Obiettivo: Aumentare la flessibilità

Welcome to a movement and strength based series.

All the classes in the series are roughly 30 minutes long, and will help you build a full body connected movement-pattern and movement-routine.

These classes will help you build things like single leg squats, side planks, push-ups, arm balances, and inversions.

All the stuff is available to be levelled up or down, depending on how you feel each day, and as you progress throughout the journey of these classes.

Each session is designed to be repeated as many times as you may need to. 

As you take the classes notice the spaces where you feel strong and the spaces where you feel connected. Add those to your toolbox and then continue to build into the other spaces overtime.

Each one of these sessions will help you feel fully connected, fully alive and fully challenged.

Benvenuti in un questo corso in cui andremo a lavorare sul movimento e sulla forza.

Ogni classe ha una durata di circa 30 minuti.
Le pratiche all'interno di questo corso ti aiuteranno a costruire una routine di movimento e di connessione con tutto il corpo.

Queste lezioni ti aiuteranno a sviluppare esercizi come lo squat su una gamba, la panca laterale, le flessioni, gli equilibri sulle braccia e le inversioni.

Potrai aumentare o diminuire l'intensità di ogni pratica a seconda di come ti senti ogni giorno e man mano che avanzi nel tuo percorso. 

Ogni sessione è progettata per essere ripetuta tutte le volte che ne hai bisogno.

Mentre segui le lezioni, nota i momenti e le posizioni in cui ti senti più forte e più connesso.
Aggiungili alla tua pratica e continua a lavorare sui tuoi punti deboli così da migliorarti sempre più.

Ognuna di queste sessioni ti aiuterà a sentirti pienamente connesso, pienamente vivo e ad uscire dalla tua comfort zone.

Parole chiave: forza, equilibri sulle braccia, inversioni.

Middle splits & co è un corso di vinyasa yoga che prevede un lavoro incentrato sull'apertura del bacino; l'obiettivo è quello di aumentare progressivamente la forza, flessibilità e mobilità delle anche.

Questo corso è adatto a chi è già flessibile ma desidera lavorare in modo avanzato sulla mobilità e flessibilità delle anche o a chi desidera imparare la spaccata frontale.

Il corso è composto da 7 classi e la durata media di ogni classe è compresa tra 25-40 minuti.

Il corso prevede due diverse tipologie di classi: 3 lezioni mirate ad incrementare forza, flessibilità e mobilità attraverso un mix di discipline (ginnastica, pilates, fitness, yoga) e 4 vinyasa yoga flow con focus su una specifica posizione.

La durata è di 4 settimane e si consiglia di eseguire ogni settimana almeno 2 lezioni secondo lo schema suggerito (1 lezione + 1 lezione facoltativa + 1 flow).

Corsi propedeutici: Splits & Oltre di Martina Rando

Corsi e classi da abbinare: live o lezioni di yoga con focus differenti per non stimolare troppo l'area del bacino come ad esempio flow dedicati all'upper body o ai backbend.

Se alla fine delle 4 settimane non si sono riscontrati progressi ripetere nuovamente il corso.

Per "doppio mento posturale" ci si riferisce a un accumulo di liquidi/ tessuto adiposo sotto il mento, che può creare l'aspetto di una plica o di un secondo strato di pelle.
Questa condizione è associata all'aumento di peso, all'invecchiamento, alla predisposizione genetica e alla perdita di elasticità della pelle.

Il doppio mento può essere fastidioso per molte persone e può influire sulla loro autostima.

Vediamo insieme come migliorare questa condizione attraverso esercizi e tecniche di autotrattamento, coinvolgendo anche il sistema stomoatognatico.

In questa sezione tratteremo un disturbo cervicale tanto frequente quanto agognato sia per motivi estetici, che per motivi algici: la testa protrusa in avanti.
Andremo a rinforzare i muscoli deficitari ed a inibire quelli irrigiditi, acquisendo consapevolezza della propria postura.

Il muscolo della felicità più sconosciuto. La tutela del pavimento pelvico passa infatti anche - e soprattutto - dalla capacità di ogni donna di riconoscerlo e attivarlo in modo prima consapevole e poi automatico durante lo svolgimento delle azioni quotidiane. In queste lezioni acquisiremo consapevolezza nella contrazione e rilasciamento dei tessuti.

Questo corso, adatto a principianti e praticanti intermedi , è pensato per creare una routine di pratica completa e bilanciata e accompagnarti nel tuo percorso di creazioni di un’abitudine quotidiana.

Il percorso prevede 2 pratiche settimanali di circa 30/40 minuti l’una. La prima pratica settimanale sarà sempre total body con accento di focus specifico diverso ogni volta. La seconda pratica settimanale invece avrà ogni settimana un focus verticale diverso.

Nel corso del programma andremo a lavorare in maniera equilibrata su flessibilità, mobilità e forza, dando al corpo e alla mente le condizioni per sviluppare una pratica consapevole, sicura e rassicurante. Il ritmo dell’hatha flow si trova all’incrocio tra l’hatha classico e il vinyasa. Dal primo prende la calma, la precisione e la creatività dei movimenti; dal secondo la dinamicità e fluidità delle sequenze e delle transizioni. Questa combinazione ci consente di creare una pratica adatta a tutti, che grazie ad un ritmo cadenzato ma non incalzante crea nel corpo e nella mente una sensazione di tranquillità e benessere. Questa pratica ci farà sentire a casa.

Se al completamento del programma di un mese si sente la necessità di ripeterlo una seconda volta riprendere la struttura così come proposta.

Per chi desidera praticare 3 volte a settimana invece che due seguire questa scaletta:

Settimana 1
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e torsioni
Giorno 2: Pratica per anche e spalle
Giorno 3: Pratica per tutto il corpo e allungamenti laterali

Settimana 2
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e forza del lower body
Giorno 2: Pratica per gli inarcamenti
Giorno 3: Pratica per i piegamenti

Settimana 3
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e allungamenti laterali
Giorno 2: Pratica per l’apertura centrale delle anche (focus apertura centrale)
Giorno 3: Pratica per tutto il corpo e torsioni

Settimana 4
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e forza del upper body (total body focus forza upper)
Giorno 2: Pratica per gli inarcamenti
Giorno 3: Pratica per i piegamenti

L'obiettivo di questo corso è quello di creare una pratica completa e costante. Il beneficio sarà sia per il corpo che per la mente. Nello specifico andremo ad aumentare forza, flessibilità e mobilità di tutto il corpo e a diminuire i fastidi dovuti a postura e stile di vita sedentario e poco vario. Inoltre andremo a calmare la mente e diminuire lo stress. L'obiettivo finale di questo corso è proprio stare bene con noi stessi, con il nostro corpo e con gli altri.

Props: tappetino, coppia di blocchi, cinghia yoga

Frequenza consigliata: due o tre volte alla settimana per un mese

Parole chiave: hatha flow, equilibrio, armonia, routine, cominciare a praticare, pratica completa, yoga per tutti

Corsi propedeutici: I primi passi nello yoga

Corsi per progredire: Il ritmo dell'hatha flow

Corsi da abbinare: Mobility flow

Queste lezioni dedicate al ciclo mestruale cercano di dare una risposta alla domanda "Come adattare il mio allenamento in base alle fasi del ciclo?".

Questo corso offre qualcosa in più del solito allenamento. Si tratta di uno strumento che consente di vivere meglio le diverse fasi del ciclo, ascoltando il corpo e scoprendo quando rallentare e quando aumentare l'intensità degli esercizi.

Il livello è intermedio e accessibile a tutti.

Per questo corso ci serviranno:
-un elastico chiuso di intensità media
-una fascia elastica di intensità media
-cavigliere da 1 a 2 kg (opzionali)

Sono presenti 4 classi della durata di 40 minuti circa e sono così suddivise:

1. Mestruazioni: mobilità, stretching e core leggero
2. Follicolare: forza gambe e glutei con l'elastico chiuso
3. Ovulazione: total body dinamico con le cavigliere (opzionale)
4. Luteinica: flow con la fascia elastica.

