Livello: Avanzato
19 Corsi

FEBBRAIO
Il mese di febbraio vedrà la prevalenza di esercizi combinati per sviluppare e migliorare la coordinazione. Sarà sempre strutturato con due classi lunghe di forza e due classi brevi di cardio.
Inoltre visto il successo degli allenamenti di LISS di gennaio ho deciso di inserirli in pianta stabile nel piano allenamento di Level Up.
Quindi d'ora in poi avrete sempre il calendario di Level Up con la giornata di LISS (Low Intensity Steady State cardio) inserita.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Buon allenamento Yomers!
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GENNAIO
Il mese di Gennaio vede la nascita di una nuova tipologia di LEVEL UP, per essere sempre più vicina a voi e alle vostre esigenze ho pensato di creare una nuova struttura e renderlo ancora più performante.
Ci saranno due classi più lunghe che saranno sempre dedicate alla forza e due più corte da 30 minuti che saranno sempre dedicate al cardio, in questo modo avremo forza e cardio perfettamente bilanciati.
Inoltre questo mese ho pensato di aggiungere un allenamento di LISS (Low Intensity Steady-State cardio).
Si tratta di un allenamento a bassa intensità prolungato nel tempo.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Iscrivetevi al gruppo Telegram dedicato alla challenge di fitness qui.
Buon allenamento Yomers!
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NOVEMBRE
Il mese di Novembre è dedicato alla forza ma non ho messo in un angolo il cardio, anzi!
Ho inserito delle piccole parti di cardio per mantenere i battiti del nostro cuore sempre alti.
Novembre sarà un mese divertente e sfidante, provate ad uscire dalla vostra zona di comfort (utilizzate sempre la testa mi raccomando) per metterevi alla prova e migliorare sempre di più!
La settimana sarà come sempre composta da 3 allenamenti, di cui 1 live di HIIT!
Buon allenamento Yomers!
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SPLITS & OLTRE
Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.
Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.
Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.
Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.
Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.
Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.
Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.
Dettagli corso

POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso

FIT LAB
Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: LET’S PRACTICE
Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.
Dettagli corso

ASHTANGA YOGA: COSTRUIAMO LA PRIMA SERIE
Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente.
Dettagli corso

BOOTY BARRE
Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.
Dettagli corso

POWER 30
Power 30 è un programma di Power Yoga costituito da classi della durata di 30 minuti. Ogni classe ha un focus diverso e ci permetterà di lavorare su forza, resistenza e controllo.
Dettagli corso

SCOPRIAMO IL DHARMA YOGA
Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.
Dettagli corso

POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
Dettagli corso

VINYASA YOGA: AVANZIAMO NELLA PRATICA
In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.
Dettagli corso

STRONGER – YOGA WORKOUT
Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.
Dettagli corso

BENDIER – YOGA FLEXIBILITY
Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.
Dettagli corso

ASANA LAB
In questa area trovate tutorial di asana, le posizione yoga, con step by step, allineamenti, varianti e tanto altro.
Dettagli corso

POWER 30 2.0
Power 30 2.0 è un corso di Power Yoga costituito da 6 classi da 30 minuti, perfetto per costruire una pratica completa, intensa e stimolante, anche per chi ha poco tempo!
Dettagli corso

FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi.
Dettagli corso

READY TO FLY
Corso focalizzato sugli arm balance, in cui potrai approfondire la preparazione e la tecnica di varie posizioni di equilibrio sulle braccia.
Dettagli corso
8 Classi

IN CUCINA CON YOME: RICETTE
Gustoso, salutare, semplice e veloce: gli aggettivi che descrivono le nostre ricette. Idee per colazione, pasti completi, ricette dolci e salate, una più sfiziosa dell'altra. Cucina con noi!
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER DORMIRE MEGLIO
Dormire bene è alla base del nostro benessere. Migliora la qualità del sonno con la meditazione.
Dettagli corso

MEDITAZIONI PER INIZIARE LA GIORNATA
L'inizio della giornata può influenzare come viviamo e ci approcciamo al resto di essa. Inizia al meglio con una breve meditazione.
Dettagli corso

FIT FOCUS
Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.
Dettagli corso

CLASSI BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
Dettagli corso

WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
Dettagli corso

5 MINUTI PER MEDITARE
Meditare migliora la qualità della vita, anche 5 minuti al giorno possono fare la differenza.
Dettagli corso

