Area e Disciplina: Yoga

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Classe con focus piegamenti in avanti e allungamento dei muscoli delle gambe e di tutta la parte posteriore del corpo. Ritmo cadenzato e rilassante, scuota la mente e rilassa il corpo. Lavoriamo sulla flessibilità.
Parole chiave: super soldier, forward folds, splits, flexibility.

Classe vinyasa focalizzata sugli equilibri sulle mani e su alcune inversioni, tra cui bakasana, eka hasta bhujasana, eka pada koundinyasana, flying pigeon e flying lizard. Energizzante e detox.
Parole chiave: arm balances, inversioni, forza,

Le posizioni di equilibrio richiedono si’ un equilibrio fisico, ma soprattutto concentrazione. L’equilibrio fisico è solo una scusa per arrivare ad essere concentrati sul momento. Le posizioni di equilibrio si succedono all’interno di una pratica completa di Dharma Yoga.

Parole chiave: equilibrio, inversioni, panca laterale e varianti (vasisthasana), hasta padangustasana e varianti (posizione in piedi del piede alla mano)

Classe di mobilità con focus su spalle e petto. Andiamo a lavorare sugli inarcamenti in maniera diversa dal solito, sfruttando l’attivazione dei glutei e l’allungamento dei quadricipiti in maniera funzionale.

Parole chiave: schiena, spalle, heart openers

In questa classe lavoriamo alla mobilità di spalle e anche e al rinforzamento e flessibilità della schiena, per una pratica completa e sicura di backbends.
Parole chiave: Ponte, inarcamenti, backbends

In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni per lavorare sulla mobilità della colonna ed eliminare tutto ciò che è in eccesso.
Parole chiave: torsioni, corvo laterale, epk1

Questa sequenza di Vinyasa yoga in stile mandala ti porterà a muoverti sul tuo tappetino a 360 gradi. Troverai maggiore forza e spazio nell’area del bacino e una sensazione di libertà e leggerezza interiore

Parole chiave: mandala flow, Vinyasa, apertura del bacino

Classa completa di Dharma in cui si presta particolare attenzione agli allungamenti laterali del busto e alle torsioni. Vengono proposte diverse varianti di corvo laterale (parva bakasana) con transizioni dalla verticale sulla testa (sirsasana)

Parole chiave: Parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1, funky parsva bakasana (corvo laterale con avambraccio a terra)

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

In questa classe di power yoga lavoreremo all’apertura di petto e spalle esplorando varie tipologie di ponte.
Parole chiave: inarcamenti, ponte, aperture cuore

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

Classe dedicata alla scoperta di alcuni degli equilibri sulle braccia della serie avanzata A.
Parole chiave : arm balances, galavasana, ekapadabakasana, koundiyasana, astavakrasana

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione di surya yantrasana e varianti. Quando si pratica la posizione fisicamente si ha un’apertura di anche e spalle unita ad una torsione del torso, coinvolgendo così tutto il corpo. Non importa se non riesce ad effettuare la variante finale, la posizione ci insegna che ci vuole tempo e costanza, ma se sappiamo quale direzione scegliere, arriveremo.

Parole chiave:
Parivrtta Surya Yantrasana (bussola), Parighasana (posizione del cancello), baddha anantasana (posizione dell’infinito)

Classe generale per celebrare insieme questa giornata speciale muovendo il corpo a 360°.

Parole chiave: yoga day, flowing, giornata internazionale dello yoga

Classe con focus spalle e anche per la preparazione della posizione delle mermaid in tutte le sue varianti.
Parole chiave: flessibilità, splits, king pigeon

In questa classe andiamo prima a riscaldare il corpo per poi lavorare nello specifico alla posizione del pincha.

Parole chiave: Pincha, inversion, verticale sugli avambracci.

Dedicati 45 minuti di benessere con questa sequenza di Vinyasa yoga che porterà agio a tutto il corpo. Tra aperture del cuore, equilibri e posizioni di forza ci muoveremo sul tappetino con energia e vigore cominciando la giornata con la giusta carica

Parole chiave: energia, aperture, equilibri.

Classe dinamica in cui lavoriamo sull’attivazione del core con tante belle barchette. Perfetta per ritrovare la carica.

Parole chiave: core, energia, dinamico

Classe con ritmo alternato tra lento e veloce. Focus principale su allungamento dei glutei e arm balance.
Parole chiave: flying pigeon, flying lizard, corvo.

In questa classe lavoreremo con movimenti dolci, lenti e controllati all’apertura centrale delle nostre gambe.

