Livello: Base

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Meditazione guidata con focus sull'equilibrio energetico.

Allenamento che prevede l'utilizzo delle skill e delle propedeutiche alle skill del calisthenic per incrementare sia la mobilità che la forza. La prima parte prevede un rapido warm up, seguita da un circuito core di intensità medio-alta. Infine si affrontano due circuiti di forza, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

Parole Chiave: calisthenics, skill, propedeutiche

Classe focalizzata sull’apertura delle anche e sugli equilibri sulle braccia. Con un flow dolce ma dinamico andremo a costruire posizioni come EPK1 e 8angle.
Parole chiave: Arm balance, 8 angle, Epk1.

Classe con focus inarcamenti. Lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e anche. Esploriamo insieme modi diversi per entrare nelle posizioni degli inarcamenti, attivando moltissimo anche i quadricipiti!
Parole chiave: inarcamenti, drop back, sissy, awakening.

Classe dinamica e intensa in cui andremo a lavorare sul ritmo e sulle torsioni. L’obiettivo è riacquisire la nostra energia, alleggerire le tensioni nella colonna e favorire la digestione.

Parole chiave: torsione, corvo laterale, verticale sulla testa in twist

Una meditazione guidata per attivare la parte creativa della nostra mente.
Parole chiave: Meditazione, creatività, femminile

Classe focalizzata sulla costruzione di forza di tutto il corpo con particolare focus su braccia, spalle e core. Alterniamo lavori dinamici e tenute isometriche

Parole chiave: forza, strength, upper body, addome.

Oggi lavoriamo sull’apertura delle spalle con l’aiuto di diversi props. Se avete una wheel prendetela così vi divertente un po’.

Parole chiave: ponte, wheel, spalle

Classe restorative energizzante e riequilibrante svolta interamente su una sedia, che include allungamenti, torsioni ed inarcamenti.

Parole chiave: sedia, restorative, energia, equilibrio, armonia

Una classe per coccolare il corpo e la mente. Ritmo lento e cadenzato, ci soffermiamo sulle pose e ci focalizziamo sul respiro. Lavoriamo sulla flessibilità in una sequenza fluida e creativa.
Il focus è su tutto il corpo: spalle, petto, gambe e anche, torsioni e allungamenti.

Parole chiave: mellow, coccola, twists, flexibility.

Oggi lavoreremo unilateralmente in modo di potenziare la resistenza e forza muscolare + un accento particolare sulla mobilità toracica.

Parole chiave: Workout unilaterale, resistenza, forza, core, mobilità.

Classe focalizzata sulla flessibilità del corpo. Lavoreremo a 360 gradi, senza un focus specifico se non quello di sentirci più sciolti a fine pratica.

Parole chiave: Flessibilità, circle wheel, allungamenti

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Classe multilivello dedicata alla flessibilità e l'allungamento delle gambe e all'apertura delle anche. Incluse nella pratica la posizione della scimmia e della tartaruga.
Parole chiave: flessibilità, allungamento, spaccata, tartaruga.

Allenamento base/intermedio suddiviso in due circuiti full body per stimolare al meglio l’aumento della massa magra e la perdita di grasso.

Parole chiave: metabolictraining, musclemass, hiit

Classe che si concentra sulla skill della Planche, anche chiamata Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si lavora sugli arti inferiori e sull'attivazione dei femorali e della zona lombare. I successivi due blocchi, uno eseguito a braccia piegate e uno a braccia tese, sono a difficoltà crescente e prevedono il potenziamento degli arti superiori. Skill check finale sempre presente.

Parole Chiave: Calisthenics, Planche, Resistenza

Classe vinyasa creativa, in cui essere 100% noi stessi e immergerci nel momento tra inarcamenti, aperture di anche, arm balances e allungamenti

Parole chiave: creatività, libertà, vinyasa, flow

Classe di verticale che si focalizza sulla salita a gambe divaricate, detta anche straddle. Rapido warm up iniziale con tanto di attivazione del core. La seconda parte dell'allenamento prevede un avvicinamento alle inversioni utilizzando le quadrupedie, tutte rigorosamente in straddle. Infine si pratica prima pancia alla parete e poi schiena alla parete. La posizione con le gambe divaricate facilita di molto la tenuta in verticale perché avvicina il baricentro alla base di appoggio. Sfruttiamola per salire e tenere la handstand più a lungo!

Parole Chiave: Split, Handstand, Inversioni

In questa classe lavoreremo sulla forza e flessibilità delle gambe, muovendoci a un ritmo dolce e gentile.

Parole chiave: hip openers, epk 2, flessibilità gambe.