10 MINUTI PER MEDITARE
10 minuti di meditazione ti possono cambiare la giornata. Fermati un attimo e rilassati.
Dettagli corso
3 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno due pratiche di yoga online e una classe registrata che uscirà ogni venerdì sera alle 19.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Non sarete soli, anche gli insegnanti seguiranno insieme a voi questo percorso per iniziare il nuovo anno al meglio.
Iscriviti al gruppo Telegram dedicato al percorso yoga qui.
Dettagli corso

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli corso

ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni registrate, due pratiche di yoga registrate e una live di yoga, il mercoledì sera alle 19. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
Dettagli corso
66 Live

01/05
H 19:00
ADVANCED FIND YOUR FLOW – VINYASA YOGA | MARTINA SERGI
In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.
Rivedi live

04/04
H 19:00
ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.
Rivedi live

06/04
H 19:00
DEEP FLEXIBILITY – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.
Rivedi live

01/04
H 19:00
ESPLORIAMO UN PO’ DI POSE – VINYASA YOGA | MARTINA RANDO
In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.
Rivedi live

03/01
H 19:00
ROAD TO PEACOCK – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.
Rivedi live

06/04
H 19:00
POWER ARMS – POWER YOGA | CLAUDIA CASANOVA
Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.
Rivedi live

01/02
H 12:00
FLEXIBILITY AND POWER – DHARMA MULTILIVELLO | CARLOTTA REDAELLI
Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate.
Rivedi live

18/07
H 19:00
DHARMA FOLD – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.
Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)
Rivedi live

25/07
H 19:00
SEQUENZA DI DHARMA 3 – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).
Rivedi live

15/07
H 13:00
PILATES CON I GLIDERS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Con l’uso dei dischi i muscoli vengono coinvolti in modo più intenso per mantenere stabilità ed equilibrio
Gliding discs oppure asciugamano, calzino, scottex…
Rivedi live

06/07
H 19:00
PUMP AND CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.
Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri
Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody
Rivedi live

13/07
H 19:00
SPECIAL GUEST LIVE CIAPET – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova
Rivedi live

27/07
H 19:00
PHA + PIRAMIDALE ABS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Classe di pha, chiude l’allenamento un circuito piramidale di addome
Attrezzi necessari: Manubri
Parole chiave:PHA, manubri, no cardio
Rivedi live

26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.
Rivedi live

12/07
H 20:00
STARE SENZA FARE – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una pratica di “brain pausing” per migliorare memoria e creatività.
Parole chiave: memoria, creatività, rilassamento.
Rivedi live

15/07
H 07:45
ARDHA CHANDRASANA FLOW – VINYASA YOGA 45 | MICOL DELL’ORO
Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.
Rivedi live

03/08
H 19:00
AMRAP & CIAPET – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.
Parole chiave: glutei, ciapet
Rivedi live

29/08
H 19:00
ROAD TO EKA PADA SIRSASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.
Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti
Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).
Rivedi live

05/09
H 19:00
FUNKY DHARMA CLASS – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"
Props: eventuale cuscino
Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)
Rivedi live

07/09
H 19:00
BACK ON TRACK – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: manubri, total body, circuito.
Rivedi live

12/09
H 19:00
ROAD TO SCORPION – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.
Props: blocchetti o cuscino o foam roller
Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)
Rivedi live

14/09
H 19:00
AMRAP PARTY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!
Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso
Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico
Rivedi live

15/09
H 19:00
BACKBENDS & INVERSIONS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.
Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.
Rivedi live

21/09
H 13:00
ROAD TO GRASSHOPPER – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.
Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist
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19/09
H 19:00
CAMATKARASANA E LE SUE VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.
Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)
Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)
Rivedi live

26/09
H 19:00
GARUDASANA NELLE SUE MOLTEPLICI VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione
Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale
Rivedi live

21/09
H 19:00
CIRCUITO POWER – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.
Attrezzi: manubri, sedia o divano
Parole chiave: circuito, manubri, total body
Rivedi live

28/09
H 19:00
STRONG AND TABATA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body
Rivedi live

30/09
H 07:30
ENERGIA PER TUTTO IL CORPO – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.
Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile
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03/10
H 19:00
DHARMA YOGA WHEEL – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga in cui si utilizza sempre la wheel. Alcune posizioni saranno più confortevoli perché la ruota è un ottimo sostegno, mentre altre posizioni più impegnative perché la ruota pesa ed è instabile. Sensazioni diverse su asana che pratichiamo regolarmente.
Parole chiave: Yoga wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), Vrshikasana (verticale sugli avambracci)
Rivedi live

