Livello: Avanzato

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Classe incentrata sul conteggio dei vinyasa in sanscrito.

Parole chiave: classe guidata, sanscrito, vinyasa, conteggio, flow, ashtanga

Sri Dharma propone alcune sequenze “fisse” tra cui quella che guido in questa pratica. Ai Saluti al Sole segue uno “Shiva Namaskar” (serie di posizioni in piedi) e si chiude con posizioni sedute.
Le inversioni non mancano mai.
Parole chiave: guerrieri, lucertola, eka pada koundinyasana, posizione sulla testa e sugli avambracci.

Pratica completa con focus sull’apertura anche e piegamenti in avanti della schiena. È un ottima posizione contro lo stress se praticata in linea alle nostre possibilità (quindi scelgo la variante in cui riesco a respirare e non ho alcun dolore). Importanti gli inarcamenti che ribilanciano il corpo.
Parole chiave : eka pada sirsasana (piede dietro la testa), piccione a una gamba (eka pada kapotasana), lucertola (utthan pristhasana)

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana, facilitando o rendendo la posizione più intensa.
Parole chiave: wheel yoga, apertura spalle, backbend.

Oggi faremo due circuiti, nel primo un EMOM da 12 minuti cardio intenso e per finire un circuito da 6 minuti di definizione.
Parole chiave: cardiotraining, EMOM, fullbody

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.

Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi

Pratica completa di dharma yoga in cui ci si concentra su apertura di spalle e allungamento della zona dello psoas per poter approcciare la posizione di Nataraja in diverse varianti.
La posizione non richiede solo forza e flessibilità, ma anche equilibrio quindi concentrazione; per questo motivo è un’ottima asana meditativa. Nel momento in cui la nostra concentrazione è completamente nella posizione, riusciamo a dimenticare i nostri pensieri.
YOGA CITTA VITTRI NIRODHAH (lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente ~ Patanjali)
Parole chiave: nataraja, dharma yoga, equilibrio.

Classe sulla spaccata e le sue diverse varianti.

Parole chiave: Spaccata, compass, splits

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe breve ma intensa che vi aiuterà ad aprire il petto e le spalle.

Parole chiave: Inarcamenti, chinstand, ponte

Classe incentrata sui piegamenti indietro e su come scendere in ponte dalla stazione eretta e risalire.

Parole chiave: drop back, backbends, piegamenti indietro, flessibilità

Pratica completa di Dharma con focus sulla posizione del ponte (urdhva danurasana). La preparazione alla posizione prevede allungamento della zona dello psoas e delle spalle, ma soprattutto di rinforzare la parte centrale del corpo, il “core”. La zona lombare è la parte della schiena naturalmente più mobile, ed solo imparando e rinforzando il core che riusciremo a lavorare maggiormente sull’apertura della zona toracica con l’obiettivo di avere una schiena. Propongo allora varianti di tenuta come drop back e discesa controllata dalla verticale sugli avambracci.

Parole chiave: urdhva danurasana, drop back, backbend

Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni

NO PAIN NO GAIN: allenamento intenso suddiviso in due parti, nella prima un EMOM da 12 minuti e nella seconda un circuito ad alta intensità.

Parole chiave: hiit, totalbody, strengh

Pratica completa di Dharma yoga dove a piccoli passi si prepara la posizione di visvamitrasana (flying warrior). Questa asana richiede forza e flessibilità sia nelle spalle che nelle gambe, parti in cui si concentra subito la pratica. Si offrono varianti differenti della posizioni in modo che sia approcciabile da tutti.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, panca laterale, hanumanasana (spaccata), visvamitrasana

In questa classe di Vinyasa Yoga avrai modo di mettere alla prova il tuo equilibrio attraverso movimenti e posizioni sfidanti. Ascoltati, respira e…divertiti!

Parole chiave: equilibrio, Ardha chandrasana, guerriero III, balance

Classe vinyasa con focus sul flow e sul ritmo. Ci immergiamo nella pratica in ascolto di quello che ci dice il corpo ed esploriamo qualche transizione interessante.
Parole chiave: fluire, flow, ritmo, transizioni, pistol squat, sarvangasana

Training dinamico e full body suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio il metabolismo.

