Livello: Avanzato

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.

Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).

Con l’uso dei dischi i muscoli vengono coinvolti in modo più intenso per mantenere stabilità ed equilibrio
Gliding discs oppure asciugamano, calzino, scottex…

Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri

Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody

Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova

Classe di pha, chiude l’allenamento un circuito piramidale di addome

Attrezzi necessari: Manubri

Parole chiave:PHA, manubri, no cardio

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

Una pratica di “brain pausing” per migliorare memoria e creatività.
Parole chiave: memoria, creatività, rilassamento.

Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.

Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.

Parole chiave: glutei, ciapet

Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.

Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti

Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"

Props: eventuale cuscino

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)

Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: manubri, total body, circuito.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino o foam roller

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)

4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!

Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso

Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico

In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.

Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.

in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.

Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist

Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)

Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale

Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.

Attrezzi: manubri, sedia o divano

Parole chiave: circuito, manubri, total body

Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body

Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.

Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile

Pratica completa di Dharma yoga in cui si utilizza sempre la wheel. Alcune posizioni saranno più confortevoli perché la ruota è un ottimo sostegno, mentre altre posizioni più impegnative perché la ruota pesa ed è instabile. Sensazioni diverse su asana che pratichiamo regolarmente.

Parole chiave: Yoga wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), Vrshikasana (verticale sugli avambracci)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul passaggio da corvo a posizione sulla testa.

Parole chiave: kakasana (corvo a braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa), parsva bakasana (corvo laterale, malasana

Allenamento di forza classico 50” di lavoro e 10” di recupero

Attrezzi: manubri

Parole chiave: Forza, Total body, Manubri

Questa classe è divisa in due parti. La prima metà è un vinyasa per preparare il corpo alle posizioni invertite. La seconda parte è più in stile workshop e andiamo a vedere insieme la verticale sulla testa e la verticale sugli avambracci. Lavoriamo principalmente sull’entrata con controllo in queste posizioni, verso una press.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: pincha, headstand, press, inversioni, press headstand

Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

In questa classe, intensa e stimolante, ci divertiamo con la spaccata e tante sue varianti.

Parole chiave: spaccata, splits, flying warrior

Una live che vola! Vedrete che non vi accorgerete nemmeno dell’ora che passa! Circuiti HIIT 40/20 da 10 esercizi che ripeteremo 3 volte. Termina la live un piccolo circuito EMOM da 4’

Attrezzi: due manubri

Parole chiave: HIIT, Manubri, Cardio, Forza

Classe con focus sulle transizioni, in cui lavoriamo sul ritmo e sul movimento. A livello fisico il lavoro è su mobilità delle articolazione e attivazione muscolare.

Parole chiave: attivazione, transizioni, pistol squat

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da in piedi. Con l'aiuto della parete e di divano vediamo alternative alla transizione completa

Props : parete, divano o letto (qualcosa di solido che non si muova), blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: drop back, posizione del ponte (urdhva danurasana), posizione del pavone (mayurasana)

4 circuiti di EMOM da 8’ l’uno, sarà un lavoro completo per tutto il corpo, con esercizi muscolari ed esercizi cardio

Attrezzi: 2 manubri

Parole chiave: EMOM, manubri, circuito

Classe di livello avanzato in cui approfondiamo posizioni di apertura delle anche e di equilibri sulle braccia. Ritmo calmo, transizioni sfidanti e creative.

Parole chiave: arm balances, super soldier, tittibhasana

Due circuiti hiit intervallati da un circuito forza.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: funzionale, cardio, forza, isometria

In questa classe lavoriamo a diverse skills per la standing splits.

Parole chiave: splits, standing splits, spaccata

Divertiti con questo flow di forza e mobilità che ti porterà a scoprire la posizione degli 8 angoli, Astavakrasana.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: Astavakrasana, Ardha Chandrasana, Ema Hasta Bhujasana

Pratica completa di dharma con focus su apertura delle anche e posizioni del corvo. In particolare vedremo la differenza tra bakasana e kakasana e proveremo la variante a una gamba (eka pada bakasana, eka pada kakasana)

Props : blocchetti (oppure una scatola da scarpe vuota), cuscino o coperta

Parole chiave: skandasna, bakasana, kakasana, eka pada bakasana, eka pada kakasana

Pratica di apertura del petto e del bacino per lavorare sulla posizione del piccione.

Props: cinghia (facoltativa)

Parole chiave: Eka Pada Rajakapotasana, piccione, pigeon pose

Pratica completa di dharma yoga con focus sugli allungamenti laterali di tutto il corpo. Durante la pratica feremo variante diverse partendo dalla più comoda a quella più impegnativa.

Props: blocchetti (o libri della stessa altezza), divano/letto/sedia su cui appoggiare la gamba

Parole chiave: vasisthasana, parighasana (posizione del cancello)

Allenamento a circuito con modalità HIIT 40/20, 8 esercizi in totale ma per passare all’esercizio successivo si dovranno sempre ripetere gli esercizi precedenti.

Attrezzi: corpo libero

Parole chiave: corpo libero, total body, circuito.

Una meditazione guidata per imparare a viver meglio le proprie emozioni

Parole chiave: emozioni meditazione rilassamento

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.

Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.

Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)

Classe con focus sulla verticale sulle mani. Andremo insieme a vedere sia la verticale con lo slancio sia la variante con puppy press.

Parole chiave: handstands, verticale, inversions

Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, forza, cardio

Pratica completa di Dharma Yoga che porta a fine pratica a tre diverse versioni di Natarajasana (Il signore della danza). Ogni versione va vissuta cercando equilibrio e pace interiore indipendentemente dalla "forma" che si ottiene. Le posizioni sono un'ottima meditazione attiva. Ogni versione può essere eseguita in modo diverso rispettando il corpo e la mente del singolo giorno.

Props: cinghia o cintura; blocchetto o rialzo per la mano.

Parole chiave: Hanumanasana, Natarajasana.

Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP

Attrezzi: manubri, elastici corti

Parole chiave: Amrap, forza, cardio

Lezione total body con super focus glutei.

Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere

Parole chiave: ciapet, booty, glutei

In questa classe lavoriamo all’apertura del petto e delle spalle con l’aiuto di diversi props che ci porteranno a sperimentare posizioni nuove e stimolanti.

Props: 1 blocco + 1 cinghia con 2 loop o 2 cinghie con 1 loop

Parole chiave: bow, grip, inarcamenti

Pratica completa di Dharma in cui si propongono diverse varianti di Visvamitrasana. L’allungamento posteriore delle gambe è un fattore imprescindibile per questa bellissima posizione e flessibilità, controllo, equilibrio e leggerezza ne marcano gli elementi principali.

Props: calzini, rialzo tipo sedia/divano

Parole chiave: visvamitrasana, surya yantrasana, ashwa sanchalsana (lucrtola), ardha chandrasana (mezza luna)

In questa classe lavoriamo in maniera profonda sui piegamenti in avanti. Alterniamo lavori statici, dinamici, attivi e passivi. Esploriamo l’utilizzo dei blocchi e della cinghia per approfondire la pratica dei piegamenti. Ottima classe anche per chi sta lavorando sulla posizione della spaccata.

Props: coppia di blocchi e cinghia.

Parole chiave: folds, piegamenti, yoga strap, splits.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. La posizione ha varianti (ho anche incluso eka pada koundinyasana A) e durante la pratica si esplora la sensazione di ognuna. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).

Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana - parsva bakasana

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.