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BEST OF 2023

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45m

Yomer: Multi

Stile: Multi

Una raccolta delle vostre live preferite del 2023

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MARZO

MARZO

Ciao Yomers!
Nuovo mese nuova sfida!

La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!
Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.

Questo mese troveremo due classi di forza total body con un nuovo attrezzo: gli sliders! Aumentano l'instabilità e la difficoltà di esecuzione dei movimenti, vi divertirete moltissimo!
Ci saranno inoltre una classe lower body + abs e una classe dedicata all'upper, infine due classi da 30' di cardio. Una classe la scoprirete a Marzo e una ad Aprile.

Buon lavoro Yomers!

Dettagli corso

MARZO

MARZO

Tutte le live di marzo.

Dettagli corso

UN MESE PER LA SPACCATA

UN MESE PER LA SPACCATA

In questo corso lavoreremo insieme per migliorare il tuo livello di flessibilità e raggiungere la posizione della spaccata in un mese.
Il corso è composto da 8 classi tutte diverse.
Ogni settimana ci sarà una classe da circa 25 minuti di drills, esercizi, che servono a preparare il corpo e i muscoli e una classe di hatha flow di circa 30 minuti in cui andremo a mettere in pratica i movimenti imparati nella classe precedente.

In questo corso lavoriamo sulla flessibilità in maniera intelligente e funzionale.
Muscoli sani e lunghi non possono esistere senza articolazioni mobili e muscoli forti, infatti una delle principali cause di muscoli rigidi e contratti è proprio la mancanza di forza e mobilità e non il contrario. Quindi ci sarà un bel mix di lavoro attivo e passivo.

In molti pensano che se non si è stati in grado di fare la spaccata da piccoli non si può fare da adulti, o che è solo una questione di genetica: in questo corso vi dimostrerò che con la giusta pratica e con la costanza tutti possono migliorare. In questo corso noterete che spesso vi darò molte varianti per la stessa posizione.

A seconda del vostro livello iniziale di flessibilità potrete aver bisogno di ripetere il corso solo una volta, e cominciare quindi già dalle varianti un po’ più avanzate o di ripetere il corso più volte e mano mano che ripeterete le classi potrete notare il miglioramento proprio perché sarete in grado di avanzare nelle varianti proposte.

L'obiettivo di questo corso è raggiungere la posizione di hanumanasana e aumentare flessibilità e mobilità del lower body.

Livello: base - intermedio (Non è necessaria esperienza di pratica precedente, ma è consigliato eseguire almeno uno dei corsi per principianti generici se non si è mai fatto yoga)

Props: coppia di blocchi, cinghia, cuscino.

Parole chiave: splits, hanumanasana, spaccata.

Consigli per la pratica: due volte a settimana come da struttura indicata. Combinabile con il corso Mobility flow o con allenamento funzionale *.

Corsi per progredire: Splits & oltre.

Corsi da abbinare: Inarcamenti dalla A alla Z, Mobility flow

*Struttura con 3 pratiche a settimana:

SETTIMANA 1: 

giorno 1: drills per gli ischiocrurali

giorno 2: drills per la spaccata

giorno 3: flow gambe lunghe e leggere

SETTIMANA 2: 

giorno 1: drills per i flessori dell'anca

giorno 2: drills per la mobilità delle anche

giorno 3: flow gambe fluide

SETTIMANA 3: 

giorno 1: drills per gli ischiocrurali

giorno 2: drills per la mobilità delle anche

giorno 3: flow anche sciolte

SETTIMANA 4: 

giorno 1: drills per la spaccata

giorno 2: drills per i flessori dell'anca

giorno 3: flow per la spaccata

struttura 3 giorni a settimana


*Struttura con 4 pratiche a settimana:

SETTIMANA 1: 

giorno 1: drills per gli ischiocrurali

giorno 2: flow gambe lunghe e leggere

giorno 3: drills per la mobilità delle anche

giorno 4: flow anche sciolte

SETTIMANA 2: 

giorno 1: drills per i flessori dell'anca

giorno 2: flow gambe fluide

giorno 3: drills per la spaccata

giorno 4:  flow per la spaccata

SETTIMANA 3: 

giorno 1: drills per la mobilità delle anche

giorno 2: flow anche sciolte

giorno 3: drills per i flessori dell'anca

giorno 4: flow gambe fluide 

SETTIMANA 4: 

giorno 1: drills per gli ischiocrurali 

giorno 2:  flow gambe lunghe e leggere

giorno 3: drills per la spaccata

giorno 4:  flow per la spaccata



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