Allenamento total body focus ciapet. Serviranno una band elastica e cavigliere (opzionali).

Parole chiave: Glutei, Ciapet, Booty, HIIT

Oggi faremo due circuiti tabata intensi e un circuito finale full body per stimolare al meglio la massa magra.

Parole chiave: tonificare, bruciare grassi, cardiocircuit

Classe che prende spunto dalle skill del Calisthenics per migliorare forza e resistenza. Non si studia una singola skill ma è un allenamento completo total-body.
Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e generale si passa ad allenare il core. La parte principale della classe è composta da tre circuiti. Ogni circuito prevede una coppia di esercizi, per la parte superiore e inferiore del corpo, che vanno eseguiti entro un minuto, il tutto si ripete quattro volte. Con nessun recupero tranne quando vengono spiegati gli esercizi la classe prevede un allenamento intenso.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Resistenza

In questa classe lavoriamo 15 minuti ad alta intensità con focus sul core e 15 minuti a bassa intensità con focus sull'allungamento della parte frontale del corpo e sugli inarcamenti
Parole chiave: addome, resistenza, schiena.

Allenamento focus glutei e addominali. Attrezzi necessari Band elastica piccola e tappetino.

Parole chiave: glutei, no cardio, addominali

Classe che prende libera ispirazione dagli esercizi della ginnastica artistica, nello specifico dall'esercizio chiamato coniglietto. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa alla pratica in inversione. Vengono proposte diverse varianti dello stesso esercizio da eseguire sia libere che al muro per migliorare la salita e il controllo in verticale.

Parole Chiave: handstand, inversioni, ginnastica

Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.
Nessun attrezzo necessario.

Parole chiave: no cardio, basso impatto, piramidale, funzionale.

Classe che si concentra sulla skill della Planche/Lolasana. Dopo un rapido warm-up e potenziamento del core si passa ad eseguire due circuiti. Il primo alterna esercizi a braccia tese con uno a braccia piegate. Il secondo più complicato prevede l'esecuzione della skill in propedeutiche facilitanti.

Parole Chiave: lolasana, planche, calisthenics

Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.

Parole chiave: total body focus abs, corpo libero, allenamento funzionale

In questa classe lavoriamo sull’ascolto interiore, l’accettazione e la fiducia durante allungamenti e flessioni in avanti.

Parole chiave: allungamenti, calma, flessioni, benessere

Medita in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.

Classe che prende un concept un po' particolare. In tutti gli esercizi propedeutici alla verticale si cercherà di tenere i piedi fermi nello stesso punto e muovere solo le spalle. Rapido warm up iniziale seguito dall'attivazione del core. I tre blocchi prevesti per l'allenamento aumentano di difficoltà e intensità. Uno senza staccare i piedi da terra, gli altri due senza staccare i piedi dal muro.

Parole Chiave:handstand, inversioni, propriocezione

Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!
Serviranno due coppie di manubri.

Parole chiave: manubri, pha, low impact, forza.

Lavoro di forza con il cerchio per rafforzare tutto il corpo.

Parole chiave: pilates ring, core, forza, parte alta, parte bassa

Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

In questa classe lavoreremo alla verticale vedendo insieme diverse tecniche con cui lavorarci, sempre però con un approccio giocoso.
Parole chiave: Verticale, handstand, inversions

Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.
Attrezzi: banda elastica piccola

Parole chiave: banda elastica, amrap, circuito.

In questa classe di Vinyasa Yoga avrai modo di mettere alla prova il tuo equilibrio attraverso movimenti e posizioni sfidanti. Ascoltati, respira e…divertiti!

Parole chiave: equilibrio, Ardha chandrasana, guerriero III, balance

Classe dal ritmo calmo focalizzata sui piegamenti in avanti, torsioni e glutei.
Parole chiave: forward folds, twists, flexibility.

Una meditazione guidata per di connettersi con le proprie emozioni

Classe che si concentra sulla salita in verticale. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa agli esercizi specifici. Ognuno prevede una parte del movimento per la salita in verticale controllata. La pratica si può svolgere con o senza muro in tutta sicurezza.

Parole Chiave: propriocezione, handstand, slanci

Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.

Parole chiave: forza, manubri, total body

Classe di restorative focalizzata sulle inversioni e sul chakra del terzo occhio. Lavoriamo su varie posizioni a testa in giù in totale relax.

Parole chiave: inversioni, verticali, halasana, sirsasana.

Allunghiamo le gambe e apriamo le anche in questa classe calma e rilassante.

Parole chiave: Piegamenti, anche, allungamento.

