Livello: Avanzato
21 Corsi

FUN & FLOW
Questo corso vuole sfidare il corpo e la mente con classi dinamiche, intense e divertenti.
Daremo tanti nuovi stimoli a corpo e mente, con esercizi e sequenze nuove e particolari.
L'obiettivo finale non è la performance, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo e ad affrontare le nostre paure e i nostri limiti capendo che molto spesso è tutto nella nostra testa.
Sarà un corso sfidante, ma che se affrontato con il giusto mindset ci farà entrare veramente in connessione con il nostro corpo e la nostra mente. Il tema principale è il flow, quindi il movimento.
All'interno delle classi andremo spesso a ripetere la stessa sequenza più volte per capire bene i movimenti e migliorarli di volta in volta, così da muoverci in maniera fluida e dinamica.
Il corso è composto da 5 classi, ogni classe ha un suo tema specifico e tutte insieme creano una routine completa. La classi hanno una durata che va dai 30 ai 60 minuti e possono essere eseguite tutte nella stessa settimana nell'ordine indicato, oppure possono essere inserite separatamente all'interno di una propria routine.
L'obiettivo di questo corso è imparare nuove skills. Andremo a migliorare la forza, l'equilibrio, la flessibilità, la coordinazione e la propriocezione del corpo.
Livello: intermedio - avanzato
Struttura del corso:
Lezione 1: Apertura
Lezione 2: Energia
Lezione 3: Flessibilità
Lezione 4: Equilibrio
Lezione 5: Sfida
Props: tappetino da yoga, blocchi, blocchi Mali (facoltativi).
Parole chiave: ponte, spaccata, pistol squat, skandasana, equilibrio, inversioni, splits, wild thing, tick-tock, flow, movimento, vinyasa.
Corsi propedeutici: Vinyasa yoga: avanziamo nella pratica
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NOVEMBRE
Ciao Yomers!
Nuovo mese nuova sfida!
La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!
Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.
Questo mese troveremo due classi di forza total body, e due classi completamente nuove: saranno due classi di forza una completamente dedicata all'upper e una al lower.
Le due classi di cardio da 30' ci saranno come sempre.
Una classe la scoprirete a Novembre e una a Dicembre.
Buon lavoro Yomers!
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STRENGTH
Welcome to a movement and strength based series.
All the classes in the series are roughly 30 minutes long, and will help you build a full body connected movement-pattern and movement-routine.
These classes will help you build things like single leg squats, side planks, push-ups, arm balances, and inversions.
All the stuff is available to be levelled up or down, depending on how you feel each day, and as you progress throughout the journey of these classes.
Each session is designed to be repeated as many times as you may need to.
As you take the classes notice the spaces where you feel strong and the spaces where you feel connected. Add those to your toolbox and then continue to build into the other spaces overtime.
Each one of these sessions will help you feel fully connected, fully alive and fully challenged.
Benvenuti in un questo corso in cui andremo a lavorare sul movimento e sulla forza.
Ogni classe ha una durata di circa 30 minuti.
Le pratiche all'interno di questo corso ti aiuteranno a costruire una routine di movimento e di connessione con tutto il corpo.
Queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare esercizi come lo squat su una gamba, la panca laterale, le flessioni, gli equilibri sulle braccia e le inversioni.
Potrai aumentare o diminuire l'intensità di ogni pratica a seconda di come ti senti ogni giorno e man mano che avanzi nel tuo percorso.
Ogni sessione è progettata per essere ripetuta tutte le volte che ne hai bisogno.
Mentre segui le lezioni, nota i momenti e le posizioni in cui ti senti più forte e più connesso.
Aggiungili alla tua pratica e continua a lavorare sui tuoi punti deboli così da migliorarti sempre più.
Ognuna di queste sessioni ti aiuterà a sentirti pienamente connesso, pienamente vivo e ad uscire dalla tua comfort zone.
Parole chiave: forza, equilibri sulle braccia, inversioni.
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OTTOBRE
Benvenuti Yomers!
Vi presento la nuova veste di Level Up!
Affinchè questo programma sia sempre più sfidante ed utile ho deciso di modificare leggermente la struttura mensile. Il mio impegno a darvi un contenuto di qualità è sempre al massimo e non mi accontento mai, e questa volta mi sento di poter dire che sono pienamente soddisfatta del risultato. Nell'allenamento è importante dare stimoli diversi per poter progredire ed è per questo che ho deciso di aggiornare Level Up.
Troverete infatti due classi di forza in più rispetto al passato, ovvero 6 classi registrate, invece che 4, da distribuire nell'arco di due mesi. In questo modo avrete l'opportunità di ripetere la classe 1-2 volte in più e questo vi darà la possibilità di consolidare e di aumentare i carichi e i volumi di lavoro.
Le live si adatteranno alla tipologia di settimana proposta in modo da avere una settimana di allenamento completo. Le classi di cardio invece rimaranno invariate e saranno sempre due da 30' ciascuna, avrete una classe da 30' a settembre (da ripetere due volte) e una nuova classe a ottobre, sempre da ripetere due volte.
La vostra settimana sarà così composta:
-due classi registrate
-un allenamento live
-una lezione di Liss
Forza Yomers una nuova sfida ci aspetta!
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MIDDLE SPLITS & CO
Middle splits & co è un corso di vinyasa yoga che prevede un lavoro incentrato sull'apertura del bacino; l'obiettivo è quello di aumentare progressivamente la forza, flessibilità e mobilità delle anche.
Questo corso è adatto a chi è già flessibile ma desidera lavorare in modo avanzato sulla mobilità e flessibilità delle anche o a chi desidera imparare la spaccata frontale.
Il corso è composto da 7 classi e la durata media di ogni classe è compresa tra 25-40 minuti.
Il corso prevede due diverse tipologie di classi: 3 lezioni mirate ad incrementare forza, flessibilità e mobilità attraverso un mix di discipline (ginnastica, pilates, fitness, yoga) e 4 vinyasa yoga flow con focus su una specifica posizione.
La durata è di 4 settimane e si consiglia di eseguire ogni settimana almeno 2 lezioni secondo lo schema suggerito (1 lezione + 1 lezione facoltativa + 1 flow).
Corsi propedeutici: Splits & Oltre di Martina Rando
Corsi e classi da abbinare: live o lezioni di yoga con focus differenti per non stimolare troppo l'area del bacino come ad esempio flow dedicati all'upper body o ai backbend.
Se alla fine delle 4 settimane non si sono riscontrati progressi ripetere nuovamente il corso.
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SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
Dettagli corso

POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso

FIT LAB
Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: LET’S PRACTICE
Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: COSTRUIAMO LA PRIMA SERIE
Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente.
Dettagli corso

BOOTY BARRE
Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.
Dettagli corso

POWER 30
Power 30 è un programma di Power Yoga costituito da classi della durata di 30 minuti. Ogni classe ha un focus diverso e ci permetterà di lavorare su forza, resistenza e controllo.
Dettagli corso

SCOPRIAMO IL DHARMA YOGA
Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.
Dettagli corso

POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
Dettagli corso

STRONGER – YOGA WORKOUT
Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.
Dettagli corso

BENDIER – YOGA FLEXIBILITY
Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.
Dettagli corso

ASANA LAB
In questa area trovate tutorial di asana, le posizione yoga, con step by step, allineamenti, varianti e tanto altro.
Dettagli corso

POWER 30 2.0
Power 30 2.0 è un corso di Power Yoga costituito da 6 classi da 30 minuti, perfetto per costruire una pratica completa, intensa e stimolante, anche per chi ha poco tempo!
Dettagli corso

FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi. Gli attrezzi sono facilmente reperibili nei negozi di articoli sportivi: un elastico a fettuccia aperto, una piccola kettlebell (4/6 kg) e una piccola palla medica (massimo 4 kg).
Sono previste tre classi a settimana, per la durata massima di un mese. Due classi per ogni settimana si concentreranno su zone specifiche del corpo mentre la terza prevede il coinvolgimento totale dell'apparato locomotore.
Sono allenamenti dalla durata massima di mezz'ora pensati per chi ha già una base di allenamento. Una formula perfettamente adatta a chi ha poco tempo per allenarsi ma non vuole rinunciare all'intensità di un allenamento prolungato.
Gli esercizi portano il focus ad un aumento della forza senza trascurare l'equilibrio e le capacità coordinative. Funzionale vuol dire potenza e controllo. Buon allenamento!
Dettagli corso

READY TO FLY
Corso focalizzato sugli arm balance, in cui potrai approfondire la preparazione e la tecnica di varie posizioni di equilibrio sulle braccia.
Dettagli corso
9 Classi

IN CUCINA CON YOME: RICETTE
Gustoso, salutare, semplice e veloce: gli aggettivi che descrivono le nostre ricette. Idee per colazione, pasti completi, ricette dolci e salate, una più sfiziosa dell'altra. Cucina con noi!
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER DORMIRE MEGLIO
Dormire bene è alla base del nostro benessere. Migliora la qualità del sonno con la meditazione.
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MEDITAZIONI PER INIZIARE LA GIORNATA
L'inizio della giornata può influenzare come viviamo e ci approcciamo al resto di essa. Inizia al meglio con una breve meditazione.
Dettagli corso

CLASSI YOGA
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
Dettagli corso

WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
Dettagli corso

5 MINUTI PER MEDITARE
Meditare migliora la qualità della vita, anche 5 minuti al giorno possono fare la differenza.
Dettagli corso

10 MINUTI PER MEDITARE
10 minuti di meditazione ti possono cambiare la giornata. Fermati un attimo e rilassati.
Dettagli corso
3 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno tre pratiche di yoga.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli corso

ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso
44 Live

01/05
H 19:00
ADVANCED FIND YOUR FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.
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04/04
H 19:00
ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.
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06/04
H 19:00
DEEP FLEXIBILITY – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.
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01/04
H 19:00
ESPLORIAMO UN PO’ DI POSE – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.
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03/01
H 19:00
ROAD TO PEACOCK – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.
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06/04
H 19:00
POWER ARMS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.
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01/02
H 12:00
FLEXIBILITY AND POWER – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate.
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18/09
H 10:30
FINDING THE BREATH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.
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09/10
H 10:30
BUILD YOUR STRENGTH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.
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13/11
H 10:30
ALL AROUND THE HIPS – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga
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20/04
H 19:00
TWISTS, BINDS & COMPASS HATHA FLOW | MARTINA RANDO
Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.
Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.
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07/05
H 10:30
ROAD TO MARICHIASANA D – ASHTANGA YOGA | CLAUDIA MURA
Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni
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26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.
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05/06
H 19:00
ROAD TO DHANURASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente di percepire gambe e parte alta del busto singolarmente.
Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)
Livello: intermedio avanzato
Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco)
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07/06
H 19:00
POWER HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.
Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)
Parole chiave: Hiit, forza, circuito.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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13/06
H 19:00
SPACE & TRANSITIONS – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su transizioni e movimento nello spazio. Svuota la mente e rinforza articolazioni e muscoli.
Parole chiave: transitions, mobilità, joints.
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19/06
H 19:00
ROAD TO EKA PADA RAJA KAPOTASANA 2 (REGISTRATA) – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. La posizione richiede flessibilità di anche, spalle e schiena e anche la giusta forza per mantenere un buon equilibrio. Come per ogni inarcamento l'importante è sentire l'apertura del cuore e godersi il
momento, quindi arrivate alla variante che vi fa star bene nel momento in cui praticate.
Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)
Parole chiave: anjaneyasana (low lunge), eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)
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22/06
H 19:00
FIND YOUR MIDDLE SPLITS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla flessibilità attiva e passiva delle gambe, in particolare dei muscoli dell'interno coscia e dei glutei. Tramite l'attivazione di questi gruppi muscolari costruiamo con consapevolezza i building blocks per la posizione di samakonasana. Classe caratterizzata da molti drills e esercizi a terra.
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26/06
H 19:00
ROAD TO DROP BACK (REGISTRATA) – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da tadasana. La transizione è il perfetto equilibrio tra lasciar andare e controllare corpo e mente. Il movimento completo andrà fatto solo se si è comodi in urdhva danurasana, altrimenti useremo il muro come proposto durante la pratica.
Props : parete, blocchetti (facoltativi)
Parole chiave: drop back, Posizione del ponte (urdhva danurasana).
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04/07
H 19:00
CIRCLE TO CENTRE – MANDALA VINYASA YOGA 45 | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa in stile mandala in cui ci muoviamo sul tappetino a 360 gradi. Posizioni semplici e conosciute unite in una sequenza continua e fluida. La complessità sta proprio della sequenza, il che ci permette di svuotare la mente e liberarci dai pensieri.
Parole chiave: mandala, transizioni, flow
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18/07
H 19:00
ENERGY UP – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe energica e divertente, con una piccola challenge alla fine.
Props: due blocchi
Parole chiave: epk2, eight angle, saluto al sole
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01/08
H 19:00
FLUID & FREE FLOWING – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe di mobilità basata su flow e ritmo con focus su mobilità delle spalle e inarcamenti. Concludiamo con una challenge di panca e Pincha.
Props: cinghia e coppia di blocchi
Parole chiave: plank challenge,Backbends, shoulders mobility.
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08/04
H 13:00
PILATES CON LA GYM BALL – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.
Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi
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20/05
H 13:00
BALLERINA LEGS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.
Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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21/02
H 19:00
HAPPY & FLEXY – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360°. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.
Props: cinghia, 2 blocchi
Parole chiave: side plank, wild thing, lunges
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06/09
H 19:00
FULL BODY POWER – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.
Attrezzi: due coppie di manubri di peso differenti.
Parole chiave: forza, cardio, circuito.
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12/09
H 19:00
FOCUS FORZA : UPPER BODY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con varianti per tutti i livelli che lavora sulla costruzione di forza di tutto il core e upper body.
Props: blocchi.
Parole chiave: addome, core, spalle, plank.
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13/09
H 07:00
DHARMA YOGA APERTURE SPALLE – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sull'apertura delle spalle e della zona toracica della schiena. Per tutta la pratica prova a concentrarti sul tenere il "core" ben attivo e soprattutto cerca la variante che ti faccia stare bene.
Props: cinghia (o sciarpa o telo mare), muro.
Parole chiave: viparita dandasana (ponte sugli avambracci), anahatasana (posizione del cuore terra), Danurasana (posizione dell'arco)
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15/09
H 07:30
EKA PADA KAPOTASANA – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
In questa pratica lavoreremo sull’apertura del petto e del bacino per preparare il corpo alla posizione di pigeon (Eka pada kapotasana) e della sua variante avanzata king pigeon (Eka pada rajakapotasana).
Props: una cinghia
Parole chiave: inarcamenti, king pigeon, piccione, eka pada kapotasana, eka pada rajakpotasana.
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20/09
H 07:00
HIPS & INVERSIONS – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla mobilità delle anche e sulle inversioni a gambe divaricate.
Se non si pratica al mattino dedicate gli ultimi minuti a shavasana anziché seguirmi nella respirazione.
Parole chiave: upavistha konasana, prasarita paddotanasana, baddha konasana, sirsasana, pinchamayurasana, verticale sulle mani, padmasana (loto), mayurasana (posizione del pavone).
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04/10
H 07:00
COMPASS PARTY – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione della bussola e varianti. La posizione lavora su flessibilità e mobilita' di gambe, busto, anche e spalle. È una posizione asimettrica quindi permette l'ascolto dei due lati del corpo apprezzandone le eventuali asimmetrie
Props: blocchetti (o rialzi per le mani), muro
Parole chiave: parivrtta surya yantrasana, super soldier , inversioni.
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04/10
H 19:00
CIRCUITO DI FORZA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Circuito di forza con piccolissime parti cardio. Adatto a tutti.
Attrezzi: due coppie di manubri con pesi differenti.
Parole chiave: no salti, cardio, forza.
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11/10
H 07:00
ROAD TO DROP BACK – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus sugli inarcamenti partendo dall'alto. La sensazione di inarcare la schiena e lasciarsi andare all'indietro può spaventare all'inizio, quindi è importante concentrarsi sulla tenuta del "core" e sul vincere la paura.
Per entrambe le cose è inutile cercare di ottenere da subito il risultato finale. Ascoltiamoci passo a passo senza mai forzare
Props: blocchetti, muro.
Parole chiave: urdhva danurasana (ponte), drop back (discesa nel ponte), anahatasana (posizione del cuore a terra).
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17/10
H 19:00
SPAZIO ALLA CREATIVITÀ – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus su flow e allungamenti laterali. Ci muoviamo attraverso una combinazione creativa di movimenti. Chiudiamo con una challenge di 5 minuti di panca.
Parole chiave: creatività, panca, total body.
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18/10
H 07:00
ROAD TO PADMASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus su Padmasana, la
posizione del
loto. La tradizione induista attribuisce al fiore di loto il significato di creazione e di rigenerazione. La posizione seduta a gambe incrociate (quasi annodate) aumenta la capacità di non lasciarsi contaminare dai problemi del mondo. Ricordiamoci però che le
nostre articolazioni sono ben più importanti di una qualsiasi asana e si possono ottonere gli stessi benefici sottili in sukhasana o baddha konasana.
Parole chiave: padmasana posizione del loto, baddha konasana, janu sirsasana.
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18/10
H 19:00
PHA METABOLICO – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Classe di forza con due circuiti di PHA e un circuito di focus glutei.
Attrezzi: due paia di manubri, elastico loop band.
Parole chiave: Pha, glutei, metabolico, forza, no cardio.
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25/10
H 07:00
LET’S GO FUNKY – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni mobilità anche e equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".
Props: eventuale blocchetti
Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), bakasana b, parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci).
Rivedi live

31/10
H 19:00
SCARY MOVES: BACKBENDS & HEADSTANDS -MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
In questa classe speciale di Halloween lavoriamo a delle posizioni e transizioni che spesso possono creare un po' di paura. Ma non c'è nulla da temere quando si lavora con il giusto metodo. Approfondiremo nello specifico il drop back e la zombie press in headstand.
Parole chiave: verticale sulla testa, inarcamenti, superare la paura.
Rivedi live

15/03
H 13:00
INFINITY GOAL – VINYASA YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.
Props: cinghia
Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.
Rivedi live

17/03
H 07:30
SPICY FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.
Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.
Rivedi live

15/11
H 07:00
HIPS & BALANCE – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga con focus su equilbrio e apertura delle anche (posizione del 4)
Durante la pratica ricercheremo l'equilibrio su mani, piedi e avambracci provando a tenere l'apertura dell'anca. Sono posizioni asimettriche perché lavoriamo con una gamba per volta e ci si sentirà "diversi" tra un lato e l'atro. Cerchiamo di equilibrare le nostre due metà accetando le differenze.
Props: blocchetti o rialzi su cui appoggiare le mani
Parole chiave: eka pada galavasana (piccione a una gamba), utthan pristhasana (lucertola), Padangustha Padma Utkatasana (sedia a una gamba).
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15/11
H 19:00
EMOM & TABATA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Lezione cardio che unisce un circuito di emom a 3 circuiti di tabata da 4’ l’uno.
Attrezzi: manubri o cavigliere leggere da 1kg, un paio di manubri da 3 max 5kg l’uno.
Parole chiave: cardio, emom, tabata.
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29/11
H 07:00
ROAD TO PARSVA BAKASANA – DHARMA YOGA 60 | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. Durante la pratica esploreremo le due principali varianti della posizione. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).
Props: blocchetto
Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana, parsva bakasana.