Livello: Avanzato

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.

Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.

Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)

Classe con focus sulla verticale sulle mani. Andremo insieme a vedere sia la verticale con lo slancio sia la variante con puppy press.

Parole chiave: handstands, verticale, inversions

Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, forza, cardio

Pratica completa di Dharma Yoga che porta a fine pratica a tre diverse versioni di Natarajasana (Il signore della danza). Ogni versione va vissuta cercando equilibrio e pace interiore indipendentemente dalla "forma" che si ottiene. Le posizioni sono un'ottima meditazione attiva. Ogni versione può essere eseguita in modo diverso rispettando il corpo e la mente del singolo giorno.

Props: cinghia o cintura; blocchetto o rialzo per la mano.

Parole chiave: Hanumanasana, Natarajasana.

Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP

Attrezzi: manubri, elastici corti

Parole chiave: Amrap, forza, cardio

Lezione total body con super focus glutei.

Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere

Parole chiave: ciapet, booty, glutei

In questa classe lavoriamo all’apertura del petto e delle spalle con l’aiuto di diversi props che ci porteranno a sperimentare posizioni nuove e stimolanti.

Props: 1 blocco + 1 cinghia con 2 loop o 2 cinghie con 1 loop

Parole chiave: bow, grip, inarcamenti

Pratica completa di Dharma in cui si propongono diverse varianti di Visvamitrasana. L’allungamento posteriore delle gambe è un fattore imprescindibile per questa bellissima posizione e flessibilità, controllo, equilibrio e leggerezza ne marcano gli elementi principali.

Props: calzini, rialzo tipo sedia/divano

Parole chiave: visvamitrasana, surya yantrasana, ashwa sanchalsana (lucrtola), ardha chandrasana (mezza luna)

In questa classe lavoriamo in maniera profonda sui piegamenti in avanti. Alterniamo lavori statici, dinamici, attivi e passivi. Esploriamo l’utilizzo dei blocchi e della cinghia per approfondire la pratica dei piegamenti. Ottima classe anche per chi sta lavorando sulla posizione della spaccata.

Props: coppia di blocchi e cinghia.

Parole chiave: folds, piegamenti, yoga strap, splits.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. La posizione ha varianti (ho anche incluso eka pada koundinyasana A) e durante la pratica si esplora la sensazione di ognuna. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).

Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana - parsva bakasana

Classe breve e super focalizzata su apertura anche e allungamento attivo dei muscoli dell'interno coscia con fine spaccata centrale. 

Props: coppia di blocchi, calze.

Parole chiave: samakonasana, middle splits, adduttori. 

Circuiti di forza seguiti da circuiti di cardio. 2 round per ciascun circuito. Non spaventatevi della lunghezza della live ma ci sono le chiacchiere di inizio e fine lezione!

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: circuito, burpees, circuito forza

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Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di urdhva danurasana e varianti. È una pratica meditativa in cui le posizioni si devono praticare senza sforzo e possibilmente ad occhi chiusi: aperture del cuore che arrivano dall'interno.

Parole chiave: urdhva danurasana (posizione del ponte), camatkarasana (posizione dell estasi), plank, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), bujhasana (cobra)

In questa classe ci prepareremo con un flow intenso alla posizione del pavone, una posizione che richiede forza e controllo, che approcceremo con diverse varianti.

Props: blocchi

Parole chiave: peacock, flying crow, corvo

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Classe con focus sull'apertura del front body, mobilità delle spalle e inarcamenti. la posizioni culmine è la posizione dell'arco, dhanurasana. Posizione di inarcamento a terra, coinvolge tutto il corpo in maniera simmetrica. La parte propedeutica va quindi a lavorare sul front body a partire dal dorso dei piedi alla gola e sulla parte parte posteriore in attivazione, in particolare su glutei e femorali.

Parole chiave: bow, arco, inarcamenti.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione sugli avambracci.
La posizione sugli avambracci può avere moltissime "forme" e durante la pratica ne percorriamo le 3 principali: scorpione, corpo in line e hollowback.

Props muro

Parole chiave: pinchamayurasana, vrischikasana , Hollowback sugli avambracci

Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.

Props: cinghia, 2 blocchi

Parole chiave: side plank, wild thing, lunges

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni e inarcamenti. L'obiettivo finale della pratica è che sia una meditazione attiva.

Parole chiave: surya namaskar, urdhva danurasana, inversioni.

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

Impariamo a volare perché per me poche posizione mi danno l'idea di star per prendere il volo come mayurasana (la posizione del pavone) e Ganda Bherundasana (poszione del mento a terra). Si tratta di una classe completa di Dharma Yoga dove ci focalizzeremo sul :
1 ) rinforzare la catena posteriore del corpo per aver un iperestensione attiva della schina
2) tenuta di polsi/braccia e spalle con extrarotazione attiva (e per qualcuno innaturale) delle braccia per poter sostenere il peso del corpo.
Entrambe le posizioni rinforzano il core, braccia e spalle, ischi crurali e schiena: insomma un po' tutto il corpo.
Nella posizione del pavone, con la pressione diretta dei gomiti sull'addome, si attivano anche organi interni come intestino, fegato, pancreas e reni.
In Ganda Bherudasana il supporto per il mento apre ed espande la cavità toracica, insieme ai muscoli del diaframma. Un buon allungamento frontale del collo in questa posizione stimola il chakra della gola e allunga i muscoli intercostali.