In questa classe di power yoga ci muoveremo al ritmo del respiro, flow dopo flow, per svuotare la mente e ricaricarci.
Parole chiave: respirazione a narici alternate, mermaid pose, saluti al sole

Classe che si concentra sulla skill della Planche. Una skill molto difficile e complessa che vede il suo corrispettivo nello yoga col nome di Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento generale e specifico si passa all'attivazione tecnica del core. La seconda metà della classe vede due circuiti che alternano esercizi a braccia tese e braccia piegate propedeutici alla planche.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

In questa classe lavoriamo su apertura di petto e spalle al ritmo del respiro.
Parole chiave: inarcamenti, aperture, Backbends, heart openers

Allenamento focalizzato alle ciapet!
1 circuito gambe e glutei, 2 circuiti solo glutei con circuito finale AMRAP focalizzato sull’addome. Serviranno due manubri pesanti e una loopband piccola.

Parole chiave: ciapet, glutei, pesi

Classe con focus apertura anche e respiro. Ci muoviamo in armonia con il nostro respiro per rilassare i muscoli e agevolare l’apertura delle articolazioni e l’allineamento dei muscoli delle gambe.

Parole chiave: flamingo, mermaid, pigeon.

Meditazione guidata per equilibrare i 7 livelli di sé. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da quest'ultima.

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Parole Chiave: headstand, planche, calisthenics.

In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni per lavorare sulla mobilità della colonna ed eliminare tutto ciò che è in eccesso.
Parole chiave: torsioni, corvo laterale, epk1

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

Una meditazione guidata per ritrovare lucidità mentale ed equilibrio emotivo

Parole chiave: meditazione, presenza , centratura, quieora.

Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. L'ultima parte prevede l'applicazione degli esercizi con la pratica della verticale.

Parole Chiave: handstand, ginnastica, equilibrio

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

Allenamento con focus parte superiore e addome.
AMRAP finale total body cardio. Avremo bisogno di una band lunga, oppure due manubri.
Parole chiave: upperbody, AMRAP

Oggi faremo un EMOM DA 12 minuti full body ed un circuito finale di forza upper body.

Parole chiave: forza, cardio, circuit

Classe generale per celebrare insieme questa giornata speciale muovendo il corpo a 360°.

Parole chiave: yoga day, flowing, giornata internazionale dello yoga

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill.
Due circuiti distinti, uno a braccia tese e uno a braccia piegate per lavorare sulla forza concentrica e isometrica.

Parole Chiave: calisthenics, l-sit, forza

Lavoriamo tutto il corpo con un focus particolare sul core creando un gioco di resistenza e attivazione profonda con la palla
Parole chiave: core, palla morbida, forza, resistenza

Classe dinamica in cui lavoriamo sull’attivazione del core con tante belle barchette. Perfetta per ritrovare la carica.

Parole chiave: core, energia, dinamico

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Parole Chiave: handstand, propriocezione, resistenza

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Usiamo la banda elastica per rafforzare la parte alta.

Attrezzi: banda elastica

Parole chiave: braccia, spalle, petto, parte alta, core

Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri

Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody

Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova

in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

Una pratica di “brain pausing” per migliorare memoria e creatività.
Parole chiave: memoria, creatività, rilassamento.

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta a (ri)scoprire corpo, respiro e mente dopo la pausa estiva. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Parole chiave:
Corvo (kakasana), posizione sulla testa (sirsasana), inversioni, spaccata (hanumanasana), visvamitrsana

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Allenamento HIIT ad alta intensità.

Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe dal ritmo calmo e cadenzato in cui il Vinyasa incontra il therapy. Risvegliamo il corpo, portando mobilità e stabilità alle zone che richiedono rispettivamente l’una o l’altra: torsioni, piegamenti, aperture a allungamenti per sentirci liberi e comodi nel nostro corpo.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: Twist, allungamenti glutei, forward folds.

Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.

Parole chiave: goddess, lucertola, malasana

Classe dal ritmo lento che alterna lavori di forza a lavori di flessibilità attiva. Nella conclusione torniamo ad un lavoro di rilassamento e allungamento passivo della muscolatura. In particolare lavoriamo su forza di spalle e core e inarcamenti attivi.

Props: un blocco

Parole chiave: forza, inarcamenti, core, spalle.

In questa prima live dopo la pausa estiva ricominceremo a lavorare sulle torsioni per eliminare tutto ciò che è superfluo da corpo e mente

Parole chiave: twist, side crow, funky side crow, corvo laterale

Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.

Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.

Meditazione guidata per equilibrare corpo e mente

Parole chiave: meditazione rilassamento calma

Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.

Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità