Livello: Intermedio

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Allenamento suddiviso in due circuiti, il primo cardio e il secondo per aumentare la massa muscolare.

Parole chiave: ipertrofia, anaerobic, circuit

Live speciale con due ospiti d’onore: Martina Rando e Claudia Casanova.
Alleneremo i glutei con l’ausilio di una band elastica e di una sedia. Completa l’allenamento delle piccole parti di HIIT a basso impatto.

Parole chiave: Glutei, elastico, sedia, HIIT.

In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare. 

Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.

Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.

Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong

Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.

Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Oggi lavoriamo con il cerchio per aumentare l’intensità del lavoro sul core e la stabilizzazione del bacino.

Parole chiave: pilates ring, core, intenso, muscoli profondi, stabilizzazione

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Classe che prevede una prima parte di riscaldamento e potenziamento del core. Nella seconda, la più consistente, faremo esercizi di potenziamento per le gambe a corpo libero. Esercizi monopodalici e tenuta isometrica. L'ultima parte è una propedeutica per gli Handstand Push-up, con riposo attivo.

Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.

Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.

Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.

Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni

Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.

Parole chiave: cardio, circuit, total body

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

In questa classe di power yoga lavoreremo all’apertura di petto e spalle esplorando varie tipologie di ponte.
Parole chiave: inarcamenti, ponte, aperture cuore

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.

Parole chiave: wild thing, cobra, cammello

Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.

Props: un blocco opzionale

Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.

Props: coppia di blocchi

Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.

In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.

Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso

Classe dedicata alla profonda apertura del petto e di tutta la parte frontale del corpo.

Props: cinghia

Parole chiave: pincha, hollowback, backbends, heart openers.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente di percepire gambe e parte alta del busto singolarmente.

Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)

Livello: intermedio avanzato

Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco)

Classe da un ritmo più calmo, dove andremo a fare diverse sequenze di posizioni "classiche" muovendo il corpo a 360 gradi.

Parole chiave: guerrieri, flow, saluti al sole.

Classe ad occhi chiusi per concentrarsi sulla consapevolezza, sul respiro e sulla connessione con se stessi. A livello fisico si lavora su tutto il corpo e in particolare su inarcamenti e attivazione del corpo.

Parole chiave: occhi chiusi, concentrazione, heart openers.

Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.

Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)

Parole chiave: Hiit, forza, circuito.

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In questa classe andremo a costruire gradualmente la posizione del ponte, lavorando con i blocchi e il muro con diverse varianti.

Props: blocchi e muro

Parole chiave: ponte, ponte sui gomiti, cammello.

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Sequenza con focus misto per allungare, rinforzare e aprire tutto il corpo. Fai il pieno di energia e good vibes con questo flow di Vinyasa.

Props: muro

Parole chiave: pincha, prasarita padottanasana, flessibilità, camatkarasana

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla verticale sulle mani. Durante la pratica proveremo diversi modi per iniziare sia ad entrare nella posizione sia a provare a mantenere l'equilibrio, spesso instabile.

Props: muro, blocchetto

Parole chiave: adho mukha vrksasana (verticale sulle mani)

Classe con focus su transizioni e movimento nello spazio. Svuota la mente e rinforza articolazioni e muscoli.

Parole chiave: transitions, mobilità, joints.

In questa classe ci muoveremo in un flow focalizzato sulla mobilità delle anche. Posizione dopo posizione andremo a sbloccare le tensioni accumulate in queste zone, sfruttando l’aiuto del respiro.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: lizard, flying lizard, malasana

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In questa classe lavoriamo sui piegamenti in avanti. Classe lenta e rilassante, perfetta da fare la sera per concludere la giornata.

Props: due blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, piegamenti in avanti.

Allenamento composto da circuiti tabata, che alternano esercizi di forza ad esercizi di cardio a basso impatto

Attrezzi: manubri o elastico lungo 2,5m

Parole chiave: basso impatto, no salti, Tabata

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Una pratica perfetta per cominciare la giornata con motivazione e serenità. La prima parte del flow aiuterà a creare calore, ritmo ed energia risvegliando il corpo e la mente. La parte finale invece ti aiuterà ad assorbire con dolcezza le sensazioni della pratica.

Props: muro

Parole chiave: standing splits, anjaneyasana, utthita hasta padangustasana

Lezione di forza e mobilità con la fascia elastica, con focus su core e parte alta

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: forza, core, parte alta.

Pratica completa di Dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. La posizione richiede flessibilità di anche, spalle e schiena e anche la giusta forza per mantenere un buon equilibrio. Come per ogni inarcamento l'importante è sentire l'apertura del cuore e godersi il
momento, quindi arrivate alla variante che vi fa star bene nel momento in cui praticate.

Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)

Parole chiave: anjaneyasana (low lunge), eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura di anche, spalle e petto per lavorare sul grip in diverse posizioni.

Props: cinghia yoga

Parole chiave: grip, king pigeon, low lunge con grip.

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Classe breve ma intensa per sciogliere e aprire le anche e fare una ricarica di energia.

Parole chiave: goddess , skandasana, guerriero 2.

Classe con focus sulla flessibilità attiva e passiva delle gambe, in particolare dei muscoli dell'interno coscia e dei glutei. Tramite l'attivazione di questi gruppi muscolari costruiamo con consapevolezza i building blocks per la posizione di samakonasana. Classe caratterizzata da molti drills e esercizi a terra. 

Circuito piramidale di forza

Attrezzi: manubri

Parole chiave: no cardio, forza, manubri, circuito piramidale.

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Scegli questa pratica di Vinyasa yoga ogni volta che desideri aprire l’area del petto e sciogliere tensioni dalle spalle. Se stai spesso sedut* durante il giorno, magari davanti ad un computer, questa lezione è ciò che ti serve per ritrovare benessere in tutto il corpo.

Parole chiave: dancer pose, natarajasana, inarcamenti, backbend, schiena, spalle

Lezione di forza e mobilità con l’elastico chiuso, con focus sulla parte bassa.

Atrezzi: elastico

Parole chiave: forza, core, parte bassa, mobilità

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da tadasana. La transizione è il perfetto equilibrio tra lasciar andare e controllare corpo e mente. Il movimento completo andrà fatto solo se si è comodi in urdhva danurasana, altrimenti useremo il muro come proposto durante la pratica.

Props : parete, blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: drop back, Posizione del ponte (urdhva danurasana).

In questa classe lavoriamo sull’apertura delle petto e delle spalle per poi approcciare insieme il drop back con l’aiuto di una parete. Classe pensata per tutti, lavoreremo a diversi step così che ognuno possa fermarsi dove arriva il proprio corpo.

Props: parete, cinghia.

Parole chiave: drop back, ponte, inarcamenti.

Classe con focus su allungamento dei muscoli delle gambe con particolare attenzione alla riattivazione della circolazione. Aiuta a sentire le gambe più leggere e meno stanche. 

Parole chiave: circolazione, gambe leggere, caldo

In questa classe andremo a lavorare sulle torsioni, alternando varie tipologie di posizioni (in piedi, seduti, equilibri sulle braccia, ecc) con l’obiettivo di ottenere dei benefici per la colonna e per la digestione

Parole chiave: epk 2, twist, headstand.

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Circuito PHA ideale per riattivare circolazione ed evitare pesantezza post allenamento.

Attrezzi: due elastici lunghi da 2,5m di diverse intensità oppure due manubri di diverso peso

Parole chiave: PHA, circuito, elastico.

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Questa pratica di yoga è perfetta da fare tutti i giorni. In 30 minuti avrai modo di lavorare con tutto il corpo e ritrovare benessere fisico e mentale.

Parole chiave: affondo alto, affondo basso, camel pose, ustrasana.

Lezione di forza con focus sulle braccia soprattutto tricipiti e spalle.

Attrezzi: pesetti/ bracciali/ bottigliette

Parole chiave: forza, core, parte alta, braccia.

Una meditazione per riportare la mente nel qui è ora

Parole chiave: equilibrio, presente, consapevolezza.

Classe breve ma intensa, in cui lavoreremo sulla forza al ritmo del power yoga.

Parole chiave: ritmo, forza, flow

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!

Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.

Classe di vinyasa in stile mandala in cui ci muoviamo sul tappetino a 360 gradi. Posizioni semplici e conosciute unite in una sequenza continua e fluida. La complessità sta proprio della sequenza, il che ci permette di svuotare la mente e liberarci dai pensieri.

Parole chiave: mandala, transizioni, flow

Una classe che è una vera e propria coccola per il corpo. Andremo a sciogliere schiena e anche per sentirci rigenerati e stare bene.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: coccola, Stare bene , relax.

Prova questa pratica di Vinyasa yoga per lavorare sulla forza di tutto il corpo, ma anche su equilibrio e agilità. Questo flow é adatto a quei momenti in cui desideri liberare la tua energia e ritrovare il buon umore.

Parole chiave: plank, vasisthasana, panca, bakasana, corvo.

Lezione di forza e mobilità dedicata alla schiena con la fascia elastica

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: forza, schiena, core, parte alta, braccia

Sciogliamo le tensioni nelle anche, per sentire una maggiore apertura e profondità nel movimento. Classe con tenute lunghe. Un toccasana per le anche e per la mente.

Parole chiave: anche, hips opener, splits, upavistha

Classe adatta ad aprire il petto, creare mobilità nella colonna e allungare tutta la parte frontale del corpo. Troveremo una grande libertà e leggerezza attraverso il movimento.

Props: cinghia e blocchi

Parole chiave: aperture, onde, Waves.

Classe di flow con mix di forza e mobilità.

Attrezzi: bracciali/cavigliere se si vuole aggiungere intensità

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core

Classe energica e divertente, con una piccola challenge alla fine.

