FLEXIBILITY
Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.
Dettagli corso

LET’S GO UPSIDE DOWN
In questo corso andremo a vedere come lavorare, con diverse tecniche, alle tre posizioni invertite per eccellenza: headstand, forearm stand e handstand.
Dettagli corso

ASANA LAB
In questa area trovate tutorial di asana, le posizione yoga, con step by step, allineamenti, varianti e tanto altro.
Dettagli corso

POWER 30 2.0
Power 30 2.0 è un corso di Power Yoga costituito da 6 classi da 30 minuti, perfetto per costruire una pratica completa, intensa e stimolante, anche per chi ha poco tempo!
Dettagli corso

FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi.
Dettagli corso

READY TO FLY
Corso focalizzato sugli arm balance, in cui potrai approfondire la preparazione e la tecnica di varie posizioni di equilibrio sulle braccia.
Dettagli corso
12 Classi

IN CUCINA CON YOME: RICETTE
Gustoso, salutare, semplice e veloce: gli aggettivi che descrivono le nostre ricette. Idee per colazione, pasti completi, ricette dolci e salate, una più sfiziosa dell'altra. Cucina con noi!
Dettagli corso

YOGA IN GRAVIDANZA – MATTINA
Raccolta di classi yoga brevi dedicate alla mamme in dolce attesa, perfette per cominciare al meglio la giornata.
Dettagli corso

YOGA IN GRAVIDANZA – SERA
Raccolta di classi yoga brevi dedicate alla mamme in dolce attesa, perfette per concludere al meglio la giornata.
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER L’ANSIA
Una raccolta di meditazioni per aiutarti nei momenti di maggiore ansia e stress. Prenditi qualche minuto di tempo per te, per fermarti, respirare e ripartire!
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER DORMIRE MEGLIO
Dormire bene è alla base del nostro benessere. Migliora la qualità del sonno con la meditazione.
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER INIZIARE LA GIORNATA
L'inizio della giornata può influenzare come viviamo e ci approcciamo al resto di essa. Inizia al meglio con una breve meditazione.
Dettagli corso

FIT FOCUS
Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.
Dettagli corso

YOGA PER LA MATTINA
Una collezione di classi brevi perfette per cominciare la giornata con il piede giusto. La durata delle classi varia dai 10 ai 30 minuti per adattarsi ad ogni esigenza e ad ogni livello. Nuove classi sempre in arrivo.
Dettagli corso

CLASSI BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
Dettagli corso

WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
Dettagli corso

5 MINUTI PER MEDITARE
Meditare migliora la qualità della vita, anche 5 minuti al giorno possono fare la differenza.
Dettagli corso

10 MINUTI PER MEDITARE
10 minuti di meditazione ti possono cambiare la giornata. Fermati un attimo e rilassati.
Dettagli corso
6 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno due pratiche di yoga online e una classe registrata che uscirà ogni venerdì sera alle 19.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Non sarete soli, anche gli insegnanti seguiranno insieme a voi questo percorso per iniziare il nuovo anno al meglio.
Iscriviti al gruppo Telegram dedicato al percorso yoga qui.
Dettagli corso

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli corso

ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni registrate, due pratiche di yoga registrate e una live di yoga, il mercoledì sera alle 19. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso

COSTRUIRE LA ROUTINE: TRE SETTIMANE PER TROVARE CONSISTENZA NELLA TUA PRATICA YOGA
Percorso yoga di tre settimane, formato di un totale di nove pratiche, tre a settimana, da 40/60 minuti l'una. Ogni settimana a partire dal 10 gennaio 2022 ci saranno due pratiche registrate e una live, il mercoledì sera alle 19 per tre settimane. Con questo percorso che unisce diversi stili e insegnanti e adatto a tutti i livelli, ti aiuteremo a costruire o consolidare una pratica di yoga completa e costante. Ricordati, la sfida più grande è sempre cominciare!
Dettagli corso

7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
Dettagli corso

FAST & HEALTHY – UN MESE DI CLASSI BREVI PER IL TUO BENESSERE
Un percorso per uno stile di vita salutare, costruito per chi ha poco tempo! Yoga, fitness, nutrizione e meditazione in una combo equilibrata per portare un momento di benessere nelle nostre giornate.
Dettagli corso
262 Live

02/01
H 19:00
THE MAGIC WORLD OF WHEEL POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.
Rivedi live

02/02
H 19:00
FEEL THE FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso.
Rivedi live

01/05
H 19:00
ROAD TO PINCHA – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.
Rivedi live

02/03
H 19:00
ROAD TO INFINITY POSE – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.
Rivedi live

01/04
H 19:00
POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
Rivedi live

02/04
H 19:00
GAMBE FORTI E FLESSIBILI – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.
Rivedi live

04/04
H 19:00
ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.
Rivedi live

03/05
H 19:00
STRONG ALL AROUND – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.
Rivedi live

02/06
H 19:00
TUTTO A QUATTRO ZAMPE – ANIMAL FLOW | MAURIZIO IOBBI
Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!
Rivedi live

03/06
H 19:00
LAVORIAMO SULLE GAMBE – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei.
Rivedi live

07/06
H 19:00
LAVORIAMO SUGLI ADDOMINALI PROFONDI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.
Rivedi live

04/06
H 19:00
TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
Rivedi live

01/07
H 19:00
TRICKY TRANSITION – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.
Rivedi live

01/02
H 19:00
GENTLE MIDDLE SPLITS FLOW – HATHA FLOW | MARTINA RANDO
In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.
Rivedi live

01/09
H 19:00
EBBS AND FLOW: SEQUENZA A RITMO ALTERNATO – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.
Rivedi live

03/02
H 19:00
PORTA AMORE ED ENERGIA NEL TUO CUORE – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.
Rivedi live

01/06
H 19:00
INIZIARE CON AMOREVOLEZZA – VINYASA YOGA | MICOL DELL’ORO
In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.
Rivedi live

01/03
H 19:00
READY FOR INVERSIONS 2 – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.
Rivedi live

03/01
H 19:00
ROAD TO PEACOCK – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.
Rivedi live

01/08
H 19:00
OPEN YOUR HEART – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.
Rivedi live

02/06
H 19:00
THE POWER OF THE FLOW – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.
Rivedi live

05/04
H 19:00
ROAD TO PADMASANA – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto.
Rivedi live

05/06
H 19:00
JUMPING THROUGH THE PRACTICE – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie.
Rivedi live

06/04
H 19:00
POWER ARMS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.
Rivedi live

02/05
H 19:00
EQUILIBRIO ENERGETICO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.
Rivedi live

03/04
H 19:00
ROAD TO FLYING CROW – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.
Rivedi live

01/07
H 19:00
RELAX AND BREATHE – FLEXIBILITY MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro
Rivedi live

02/07
H 19:00
LAVORIAMO SUI GLUTEI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei.
Rivedi live

03/07
H 19:00
INTERVAL POWER 2 – POWER MULTILIVELLO | CLAUDIA CASANOVA
in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.
Rivedi live

04/07
H 19:00
TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
Rivedi live

05/07
H 19:00
ROAD TO KURMASANA E TITTIBHASANA – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana
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01/08
H 19:00
FORTI E MOBILI – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.
Rivedi live

02/08
H 19:00
GAMBE DA BALLERINA – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.
Rivedi live

03/08
H 19:00
CHEST OPENERS – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.
Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.
Rivedi live

04/08
H 19:00
LAVORIAMO ALLA SPACCATA – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.
Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.
Rivedi live

01/09
H 19:00
LIGHT TWISTS – POWER 30 | CLAUDIA CASANOVA
Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.
Rivedi live

03/09
H 19:00
STRONG 360 – VINYASA 45 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei.
Rivedi live

01/10
H 19:00
FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
Rivedi live

04/10
H 19:00
PINCHA FOCUS – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci.
Rivedi live

01/02
H 12:00
FLEXIBILITY AND POWER – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate.
Rivedi live

01/02
H 12:00
SPEGNIAMO LA MENTE – VINYASA MULTILIVELLO | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.
Rivedi live

03/02
H 12:00
HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
Rivedi live

18/07
H 19:00
DHARMA FOLD – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.
Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)
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25/07
H 19:00
SEQUENZA DI DHARMA 3 – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).
Rivedi live

08/07
H 13:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo su tutto il corpo alternando il focus su diversi gruppi muscolari.
Parole chiave: forza, parte alta, parte bassa, core, total body
Rivedi live

15/07
H 13:00
PILATES CON I GLIDERS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Con l’uso dei dischi i muscoli vengono coinvolti in modo più intenso per mantenere stabilità ed equilibrio
Gliding discs oppure asciugamano, calzino, scottex…
Rivedi live

22/07
H 13:00
PILATES TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Pilates a corpo libero con focus sulla mobilità delle anche.
Rivedi live

29/07
H 13:00
LEZIONE CON LA BANDA ELASTICA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Usiamo la banda elastica per rafforzare la parte alta.
Attrezzi: banda elastica
Parole chiave: braccia, spalle, petto, parte alta, core
Rivedi live

06/07
H 19:00
PUMP AND CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.
Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri
Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody
Rivedi live

13/07
H 19:00
SPECIAL GUEST LIVE CIAPET – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova
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20/07
H 19:00
PUSH IT AND MOVE IT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Classe metabolica, che alterna parti di forza con movimenti funzionali a piccole parti di cardio
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27/07
H 19:00
PHA + PIRAMIDALE ABS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Classe di pha, chiude l’allenamento un circuito piramidale di addome
Attrezzi necessari: Manubri
Parole chiave:PHA, manubri, no cardio
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05/07
H 19:00
COMPASS LOVE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare sulla parte inferiore del corpo, aprendo le anche e allungando la parte posteriore delle gambe, verso la posizione della compass.
Parole chiave: Compass, anche, piegamenti
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06/07
H 13:00
SPALLE FORTI E FLESSIBILI – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sull’apertura del petto e su flessibilità e forza delle spalle.
Parola chiave: Ponte, pincha, apertura spalle.
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07/07
H 19:00
MELLOW STRENGHT AND FLEXIBILITY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe di apertura di anche e allungamenti laterali. Pratichiamo flying warrior, vasisthasana, diverse varianti di compass ma anche posizioni di forza sulle braccia come il corvo, epk2, eight angle.
Parole chiave: hip openers, arm balances, rilassamento.
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12/07
H 19:00
HEADSTAND A 360 GRADI – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo ad intervallare il nostro flow con varie tipologie di verticali. Ci muoveremo con un ritmo energico lavorando anche sul core.
Parole chiave: headstand, addome, sirsasana
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13/07
H 13:00
PUSH THROUGH – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus upper body e apertura anche. Ritmo sostenuto intervallato da momenti di apertura e pausa. Buona propedeutica per inversioni come pincha e sirsasana.
Parole chiave: strength, push up, spalle.
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14/07
H 19:00
HAMSTRING-STRONG – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su flessibilità attiva e passiva dei muscoli ischio crurali e sul rafforzamento di questo gruppo muscolare. Vinyasa con ladder flow, struttura a scala, in cui ad ogni flow si aggiunge un pezzetto rispetto al precedente.
Attrezzi: blocchi (facoltativo).
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19/07
H 19:00
SLAY YOUR LEG DAY – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Lavoro di mobility con focus su articolazioni di anche e caviglie. Lavoriamo su rotazione interna e esterna delle anche e su allungamento dei muscoli dei glutei. Lavoro di forza e flessibilità attiva delle gambe.
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20/07
H 13:00
FREE FLOW – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.
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21/07
H 19:00
INTERVAL POWER -POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di mantenere il focus sul respiro durante tutta la pratica. Praticheremo un flow power con aperture di cuore e torsioni.
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26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.
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27/07
H 13:00
SVUOTIAMO LA MENTE CON IL RESPIRO – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.
Parole chiave: respiro, piccione, pranayama
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28/07
H 19:00
LIFT UP YOUR HEART – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.
Parole chiave: pincha, wheel, ponte.
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01/01
H 12:00
TORSIONI ED EQUILIBRI – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.
Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.
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02/01
H 12:00
HEART OPENERS BLISS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti.
Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti
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03/01
H 12:00
HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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15/07
H 07:45
ARDHA CHANDRASANA FLOW – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.
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03/08
H 19:00
AMRAP & CIAPET – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.
Parole chiave: glutei, ciapet
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04/08
H 19:00
HAPPY HIPS – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.
Parole chiave: anche, compass, lizard
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22/08
H 19:00
RITROVIAMOCI NELLO YOGA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta a (ri)scoprire corpo, respiro e mente dopo la pausa estiva. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.
Parole chiave:
Corvo (kakasana), posizione sulla testa (sirsasana), inversioni, spaccata (hanumanasana), visvamitrsana
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24/08
H 19:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.
Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione
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25/08
H 19:00
UN DOLCE INIZIO – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.
Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana
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29/08
H 19:00
ROAD TO EKA PADA SIRSASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.
Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti
Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).
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31/08
H 19:00
HIIT SULLE MURA DI LUCCA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento HIIT ad alta intensità.
Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria
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20/01
H 13:00
FIND YOUR COMPASS – HATHA FLOW YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.
Parole chiave: compass, standing compass, flessibilità, apertura anche, bird of paradise.Rivedi live

19/01
H 19:00
BACKBENDS LOVERS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.
Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello
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27/01
H 13:00
UTTASANA & CO | FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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05/09
H 19:00
FUNKY DHARMA CLASS – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"
Props: eventuale cuscino
Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)
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07/09
H 13:00
TIPS FOR YOUR HIPS – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.
Parole chiave: goddess, lucertola, malasana
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06/09
H 19:00
STRONG SLOW FLOW – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo lento che alterna lavori di forza a lavori di flessibilità attiva. Nella conclusione torniamo ad un lavoro di rilassamento e allungamento passivo della muscolatura. In particolare lavoriamo su forza di spalle e core e inarcamenti attivi.
Props: un blocco
Parole chiave: forza, inarcamenti, core, spalle.
Rivedi live

07/09
H 19:00
BACK ON TRACK – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: manubri, total body, circuito.
Rivedi live

08/09
H 19:00
TWIST FLOW – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa prima live dopo la pausa estiva ricominceremo a lavorare sulle torsioni per eliminare tutto ciò che è superfluo da corpo e mente
Parole chiave: twist, side crow, funky side crow, corvo laterale
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09/09
H 07:30
RISVEGLIO ARMONIOSO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.
Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.
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09/09
H 13:00
UPPER BODY & CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.
Attrezzi: fascia elastica
Parole chiave: core, parte alta, forza
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12/09
H 19:00
ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.
Props: blocchetti o cuscino o foam roller
Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)
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13/09
H 19:00
LIKE A PIGEON – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.
Props: un blocco opzionale
Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana
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13/09
H 20.00
I COLORI DELLA MENTE – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Meditazione guidata per equilibrare corpo e mente
Parole chiave: meditazione rilassamento calma
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14/09
H 13:00
CHEST OPENERS – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.
Parole chiave: wild thing, cobra, cammello
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14/09
H 19:00
AMRAP PARTY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!
Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso
Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico
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15/09
H 19:00
BACKBENDS & INVERSIONS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.
Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.
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16/09
H 07:30
YOGA PER LE ANCHE: FORZA E FLESSIBILITÁ -VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa pratica di 30 minuti aiuta a rinforzare e allo stesso tempo a rendere più flessibile l’area delle anche. Scopri nuove transizioni, respira e divertiti. Puoi fare questa lezione in qualsiasi momento della giornata.
Parole chiave: hips, anche, bacino, flessibilità fianchi, trikonasana
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16/09
H 13:00
TOTAL BODY CON MIX DI ATTREZZI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo
Attrezzi: foam roller e loop band
Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band
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20/09
H 19:00
HIP HIPS URRÀ – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a sbloccare le anche liberandoci delle tensioni e dei pensieri negativi.
Parole chiave: lucertola, bird of paradise, epk 1
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22/09
H 19:00
MOBILITÀ PER PIEDI E CAVIGLIE – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
classe di mobilità con focus specifico su caviglie e piedi. Queste parti del nostro corpo vengono spesso trascurate nella pratica, invece un lavoro ad hoc ci può aiutare ad entrare più in profondità in posizioni di piegamenti in avanti e non solo.
Parole chiave: mobilità, caviglie, senza mani, hands off.
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21/09
H 13:00
ROAD TO GRASSHOPPER – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.
Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist
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19/09
H 19:00
CAMATKARASANA E LE SUE VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.
Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)
Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)
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26/09
H 19:00
GARUDASANA NELLE SUE MOLTEPLICI VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione
Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale
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21/09
H 19:00
CIRCUITO POWER – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.
Attrezzi: manubri, sedia o divano
Parole chiave: circuito, manubri, total body
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28/09
H 19:00
STRONG AND TABATA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body
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23/09
H 07:30
FORZA, STABILITÀ, EQUILIBRIO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica dinamica ed energizzante avrai la possibilità di rinforzare e radicare il corpo. Avrai anche modo di sfidare il tuo equilibrio con divertenti transizioni e asana specifiche.
Parole chiave: plank, pincha, ardha chandrasana
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30/09
H 07:30
ENERGIA PER TUTTO IL CORPO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.
Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile
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23/09
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.
Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole
Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità
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30/09
H 13:00
OBLIQUI CON LA PALLA MORBIDA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità
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27/09
H 19:00
RILASSIAMOCI CON I PIEGAMENTI IN AVANTI – FLEXIBILITY 45 | MARTINA SERGI
Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds
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28/09
H 13:00
FAST RHYTHM & OPEN HEART -VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Lavoriamo sulla mobilità delle spalle e sull'apertura del petto. Utilizziamo un ritmo alto per riscaldare velocemente il corpo e praticare posizioni e transizioni anche più avanzate come il ponte.
Parole chiave: ponte, wheel, ritmo
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29/09
H 19:00
LIKE A WAVE – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci concentreremo principalmente sul respiro e sul movimento, cercando di muoverci e fluire come delle onde, esplorando spazio e posizioni.
Parole chiave: free flow, respiro movimento, scacciapensieri
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03/10
H 19:00
DHARMA YOGA WHEEL – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga in cui si utilizza sempre la wheel. Alcune posizioni saranno più confortevoli perché la ruota è un ottimo sostegno, mentre altre posizioni più impegnative perché la ruota pesa ed è instabile. Sensazioni diverse su asana che pratichiamo regolarmente.
Parole chiave: Yoga wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), Vrshikasana (verticale sugli avambracci)
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10/10
H 19:00
FROM CROW TO HEADSTAND – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sul passaggio da corvo a posizione sulla testa.
Parole chiave: kakasana (corvo a braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa), parsva bakasana (corvo laterale, malasana
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17/10
H 19:00
DHARMA 2, CON VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga che segue la traccia di una sequenza fissa "base" a cui ho aggiunto qualche variante per renderla più impegnativa fisicamente per chi ne avesse voglia. Non c'è un focus fisico particolare, ma l'attenzione deve essere principalmente rivolta al centro delle sopracciglia per ritrovarsi dall'interno.
Parole chiave: saluti al sole, vasisthasana (panca laterale), guerrieri, eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba), urdhva daburasana
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24/10
H 19:00
ROAD TO EKA PADA RAJA KAPOTASANA 2 -DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. Meglio usare la cinghia (o supporto alternativo) come fosse un anello per avvicinarsi, chiudendo via via l'anello, alla posizione finale in modo naturale.
Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)
Parole chiave: eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)
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31/10
H 19:00
ROAD TO DHANURASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente a tutti di provare la posizione completa con le spalle aperte.
Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)
Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco), flip the grip (ruota la presa)
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05/10
H 19:00
TOTAL BODY CIRCUIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito dove due esercizi di forza sono accompagnati da uno di cardio.
Attrezzi: manubrio elastico corto
Parole chiave: manubri, elastico, circuito.
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12/10
H 19:00
PHA CARDIO SOFT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un PHA classico con piccole parti cardio molto tranquille
Attrezzi: manubri
Parole chiave: pha, cardio, manubri
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19/10
H 19:00
CLASSICONE FORZA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza classico 50” di lavoro e 10” di recupero
Attrezzi: manubri
Parole chiave: Forza, Total body, Manubri
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26/10
H 19:00
MATRIOSKA WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
3 circuiti che racchiudono 3 mini circuiti ciascuno, allenamento total body a corpo libero.
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, circuito, Total body
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07/10
H 07:30
ALLEGGERISCI IL CORPO, SVUOTA LA MENTE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza è adatta a quei giorni in cui senti la necessità di lasciare andare sensazioni di stress, pesantezza fisica e mentale. Scopri nuove transizioni, divertiti e svuota la testa attraverso un flow dinamico ed energizzante.
Parole chiave: guerriero 3, equilibrio, camatkarasana
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14/10
H 07:30
SEQUENZA PER LA STANDING SPLIT – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questo flow ti permetterà di preparare il corpo per la standing split.
Props: un mattoncino
Parole chiave: spaccata, splits, affondo, standing split
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21/10
H 07:30
LET’S TWIST – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sequenza energizzante e detossificante incentrata sulle torsioni
Parole chiave: parsva bakasana, eka para koundinyasana 1
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28/10
H 07:30
FIT FLOW BRACCIA E ADDOME – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica avrai modo di rafforzare braccia e addome con un flow dinamico e sfidante.
Parole chiave: chaturanga, panca, pincha
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07/10
H 13:00
I MUSCOLI PROFONDI DELL’ADDOME – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.
Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo
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14/10
H 13:00
CORE E GAMBE CON IL PILATES RING – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.
Attrezzi: pilates ring
Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring
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21/10
H 13:00
BRACCIA E PARTE ALTA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulle braccia e rafforzamento delle spalle e tricipiti in particolare
Attrezzi: pesetti, bracciali per i polsi per un lavoro più intenso
Parole chiave: core, forza, braccia, parte alta
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28/10
H 13:00
MOBILITÀ DI ZONA LOMBARE E SCHIENA CON LA GYM BALL – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla mobilità e il rafforzamento della schiena con attivazione del core e dei glutei
Attrezzi: gym ball
Parole chiave: core, forza, mobilità, schiena
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04/10
H 19:00
TUTTI I FRUTTI + 1 – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus total body, con elementi di mobilità di anche e spalle, flessibilità di femorali e glutei. Tocchiamo diverse posizioni: mermaid, splits, Pincha hollow back.
Parole chiave: rilassamento, flessibiliità, sirena
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05/10
H 13:00
SPALLE & PINCHA – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
in questa classe andremo a concentrarci sulla forza e mobilità delle spalle, lavorando anche su alcune propedeutiche al pincha, la verticale sugli avambracci.
Parole chiave: pincha, spalle, verticale sugli avambracci
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06/10
H 19:00
ANCHE E GLUTEI AL TOP – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe ci focalizziamo sull’apertura delle anche e l’ allungamento dei glutei. Classe dal ritmo calmo.
Parole chiave: piccione, lucertola, malasana
Rivedi live

