Obiettivo: Get fit

Benvenuti Yomers!

Vi presento la nuova veste di Level Up!

Affinchè questo programma sia sempre più sfidante ed utile ho deciso di modificare leggermente la struttura mensile. Il mio impegno a darvi un contenuto di qualità è sempre al massimo e non mi accontento mai, e questa volta mi sento di poter dire che sono pienamente soddisfatta del risultato. Nell'allenamento è importante dare stimoli diversi per poter progredire ed è per questo che ho deciso di aggiornare Level Up.

Troverete infatti due classi di forza in più rispetto al passato, ovvero 6 classi registrate, invece che 4, da distribuire nell'arco di due mesi. In questo modo avrete l'opportunità di ripetere la classe 1-2 volte in più e questo vi darà la possibilità di consolidare e di aumentare i carichi e i volumi di lavoro.

Le live si adatteranno alla tipologia di settimana proposta in modo da avere una settimana di allenamento completo. Le classi di cardio invece rimaranno invariate e saranno sempre due da 30' ciascuna, avrete una classe da 30' a settembre (da ripetere due volte) e una nuova classe a ottobre, sempre da ripetere due volte.

La vostra settimana sarà così composta:
-due classi registrate
-un allenamento live
-una lezione di Liss

Forza Yomers una nuova sfida ci aspetta!

Benvenuti Yomers!

Vi presento la nuova veste di Level Up!

Affinchè questo programma sia sempre più sfidante ed utile ho deciso di modificare leggermente la struttura mensile. Il mio impegno a darvi un contenuto di qualità è sempre al massimo e non mi accontento mai, e questa volta mi sento di poter dire che sono pienamente soddisfatta del risultato. Nell'allenamento è importante dare stimoli diversi per poter progredire ed è per questo che ho deciso di aggiornare Level Up.

Troverete infatti due classi di forza in più rispetto al passato, ovvero 6 classi registrate, invece che 4, da distribuire nell'arco di due mesi. In questo modo avrete l'opportunità di ripetere la classe 1-2 volte in più e questo vi darà la possibilità di consolidare e di aumentare i carichi e i volumi di lavoro.

Le live si adatteranno alla tipologia di settimana proposta in modo da avere una settimana di allenamento completo. Le classi di cardio invece rimaranno invariate e saranno sempre due da 30' ciascuna, avrete una classe da 30' a settembre (da ripetere due volte) e una nuova classe a ottobre, sempre da ripetere due volte.

La vostra settimana sarà così composta:
-due classi registrate
-un allenamento live
-una lezione di Liss

Forza Yomers una nuova sfida ci aspetta!

Hai sempre desiderato correre ma pensavi di non esserne in grado?

Vuoi metterti alla prova e stupirti di ciò che sei in grado di fare?

Allora questo corso è proprio ciò che fa per te!

Sara Galimberti è un’atleta professionista di dieci km, mezze maratone e maratone, e running coach mentre Francesca Silva è una ex-atleta agonista e personal trainer certificata.

Insieme ci spiegheranno le nozioni base della corsa (riscaldamento, tecnica ed allenamenti specifici) con l'obiettivo di correre i nostri primi 5km!

Impareremo a correre con la tecnica e la postura corretta grazie all'aiuto di due coach professioniste che ci seguiranno step by step motivandoci km dopo km!

Road to 5k ha una durata di 3 mesi e prevede due allenamenti settimanali: uno di corsa in cui ogni settimana andremo ad approfondire una tecnica diversa, e un workout che ci aiuterà a migliorare performance e resistenza per affrontare al meglio l’allenamento aerobico.

Questo corso è adatto a tutti: correre è un gesto naturale quindi servirà solo la tua voglia di metterti in gioco!

Avrai bisogno di un buon paio di scarpe da running e l'abbigliamento fitness adeguato: ci vediamo in pista!

Queste lezioni dedicate al ciclo mestruale cercano di dare una risposta alla domanda "Come adattare il mio allenamento in base alle fasi del ciclo?".