Props: due blocchi

Parole chiave: epk2, eight angle, saluto al sole

L’obiettivo di questa classe è finire la pratica con più energia di quando l’abbiamo iniziata. Ci muoveremo al ritmo del respiro alternando momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, sfruttando le posizioni invertite per riportare il respiro al suo ritmo iniziale.

Parole chiave: interval power, headstand, verticale sulla testa.

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Sequenza di Vinyasa yoga per ritrovare leggerezza e flessibilità nella parte bassa del corpo. Questa pratica dal ritmo dolce è perfetta per quando ci si sente più stanchi ma si vuole comunque salire sul tappetino per ristabilire equilibrio in corpo e mente.

Parole chiave: affondi, affondo, low lunge, anjaneyasana, lizard, lucertola, hips, fianchi, flessibilità, apertura del bacino

Sequenza focalizzata sul movimento nello spazio senza interruzioni. Fisicamente lavoriamo su mobilità e apertura di tutto il corpo, in particolare sulle anche.

Parole chiave: flow, anche, ritmo.

Classe con focus lower body, dove andremo ad aprire le anche e allungare le gambe e a fare un piccolo lavoro per la circolazione.

Parole chiave: piccione, affondo, circolazione

Sequenza di Vinyasa yoga per sciogliere le tensioni dalle spalle e ritrovare benessere nella parte alta del corpo.

Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.

Questa classe si concentra sul rafforzare i glutei e migliorare la mobilità dell’anca.

Attrezzi: elastico chiuso.

Parole chiave: glutei, resistenza, peso corporeo, core.

Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.

Props: cinghia

Parole chiave: flow, flessibilità, cobra

Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.

Props: blocchi, cinghia (opzionale)

Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds

Classe dinamica ed energica in cui andremo a costruire dei flow ricchi di arm balance, soffermandoci sulla posizione del corvo e del flying crow.

Parole chiave: corvo, flying crow, bakasana

Classe di mobilità basata su flow e ritmo con focus su mobilità delle spalle e inarcamenti. Concludiamo con una challenge di panca e Pincha.

Props: cinghia e coppia di blocchi

Parole chiave: plank challenge,Backbends, shoulders mobility.

Con questa sequenza di Vinyasa yoga ci prendiamo cura dell’area del bacino e dei fianchi, lavorando allo stesso tempo su flessibilità, mobilità e forza.

Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.

Pratica di vinyasa dedicata a forza e equilibrio. Penso che entrambe queste caratteristiche si possano percepire davvero solo quando ci vengono a mancare. Durante la pratica ho cercato momenti in cui ci si senta forti e/o in equilibrio alternati a momenti di instabilità e mancanza di forza. Andate a modificare in base alle vostre esigenze.

PROPS: eventualmente muro

Parole Chiave: equilibrio, forza, guerrieri

Ritrova la tua luce, la tua serenità e il tuo centro con questa lezione di Vinyasa yoga dedicata al benessere di tutto il corpo. Concluderemo la lezione con una tecnica di respirazione riequilibrante per portare ancora più consapevolezza alla mente.

Parole chiave: torsioni, equilibrio, respirazione, Nadi Shodana Pranayama.

In questa classe andremo a sciogliere progressivamente tutto il corpo, concentrandoci in particolare su caviglie, anche e gambe. Ci muoveremo al ritmo del respiro in modo fluido e costante.

Parole chiave: half moon, skandasana, camel.

In questa lezione faremo degli esercizi di isolamento in modo da rafforzare i muscoli profondi e avete più consapevolezza del nostro centro.

Parole chiave: isolare, centro, forza, consapevolezza, core

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.

Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi

Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.

Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche

Rafforzamento degli addominali laterali per darci maggiore forza e stabilità
Parole chiave: Pilates ring, forza, stabilità, obliqui

Pilates a corpo libero con focus sulla mobilità delle anche.

Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: core, parte alta, forza

Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità.

Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.

Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo

Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.

Attrezzi: pilates ring

Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring

Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza

Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento

Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini

Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core

Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.

Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.

In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.

Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni

Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.

Props: blocchi opzionali

Parole chiave: panca, total body, benessere

Lezione total body con super focus glutei.

Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere

Parole chiave: ciapet, booty, glutei

Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare

Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura delle anche, sciogliendo le tensioni ed eliminando tutto il superfluo. Lavoreremo a diverse posizioni come la posizione del compasso.

Props: cinghia yoga opzionale

Parole chiave: compass, lizard, hip opener

Questa sequenza ispirata al saluto alla luna ti porterà a fluire sul tappetino quasi come se stessi danzando.

Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, ardha chandrasana

Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360°. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.

Props: cinghia, 2 blocchi

Parole chiave: side plank, wild thing, lunges

Lavoriamo tutto il gruppo muscolare dell’anca per migliorare forza, stabilità e mobilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core, mobilità, bacino.

Scopri come il metodo Flexy può aiutare ad aumentare la flessibilità. Nello specifico in questa sequenza lavoreremo sulle gambe, eseguendo movimenti ed esercizi che permettono di progredire nella posizione della spaccata.

Props: 2 mattoncini e 1 cinghia

Parole chiave: splits, spaccata, Flexibility, flessibilità.

In questa classe andremo a riabituare il corpo a lavorare al ritmo del respiro. Ci muoveremo in modo fluido andando a eseguire in modo progressivo posizioni che interessano diverse parti del corpo.

Parole chiave: corvo, mermaid, respiro.

Sequenza con focus su torsioni e allungamenti laterali. I movimenti eseguiti sono propedeutici gli uni agli altri e funzionali alla vita quotidiana. Si ricerca benessere del corpo e della mente, per sentirci a fine pratica, liberi nel nostro corpo, comodi e più leggeri mentalmente. Per chiudere la pratica una breve meditazione in savasana.

Props: blocchi opzionali.

Parole chiave: twists, torsioni, side crow, corvo laterale, coccola.

Pratica completa di Dharma Yoga in cui si lavora con tutto il corpo per centrare la mente.
Nella parte centrale della pratica troverai una parte più intensa sulle torsioni che aiutano ad eliminare l'eccesso e prepararci al cambio di stagione.

Props: blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: twist, saluti al sole, parsva bakasana.

Allenamento che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: due coppie di manubri di peso differenti.

Parole chiave: forza, cardio, circuito.

In questa classe iniziamo insieme un percorso di flessibilità. In particolare andremo a lavorare sulle aperture di petto e spalle, con esercizi efficaci ed accessibili a tutti. Sarà una coccola per la nostra schiena.

Props: una cinghia, due blocchi.

Parole chiave: affondi, cammello, cobra.

Hai bisogno di una carica di energia? Prova questo flow dinamico che ti porterà a viaggiare sul tuo tappetino, attraverso posizioni di radicamento, equilibrio e flessibilità. Alla fine della pratica il tuo corpo e la tua mente saranno pieni di vitalità.

Parole: equilibrio, radicamento, energizzante, dinamico.

Questo total body flow è perfetto per chi vuole rafforzare e allungare allo stesso tempo in modo di sentire il lavoro muscolare.

Parole chiave: total body, peso corporeo, core, flow, forza, allungamento.

In questa classe andremo a lavorare in modo dolce e graduale sulle torsioni, abbinandole anche a posizioni di equilibrio. Le torsioni hanno tanti effetti benefici, migliorano la mobilità della schiena e favoriscono la digestione.

Parole chiave: corvo laterale, revolved half moon, twist.

Classe con varianti per tutti i livelli che lavora sulla costruzione di forza di tutto il core e upper body.

Props: blocchi.

Parole chiave: addome, core, spalle, plank.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sull'apertura delle spalle e della zona toracica della schiena. Per tutta la pratica prova a concentrarti sul tenere il "core" ben attivo e soprattutto cerca la variante che ti faccia stare bene.

Props: cinghia (o sciarpa o telo mare), muro.

Parole chiave: viparita dandasana (ponte sugli avambracci), anahatasana (posizione del cuore terra), Danurasana (posizione dell'arco)

In questa classe andiamo a lavorare alla scacciata centrale in modo attivo e passivo. Alla fine della classe chiudiamo con un piccolo lavoro per migliorare la circolazione. Sentiremo le anche più aperte e le gambe più sciolte e leggere.

Props: due blocchi.

Parole chiave: spaccata, anche, splits.

In questa pratica lavoreremo sull’apertura del petto e del bacino per preparare il corpo alla posizione di pigeon (Eka pada kapotasana) e della sua variante avanzata king pigeon (Eka pada rajakapotasana).

Props: una cinghia

Parole chiave: inarcamenti, king pigeon, piccione, eka pada kapotasana, eka pada rajakpotasana.

Una classe di forza total body con l’aiuto della palla morbida.

Attrezzi: palla morbida.

Parole chiave: forza, stabilità, core.

In questa classe andremo a eseguire una sequenza di inarcamenti perfetti per contrastare le cattive posture quotidiane. Chiuderemo la classe con degli esercizi per costruire forza e flessibilità nella posizione del ponte.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: cammello, ponte, locusta.

Lavoriamo sulla flessibilità delle gambe e mobilità delle anche. Ci muoviamo sul tappetino e non solo con movimenti ispirati al mandala.

Parole chiave: anche, mobilità anche, hips openers.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla mobilità delle anche e sulle inversioni a gambe divaricate.
Se non si pratica al mattino dedicate gli ultimi minuti a shavasana anziché seguirmi nella respirazione.

Parole chiave: upavistha konasana, prasarita paddotanasana, baddha konasana, sirsasana, pinchamayurasana, verticale sulle mani, padmasana (loto), mayurasana (posizione del pavone).

Lavoriamo in modo statico e dinamico si piegamenti in avanti per allungare tutta la parte posteriore del corpo. Poche posizioni diverse ripetizioni per sentire bene i movimenti.

Props: due blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, halasana.

Accogli l’autunno con dolcezza, connettiti a questa stagione in modo consapevole attraverso posizioni che ci sintonizzano al suo ritmo. Piegamenti in avanti, equilibri e posizioni di radicamento ti aiuteranno infatti a coltivare ed accrescere quell’energia lenta, solida e introspettiva che caratterizza questo periodo.

Parole chiave: piegamenti in avanti, lasciare andare, standing split.

Questa lezione lavora tutto il corpo e i grandi gruppi muscolari con una particolare attenzione sugli addominali profondi.

Attrezzi: elastico chiuso.

Parole chiave: controllo, forza, resistenza.

Classe di power yoga in cui andremo a lavorare sulla forza e la flessibilità delle gambe, mantenendo un flow intenso e rapido, sincronizzando respiro e movimento.

Props: blocchi (opzionali).

Parole chiave: compass, upavistha konasana, lizard.

Esploriamo i building blocks della sequenza base di mobility. Lavoriamo sulla mobilità di tutto il corpo e sull’equilibrio.

Props: cinghia, blocchi.

Parole chiave: mobilità, base.

Allenamento con focus sulla parte alta.

Attrezzi: manubri.

Parole chiave: Upper body, spalle, manubri, braccia.

Classe dove nella prima parte andiamo ad allungare e aprire il corpo a 360 gradi e nella seconda parte impariamo un flow divertente e anche challenging che ci aiuta a lavorare sulla propriocezione del corpo. 

Parole chiave: wild thing, chinstand, anche.

Oggi ti guiderò in un viaggio a 360° sul tappetino con questa pratica in stile Mandala, ovvero una tipologia sequenza che permette di muoversi su tutto lo spazio del mat ed in ogni direzione. Man mano che ripeteremo il flow incrementeremo leggermente il ritmo, creando una sorta di danza, con movimenti che si susseguono in modo dolce ed armonioso.

Parole chiave: mandala, Ardha chandrasana, mezza luna, flessibilità.

In questa lezione pensiamo il movimento e gli esercizi in sintonia con il respiro.

Parole chiave: flow, total body, core, forza.

In questa classe ci focalizzeremo sulla respirazione, andando ad esplorare diverse tecniche riequilibranti, energizzanti e rilassanti, associandole a movimenti e asana.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: respirazione a narici alternate, pranayama, affondo.

Classe focalizzata sugli inarcamenti e sulla flessibilità di tutto il front body. Lavoriamo alla mobilità delle spalle e a posizioni come il ponte. 

Props: cinghia, blocchi, muro.  

Parole chiave: ponte, wheel, drop back, heart openers.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione della bussola e varianti. La posizione lavora su flessibilità e mobilita' di gambe, busto, anche e spalle. È una posizione asimettrica quindi permette l'ascolto dei due lati del corpo apprezzandone le eventuali asimmetrie

Props: blocchetti (o rialzi per le mani), muro

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana, super soldier , inversioni.

In questa classe lavoriamo sia alla mobilità e flessibilità di anche e gambe, sia al solo rinforzamento. Alla fine della classe faremo un piccolo focus sul Pistol squat e vedremo dei drills per iniziare a lavorarci da zero.

Props: due blocchi MALI + una sedia

Parole chiave: pistol squat, anche, mobilità.

Questa pratica ti aiuterà a riportare benessere in tutto il corpo e maggiore consapevolezza interiore. Alla fine della lezione faremo una meditazione con un mudra che ti aiuterà ad aumentare la concentrazione e a sentirti più centrato e calmo.

Parole chiave: affondi, radicamento, meditazione, gestione dello stress.

Il focus della classe è sul lavoro unilaterale per migliorare la coordinazione motoria, incrementare il lavoro di stabilità e rafforzamento del core e svelare potenziali squilibri muscolari.

Attrezzi: pesetti (1kg massimo)

Parole chiave: unilaterale, forza, stabilità, core.

In questa classe andremo a preparare il corpo e la mente alla posizione del crow e del flying crow. Lavoreremo sulla forza e sull’equilibrio, costruendo un percorso graduale che si concluderà con esercizi mirati al raggiungimento della posizione.

Props: blocchi

Parole chiave: corvo, flying crow, equilibri sulle braccia, arm balance.

Classe focalizzata sui piegamenti in avanti con particolare attenzione ai muscoli femorali. Lavoriamo in maniera sia attiva che passiva. Il lavoro è suddiviso in due parti principali, monolaterali. Ottima propedeutica per press up. 

Parole chiave: piegamenti, forward folds, monolaterale.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sugli inarcamenti partendo dall'alto. La sensazione di inarcare la schiena e lasciarsi andare all'indietro può spaventare all'inizio, quindi è importante concentrarsi sulla tenuta del "core" e sul vincere la paura.
Per entrambe le cose è inutile cercare di ottenere da subito il risultato finale. Ascoltiamoci passo a passo senza mai forzare

Props: blocchetti, muro.

Parole chiave: urdhva danurasana (ponte), drop back (discesa nel ponte), anahatasana (posizione del cuore a terra).

Classe rigenerante focalizzata sulle torsioni. 

Props: due blocchi e una cinghia. 

Parole chiave: twist, utkatasana, torsione. 

Una pratica dal ritmo moderato e con movimenti dolci per aprire tutto il corpo con allungamenti ed aperture
piacevoli, che ti lasceranno una sensazione di profondo benessere.
Alla fine concludiamo con una meditazione perfetta per aumentare l’autostima e la propria sicurezza interiore così da affrontare situazioni sfidanti e difficoltà con coraggio e determinazione.

Parole chiave: allungamenti, flessibilità, meditazione.

Lavoriamo su forza del core e mobilità del tronco con questi focus sugli obliqui.

Parole chiave: forza, core, obliqui, mobilità.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, con flow che permetteranno di preparare il corpo e la mente alle posizioni finali (infinity pose).

Props: blocchi e cinghia.

Parole chiave: infinity pose, lizard, bird of paradise, bind.

Classe con focus su flow e allungamenti laterali. Ci muoviamo attraverso una combinazione creativa di movimenti. Chiudiamo con una challenge di 5 minuti di panca.

Parole chiave: creatività, panca, total body.

Pratica completa di Dharma yoga con focus su Padmasana, la
posizione del
loto. La tradizione induista attribuisce al fiore di loto il significato di creazione e di rigenerazione. La posizione seduta a gambe incrociate (quasi annodate) aumenta la capacità di non lasciarsi contaminare dai problemi del mondo. Ricordiamoci però che le
nostre articolazioni sono ben più importanti di una qualsiasi asana e si possono ottonere gli stessi benefici sottili in sukhasana o baddha konasana.

Parole chiave: padmasana posizione del loto, baddha konasana, janu sirsasana.

Classe con focus sull’allungamento frontale del corpo e sull’apertura delle spalle. Lavoreremo in particolare a posizioni come il cobra e la locusta e le loro varianti.

Props: 1 blocco (meglio foam) e 1 cinghia 

Parole chiave: locusta, shalabasana, cobra.

Questa pratica non solo ti aiuterà ad alleggerire ed energizzare il corpo (attraverso movimenti, Asana e una tecnica di respirazione rivitalizzante), ma ti permetterà anche di connetterti al tuo desiderio più grande grazie alla meditazione in cui ti condurrò alla fine della lezione. Infatti durante la meditazione finale utilizzeremo un Mudra specifico, Kubera Mudra, che oltre a calmare la mente e a favorire la concentrazione, aiuta proprio a manifestare i propri sogni e desideri e a richiamare prosperità nella propria vita.

Parole chiave: allungamenti, flessibilità, meditazione, energizzante, mudra.

Lavoriamo con la palla per cercare un controllo maggiore del centro e del core in sintonia con il respiro.

Attrezzi: palla.

Parole chiave: total body, core, controllo, respiro.

In questa classe prepareremo il corpo e la mente alla posizione del piccione, andando a lavorare in profondità con l’aiuto del nostro respiro. Utilizzeremo una cinghia per raggiungere in modo graduale la posizione del king pigeon.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: piccione, king pigeon, posizione n. 4.

Lavoro mirato alla posizione della spaccata centrale. flessibilità passiva, attiva, rinforzo e mobilità.

Props: cinghia

Parole chiave: samakonasana, middle splits, hip openers.

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni mobilità anche e equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".

Props: eventuale blocchetti

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), bakasana b, parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci).

Se desideri incrementare la tua flessibilità per raggiungere la spaccata salva questa pratica e ripetila almeno 2 volte a settimana. Alla fine della lezione troverai una tecnica di respirazione adatta a calmare e rinfrescare il sistema nervoso, si tratta di Chandra Bedha Pranayama e ti lascerà una sensazione di leggerezza e lucidità mentale.

Props: niente.

Parole chiave: spaccata, flessibilità, Pranayama, respirazione, splits.

In questa lezione combiniamo un lavoro isometrico a un lavoro di qualità del respiro.

Attrezzi: polsiere o pesetti (1kg max).

Parole chiave: isometria, forza, controllo, respiro.

In questa classe andremo ad alternare momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, come se percorressimo le salite e le discese di una montagna. Manterremo la consapevolezza sul respiro, riadattandolo ai vari momenti della classe.

Parole chiave: tripod headstand, pranayama, cammello.

In questa classe speciale di Halloween lavoriamo a delle posizioni e transizioni che spesso possono creare un po' di paura. Ma non c'è nulla da temere quando si lavora con il giusto metodo. Approfondiremo nello specifico il drop back e la zombie press in headstand.