Parole chiave: Spaccata centrale, spaccata, middle splits.

In questa classe andremo a lavorare sulla flessibilità delle anche per prepararci alla posizione di equilibrio sulle braccia dell’8-angle

Parole chiave: 8angle, apertura anche, lizard

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.

Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).

In questa classe andiamo a lavorare sulla parte inferiore del corpo, aprendo le anche e allungando la parte posteriore delle gambe, verso la posizione della compass.

Parole chiave: Compass, anche, piegamenti

In questa classe andremo a lavorare sull’apertura del petto e su flessibilità e forza delle spalle.

Parola chiave: Ponte, pincha, apertura spalle.

Classe di apertura di anche e allungamenti laterali. Pratichiamo flying warrior, vasisthasana, diverse varianti di compass ma anche posizioni di forza sulle braccia come il corvo, epk2, eight angle.
Parole chiave: hip openers, arm balances, rilassamento.

In questa classe andremo ad intervallare il nostro flow con varie tipologie di verticali. Ci muoveremo con un ritmo energico lavorando anche sul core.
Parole chiave: headstand, addome, sirsasana

Classe con focus upper body e apertura anche. Ritmo sostenuto intervallato da momenti di apertura e pausa. Buona propedeutica per inversioni come pincha e sirsasana.

Parole chiave: strength, push up, spalle.

Classe con focus su flessibilità attiva e passiva dei muscoli ischio crurali e sul rafforzamento di questo gruppo muscolare. Vinyasa con ladder flow, struttura a scala, in cui ad ogni flow si aggiunge un pezzetto rispetto al precedente.

Attrezzi: blocchi (facoltativo).

Lavoro di mobility con focus su articolazioni di anche e caviglie. Lavoriamo su rotazione interna e esterna delle anche e su allungamento dei muscoli dei glutei. Lavoro di forza e flessibilità attiva delle gambe.

in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.

In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di mantenere il focus sul respiro durante tutta la pratica. Praticheremo un flow power con aperture di cuore e torsioni.

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta a (ri)scoprire corpo, respiro e mente dopo la pausa estiva. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Parole chiave:
Corvo (kakasana), posizione sulla testa (sirsasana), inversioni, spaccata (hanumanasana), visvamitrsana

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.

Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti

Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe dal ritmo calmo e cadenzato in cui il Vinyasa incontra il therapy. Risvegliamo il corpo, portando mobilità e stabilità alle zone che richiedono rispettivamente l’una o l’altra: torsioni, piegamenti, aperture a allungamenti per sentirci liberi e comodi nel nostro corpo.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: Twist, allungamenti glutei, forward folds.

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"

Props: eventuale cuscino

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)

Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.

Parole chiave: goddess, lucertola, malasana

Classe dal ritmo lento che alterna lavori di forza a lavori di flessibilità attiva. Nella conclusione torniamo ad un lavoro di rilassamento e allungamento passivo della muscolatura. In particolare lavoriamo su forza di spalle e core e inarcamenti attivi.

Props: un blocco

Parole chiave: forza, inarcamenti, core, spalle.

In questa prima live dopo la pausa estiva ricominceremo a lavorare sulle torsioni per eliminare tutto ciò che è superfluo da corpo e mente

Parole chiave: twist, side crow, funky side crow, corvo laterale

Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.

Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino o foam roller

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)

Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.

Props: un blocco opzionale

Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana

In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.

Parole chiave: wild thing, cobra, cammello

In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.

Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.

Questa pratica di 30 minuti aiuta a rinforzare e allo stesso tempo a rendere più flessibile l’area delle anche. Scopri nuove transizioni, respira e divertiti. Puoi fare questa lezione in qualsiasi momento della giornata.

Parole chiave: hips, anche, bacino, flessibilità fianchi, trikonasana

In questa classe andremo a sbloccare le anche liberandoci delle tensioni e dei pensieri negativi.

Parole chiave: lucertola, bird of paradise, epk 1

classe di mobilità con focus specifico su caviglie e piedi. Queste parti del nostro corpo vengono spesso trascurate nella pratica, invece un lavoro ad hoc ci può aiutare ad entrare più in profondità in posizioni di piegamenti in avanti e non solo.

Parole chiave: mobilità, caviglie, senza mani, hands off.

in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.

Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist

Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)

Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale

In questa pratica dinamica ed energizzante avrai la possibilità di rinforzare e radicare il corpo. Avrai anche modo di sfidare il tuo equilibrio con divertenti transizioni e asana specifiche.

Parole chiave: plank, pincha, ardha chandrasana

Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.

Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Lavoriamo sulla mobilità delle spalle e sull'apertura del petto. Utilizziamo un ritmo alto per riscaldare velocemente il corpo e praticare posizioni e transizioni anche più avanzate come il ponte.

Parole chiave: ponte, wheel, ritmo

In questa classe ci concentreremo principalmente sul respiro e sul movimento, cercando di muoverci e fluire come delle onde, esplorando spazio e posizioni.

Parole chiave: free flow, respiro movimento, scacciapensieri

Pratica completa di Dharma yoga in cui si utilizza sempre la wheel. Alcune posizioni saranno più confortevoli perché la ruota è un ottimo sostegno, mentre altre posizioni più impegnative perché la ruota pesa ed è instabile. Sensazioni diverse su asana che pratichiamo regolarmente.

Parole chiave: Yoga wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), Vrshikasana (verticale sugli avambracci)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul passaggio da corvo a posizione sulla testa.

Parole chiave: kakasana (corvo a braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa), parsva bakasana (corvo laterale, malasana

Pratica completa di Dharma yoga che segue la traccia di una sequenza fissa "base" a cui ho aggiunto qualche variante per renderla più impegnativa fisicamente per chi ne avesse voglia. Non c'è un focus fisico particolare, ma l'attenzione deve essere principalmente rivolta al centro delle sopracciglia per ritrovarsi dall'interno.

Parole chiave: saluti al sole, vasisthasana (panca laterale), guerrieri, eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba), urdhva daburasana

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. Meglio usare la cinghia (o supporto alternativo) come fosse un anello per avvicinarsi, chiudendo via via l'anello, alla posizione finale in modo naturale.

Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)

Parole chiave: eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente a tutti di provare la posizione completa con le spalle aperte.

Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)

Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco), flip the grip (ruota la presa)

Questa sequenza è adatta a quei giorni in cui senti la necessità di lasciare andare sensazioni di stress, pesantezza fisica e mentale. Scopri nuove transizioni, divertiti e svuota la testa attraverso un flow dinamico ed energizzante.

Parole chiave: guerriero 3, equilibrio, camatkarasana

Questo flow ti permetterà di preparare il corpo per la standing split.

Props: un mattoncino

Parole chiave: spaccata, splits, affondo, standing split

Sequenza energizzante e detossificante incentrata sulle torsioni

Parole chiave: parsva bakasana, eka para koundinyasana 1

In questa pratica avrai modo di rafforzare braccia e addome con un flow dinamico e sfidante.

Parole chiave: chaturanga, panca, pincha

Classe con focus total body, con elementi di mobilità di anche e spalle, flessibilità di femorali e glutei. Tocchiamo diverse posizioni: mermaid, splits, Pincha hollow back.

Parole chiave: rilassamento, flessibiliità, sirena

in questa classe andremo a concentrarci sulla forza e mobilità delle spalle, lavorando anche su alcune propedeutiche al pincha, la verticale sugli avambracci.

Parole chiave: pincha, spalle, verticale sugli avambracci

In questa classe ci focalizziamo sull’apertura delle anche e l’ allungamento dei glutei. Classe dal ritmo calmo.

Parole chiave: piccione, lucertola, malasana

Questa classe è perfetta per chi sente la schiena rigida o semplicemente ha dei piccoli fastidi. Sentiremo subito il suo beneficio.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: cobra, cammello, uttanasana.

Classe di mobility focalizzata su movimenti puliti e precisi.
Lavoriamo su apertura delle anche, allungamento dei muscoli dei glutei e mobilizzazione delle scapole. Un toccasana per tutto il corpo.

Parole chiave: hips opener, joints, mobilità

Questa classe è divisa in due parti. La prima metà è un vinyasa per preparare il corpo alle posizioni invertite. La seconda parte è più in stile workshop e andiamo a vedere insieme la verticale sulla testa e la verticale sugli avambracci. Lavoriamo principalmente sull’entrata con controllo in queste posizioni, verso una press.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: pincha, headstand, press, inversioni, press headstand

Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.

Props: coppia di blocchi

Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.

Vinyasa focus gambe, in particolare glutei e anche, che andiamo a lavorare attraverso le torsioni. Lo stile è arricchito dalla presenza da tre sequenze di mandala.

PAROLE CHIAVE twists, splits, allungamento glutei

In questa classe di Vinyasa andremo a sciogliere le gambe e a lavorare sull’apertura del petto, coinvolgendo diversi distretti corporei, con l’obiettivo di sentirsi più leggeri e fluidi.

Parole chiave: flessibilità gambe, mermaid, apertura petto

In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.

Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.

Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

In questa classe, intensa e stimolante, ci divertiamo con la spaccata e tante sue varianti.

Parole chiave: spaccata, splits, flying warrior

Classe con focus sulle transizioni, in cui lavoriamo sul ritmo e sul movimento. A livello fisico il lavoro è su mobilità delle articolazione e attivazione muscolare.

Parole chiave: attivazione, transizioni, pistol squat

Sciogli le rigidità del mattino con questa sequenza dedicata agli inarcamenti e ritrova benessere nel tuo cuore.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: camatkarasana, backbends, inarcamenti, wheel

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da in piedi. Con l'aiuto della parete e di divano vediamo alternative alla transizione completa

Props : parete, divano o letto (qualcosa di solido che non si muova), blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: drop back, posizione del ponte (urdhva danurasana), posizione del pavone (mayurasana)

In questa classe di vinyasa generale ci sentiremo a casa grazie alle sue posizioni classiche.

Parole chiave: albero, triangolo, guerriero

Classe di awakening vinyasa con focus sul ritmo e sul respiro.

Parole chiave total body, awakening flow

In questa classe ci muoveremo al ritmo del respiro sciogliendo le gambe e le anche, soffermandoci maggiormente sulle varie posizioni per acquisire consapevolezza dei movimenti e del nostro corpo.

Parole chiave: anche, corvo, flow

In questa sequenza di Vinyasa yoga avrai modo di far emergere sensazioni di forza e determinazione interiori. In un mix di posizioni di equilibrio, mobilità e forza questi 30 minuti di pratica voleranno facendoti sentire energico e consapevole.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: Ardha Chandrasana, Bakasana, guerriero III

Pratica completa di Dharma con focus sulla zona delle anche e allungamenti delle gambe. Durante la pratica vi andremo a lavorare in modo attivo e passivo.

Props: blocchetti (o due libri da mettere sotto le mani)

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), hanumanasana (spaccata), bakasana (corvo), bakasana b

Classe di livello avanzato in cui approfondiamo posizioni di apertura delle anche e di equilibri sulle braccia. Ritmo calmo, transizioni sfidanti e creative.

Parole chiave: arm balances, super soldier, tittibhasana

Classe breve ma intensa, in cui lavoreremo sulla forza al ritmo del power yoga.

Parole chiave: ritmo, forza, flow

In questa classe lavoriamo a diverse skills per la standing splits.

Parole chiave: splits, standing splits, spaccata

Divertiti con questo flow di forza e mobilità che ti porterà a scoprire la posizione degli 8 angoli, Astavakrasana.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: Astavakrasana, Ardha Chandrasana, Ema Hasta Bhujasana

Pratica completa di dharma con focus su apertura delle anche e posizioni del corvo. In particolare vedremo la differenza tra bakasana e kakasana e proveremo la variante a una gamba (eka pada bakasana, eka pada kakasana)

Props : blocchetti (oppure una scatola da scarpe vuota), cuscino o coperta

Parole chiave: skandasna, bakasana, kakasana, eka pada bakasana, eka pada kakasana

In questa classe ci focalizzeremo nelle torsioni in modo graduale, alternando movimenti liberi a posizioni più intense.

Parole chiave: side crow, corvo laterale, fallen angel

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!

Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.

Pratica di apertura del petto e del bacino per lavorare sulla posizione del piccione.

Props: cinghia (facoltativa)

Parole chiave: Eka Pada Rajakapotasana, piccione, pigeon pose

Classe in cui ci focalizziamo sul saluto al sole A. Lo andiamo a impara insieme, passo dopo passo, con varianti per renderlo accessibile a tutti.

Parole chiave: saluto al sole, chaturanga, panca

Pratica completa di dharma yoga con focus sugli allungamenti laterali di tutto il corpo. Durante la pratica feremo variante diverse partendo dalla più comoda a quella più impegnativa.

Props: blocchetti (o libri della stessa altezza), divano/letto/sedia su cui appoggiare la gamba

Parole chiave: vasisthasana, parighasana (posizione del cancello)

Classe con focus mobilità anche e attivazione glutei. Lavoriamo anche su una sequenza inspirata al movimento dei mulini a vento, che lavora su tutto il corpo.

Props: 1 blocco

Parole chiave: hips, active flexibility, gluteus, hands free, senza mani

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe con focus gambe in cui alterneremo forza e flessibilità all’interno di un flow dinamico, muovendoci da una posizione all’altra.

Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)

Parole chiave: split, epk2, spaccata

Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.

Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.

Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)

Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.