Livello: Base

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

Meditazione guidata per equilibrare i 7 livelli di sé. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Classe che prevede una prima parte di riscaldamento e potenziamento del core. Nella seconda, la più consistente, faremo esercizi di potenziamento per le gambe a corpo libero. Esercizi monopodalici e tenuta isometrica. L'ultima parte è una propedeutica per gli Handstand Push-up, con riposo attivo.

Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.

Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.

Classe adatta a tutti i livelli anche per chi parte da zero. Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. Test skill finale immancabile.

Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Classe che si concentra sulle salite in verticale con particolare focus sul controllo dello slancio iniziale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ai primi salti. Con una serie di esercizi progressivamente sempre più difficili si va a studiare come riuscire a salire in verticale in maniera più controllata possibile.

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.

Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1-2kg), sedia

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere

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In questa classe ci concentreremo sul flow e sul movimento. Ci muoveremo in tutti gli angoli del tappetino liberando la mente da tutti i pensieri.

Parole chiave: svuotatesta, sirsasana, twist, torsioni.

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Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.

Attrezzi: cavigliere oppure pesetti da 1/2kg, sedia.

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere.

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In questa classe ci concentreremo sul flow, spostandoci da un lato all’altro del tappetino con una sequenza di posizioni creativa e rigenerante. Ci concentreremo in modo particolare sulla mobilità delle anche e flessibilità della parte inferiore del corpo.

Parole chiave: svuotatesta, sirsasana, twist, torsioni

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Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo

Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1/2kg), sedia, loop band

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere

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Classe con focus verticale su attivazione glutei e mobilità anche ed equilibrio.

Parole chiave: anche, hips, mobilità

Classe di bootybarre dove andremo a concentrarci su glutei e abs.

Attrezzi: sedia

Parole chiave: bootybarre, sedia, glutei

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Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Vinyasa dal ritmo sostenuto con focus su forza dell'upper body e del core, con lavoro specifico sulla posizione della panca. In opposizione lavoriamo sull'apertura e rilassamento delle anche. 

Parole chiave: plank, core, addome, forza

In questa classe andremo a sciogliere la schiena in modo dolce e graduale, alternando movimenti di apertura e torsioni.

Parole chiave: ponte, locusta, twist

In questa classe lavoreremo sulla forza e la flessibilità della parte inferiore del corpo, con un flow dinamico, stimolante e divertente.

Parole chiave: bouncing, split, lizard

Tre circuiti di allenamento PHA.

Attrezzi: due coppie di manubri (di pesi differenti per alternarli negli esercizi)

Parole chiave: PHA, basso impatto, low impact, no salti, forza

In questa classe andremo a sperimentare le sensazioni di una pratica ad occhi chiusi. Noteremo come ogni movimento diventa diverso, come cambia la percezione del nostro corpo e come vengono amplificati tutti gli altri sensi.

Parole chiave: occhi chiusi, equilibrio, stabilità

Non spaventatevi della lunghezza ci sono tante chiacchiere che potete saltare.
Allenamento di forza unito a piccoli intervalli cardio. Stretching finale con foam roller.

Attrezzi: manubri, foam roller o pallina (opzionali)

Parole chiave: PHA, forza, foam roller

Classe che alterna lavoro di flessibilità sulla parte posteriore del corpo (folds) e di costruzione di forza della parte superiore del corpo e del core in generale.

Props: un blocco 

Parole chiave: piegamenti in avanti, plank, addome, flessibilità gambe.

Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.

Props: coppia di blocchi

Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.

Classe da un ritmo più calmo, dove andremo a fare diverse sequenze di posizioni "classiche" muovendo il corpo a 360 gradi.

Parole chiave: guerrieri, flow, saluti al sole.

In questa classe andremo a costruire gradualmente la posizione del ponte, lavorando con i blocchi e il muro con diverse varianti.

Props: blocchi e muro

Parole chiave: ponte, ponte sui gomiti, cammello.

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Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla verticale sulle mani. Durante la pratica proveremo diversi modi per iniziare sia ad entrare nella posizione sia a provare a mantenere l'equilibrio, spesso instabile.