Parole chiave: verticale sulla testa, inarcamenti, superare la paura.

Lavoriamo con l’elastico e le cavigliere per migliorare la forza delle spalle e dei glutei

Attrezzi: elastico e cavigliere

Parole chiave: forza, glutei, spalle, petto, core.

Un lavoro a 360° verso la spaccata sagittale e centrale.

Parole chiave: splits, frog, middle splits.

Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.

Props: cinghia

Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.

Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.

Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.

Lavoriamo con il foam roller per sfidare equilibrio e stabilità e incrementare il rafforzamento muscolare.

Attrezzi: foam roller

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

Oggi ci focalizziamo sull'allungamento laterale del corpo, per una classe che farà rinascere la nostra schiena.

Props: una cinghia

Parole chiave: wild thing, affondo, side stretch.

Questa pratica ti aiuterà a coltivare energia yang forte, fluida e dinamica nella prima parte ed energia Yin calma, rinfrescante e dolce nella seconda parte. Questo ti darà modo di ritrovare il tuo equilibrio interiore ed affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e concentrazione

Props: 2 mattoncini o 1 bolster (facoltativi).

Parole chiave: energizzante, yang, yin, piccione.

In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni in modo dinamico e graduale. Ci concentreremo sugli effetti benefici di queste posizioni, sia a livello fisico che a livello mentale.

Parole chiave: twist, side crow, corvo laterale, epk1.

Classe dal ritmo dolce sui piegamenti in avanti perfetta per rilassare corpo e mente.

Parole chiave: circolazione, piegamenti, uttanasana.

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana facilitandone l'esecuzione. Durante la pratica vedremo passo a passo come sentire la ruota sulla schiena per arrivare alla posizione del ponte sugli avambracci.

Props: wheel, blocchetti

Parole chiave: wheel, cobra, viparita dandasana, backbend.

Due circuiti di pha più un circuito finale di HIIT a basso impatto.

Attrezzi: due coppie di manubri (di peso diverso)

Parole chiave: HIIT, boxe, basso impatto, no salti.

In questa classe lavoriamo con il cerchio per sfidare tutto il corpo concentrandosi sul core.

Attrezzi: cerchio.

Parole chiave: core, forza, stabilità, cerchio.

Classe dal ritmo alternato dinamico e lento. Il focus è l'attivazione muscolare delle gambe e il potenziamento dei muscolo del lower body. Lavoro complementare alla costruzione di mobilità e flessibilità del lower.
Al lavoro di potenziamento dei glutei viene affiancato quello di allungamento e rilassamento dei muscoli della stessa zona.

Parole chiave: twist, forza, gambe, glutei.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus su equilbrio e apertura delle anche (posizione del 4)
Durante la pratica ricercheremo l'equilibrio su mani, piedi e avambracci provando a tenere l'apertura dell'anca. Sono posizioni asimettriche perché lavoriamo con una gamba per volta e ci si sentirà "diversi" tra un lato e l'atro. Cerchiamo di equilibrare le nostre due metà accetando le differenze.

Props: blocchetti o rialzi su cui appoggiare le mani

Parole chiave: eka pada galavasana (piccione a una gamba), utthan pristhasana (lucertola), Padangustha Padma Utkatasana (sedia a una gamba).

Lezione cardio che unisce un circuito di emom a 3 circuiti di tabata da 4’ l’uno.

Attrezzi: manubri o cavigliere leggere da 1kg, un paio di manubri da 3 max 5kg l’uno.

Parole chiave: cardio, emom, tabata.

Diversi drills per migliorare la mobilità e l'apertura delle anche e muoversi meglio nella vita d tutti i giorni.

Parole chiave: affondo, malasana, anche.

Comincia la giornata col piede giusto con questa classe di yoga da 30 minuti, perfetta per la mattina, che ti aiuterà a coltivare presenza mentale, gratitudine e buon umore. Andremo a risvegliare il corpo dolcemente lavorando un po’ su tutto: flessibilità, agilità, forza ed equilibrio.

Parole chiave: energizzante, yang, yin, piccione.

Lavoro di forza e resistenza per un’attivazione totale del corpo.

Attrezzi: palla morbida, pesetti (a scelta)

Parole chiave: forza, resistenza, today body.

Questa classe ha come protagonista un flow rilassante e graduale. Ci muoveremo al ritmo del respiro eseguendo varie posizioni focalizzate sulla mobilità delle anche.

Parole chiave: hip opener, locusta, piccione.

In questa classe lavoriamo sull'allungamento della parte frontale di tutto il corpo con particolare focus sui flessori dell'anca e quadricipiti. Lavoriamo anche sulla mobilità delle spalle in modo tale da costruire le basi per le varianti di pigeon e king pigeon.

Props: blocchi e cinghia facoltativi.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus su Garudasana - la posizione dell'aquila. Durante la pratica adremo spesso ad incrociare braccia o gambe che aiutano a trovare l energia per sentirsi leggeri. La posizione è un punto di partenza per darsi la spinta e aver la sensazione di volare. Vedremo farianti in piedi, con inversioni, inarcamenti e nella panca laterale.

Parole chiave: garudasana, inversioni, panca laterale, inarcamenti.

6 circuiti che lavorano tutto il corpo con l’ausilio di manubri e loop band termina l’allenamento un circuito EMOM per addome.

Attrezzi: coppia di manubri per parte superiore, loop band per glutei.

Parole chiave: circuito, EMOM, loop band.

In questa classe facciamo prima un lavoro preparatorio di apertura del petto e delle spalle e di attivazione del core e rinforzamento dei quadricipiti per poi approcciare la transizione cammello ponte.

Props: due blocchi + una cinghia ( opzionale anche i blocchi Mali).

Parole chiave: ponte, cammello, transizione.

Questa pratica ti permetterà di ritrovare maggiore sicurezza interiore e forza fisica e mentale. Ti guiderò in una sequenza allegra e dinamica, con movimenti fluidi e posizioni di radicamento, equilibrio e piegamenti in avanti.

Parole chiave: guerriero 1, guerriero 3, corvo, bakasana

Lavoriamo con la banda per potenziare le braccia e la parte alta in generale insieme agli addominali profondi

Attrezzi: banda elastica

Parole chiave: forza, parte alta, core.

In questa classe di power yoga inseriremo diverse posizioni invertite all’interno del flow. Lavoreremo in particolare su alcune varianti della verticale sulla testa e verticale a 3 appoggi.

Parole chiave: sirsasana, headstad, verticale.

Classe con focus super specifico sull’apertura e la mobilità delle anche. Alterniamo lavori specifici a flow dinamici. Plank challenge finale.

Parole chiave: hips, anche, hip openers.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. Durante la pratica esploreremo le due principali varianti della posizione. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).

Props: blocchetto

Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana, parsva bakasana.

Aprono l’allenamento due circuiti di EMOM cardio, prosegue poi con due circuiti di PHA per lavorare sulla forza.

Attrezzi: due coppie di manubri di peso differente per lavorare parte alta e parte bassa.

Parole chiave: EMOM, PHA, manubri.

Lavoriamo sull’apertura delle anche e sull’allungamento delle gambe, in una classe stimolante dove andiamo a provare insieme la spaccata e alcune sua varianti, come l’infinity pose e il bird of paradise.

Props: due blocchi opzionali.

Parole chiave: splits, infinity pose, bird of paradise.

In questa classe andremo a lavorare sulle anche e sull’apertura di petto e spalle, per raggiungere gradualmente la posizione del king pigeon.

Props: uno strap, due blocchi

Parole chiave: king pigeon, piccione, hip openers

Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.

Props: una banda elastica o una cinghia

Parole chiave: Wheel, ponte, anche, apertura bacino

Lavoriamo con questi due attrezzi per creare un gioco di resistenza fra parte alta e bassa e incrementare il rafforzamento muscolare del corpo.

Attrezzi: cerchio, loop band

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core, parte alta, parte bassa

In questa classe andremo a lavorare su diversi drills per migliorare la nostra apertura centrale. Andremo a fare delle mini sequenze e ripeterle così da comprendere i movimenti e trarne i benefici al massimo.

Parole chiave: splits, middle splits, spaccata centrale.

Una classe total body che si concentra sul respiro e sul concetto di flow fra un esercizio e l’altro.

Parole chiave: forza, total body, core.

Vinyasa dal ritmo sostenuto con focus su forza dell'upper body e del core, con lavoro specifico sulla posizione della panca. In opposizione lavoriamo sull'apertura e rilassamento delle anche. 

Parole chiave: plank, core, addome, forza

In questa sequenza di 30 minuti lavoreremo su allungamenti profondi della parte laterale del corpo. Lavorare sull’apertura e sull’allungamento di quest’area del corpo porta molti benefici. Infatti migliora la postura e la respirazione, riduce il mal di schiena e incrementa la flessibilità.

Parole chiave: vrksasana, vasisthasana, compass pose, allungamenti laterali, flessibilità

Desideri aumentare la flessibilità delle gambe per raggiungere o migliorare la spaccata? Prova questa lezione. Si tratta di una classe speciale che integra alle classiche posizioni di yoga esercizi ispirati alla ginnastica e alla danza. Andremo ad allungare i bicipiti femorali, incrementando la flessibilità delle gambe.
Ripetendo questa lezione almeno 2-3 volte la settimana noterai grandi benefici.

Parole chiave: splits, spaccata, spaccate, flessibilità gambe

Una classe con l’elastico chiuso per lavorare sulla mobilità dell’anca è la forza dei glutei

Attrezzi: elastico

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei

Una classe con la palla morbida per rafforzare gambe e addome

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei, gambe