11/10
H 19:00
AD OCCHI CHIUSI – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Praticheremo parte di questa classe ad occhi chiusi, con lo scopo di portare maggiore attenzione e consapevolezza sul nostro respiro, sulle posizioni, sui movimenti e sulla percezione dello spazio intorno a noi. Chiudere gli occhi ci permette di amplificare tutti gli altri sensi. Perdiamo i punti di riferimento e usciamo dalla comfort zone.
Parole chiave: occhi chiusi, ascolto, consapevolezza
Rivedi live

11/10
H 20:00
BLISSFUL MEDITATION – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una pratica di meditazione guidata per accogliere la gioia
Parole chiave: gioia, felicità benessere
Rivedi live

13/10
H 19:00
SLOW AND DELICIOUS: HIPS – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe di mobility focalizzata su movimenti puliti e precisi.
Lavoriamo su apertura delle anche, allungamento dei muscoli dei glutei e mobilizzazione delle scapole. Un toccasana per tutto il corpo.
Parole chiave: hips opener, joints, mobilità
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18/10
H 19:00
INVERTED – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Questa classe è divisa in due parti. La prima metà è un vinyasa per preparare il corpo alle posizioni invertite. La seconda parte è più in stile workshop e andiamo a vedere insieme la verticale sulla testa e la verticale sugli avambracci. Lavoriamo principalmente sull’entrata con controllo in queste posizioni, verso una press.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: pincha, headstand, press, inversioni, press headstand
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19/10
H 13:00
MIX & MATCH – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.
Props: coppia di blocchi
Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.
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25/10
H 19:00
HAPPY LEGS MANDALA – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Vinyasa focus gambe, in particolare glutei e anche, che andiamo a lavorare attraverso le torsioni. Lo stile è arricchito dalla presenza da tre sequenze di mandala.
PAROLE CHIAVE twists, splits, allungamento glutei
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26/10
H 13:00
UP & DOWN – VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe di Vinyasa andremo a sciogliere le gambe e a lavorare sull’apertura del petto, coinvolgendo diversi distretti corporei, con l’obiettivo di sentirsi più leggeri e fluidi.
Parole chiave: flessibilità gambe, mermaid, apertura petto
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27/10
H 19:00
ROAD TO SITTING COMPASS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.
Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso
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19/03
H 10:00
HIPS OPENING 2.0 – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.
Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche
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23/03
H 13:00
TUTTO IN SALITA – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.
Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio
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21/03
H 19:00
LASCIAR ANDARE – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.
Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti
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06/12
H 13:00
EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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10/12
H 13:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.
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06/09
H 13:00
CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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13/09
H 13:00
CARDIO E POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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04/10
H 13:00
TOTAL BODTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare.
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15/10
H 13:00
GAMBE E GLUTEI FORTI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.
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08/11
H 13:00
FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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26/11
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto
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03/09
H 13:00
STRONG TOTAL BODY & UPPER – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta.
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17/09
H 13:00
STRENGTH WITH THE BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Allenamento di forza e core con la banda elastica.
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17/01
H 13:00
DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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24/01
H 13:00
FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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21/02
H 13:00
MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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21/03
H 13:00
ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.Rivedi live