10/10
H 19:00
FROM CROW TO HEADSTAND – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sul passaggio da corvo a posizione sulla testa.
Parole chiave: kakasana (corvo a braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa), parsva bakasana (corvo laterale, malasana
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19/10
H 19:00
CLASSICONE FORZA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza classico 50” di lavoro e 10” di recupero
Attrezzi: manubri
Parole chiave: Forza, Total body, Manubri
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18/10
H 19:00
INVERTED – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
Questa classe è divisa in due parti. La prima metà è un vinyasa per preparare il corpo alle posizioni invertite. La seconda parte è più in stile workshop e andiamo a vedere insieme la verticale sulla testa e la verticale sugli avambracci. Lavoriamo principalmente sull’entrata con controllo in queste posizioni, verso una press.
Props: 2 blocchi
Parole chiave: pincha, headstand, press, inversioni, press headstand
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18/09
H 10:30
FINDING THE BREATH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.
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09/10
H 10:30
BUILD YOUR STRENGTH – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.
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13/11
H 10:30
ALL AROUND THE HIPS – ASHTANGA MULTILIVELLO | CLAUDIA MURA
Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga
Rivedi live

02/11
H 13:00
SPLITS E NON SOLO – VINYASA YOGA 30 | MARTINA SERGI
In questa classe, intensa e stimolante, ci divertiamo con la spaccata e tante sue varianti.
Parole chiave: spaccata, splits, flying warrior
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02/11
H 19:00
LIVE CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Una live che vola! Vedrete che non vi accorgerete nemmeno dell’ora che passa! Circuiti HIIT 40/20 da 10 esercizi che ripeteremo 3 volte. Termina la live un piccolo circuito EMOM da 4’
Attrezzi: due manubri
Parole chiave: HIIT, Manubri, Cardio, Forza
Rivedi live

03/11
H 19:00
MOVING THROUGH SPACE – MOBILITY FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus sulle transizioni, in cui lavoriamo sul ritmo e sul movimento. A livello fisico il lavoro è su mobilità delle articolazione e attivazione muscolare.
Parole chiave: attivazione, transizioni, pistol squat
Rivedi live

07/11
H 19:00
ROAD TO DROP BACK – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da in piedi. Con l'aiuto della parete e di divano vediamo alternative alla transizione completa
Props : parete, divano o letto (qualcosa di solido che non si muova), blocchetti (facoltativi)
Parole chiave: drop back, posizione del ponte (urdhva danurasana), posizione del pavone (mayurasana)
Rivedi live

09/11
H 19:00
E MO’? EMOM! FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti di EMOM da 8’ l’uno, sarà un lavoro completo per tutto il corpo, con esercizi muscolari ed esercizi cardio
Attrezzi: 2 manubri
Parole chiave: EMOM, manubri, circuito
Rivedi live

15/11
H 19:00
FLYING HIGH – HATHA FLOW 45 AVANZATO | MARTINA RANDO
Classe di livello avanzato in cui approfondiamo posizioni di apertura delle anche e di equilibri sulle braccia. Ritmo calmo, transizioni sfidanti e creative.
Parole chiave: arm balances, super soldier, tittibhasana
Rivedi live

16/11
H 19:00
SANDWICH WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti hiit intervallati da un circuito forza.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: funzionale, cardio, forza, isometria
Rivedi live

17/11
H 19:00
ROAD TO STANDING SPLITS – VINYASA YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo a diverse skills per la standing splits.
Parole chiave: splits, standing splits, spaccata
Rivedi live

18/11
H 07:30
ASTAVAKRASANA FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Divertiti con questo flow di forza e mobilità che ti porterà a scoprire la posizione degli 8 angoli, Astavakrasana.
Props: cinghia e due mattoncini
Parole chiave: Astavakrasana, Ardha Chandrasana, Ema Hasta Bhujasana
Rivedi live

21/11
H 19:00
IL CORVO NELLE SUE VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma con focus su apertura delle anche e posizioni del corvo. In particolare vedremo la differenza tra bakasana e kakasana e proveremo la variante a una gamba (eka pada bakasana, eka pada kakasana)
Props : blocchetti (oppure una scatola da scarpe vuota), cuscino o coperta
Parole chiave: skandasna, bakasana, kakasana, eka pada bakasana, eka pada kakasana
Rivedi live

25/11
H 07:30
PIGEON FLOW – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Pratica di apertura del petto e del bacino per lavorare sulla posizione del piccione.
Props: cinghia (facoltativa)
Parole chiave: Eka Pada Rajakapotasana, piccione, pigeon pose
Rivedi live

28/11
H 19:00
VASISTHASANA E LE SUE VARIANTI – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di dharma yoga con focus sugli allungamenti laterali di tutto il corpo. Durante la pratica feremo variante diverse partendo dalla più comoda a quella più impegnativa.
Props: blocchetti (o libri della stessa altezza), divano/letto/sedia su cui appoggiare la gamba
Parole chiave: vasisthasana, parighasana (posizione del cancello)
Rivedi live

30/11
H 19:00
ALLA FIERA DELL’EST – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito con modalità HIIT 40/20, 8 esercizi in totale ma per passare all’esercizio successivo si dovranno sempre ripetere gli esercizi precedenti.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, total body, circuito.
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15/11
H 20:00
RADICAMENTO EMOTIVO – MEDITAZIONE GUIDATA | MANUEL MAURI
Una meditazione guidata per imparare a viver meglio le proprie emozioni
Parole chiave: emozioni meditazione rilassamento
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20/04
H 19:00
TWISTS, BINDS & COMPASS HATHA FLOW | MARTINA RANDO
Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.
Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.
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02/12
H 07:30
BENESSERE PER GAMBE E FIANCHI – VINYASA YOGA 30 | MICOL DELL’ORO
Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.
Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana
Rivedi live

05/12
H 19:00
POSIZIONE DELLA BUSSOLA – NESSUN VENTO È PROPIZIO SE NON SI CONOSCE LA DESTINAZIONE (SENECA) DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.
Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano
Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)
Rivedi live

14/12
H 13:00
VERTICALI LOVERS – VINYASA YOGA 30 AVANZATO | MARTINA SERGI
Classe con focus sulla verticale sulle mani. Andremo insieme a vedere sia la verticale con lo slancio sia la variante con puppy press.
Parole chiave: handstands, verticale, inversions
Rivedi live

14/12
H 19:00
FORZA E CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: AMRAP, forza, cardio
Rivedi live

19/12
H 19:00
NATARAJA – SHIVA DANZATORE COSMICO – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma Yoga che porta a fine pratica a tre diverse versioni di Natarajasana (Il signore della danza). Ogni versione va vissuta cercando equilibrio e pace interiore indipendentemente dalla "forma" che si ottiene. Le posizioni sono un'ottima meditazione attiva. Ogni versione può essere eseguita in modo diverso rispettando il corpo e la mente del singolo giorno.
Props: cinghia o cintura; blocchetto o rialzo per la mano.
Parole chiave: Hanumanasana, Natarajasana.
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21/12
H 19:00
FRITTO MISTO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP
Attrezzi: manubri, elastici corti
Parole chiave: Amrap, forza, cardio
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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19/01
H 19:00
LET’S FLIP THE GRIP – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe lavoriamo all’apertura del petto e delle spalle con l’aiuto di diversi props che ci porteranno a sperimentare posizioni nuove e stimolanti.
Props: 1 blocco + 1 cinghia con 2 loop o 2 cinghie con 1 loop
Parole chiave: bow, grip, inarcamenti
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23/01
H 19:00
ROAD TO VISVAMITRASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma in cui si propongono diverse varianti di Visvamitrasana. L’allungamento posteriore delle gambe è un fattore imprescindibile per questa bellissima posizione e flessibilità, controllo, equilibrio e leggerezza ne marcano gli elementi principali.
Props: calzini, rialzo tipo sedia/divano
Parole chiave: visvamitrasana, surya yantrasana, ashwa sanchalsana (lucrtola), ardha chandrasana (mezza luna)
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26/01
H 19:00
SWEET FOLDS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
In questa classe lavoriamo in maniera profonda sui piegamenti in avanti. Alterniamo lavori statici, dinamici, attivi e passivi. Esploriamo l’utilizzo dei blocchi e della cinghia per approfondire la pratica dei piegamenti. Ottima classe anche per chi sta lavorando sulla posizione della spaccata.
Props: coppia di blocchi e cinghia.
Parole chiave: folds, piegamenti, yoga strap, splits.
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30/01
H 19:00
ROAD TO PARSVA BAKASANA – DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI
Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. La posizione ha varianti (ho anche incluso eka pada koundinyasana A) e durante la pratica si esplora la sensazione di ognuna. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).
Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana - parsva bakasana
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06/02
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 06/02 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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13/02
H 19:00
DHARMA YOGA | CARLOTTA REDAELLI – 13/02 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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14/02
H 19:00
POWER YOGA 45 AVANZATO | CLAUDIA CASANOVA – 14/02 H 19.00
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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26/07
H 19:00
SCHIENA FLUIDA – FLEXIBILITY YOGA 45 | MARTINA SERGI
In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.
Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.