Questo corso offre qualcosa in più del solito allenamento. Si tratta di uno strumento che consente di vivere meglio le diverse fasi del ciclo, ascoltando il corpo e scoprendo quando rallentare e quando aumentare l'intensità degli esercizi.

Il livello è intermedio e accessibile a tutti.

Per questo corso ci serviranno:
-un elastico chiuso di intensità media
-una fascia elastica di intensità media
-cavigliere da 1 a 2 kg (opzionali)

Sono presenti 4 classi della durata di 40 minuti circa e sono così suddivise:

1. Mestruazioni: mobilità, stretching e core leggero
2. Follicolare: forza gambe e glutei con l'elastico chiuso
3. Ovulazione: total body dinamico con le cavigliere (opzionale)
4. Luteinica: flow con la fascia elastica.

Si consiglia di seguire gli allenamenti 1-2 volte a settimana da combinare con pratiche yoga durante le fasi di mestruazioni e luteinica mentre da abbinare a level up durante le fasi di ovulazione e follicolare.

Parole chiave: Respiro, mobilità, stretching, flow, forza, lavoro muscolare.

Level Up Base è il nuovo programma di Level Up dedicato a tutti coloro che vorrebbero iniziare ad allenarsi con Level Up ma non hanno mai fatto allenamento funzionale o sono fermi da un bel po'.
Con Level Up programma propedeutico andiamo ad allenarci con la stessa tipologia di lavoro che viene proposta in Level Up ma con tempi, carichi e modalità differenti.

Il programma dura un mese ed è l'ideale per costruire delle basi solide su cui costruire poi un lavoro più articolato con LEVEL UP.

Corso di pilates a corpo libero in cui lavoriamo sui diversi gruppi muscolari.

Non è necessario nessun prerequisito ma è meglio se si ha già qualche base sulla respirazione e attivazione del core.

In questo corso andremo a lavorare tutto il corpo con l’obiettivo di isolare i grandi gruppi muscolari per imparare ad attivarli singolarmente.
Andremo a sviluppare e migliorare la consapevolezza con lo scopo di rafforzare i muscoli profondi.

Il livello del corso è intermedio.

Questo corso è composto da 8 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su uno o più distretti muscolari in modo da lavorare su ogni parte del corpo rafforzando forza e stabilità.

Ogni classe ha la durata di circa 30 minuti. Si consiglia di eseguire dai due ai tre allenamenti settimanali, da integrare a pratiche di yoga e/o Level Up.

Parole chiave: consapevolezza, movimento, isolare, muscoli profondi, core, parte alta, gambe, glutei.

Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.

Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1. 

Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.

Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.

Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.

Questo è un percorso di pilates a corpo libero, adatto a tutti i livelli, che si caratterizza per l’uso di piccoli attrezzi, promuovendo il lavoro del core in diversi modi.

Il corso di calistenia in stile YOME. 5 classi, adatte a tutti i livelli, per lavorare sulle tecniche e skills del calisthenics.

Un workout inspirato allo yoga per rinforzare il corpo. 6 classi con focus diversi e 2 insegnanti per dimostrare varianti per rendere il corso modulabile per tutti i livelli.

Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi. Gli attrezzi sono facilmente reperibili nei negozi di articoli sportivi: un elastico a fettuccia aperto, una piccola kettlebell (4/6 kg) e una piccola palla medica (massimo 4 kg).
Sono previste tre classi a settimana, per la durata massima di un mese. Due classi per ogni settimana si concentreranno su zone specifiche del corpo mentre la terza prevede il coinvolgimento totale dell'apparato locomotore. 
Sono allenamenti dalla durata massima di mezz'ora pensati per chi ha già una base di allenamento. Una formula perfettamente adatta a chi ha poco tempo per allenarsi ma non vuole rinunciare all'intensità di un allenamento prolungato. 
Gli esercizi portano il focus ad un aumento della forza senza trascurare l'equilibrio e le capacità coordinative. Funzionale vuol dire potenza e controllo. Buon allenamento!

Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.

Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.

Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.

Un percorso per uno stile di vita salutare, costruito per chi ha poco tempo! Yoga, fitness, nutrizione e meditazione in una combo equilibrata per portare un momento di benessere nelle nostre giornate.