Si consiglia di seguire gli allenamenti 1-2 volte a settimana da combinare con pratiche yoga durante le fasi di mestruazioni e luteinica mentre da abbinare a level up durante le fasi di ovulazione e follicolare.

Parole chiave: Respiro, mobilità, stretching, flow, forza, lavoro muscolare.

Welcome to the awakening yoga vinyasa system, in this series of 5 classes we are going to discover the foundations of awakening yoga as well as helping you to find more flow, more connection and more availability in your traditional vinyasa practice.

Awakening yoga is the modern map of vinyasa, where we add a lot of functional movement, functional mobility, deep connection, awareness, flexibility and strength into your practice in a very focused way that is going to connect your body, your mind and your spirit. 

In each class you’ll find a variety of series we have in our solar practice system, these will help you build more awareness: how these pieces play together, how they work with the geometry of your body and how you can grow with them each time you practice. 

Frequency: 3 classes per week

Questo corso si basa sul sistema dell’Awakening Yoga, stile ideato da Patrick Beach e Carling Harps.

In questa serie di 5 classi Patrick ti guiderà attraverso le fondamenta dell’Awakening Yoga e ti aiuterà a costruire una profonda connessione con il flow della pratica.
Lo stile Awakening, è un’interpretazione moderna del Vinyasa Yoga. All’interno di questo stile vengono integrati elementi funzionali, mobilità, consapevolezza del movimento, flessibilità e lavoro sulla forza per rendere la pratica completa e funzionale e per aiutare il praticante a sviluppare una profonda connessione tra corpo e mente.

In ogni classe troverai una varietà di serie tipiche della Solar Practice, una delle pratiche dell’Awakening Yoga. Queste serie ti aiuteranno a capire meglio come le parti della pratica interagiscono tra di loro e a capire come ognuna di esse funziona con la geometria del tuo corpo, per rendere la tua pratica più consapevole e personalizzata. 

Frequenza consigliata: 3 classi a settimana

Parole chiave: awakening, consapevolezza, empowering

Questa raccolta di classi è dedicata alle neo mamme, per godersi questo viaggio in uno stato di consapevolezza e benessere.

In questo corso troverete classi che vi aiuteranno ad approcciarvi gradualmente alla pratica in maniera sicura guidate dai nostri insegnanti.

Questo corso di 4 settimane è dedicato agli inarcamenti. Classe dopo classe scoprirai come poter incrementare flessibilità, mobilità e forza di spalle e schiena per poter progredire in modo sicuro e divertente nelle posizioni di apertura del cuore.

Corso in cui esploreremo sequenze e posizioni che coinvolgono direttamente o indirettamente la posizione di Hanumanasana.

Questo corso di livello intermedio/ avanzato è adatto a chi ha una pratica costante o sta lavorando alla posizione della scimmia.

Le splits sono posizioni “composte”, ossia richiedono un lavoro su più gruppi muscolari. In questo corso andremo a lavorare su varianti che di volta in volta si focalizzano di più su una delle componenti. In questo modo non solo scopriremo nuove varianti ma miglioreremo e renderemo più fluida la pratica di Hanumanasana.

Questo corso è composto da 6 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su una o più varianti accomunate dai gruppi muscolari coinvolti. Il lavoro che faremo comprenderà flessibilità attiva e passiva e mobilità delle articolazioni.

Il corso è in stile Vinyasa, dinamico e creativo, per aiutare il corpo a rimanere caldo e fluido in pratiche brevi.

Ogni classe ha la durata di circa 30/40 minuti. Si consiglia di eseguire dalle due alle tre pratiche settimanali, da integrare al resto della propria routine di movimento.

Se si pratica esclusivamente con questo corso, scegliere tre pratiche a settimana alternandole tra loro per un periodo tra le 4 e le 6 settimane.

Questo corso é pensato per coloro che vogliono avvicinarsi al Vinyasa yoga ma anche per chi desidera consolidare la propria pratica.

La durata è di 4 settimane e permetterà di scoprire le basi di questa disciplina aumentando, pratica dopo pratica, l’intensità e il ritmo.

Ogni classe, di circa 40 minuti, è pensata quindi per aiutarvi a progredire in modo graduale, osservando il corpo aprirsi e rinforzarsi man mano che si prosegue nella pratica. 

