Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Queste lezioni dedicate al ciclo mestruale cercano di dare una risposta alla domanda "Come adattare il mio allenamento in base alle fasi del ciclo?".
Questo corso offre qualcosa in più del solito allenamento. Si tratta di uno strumento che consente di vivere meglio le diverse fasi del ciclo, ascoltando il corpo e scoprendo quando rallentare e quando aumentare l'intensità degli esercizi.
Il livello è intermedio e accessibile a tutti.
Per questo corso ci serviranno:
-un elastico chiuso di intensità media
-una fascia elastica di intensità media
-cavigliere da 1 a 2 kg (opzionali)
Sono presenti 4 classi della durata di 45 minuti circa e sono così suddivise:
1. Mestruazioni: mobilità, stretching e core leggero
2. Follicolare: forza gambe e glutei con l'elastico chiuso
3. Ovulazione: total body dinamico con le cavigliere (opzionale)
4. Luteinica: flow con la fascia elastica.
Si consiglia di seguire gli allenamenti 1-2 volte a settimana da combinare con pratiche yoga durante le fasi di mestruazioni e luteinica mentre da abbinare a level up durante le fasi di ovulazione e follicolare.
Parole chiave: Respiro, mobilità, stretching, flow, forza, lavoro muscolare.
Il mese di Marzo sarà organizzato come i mesi precedenti, ovvero avremo una classe registrata di forza da 45', una classe registrata da 30' di cardio, una live e un LISS. Il liss è una attività che potete fare anche più volte alla settimana.
Questo mese avremo una classe con una nuova tipologia di allenamento: il drop set, ovvero una classe in cui andremo a scalare il peso mentre stiamo eseguendo lo stesso gesto atletico. È un tipo di allenamento che vi aiuterà a sviluppare forza e ipertrofia.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Forza Yomers, nuove sfide ci aspettano!
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