Props: muro, blocchetto

Parole chiave: adho mukha vrksasana (verticale sulle mani)

In questa classe ci muoveremo in un flow focalizzato sulla mobilità delle anche. Posizione dopo posizione andremo a sbloccare le tensioni accumulate in queste zone, sfruttando l’aiuto del respiro.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: lizard, flying lizard, malasana

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In questa classe lavoriamo sui piegamenti in avanti. Classe lenta e rilassante, perfetta da fare la sera per concludere la giornata.

Props: due blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, piegamenti in avanti.

Allenamento composto da circuiti tabata, che alternano esercizi di forza ad esercizi di cardio a basso impatto

Attrezzi: manubri o elastico lungo 2,5m

Parole chiave: basso impatto, no salti, Tabata

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Classe con focus su allungamento dei muscoli delle gambe con particolare attenzione alla riattivazione della circolazione. Aiuta a sentire le gambe più leggere e meno stanche. 

Parole chiave: circolazione, gambe leggere, caldo

In questa classe andremo a lavorare sulle torsioni, alternando varie tipologie di posizioni (in piedi, seduti, equilibri sulle braccia, ecc) con l’obiettivo di ottenere dei benefici per la colonna e per la digestione

Parole chiave: epk 2, twist, headstand.

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Classe breve ma intensa, in cui lavoreremo sulla forza al ritmo del power yoga.

Parole chiave: ritmo, forza, flow

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Una classe che è una vera e propria coccola per il corpo. Andremo a sciogliere schiena e anche per sentirci rigenerati e stare bene.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: coccola, Stare bene , relax.

Classe adatta ad aprire il petto, creare mobilità nella colonna e allungare tutta la parte frontale del corpo. Troveremo una grande libertà e leggerezza attraverso il movimento.

Props: cinghia e blocchi

Parole chiave: aperture, onde, Waves.

Classe con focus lower body, dove andremo ad aprire le anche e allungare le gambe e a fare un piccolo lavoro per la circolazione.

Parole chiave: piccione, affondo, circolazione

Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.

Props: cinghia

Parole chiave: flow, flessibilità, cobra

Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.

Props: blocchi, cinghia (opzionale)

Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds

In questa classe andremo a riabituare il corpo a lavorare al ritmo del respiro. Ci muoveremo in modo fluido andando a eseguire in modo progressivo posizioni che interessano diverse parti del corpo.

Parole chiave: corvo, mermaid, respiro.

Sequenza con focus su torsioni e allungamenti laterali. I movimenti eseguiti sono propedeutici gli uni agli altri e funzionali alla vita quotidiana. Si ricerca benessere del corpo e della mente, per sentirci a fine pratica, liberi nel nostro corpo, comodi e più leggeri mentalmente. Per chiudere la pratica una breve meditazione in savasana.

Props: blocchi opzionali.

Parole chiave: twists, torsioni, side crow, corvo laterale, coccola.

In questa classe iniziamo insieme un percorso di flessibilità. In particolare andremo a lavorare sulle aperture di petto e spalle, con esercizi efficaci ed accessibili a tutti. Sarà una coccola per la nostra schiena.

Props: una cinghia, due blocchi.

Parole chiave: affondi, cammello, cobra.

In questa classe andremo a lavorare in modo dolce e graduale sulle torsioni, abbinandole anche a posizioni di equilibrio. Le torsioni hanno tanti effetti benefici, migliorano la mobilità della schiena e favoriscono la digestione.

Parole chiave: corvo laterale, revolved half moon, twist.

Lavoriamo in modo statico e dinamico si piegamenti in avanti per allungare tutta la parte posteriore del corpo. Poche posizioni diverse ripetizioni per sentire bene i movimenti.

Props: due blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, halasana.

Accogli l’autunno con dolcezza, connettiti a questa stagione in modo consapevole attraverso posizioni che ci sintonizzano al suo ritmo. Piegamenti in avanti, equilibri e posizioni di radicamento ti aiuteranno infatti a coltivare ed accrescere quell’energia lenta, solida e introspettiva che caratterizza questo periodo.

Parole chiave: piegamenti in avanti, lasciare andare, standing split.

Esploriamo i building blocks della sequenza base di mobility. Lavoriamo sulla mobilità di tutto il corpo e sull’equilibrio.

Props: cinghia, blocchi.

Parole chiave: mobilità, base.