Livello: Base

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.

Meditazione guidata per equilibrare i 7 livelli di sé. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Usiamo la banda elastica per rafforzare la parte alta.

Attrezzi: banda elastica

Parole chiave: braccia, spalle, petto, parte alta, core

Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri

Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody

Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova

in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

Una pratica di “brain pausing” per migliorare memoria e creatività.
Parole chiave: memoria, creatività, rilassamento.

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta a (ri)scoprire corpo, respiro e mente dopo la pausa estiva. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Parole chiave:
Corvo (kakasana), posizione sulla testa (sirsasana), inversioni, spaccata (hanumanasana), visvamitrsana

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Allenamento HIIT ad alta intensità.

Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe dal ritmo calmo e cadenzato in cui il Vinyasa incontra il therapy. Risvegliamo il corpo, portando mobilità e stabilità alle zone che richiedono rispettivamente l’una o l’altra: torsioni, piegamenti, aperture a allungamenti per sentirci liberi e comodi nel nostro corpo.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: Twist, allungamenti glutei, forward folds.

Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.

Parole chiave: goddess, lucertola, malasana

Classe dal ritmo lento che alterna lavori di forza a lavori di flessibilità attiva. Nella conclusione torniamo ad un lavoro di rilassamento e allungamento passivo della muscolatura. In particolare lavoriamo su forza di spalle e core e inarcamenti attivi.

Props: un blocco

Parole chiave: forza, inarcamenti, core, spalle.

In questa prima live dopo la pausa estiva ricominceremo a lavorare sulle torsioni per eliminare tutto ciò che è superfluo da corpo e mente

Parole chiave: twist, side crow, funky side crow, corvo laterale

Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.

Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.

Meditazione guidata per equilibrare corpo e mente

Parole chiave: meditazione rilassamento calma

Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.

Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Allenamento a circuito dove due esercizi di forza sono accompagnati da uno di cardio.

Attrezzi: manubrio elastico corto

Parole chiave: manubri, elastico, circuito.

Un PHA classico con piccole parti cardio molto tranquille

Attrezzi: manubri

Parole chiave: pha, cardio, manubri

In questa classe ci focalizziamo sull’apertura delle anche e l’ allungamento dei glutei. Classe dal ritmo calmo.

Parole chiave: piccione, lucertola, malasana

Una pratica di meditazione guidata per accogliere la gioia

Parole chiave: gioia, felicità benessere

Questa classe è perfetta per chi sente la schiena rigida o semplicemente ha dei piccoli fastidi. Sentiremo subito il suo beneficio.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: cobra, cammello, uttanasana.

Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.

Props: coppia di blocchi

Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.

Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.

Classe adatta a tutti i livelli anche per chi parte da zero. Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. Test skill finale immancabile.

Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

In questa classe di vinyasa generale ci sentiremo a casa grazie alle sue posizioni classiche.

Parole chiave: albero, triangolo, guerriero

In questa classe ci muoveremo al ritmo del respiro sciogliendo le gambe e le anche, soffermandoci maggiormente sulle varie posizioni per acquisire consapevolezza dei movimenti e del nostro corpo.

Parole chiave: anche, corvo, flow

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Classe per glutei d’acciaio! Andremo a lavorare con diverse tecniche e posizioni per un lavoro a 360° sui glutei. Conclude l’allenamento un piccolo circuito addome.

Attrezzi: elastico, cavigliere, manubri

Parole chiave: glutei, cavigliere, basso impatto

Classe in cui ci focalizziamo sul saluto al sole A. Lo andiamo a impara insieme, passo dopo passo, con varianti per renderlo accessibile a tutti.

Parole chiave: saluto al sole, chaturanga, panca

Classe focalizzata sulle basi della pratica con particolare attenzione alle torsioni.

Parole chiave: torsioni, awakening, basics.

Allenamento funzionale a corpo libero

Attrezzi: nessuno

Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe

Una meditazione per imparare a bilanciare i propri pensieri

Parole chiave: stress, ansia, rimuginazione

Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.

Props: blocchi, cinghia (opzionale)

Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds

Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.

Props: cinghia

Parole chiave: flow, flessibilità, cobra

In questa classe lavoreremo un passo alla volta alle aperture del petto e delle spalle, per arrivare alla posizione del ponte.

Props: blocchi (o libri)

Parole chiave: ponte, chest openers, inarcamenti

Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare

Attrezzi: una fascia elastica

Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core

Vediamo insieme le basi per costruire la forza e approcciarsi a una classe di vinyasa yoga. Faremo un lavoro su tutto il corpo.

Props: 1 blocco

Parole chiave: panca, chaturanga, navasana

In questa classe lavoriamo all'apertura del petto e delle spalle con l'aiuto di diversi props.

Props: 2 blocchi + 1 cinghia

Parole chiave: affondo, inarcamenti, lunge

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.