Livello: Avanzato

Questo corso vuole sfidare il corpo e la mente con classi dinamiche, intense e divertenti.
Daremo tanti nuovi stimoli a corpo e mente, con esercizi e sequenze nuove e particolari.
L'obiettivo finale non è la performance, ma imparare ad ascoltare il proprio corpo e ad affrontare le nostre paure e i nostri limiti capendo che molto spesso è tutto nella nostra testa.

Sarà un corso sfidante, ma che se affrontato con il giusto mindset ci farà entrare veramente in connessione con il nostro corpo e la nostra mente. Il tema principale è il flow, quindi il movimento.
All'interno delle classi andremo spesso a ripetere la stessa sequenza più volte per capire bene i movimenti e migliorarli di volta in volta, così da muoverci in maniera fluida e dinamica.

Il corso è composto da 5 classi, ogni classe ha un suo tema specifico e tutte insieme creano una routine completa. La classi hanno una durata che va dai 30 ai 60 minuti e possono essere eseguite tutte nella stessa settimana nell'ordine indicato, oppure possono essere inserite separatamente all'interno di una propria routine.

L'obiettivo di questo corso è imparare nuove skills. Andremo a migliorare la forza, l'equilibrio, la flessibilità, la coordinazione e la propriocezione del corpo.

Livello: intermedio - avanzato

Struttura del corso:
Lezione 1: Apertura
Lezione 2: Energia
Lezione 3: Flessibilità
Lezione 4: Equilibrio
Lezione 5: Sfida

Props: tappetino da yoga, blocchi, blocchi Mali (facoltativi).

Parole chiave: ponte, spaccata, pistol squat, skandasana, equilibrio, inversioni, splits, wild thing, tick-tock, flow, movimento, vinyasa.

Corsi propedeutici: Vinyasa yoga: avanziamo nella pratica

Ciao Yomers!

Nuovo mese nuova sfida!
La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!

Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.
Questo mese troveremo due classi di forza total body, e due classi completamente nuove: saranno due classi di forza una completamente dedicata all'upper e una al lower.
Le due classi di cardio da 30' ci saranno come sempre.
Una classe la scoprirete a Novembre e una a Dicembre.

Buon lavoro Yomers!

Welcome to a movement and strength based series.

All the classes in the series are roughly 30 minutes long, and will help you build a full body connected movement-pattern and movement-routine.

These classes will help you build things like single leg squats, side planks, push-ups, arm balances, and inversions.

All the stuff is available to be levelled up or down, depending on how you feel each day, and as you progress throughout the journey of these classes.

Each session is designed to be repeated as many times as you may need to. 

As you take the classes notice the spaces where you feel strong and the spaces where you feel connected. Add those to your toolbox and then continue to build into the other spaces overtime.

Each one of these sessions will help you feel fully connected, fully alive and fully challenged.

Benvenuti in un questo corso in cui andremo a lavorare sul movimento e sulla forza.

Ogni classe ha una durata di circa 30 minuti.
Le pratiche all'interno di questo corso ti aiuteranno a costruire una routine di movimento e di connessione con tutto il corpo.

Queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare esercizi come lo squat su una gamba, la panca laterale, le flessioni, gli equilibri sulle braccia e le inversioni.

Potrai aumentare o diminuire l'intensità di ogni pratica a seconda di come ti senti ogni giorno e man mano che avanzi nel tuo percorso. 

Ogni sessione è progettata per essere ripetuta tutte le volte che ne hai bisogno.

Mentre segui le lezioni, nota i momenti e le posizioni in cui ti senti più forte e più connesso.
Aggiungili alla tua pratica e continua a lavorare sui tuoi punti deboli così da migliorarti sempre più.

Ognuna di queste sessioni ti aiuterà a sentirti pienamente connesso, pienamente vivo e ad uscire dalla tua comfort zone.

Parole chiave: forza, equilibri sulle braccia, inversioni.

Benvenuti Yomers!

Vi presento la nuova veste di Level Up!

Affinchè questo programma sia sempre più sfidante ed utile ho deciso di modificare leggermente la struttura mensile. Il mio impegno a darvi un contenuto di qualità è sempre al massimo e non mi accontento mai, e questa volta mi sento di poter dire che sono pienamente soddisfatta del risultato. Nell'allenamento è importante dare stimoli diversi per poter progredire ed è per questo che ho deciso di aggiornare Level Up.

Troverete infatti due classi di forza in più rispetto al passato, ovvero 6 classi registrate, invece che 4, da distribuire nell'arco di due mesi. In questo modo avrete l'opportunità di ripetere la classe 1-2 volte in più e questo vi darà la possibilità di consolidare e di aumentare i carichi e i volumi di lavoro.

Le live si adatteranno alla tipologia di settimana proposta in modo da avere una settimana di allenamento completo. Le classi di cardio invece rimaranno invariate e saranno sempre due da 30' ciascuna, avrete una classe da 30' a settembre (da ripetere due volte) e una nuova classe a ottobre, sempre da ripetere due volte.

La vostra settimana sarà così composta:
-due classi registrate
-un allenamento live
-una lezione di Liss

Forza Yomers una nuova sfida ci aspetta!

Middle splits & co è un corso di vinyasa yoga che prevede un lavoro incentrato sull'apertura del bacino; l'obiettivo è quello di aumentare progressivamente la forza, flessibilità e mobilità delle anche.

Questo corso è adatto a chi è già flessibile ma desidera lavorare in modo avanzato sulla mobilità e flessibilità delle anche o a chi desidera imparare la spaccata frontale.

Il corso è composto da 7 classi e la durata media di ogni classe è compresa tra 25-40 minuti.

Il corso prevede due diverse tipologie di classi: 3 lezioni mirate ad incrementare forza, flessibilità e mobilità attraverso un mix di discipline (ginnastica, pilates, fitness, yoga) e 4 vinyasa yoga flow con focus su una specifica posizione.

La durata è di 4 settimane e si consiglia di eseguire ogni settimana almeno 2 lezioni secondo lo schema suggerito (1 lezione + 1 lezione facoltativa + 1 flow).

Corsi propedeutici: Splits & Oltre di Martina Rando

Corsi e classi da abbinare: live o lezioni di yoga con focus differenti per non stimolare troppo l'area del bacino come ad esempio flow dedicati all'upper body o ai backbend.

Se alla fine delle 4 settimane non si sono riscontrati progressi ripetere nuovamente il corso.

Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.

Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.

Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.

Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.

Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.

Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.

Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.

Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.

Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1. 

Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.

Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.

Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente. 

Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.

Power 30 è un programma di Power Yoga costituito da classi della durata di 30 minuti. Ogni classe ha un focus diverso e ci permetterà di lavorare su forza, resistenza e controllo.

Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.

Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.

In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.

Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.

Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.

In questa area trovate tutorial di asana, le posizione yoga, con step by step, allineamenti, varianti e tanto altro.

Power 30 2.0 è un corso di Power Yoga costituito da 6 classi da 30 minuti, perfetto per costruire una pratica completa, intensa e stimolante, anche per chi ha poco tempo! 

Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi. Gli attrezzi sono facilmente reperibili nei negozi di articoli sportivi: un elastico a fettuccia aperto, una piccola kettlebell (4/6 kg) e una piccola palla medica (massimo 4 kg).
Sono previste tre classi a settimana, per la durata massima di un mese. Due classi per ogni settimana si concentreranno su zone specifiche del corpo mentre la terza prevede il coinvolgimento totale dell'apparato locomotore. 
Sono allenamenti dalla durata massima di mezz'ora pensati per chi ha già una base di allenamento. Una formula perfettamente adatta a chi ha poco tempo per allenarsi ma non vuole rinunciare all'intensità di un allenamento prolungato. 
Gli esercizi portano il focus ad un aumento della forza senza trascurare l'equilibrio e le capacità coordinative. Funzionale vuol dire potenza e controllo. Buon allenamento!

Corso focalizzato sugli arm balance, in cui potrai approfondire la preparazione e la tecnica di varie posizioni di equilibrio sulle braccia. 

Classi singole di Pilates con Pascale.

Gustoso, salutare, semplice e veloce: gli aggettivi che descrivono le nostre ricette. Idee per colazione, pasti completi, ricette dolci e salate, una più sfiziosa dell'altra. Cucina con noi!

Dormire bene è alla base del nostro benessere. Migliora la qualità del sonno con la meditazione.

L'inizio della giornata può influenzare come viviamo e ci approcciamo al resto di essa. Inizia al meglio con una breve meditazione.

Workout di diversa durata e intensità.

Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.

Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.

Meditare migliora la qualità della vita, anche 5 minuti al giorno possono fare la differenza.

10 minuti di meditazione ti possono cambiare la giornata. Fermati un attimo e rilassati.

Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.

Ogni settimana ci saranno tre pratiche di yoga.

Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.

Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.

Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.