Con questo programma potrai praticare la prima serie di ashtanga, raggiungendola in modo graduale.

Questo programma è strutturato affinché si possa creare la propria pratica personale di ashtanga giorno per giorno e gradualmente. 

Questo corso di 4 settimane vi permetterà di scoprire in modo progressivo la pratica del vinyasa e la respirazione. Ogni settimana aumenterà l'intensità e la difficoltà.

Questo percorso vi accompagna durante quattro settimane in cui potrete seguire quattro pratiche di Dharma Yoga, una classe di wheel yoga, e due pratiche di pranayama.

Un programma di 4 settimane per portare il Power Yoga nella tua routine quotidiana! Una pratica in cui il respiro è sincronizzato al movimento, e il ritmo è protagonista!

Un corso adatto a tutti i livelli incentrato sulla salita in verticale.
Tanta pratica insieme per affrontare uno degli aspetti più complicati della handstand: lo slancio iniziale.

In questo corso lavoreremo sulla mobilità delle articolazioni e flessibilità attiva dei muscoli, rinforzandoci allo stesso tempo. Le classi sono un mix di flow e drills

Tanti esercizi e propedeutiche incentrate sulla corretta postura e atteggiamento del corpo verso il raggiungimento della handstand.

In queste 4 settimane, andremo a lavorare (attraverso 5 classi con focus diversi) su flessibilità, forza e mobilità, costruendo una pratica di inarcamenti consapevole.

In queste 4 settimane daremo nuovi stimoli e sfide, sia al corpo sia alla mente, e andremo a connettere respiro e movimenti per andare in profondità nella nostra pratica.

Questo programma di 4 settimane è composto da 5 classi che, focalizzandosi su tematiche diverse, creano una pratica settimanale completa, equilibrata e sicura.

In questo corso scoprirai come incrementare la tua flessibilità attraverso movimenti e sequenze che permetteranno al tuo corpo di aprirsi in modo dolce e graduale.

Road to Splits è un percorso pensato per lavorare insieme alla spaccata sagittale e centrale.

Corso di Hatha flow, dal ritmo calmo e fluido, di livello intermedio. Il corso è composto da sei classi da 30/40, con focus su un particolare stato fisico e mentale.

Un programma studiato per migliorare la flessibilità di tutto il corpo. Sarai guidato da due insegnanti, Martina Rando e Martina Sergi, in modo tale da avere varianti per tutti i livelli.

In questo corso andremo a vedere come lavorare, con diverse tecniche, alle tre posizioni invertite per eccellenza: headstand, forearm stand e handstand.

Classi singole di Pilates con Pascale.

Questa raccolta di classi è dedicata alle neo mamme, per godersi questo viaggio in uno stato di consapevolezza e benessere.

In questa sezione troverete classi che vi aiuteranno ad approcciarvi gradualmente alla pratica in maniera sicura guidate dai nostri insegnanti.

Una collezione di classi brevi perfette per cominciare la giornata con il piede giusto. La durata delle classi varia dai 10 ai 30 minuti per adattarsi ad ogni esigenza e ad ogni livello. Nuove classi sempre in arrivo.

Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.

Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.

Ogni settimana ci saranno tre pratiche di yoga.

Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.

Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.

Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.

Percorso yoga di tre settimane, formato di un totale di nove pratiche, tre a settimana, da 40/60 minuti l'una. Ogni settimana ci saranno tre pratiche yoga per tre settimane. Con questo percorso che unisce diversi stili e insegnanti e adatto a tutti i livelli, ti aiuteremo a costruire o consolidare una pratica di yoga completa e costante. Ricordati, la sfida più grande è sempre cominciare!

Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.

Un percorso per uno stile di vita salutare, costruito per chi ha poco tempo! Yoga, fitness, nutrizione e meditazione in una combo equilibrata per portare un momento di benessere nelle nostre giornate.

Un percorso di 4 settimane perfetto per chi si sta avvicinando alla disciplina per la prima volta. Per costruire una pratica yoga consolidata e sicura, a partire dalle basi, un passo alla volta.