07/03
H 13:00
ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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21/01
H 13:00
LEZIONE CON I GLIDERS– PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.
Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core
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28/01
H 13:00
RAFFORZIAMO LA PARTE ALTA- PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core
Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core
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04/02
H 13:00
PILATES CON LA BANDA ELASTICA -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino
Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità
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11/02
H 13:00
PILATES CON IL CERCHIO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.
Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione
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11/03
H 13:00
PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione
Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core
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18/09
H 10:30
FINDING THE BREATH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.
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02/10
H 10:30
AMIAMO I FORWARD FOLDS – RESTORATIVE MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.
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06/10
H 13:00
PLANCHE 2.0 – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.
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09/10
H 10:30
BUILD YOUR STRENGTH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.
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27/10
H 10:30
A TUTTA TECNICA 2 – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.
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30/10
H 10:30
BALANCE IS THE KEY – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana
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03/11
H 13:00
HELL SIT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit.
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10/11
H 13:00
SALITE IN SICUREZZA – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.
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13/11
H 10:30
ALL AROUND THE HIPS – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga
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17/11
H 10:30
INFLUENZA YOGA – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.
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20/11
H 10:30
SPALLE 360 – VINYASA MULTILIVELLO | LAURA POERIO
Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana
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24/11
H 13:00
PIÙ POSSIBILE A TESTA IN GIÙ – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.
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15/09
H 10:30
LET’S JUMP | HANDSTAND TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.
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18/12
H 10:30
ROAD TO PARSVAKONASANA B – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.
Parole chiave: parsvakonasana B
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11/12
H 10:30
VINYASA DETOX – VINYASA YOGA | LAURA POERIO
Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni
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01/12
H 13:00
PUMP IT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.
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02/11
H 13:00
SPLITS E NON SOLO – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe, intensa e stimolante, ci divertiamo con la spaccata e tante sue varianti.
Parole chiave: spaccata, splits, flying warrior
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02/11
H 19:00
LIVE CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Una live che vola! Vedrete che non vi accorgerete nemmeno dell’ora che passa! Circuiti HIIT 40/20 da 10 esercizi che ripeteremo 3 volte. Termina la live un piccolo circuito EMOM da 4’
Attrezzi: due manubri
Parole chiave: HIIT, Manubri, Cardio, Forza
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03/11
H 19:00
MOVING THROUGH SPACE – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus sulle transizioni, in cui lavoriamo sul ritmo e sul movimento. A livello fisico il lavoro è su mobilità delle articolazione e attivazione muscolare.
Parole chiave: attivazione, transizioni, pistol squat
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04/11
H 07:30
INARCAMENTI PER COLAZIONE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Sciogli le rigidità del mattino con questa sequenza dedicata agli inarcamenti e ritrova benessere nel tuo cuore.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: camatkarasana, backbends, inarcamenti, wheel
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04/11
H 13:00
GAMBE E GLUTEI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza
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07/11
H 19:00
ROAD TO DROP BACK – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da in piedi. Con l'aiuto della parete e di divano vediamo alternative alla transizione completa
Props : parete, divano o letto (qualcosa di solido che non si muova), blocchetti (facoltativi)
Parole chiave: drop back, posizione del ponte (urdhva danurasana), posizione del pavone (mayurasana)
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08/11
H 19:00
VINYASA PURO E SEMPLICE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe di vinyasa generale ci sentiremo a casa grazie alle sue posizioni classiche.
Parole chiave: albero, triangolo, guerriero
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09/11
H 13:00
AWAKE YOUR BODY – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di awakening vinyasa con focus sul ritmo e sul respiro.
Parole chiave total body, awakening flow
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09/11
H 19:00
E MO’? EMOM! FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti di EMOM da 8’ l’uno, sarà un lavoro completo per tutto il corpo, con esercizi muscolari ed esercizi cardio
Attrezzi: 2 manubri
Parole chiave: EMOM, manubri, circuito
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11/11
H 07:30
RICONOSCI LA TUA FORZA INTERIORE – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa sequenza di Vinyasa yoga avrai modo di far emergere sensazioni di forza e determinazione interiori. In un mix di posizioni di equilibrio, mobilità e forza questi 30 minuti di pratica voleranno facendoti sentire energico e consapevole.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: Ardha Chandrasana, Bakasana, guerriero III
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11/11
H 13:00
GLUTEI E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento della parte bassa e del core
Attrezzi: elastico
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core
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14/11
H 19:00
ANCHE E ALLUNGAMENTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma con focus sulla zona delle anche e allungamenti delle gambe. Durante la pratica vi andremo a lavorare in modo attivo e passivo.
Props: blocchetti (o due libri da mettere sotto le mani)
Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), hanumanasana (spaccata), bakasana (corvo), bakasana b
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16/11
H 19:00
SANDWICH WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti hiit intervallati da un circuito forza.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: funzionale, cardio, forza, isometria
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17/11
H 19:00
ROAD TO STANDING SPLITS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo a diverse skills per la standing splits.
Parole chiave: splits, standing splits, spaccata
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18/11
H 07:30
ASTAVAKRASANA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Divertiti con questo flow di forza e mobilità che ti porterà a scoprire la posizione degli 8 angoli, Astavakrasana.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: Astavakrasana, Ardha Chandrasana, Ema Hasta Bhujasana
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18/11
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento e mobilità del corpo.
Parole chiave: total body, core, forza, mobilità
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21/11
H 19:00
IL CORVO NELLE SUE VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma con focus su apertura delle anche e posizioni del corvo. In particolare vedremo la differenza tra bakasana e kakasana e proveremo la variante a una gamba (eka pada bakasana, eka pada kakasana)
Props : blocchetti (oppure una scatola da scarpe vuota), cuscino o coperta
Parole chiave: skandasna, bakasana, kakasana, eka pada bakasana, eka pada kakasana
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22/11
H 19:00
LET’S TWIST AGAIN – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo nelle torsioni in modo graduale, alternando movimenti liberi a posizioni più intense.
Parole chiave: side crow, corvo laterale, fallen angel
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23/11
H 13:00
DOLCI PIEGAMENTI – FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI
Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.
Props: blocchi
Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana
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23/11
H 19:00
BOOTY GROOVY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Classe per glutei d’acciaio! Andremo a lavorare con diverse tecniche e posizioni per un lavoro a 360° sui glutei. Conclude l’allenamento un piccolo circuito addome.
Attrezzi: elastico, cavigliere, manubri
Parole chiave: glutei, cavigliere, basso impatto
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24/11
H 19:00
TWISTING ENERGY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!
Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.
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25/11
H 07:30
PIGEON FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Pratica di apertura del petto e del bacino per lavorare sulla posizione del piccione.
Props: cinghia (facoltativa)
Parole chiave: Eka Pada Rajakapotasana, piccione, pigeon pose
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25/11
H 13:00
TOTAL BODY CON DISCHI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo sulla forza, la stabilità e l’ancoraggio alla terra
Attrezzi: dischi (oppure calzini, scottex).
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità
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28/11
H 19:00
VASISTHASANA E LE SUE VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga con focus sugli allungamenti laterali di tutto il corpo. Durante la pratica feremo variante diverse partendo dalla più comoda a quella più impegnativa.
Props: blocchetti (o libri della stessa altezza), divano/letto/sedia su cui appoggiare la gamba
Parole chiave: vasisthasana, parighasana (posizione del cancello)
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30/11
H 13:00
MULINO A VENTO – MOBILITY FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe con focus mobilità anche e attivazione glutei. Lavoriamo anche su una sequenza inspirata al movimento dei mulini a vento, che lavora su tutto il corpo.
Props: 1 blocco
Parole chiave: hips, active flexibility, gluteus, hands free, senza mani
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30/11
H 19:00
ALLA FIERA DELL’EST – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito con modalità HIIT 40/20, 8 esercizi in totale ma per passare all’esercizio successivo si dovranno sempre ripetere gli esercizi precedenti.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, total body, circuito.
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27/04
H 19:00
FLUID FLEXIBILITY – FLEXIBILITY YOGA | MARTINA SERGI
Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.
Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti
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19/04
H 19:00
ROAD TO EPK1 – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.
Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale
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20/04
H 19:00
TWISTS, BINDS & COMPASS HATHA FLOW | MARTINA RANDO
Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.
Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.
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01/12
H 19:00
GAMBE FORTI E FLESSIBILI – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Classe con focus gambe in cui alterneremo forza e flessibilità all’interno di un flow dinamico, muovendoci da una posizione all’altra.
Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)
Parole chiave: split, epk2, spaccata
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02/12
H 07:30
BENESSERE PER GAMBE E FIANCHI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.
Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana
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02/12
H 13:00
TOTAL BODY CON DOPPIO ELASTICO + ROLLER PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core
Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità
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05/12
H 19:00
POSIZIONE DELLA BUSSOLA – NESSUN VENTO È PROPIZIO SE NON SI CONOSCE LA DESTINAZIONE (SENECA) DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.
Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano
Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)
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07/12
H 19:00
PUNCH CHE TI PASSA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a corpo libero
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe
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12/12
H 19:00
YOGA WHEEL – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa in stile "Dharma yoga" supportata dalla wheel. Durante la pratica ci si concentra su tutto il corpo cercando l'equilibrio richiesto dalla ruota.
Props: wheel, blocchetti o libri alti
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13/12
H 19:00
ARM BALANCE FLOW – POWER YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
Classe dinamica ed energica in cui andremo a costruire dei flow ricchi di arm balance, soffermandoci sulla posizione del corvo e del flying crow.
Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)
Parole chiave: corvo, flying crow, bakasana
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13/12
H 20:00
CONSAPEVOLEZZA DISTACCATA – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una meditazione per imparare a bilanciare i propri pensieri
Parole chiave: stress, ansia, rimuginazione
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14/12
H 19:00
FORZA E CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: AMRAP, forza, cardio
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15/12
H 19:00
MELLOW AND STRETCHY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.
Props: blocchi, cinghia (opzionale)
Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds
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16/12
H 07:30
MUOVITI IN LIBERTÀ – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa classe di yoga ti porterà a scoprire transizioni sfidanti e divertenti. Preparati a muovere il corpo in modo intuitivo e fluido, liberando la tua creatività.
Parole chiave: ardha chandrasana, pistol squat, dhanurasana, skandasana
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16/12
H 13:00
OBLIQUI A CORPO LIBERO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali
Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza
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19/12
H 19:00
NATARAJA – SHIVA DANZATORE COSMICO – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga che porta a fine pratica a tre diverse versioni di Natarajasana (Il signore della danza). Ogni versione va vissuta cercando equilibrio e pace interiore indipendentemente dalla "forma" che si ottiene. Le posizioni sono un'ottima meditazione attiva. Ogni versione può essere eseguita in modo diverso rispettando il corpo e la mente del singolo giorno.
Props: cinghia o cintura; blocchetto o rialzo per la mano.
Parole chiave: Hanumanasana, Natarajasana.
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20/12
H 19:00
LIKE A WAKE – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.
Props: cinghia
Parole chiave: flow, flessibilità, cobra
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21/12
H 13:00
SOLO GAMBE – MOBILITY FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe in cui utilizziamo solo la parte inferiore del corpo e ci focalizziamo in particolare sulla mobilità articolare di anche, ginocchia e caviglie e sulla forza degli arti inferiori. Lavoro propedeutico su pistol squat.
Parole chiave: pistol squat, hands free, hands off
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21/12
H 19:00
FRITTO MISTO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP
Attrezzi: manubri, elastici corti
Parole chiave: Amrap, forza, cardio
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23/12
H 07:30
FLOW DINAMICO FORZA ED EQUILIBRIO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
30 minuti di energia, leggerezza, fluidità e forza. In questo flow dinamico avrai modo di ritrovare benessere in tutto il corpo e di sfidare il tuo equilibrio.
Il ritmo sostenuto permetterà di coltivare calore ed energia per tutta la pratica.
Parole chiave: ritmo, flow, equilibrio
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23/12
H 13:00
TOTAL BODY CON LA PALLA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, total body, mobilità, forza
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09/01
H 19:00
ROAD TO FLYING PIGEON (EKA PADA GALAVASANA) – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulle anche (figura del 4) per preparare la posizione di Eka Pada Galavasana. Nella pratica sono inseriti equilibri in piedi, inversioni, panche laterali e inarcamenti per risvegliare completamente il corpo dopo la pausa di inizio anno.
Props: blocchetti (facoltativi)
Parole chiave: posizione della lucertola (utthan pirsthasana), Eka Pada Galavasana, Piccione a una gamba (Eka Pada Kapotasana)
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10/01
H 19:00
SPLITS START – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo a 360 sulla spaccata, andando a vedere sia la variante sagittale sia quella frontale.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: spaccata, splits, middle splits
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11/01
H 13:00
OPENING THE FRONT BODY – MOBILITY FLOW 30 | MARTINA RANDO
Mobilità delle spalle e apertura di tutta la parte frontale del corpo. Con l’aggiunta di lavoro su core e plank.
Props: cinghia e blocchi
Parole chiave: wheel, inarcamenti, ponte
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11/01
H 19:00
NO STRESS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, circuito, forza
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12/01
H 19:00
BACKBENDS FUN – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe ci focalizzeremo sugli inarcamenti per migliorare la forza e la flessibilità della schiena. Costruiremo un flow dinamico per prepararci a posizioni come locusta, cammello e ponti.
Parole chiave: shalabasana, ustrasana, ponte sui gomiti, aperture di cuore
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13/01
H 07:30
BRUCIA GLI ECCESSI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.
Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni
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13/01
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare
Attrezzi: una fascia elastica
Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core
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16/01
H 19:00
ROAD TO PADMASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Il fiore di loto è simbolo di creazione e rigenerazione. Allora se non riesco a fare la posizione del loto non potrò meditare e rigenerarmi? Niente affatto! la posizione in se' è efficace solo se comoda e senza tensioni alle articolazioni. Qualsiasi posizione comoda ci aiuterà a meditare meglio di un padmasana tenuto a fatica.La pratica di oggi guiderà verso la posizione del loto in modo consapevole.
Props: blocchetti facoltativi
Parole Chiave; padmasana, baddha konasana, parighasana (posizione del cancello), mayurasana (posizione del pavone), karandavasana
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17/01
H 19:00
TOTAL BODY LOVE – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.
Props: blocchi opzionali
Parole chiave: panca, total body, benessere
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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19/01
H 19:00
LET’S FLIP THE GRIP – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo all’apertura del petto e delle spalle con l’aiuto di diversi props che ci porteranno a sperimentare posizioni nuove e stimolanti.
Props: 1 blocco + 1 cinghia con 2 loop o 2 cinghie con 1 loop
Parole chiave: bow, grip, inarcamenti
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20/01
H 13:00
PARTE BASSA E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento
Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini
Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core
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17/01
H 20:00
RILASCIO PROGRESSIVO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una meditazione per lasciare liberare la mente dai pensieri
Parole chiave: ansia, stress, rilassamento.
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23/01
H 19:00
ROAD TO VISVAMITRASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma in cui si propongono diverse varianti di Visvamitrasana. L’allungamento posteriore delle gambe è un fattore imprescindibile per questa bellissima posizione e flessibilità, controllo, equilibrio e leggerezza ne marcano gli elementi principali.
Props: calzini, rialzo tipo sedia/divano
Parole chiave: visvamitrasana, surya yantrasana, ashwa sanchalsana (lucrtola), ardha chandrasana (mezza luna)
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24/01
H 19:00
FLIP YOUR PERSPECTIVE – VINYASA YOGA 45 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe praticheremo una sequenza propedeutica alle inversioni, concentrandoci sulla creazione di una base solida. Proveremo ad eseguire due varianti di verticale sulla testa. Non mancheranno le alternative più avanzate per chi ha già questa posizione nella pratica.
Parole chiave: verticale sulla testa, headstand, sirsasana, inversioni.
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26/01
H 19:00
SWEET FOLDS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo in maniera profonda sui piegamenti in avanti. Alterniamo lavori statici, dinamici, attivi e passivi. Esploriamo l’utilizzo dei blocchi e della cinghia per approfondire la pratica dei piegamenti. Ottima classe anche per chi sta lavorando sulla posizione della spaccata.
Props: coppia di blocchi e cinghia.
Parole chiave: folds, piegamenti, yoga strap, splits.
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25/01
H 19:00
HIT THIS HIIT -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: hiit, manubri, total body
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27/01
H 07:30
RITROVA FIDUCIA IN TE STESSO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza ti aiuterà a riacquisire sicurezza e fiducia in te stesso. Tra posizioni di radicamento e forza avrai modo di sentire il tuo corpo stabile ed energico.
Parole chiave: Guerriero 1, Delfino, Pincha
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27/01
H 13:00
OBLIQUI ON FIRE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.
Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.
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30/01
H 19:00
ROAD TO PARSVA BAKASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. La posizione ha varianti (ho anche incluso eka pada koundinyasana A) e durante la pratica si esplora la sensazione di ognuna. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).
Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana - parsva bakasana
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31/01
H 19:00
HIPS & SHOULDERS – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo all'apertura del petto e delle spalle con l'aiuto di diversi props.
Props: 2 blocchi + 1 cinghia
Parole chiave: affondo, inarcamenti, lunge
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01/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 01/02 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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03/02
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO – 03/02 H 07.30
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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03/02
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 03/02 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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06/02
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 06/02 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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07/02
H 19:00
MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO – 07/02 H 19.00
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08/02
H 13:00
VINYASA YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA – 08/02 H 13.00
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08/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 08/02 H 19.00
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09/02
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI – 09/02 H 19.00
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10/02
H 07:30
VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO – 10/02 H 07.30
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13/02
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 13/02 H 19.00
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15/02
H 13:00
FLEXIBILITY YOGA 30 | MARTINA SERGI – 15/02 H 13.00
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15/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 15/02 H 19.00
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17/02
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 17/02 H 13.00
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21/02
H 19:00
VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI – 21/02 H 19.00
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24/02
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 24/02 H 13.00
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27/02
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 27/02 H 19.00
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28/02
H 19:00
HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO – 28/02 H 19.00
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26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.
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27/07
H 13:00
SVUOTIAMO LA MENTE CON IL RESPIRO – POWER YOGA 30 | CLAUDIA CASANOVA
In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.
Parole chiave: respiro, piccione, pranayama
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28/07
H 19:00
LIFT UP YOUR HEART – VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.
Parole chiave: pincha, wheel, ponte.