Due circuiti PHA intervallati da circuiti AMRAP.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: PHA, AMPRAP, manubri

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Classe con focus mobilità anche, ginocchia e caviglie e forza di tutto il lower body in generale. Si utilizzeranno molto poco le mani. 

Parole chiave: hands off, gambe, free flow. 

Sequenza per aprire l’area del bacino. Questo flow parte in modo dolce per poi aumentare l’intensità, porterà spazio ed energia a tutto il corpo. Se lo desidererai avrai la possibilità di sperimentare due posizioni avanzate di equilibrio sulle braccia.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, budjapidhasana, malasana, vasisthasana, ardha chandrasana

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana 1/parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci)

Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.

Props: cinghia

Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.

Allenamento total body, 3 circuiti da 4’30” intervallati da circuiti AMRAP.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, burpees, circuito.

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Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.

Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.

Pratica completa in stile Dharma Yoga con il supporto della Wheel. La ruota accompagna tutta la pratica rendendo le posizioni a tratti più comode a tratti più impegnative.
Durante la pratica ci concentriamo soprattutto sugli inarcamenti.

Props: Wheel , blocchetti.

Parole chiave: wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), kapotasana, ganda bherundasana (chin stand), shalabasana

In questa sequenza cerchiamo di eliminare gli accumuli e i ristagni di energia per poter accogliere la primavera che porta con sé nuove possibilità, dandoci l’occasione di ripartire, rinascere. Torsioni e aperture del cuore caratterizzeranno questo flow.

Parole chiave: parsva bakasana, ardha matsyendrasana, ustrasana, camatkarasana

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa in diverse asana. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), locusta (shalabasana).

Classe di mandala in cui lavoriamo sul respiro e sul ritmo. Il movimento ritmato e continuo ci permette di riscaldare il corpo e mobilitare le articolazioni per entrare in profondità nelle posizioni. Una classe che libera la mente e il corpo 

Parole chiave: mandala, compass, bird of paradise, rhythm, ritmo

Pratica completa di Dharma yoga con focus su inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui si centra la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare.

Parole chiave: camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice), urdhva danurasana (posizione del ponte), viparita dandasana (ponte sugli avambracci)

Divertiamoci insieme a sperimentare nuove posizioni di equilibrio sulle braccia. Andremo ad approcciarle step by step così da poter lavorare ognuno al proprio livello e mano a mano progredire.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: corvo, side angle, inversions

Pratica completa di Dharma in cui ci si concentra sulla preparazione del corvo a una gamba. Diverse le varianti proposte e come sempre non importa dove si arriva, ma come ci si gode il percorso. Come tutti gli equilibri sulle braccia, la posizione aiuta la concentrazione ed un ottimo compromesso tra "trattenere" e "lasciar andare". La posizione asimettrica ci costringe a vedere le disparità del nostro corpo, ma allo stesso tempo a coglierne i lati di forza.

Props: blocchetto

Parole chiave: eka pada bakasana (corvo a una gamba), kakasana (corvo braccia piegate)

Classe di apertura del petto e delle spalle per prepararsi alla posizione della dancer.

Props: Cinghia yoga e blocchi

Parole chiave: inarcamenti, schiena, natarajasana

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale, pinchamayurasana

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta ad ascoltare corpo, respiro. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Props: blocchetti

Parole chiave: saluto al sole, guerrieri, panca laterale, parivrtta parsva konasana, eka pada galavasana

Pratica completa in stile Dharma Yoga con il supporto della Wheel. La ruota accompagna tutta la pratica rendendo le posizioni a tratti più comode a tratti più impegnative.
Durante la pratica ci concentriamo soprattutto sugli inarcamenti lavorando su varianti di anjaneyasana (low lunge)

Props: Wheel , blocchetti

Parole chiave: wheel, eka pada kapotasana b, anjaneyasana, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), kapotasana

Classe focalizzata sulle transizioni. Si lavora sulle articolazioni di tutto il corpo ma non soffermandosi sulle poi ma sul movimento da un punto a ad un punto b sperimentando anche diverse varianti di ritmo. Alla fine ti sentirai sciolto e energico.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: mobilità, tangled flow creativo

Esplora le posizioni capovolte in questo flow dinamico e divertente. Non serve che tu sappia fare già le verticali, in questa lezione avrai modo di sperimentare diversi approcci per esplorare o migliorare questo gruppo di asana.

Props: muro

Parole chiave: verticali, handstand, headstand, pincha, sirsasana

Allenamento funzionale total body che prevede tre circuiti di forza e tre AMRAP cardio.

Attrezzi: Due manubri uno più pesante e uno più leggero, foam roller (opzionale).

Parole chiave: AMRAP, glutei, circuito, rullo, foam roller.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente di percepire gambe e parte alta del busto singolarmente.

Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)

Livello: intermedio avanzato

Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco)

Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.

Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)

Parole chiave: Hiit, forza, circuito.

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