Parole chiave: EMOM, cardiotraining, fullbody

Una meditazione guidata per di connettersi con le proprie emozioni

Flow divertente e stimolante, che si farà fare anche una bella sudata!

Parole chiave: flow, pincha, movimenti

Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.

Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche

Pratica completa di Dharma in cui ci si concentra sulla preparazione del corvo a una gamba. La variante proposta è quella “funky” (con un avambraccio a terra) che solitamente è più abbordabile perché serve meno forza su spalle/braccia. Diverse le varianti proposte e come sempre non importa dove si arriva, ma come ci si gode il percorso.

Parole chiave: Funky eka pada bakasana, kakasana (corvo braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa) con varianti, pinchamayurasana (verticale sugli avambracci) con varianti, urdhva danurasana (ponte)

Classe incentrata sullo studio dei movimenti in rotolamento della prima serie

Parole chiave: garbhapindasana, Ubaya Padangustasana, urdhvamukapaschimattanasana, upavista konasana, chakrasana

Oggi l’allenamento sarà composto da 2 circuiti cardiovascolari per stimolare al meglio il metabolismo.
Livello intermedio/avanzato
Parole chiave: cardio, fitness, freemass

In questa classe lavoriamo alla mobilità di spalle e anche e al rinforzamento e flessibilità della schiena, per una pratica completa e sicura di backbends.
Parole chiave: Ponte, inarcamenti, backbends

Classa completa di Dharma in cui si presta particolare attenzione agli allungamenti laterali del busto e alle torsioni. Vengono proposte diverse varianti di corvo laterale (parva bakasana) con transizioni dalla verticale sulla testa (sirsasana)

Parole chiave: Parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1, funky parsva bakasana (corvo laterale con avambraccio a terra)

Una meditazione guidata per ritrovare lucidità mentale ed equilibrio emotivo

Parole chiave: meditazione, presenza , centratura, quieora.

Allenamento con focus parte superiore e addome.
AMRAP finale total body cardio. Avremo bisogno di una band lunga, oppure due manubri.
Parole chiave: upperbody, AMRAP

Classe dedicata alla scoperta di alcuni degli equilibri sulle braccia della serie avanzata A.
Parole chiave : arm balances, galavasana, ekapadabakasana, koundiyasana, astavakrasana

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione di surya yantrasana e varianti. Quando si pratica la posizione fisicamente si ha un’apertura di anche e spalle unita ad una torsione del torso, coinvolgendo così tutto il corpo. Non importa se non riesce ad effettuare la variante finale, la posizione ci insegna che ci vuole tempo e costanza, ma se sappiamo quale direzione scegliere, arriveremo.

Parole chiave:
Parivrtta Surya Yantrasana (bussola), Parighasana (posizione del cancello), baddha anantasana (posizione dell’infinito)

Classe generale per celebrare insieme questa giornata speciale muovendo il corpo a 360°.

Parole chiave: yoga day, flowing, giornata internazionale dello yoga

Classe con focus spalle e anche per la preparazione della posizione delle mermaid in tutte le sue varianti.
Parole chiave: flessibilità, splits, king pigeon

In questa classe andiamo prima a riscaldare il corpo per poi lavorare nello specifico alla posizione del pincha.

Parole chiave: Pincha, inversion, verticale sugli avambracci.

Training suddiviso in un EMOM da 12 minuti full body ad alta intensità e un circuito finale per potenza e core.

Parole chiave: EMOM, cardio training, power

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.

Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).

Con l’uso dei dischi i muscoli vengono coinvolti in modo più intenso per mantenere stabilità ed equilibrio
Gliding discs oppure asciugamano, calzino, scottex…

Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri

Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody

Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova

Classe di pha, chiude l’allenamento un circuito piramidale di addome

Attrezzi necessari: Manubri

Parole chiave:PHA, manubri, no cardio

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

Una pratica di “brain pausing” per migliorare memoria e creatività.
Parole chiave: memoria, creatività, rilassamento.

Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.

Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.

Parole chiave: glutei, ciapet

Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.

Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti

Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"

Props: eventuale cuscino

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)

Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: manubri, total body, circuito.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino o foam roller

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)

4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!

Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso

Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico

In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.

Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.

in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.

Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist

Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)

Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale

Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.

Attrezzi: manubri, sedia o divano

Parole chiave: circuito, manubri, total body

Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body

Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.

Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile