Area e Disciplina: Yoga

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

Classe inspirata allo stile dì awakening yoga in cui ci concentriamo su respiro e movimento, alternando movimenti dinamici e tenure isometriche.

Parole chiave: chaturanga, forza, breath, vinyasa.

Open your heart and flow
Classe focalizzata sulle aperture di cuore, in particolare sul ponte e le sue varianti
Parole chiave: ponte, backbends, inarcamenti

In questa classe faremo un flow focalizzato sull'apertura delle anche per raggiungere la posizione della mermaid o sirenetta, partendo dal pigeon.

Parole chiave: pigeon, mermaid, corvo

Lezione di yoga dinamico focalizzata sul ritmo, che unisce movimento a respiro in un unico fluire.

Parole chiave: ritmo, flow, respiro, dinamico

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione dell’arco in diverse varianti: presa delle caviglie dal basso e dall’alto con eventuale ausilio della cinghia; variante a una gamba e senza afferrare le caviglie. Inversione su avambracci e mani con apertua di spalle.

Parole chiave: dhanurasana (posizione dell’arco), inarcamenti, mobilità spalle

Classe focalizzata sull’apertura delle anche verso la posizione del piccione
Parole chiave: hips, piccione, anche

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura e il rafforzamento delle spalle, per costruire una base solida per la posizione del pincha, la verticale sugli avambracci.

Parole chiave: pincha, apertura spalle e petto, respirazione a narici alternate

Classe con focus sui piegamenti in avanti. Lavoriamo su flessibilità attiva e passiva di tutta la muscolatura posteriore del corpo.
Parole chiave: uttanasana, forward folds, paschimottanasana.

In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.

Classe orientata alla creazione della flessibilità e mobilità necessaria per raggiungere la postura del loto.

Parole chiave: padmasana, loto, mezzo loto, lotus pose, mobilità, flessibilità.

Pratica completa di Dharma yoga con focus su apertura anche e radicamento a terra. Molti maestri riferiscono che la zona pelvica sia il nascondiglio delle emozioni con cui non vogliamo confrontarci. Concentrandoci nella pratica sulla regione delle anche potremo più facilmente lasciar scorrere.
Parole chiave: Malasana, posizione della Dea, corvo (kakasana).

Classe power energizzante in cui il respiro è protagonista. Lavoreremo sulla sincronizzazione di respiro e movimento per svuotare la mente e ritrovare l’energia anche a fine giornata. Costruiremo insieme la transizione dal corvo alla verticale a tre appoggi.

Parole chiave: Bakasana, respiro, tripod headstand

In questa classe lavoriamo su apertura delle anche e del petto per esplorare insieme posizioni come vasisthasana, sugar cane e epk 2. Il ritmo della classe è scandito dal quello del respiro insieme al quale ci muoviamo in armonia.

Parole chiave: anche, flessibilità, spalle, hip openers, side plank

Classe breve ma intensa, in cui andiamo a lavorare specificatamente alla posizione della spaccata.

Parole chiave: spaccata, splits, flessibilità

Pratica rigenerante che ci permette di liberarci e purificarci dalle tensioni del corpo e della mente grazie alle torsioni, accogliere quello che vogliamo attraverso le aperture e ascoltarci e tornare al nostro centro grazie alle chiusure.

Parole chiave: torsioni, aperture, chiusure, rilassamento, calma.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata a rallentare e godersi il momento. Il riscaldamento del corpo con saluti al sole e “shiva namaskar” in questa pratica hanno un ritmo lento e le posizioni di tenuta attiva ci aiutano a concentrarci sulla singola azione e sul momento.
Parole chiave: tenuta attiva di : panca avambracci o pinchamayurasana (posizione sugli avambracci); inversione (testa, avambracci, mani, spalle..); tenuta del corvo (bakasana), inarcamento (ponte o corvo), posizione dell’albero.

In questa classe lavoriamo la forza di addome e spalle tramite tenute isometriche e esercizi mirati. Lavoriamo inoltre sull’allungamento della parte frontale le corpo.

Parole chiave: ponte, Pincha, panca, plank, isometria.

Classe senza un focus specifico, perfetta per spegnere il cervello e muoversi in armonia con il respiro.

Parole Chiave: flow, movimento, respiro

In questa classe andremo a concentrarci sulle aperture del petto, per contrastare le classiche posizioni da scrivania.

Parole chiave: ponte, cammello, ustrasana.

In questa classe di Vinyasa yoga andremo ad occuparci del benessere della nostra schiena. Il ritmo è dolce e darà modo al corpo di aprirsi con gentilezza.

Parole chiave: twist, torsioni, yoga per la schiena, benessere schiena, schiena e spalle, Vinyasa dolce

Classe orientata alla creazione della flessibilità necessaria a raggiungere la posizione del grande ponte

Parole chiave: ponte, archi, urdhva dhanurasana, chakrasana, flessibilità, backbends

Nello yoga moderno di indica “funky” una posizione quando si appoggia una mano e un avambraccio a terra e così si sostiene il proprio corpo. Questo tipo di appoggio crea asimmetria e ci costringe ad essere concentrati e ribilanciare l’equilibrio a cui di solito siamo abituato.
Parole chiave: parva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 e 2, astavakrasana, bakasana (posizione del corvo)

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Classe focalizzata sulla mobilità delle anche, perfetta dopo una giornata seduti alla scrivania

Parole chiave: hips, anche, mobilità.

Classe focalizzata sull’apertura delle anche e sugli equilibri sulle braccia. Con un flow dolce ma dinamico andremo a costruire posizioni come EPK1 e 8angle.
Parole chiave: Arm balance, 8 angle, Epk1.

Classe con focus inarcamenti. Lavoriamo su apertura di petto, mobilità di spalle e anche. Esploriamo insieme modi diversi per entrare nelle posizioni degli inarcamenti, attivando moltissimo anche i quadricipiti!
Parole chiave: inarcamenti, drop back, sissy, awakening.

Classe incentrata sul conteggio dei vinyasa in sanscrito.

Parole chiave: classe guidata, sanscrito, vinyasa, conteggio, flow, ashtanga

Sri Dharma propone alcune sequenze “fisse” tra cui quella che guido in questa pratica. Ai Saluti al Sole segue uno “Shiva Namaskar” (serie di posizioni in piedi) e si chiude con posizioni sedute.
Le inversioni non mancano mai.
Parole chiave: guerrieri, lucertola, eka pada koundinyasana, posizione sulla testa e sugli avambracci.

Classe dinamica e intensa in cui andremo a lavorare sul ritmo e sulle torsioni. L’obiettivo è riacquisire la nostra energia, alleggerire le tensioni nella colonna e favorire la digestione.

Parole chiave: torsione, corvo laterale, verticale sulla testa in twist

Classe focalizzata sulla costruzione di forza di tutto il corpo con particolare focus su braccia, spalle e core. Alterniamo lavori dinamici e tenute isometriche

Parole chiave: forza, strength, upper body, addome.

Oggi lavoriamo sull’apertura delle spalle con l’aiuto di diversi props. Se avete una wheel prendetela così vi divertente un po’.

Parole chiave: ponte, wheel, spalle

Classe restorative energizzante e riequilibrante svolta interamente su una sedia, che include allungamenti, torsioni ed inarcamenti.

Parole chiave: sedia, restorative, energia, equilibrio, armonia

Pratica completa con focus sull’apertura anche e piegamenti in avanti della schiena. È un ottima posizione contro lo stress se praticata in linea alle nostre possibilità (quindi scelgo la variante in cui riesco a respirare e non ho alcun dolore). Importanti gli inarcamenti che ribilanciano il corpo.
Parole chiave : eka pada sirsasana (piede dietro la testa), piccione a una gamba (eka pada kapotasana), lucertola (utthan pristhasana)

Una classe per coccolare il corpo e la mente. Ritmo lento e cadenzato, ci soffermiamo sulle pose e ci focalizziamo sul respiro. Lavoriamo sulla flessibilità in una sequenza fluida e creativa.
Il focus è su tutto il corpo: spalle, petto, gambe e anche, torsioni e allungamenti.

Parole chiave: mellow, coccola, twists, flexibility.

Classe con focus specifico sui piegamenti in avanti, in particolare sulla posizioni di uttanasana.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, flessibilità

Classe power in cui ci focalizzeremo sulla forza di spalle e braccia, per migliorare il chaturanga e le posizioni di equilibrio sulle braccia

Parole chiave: forza, chaturanga, pincha

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Classe focalizzata sulla flessibilità del corpo. Lavoreremo a 360 gradi, senza un focus specifico se non quello di sentirci più sciolti a fine pratica.

Parole chiave: Flessibilità, circle wheel, allungamenti

In questa classe andremo a lavorare su schiena e spalle, focalizzandoci anche sul grip.
Parole chiave: bow, grip, aperture cuore

In questa classe seguiamo il ritmo del Vinyasa, un respiro un movimento, in una sequenza di mandala. Focus su tutto il corpo con particolare attenzione alle anche.

Parole chiave: mandala, anche, hips, rhythm, respiro

Classe multilivello dedicata alla flessibilità e l'allungamento delle gambe e all'apertura delle anche. Incluse nella pratica la posizione della scimmia e della tartaruga.
Parole chiave: flessibilità, allungamento, spaccata, tartaruga.

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana, facilitando o rendendo la posizione più intensa.
Parole chiave: wheel yoga, apertura spalle, backbend.

Classe power in cui lavoreremo a diverse tipologie di respirazione per ritrovare l’energia e svuotare la mente sincronizzando respiro e movimento
Parole chiave: respiro, kapalabhati, flying crow

Classe con focus sulla parte inferiore del corpo. In particolare lavoriamo su forza, flessibilità e attiva e mobilità delle anche e delle caviglie.

Parole chiave: legs. strength, active flexibility

In questa classe andremo a vedere diverse varianti della posizione della mermaid.

Parole chiave: Mermaid, piccione, anche.

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Classe vinyasa creativa, in cui essere 100% noi stessi e immergerci nel momento tra inarcamenti, aperture di anche, arm balances e allungamenti

Parole chiave: creatività, libertà, vinyasa, flow

Pratica di Dharma completa in cui si riprendono le posizione di braccia e/o gambe accavallate, tipiche della posizione dell’aquila, in diverse forme (in equilibrio sui piedi, sdraiati, in inversione, con piegamenti in avanti e inarcamenti)
La posizione aiuta la concentrazione e a sciogliere anche e spalle.
Parole chiave: garudasana (posizione dell’aquila), ustrasana (posizione del cammello), inversioni.

Classe con focus su apertura del cuore, mobilità di spalle e allungamento della parte frontale del corpo. Vi lascerà con una sensazione di apertura e leggerezza.
Parole chiave: heart openers, inarcamenti, flessibilità.

Classe di Vinyasa dove andremo semplicemente a muovere il nostro corpo senza un focus specifico se non quello di spegnere la mente.

Parole chiave: movimento, flow, total body

In questa classe lavoreremo sulla forza e flessibilità delle gambe, muovendoci a un ritmo dolce e gentile.

Parole chiave: hip openers, epk 2, flessibilità gambe.

Sequenza di Vinyasa yoga dinamica ed energizzante volta a purificare il corpo e a lasciare andare ciò che non serve più.

Parole chiave: torsioni, twist, arm balances, parsva bakasana, detox flow

Classe orientata all’introduzione della verticale sulle braccia.
Occorrente: una parete libera

Parole chiave: handstand, ashtanga, practice.

Pratica completa di dharma yoga in cui ci si concentra su apertura di spalle e allungamento della zona dello psoas per poter approcciare la posizione di Nataraja in diverse varianti.
La posizione non richiede solo forza e flessibilità, ma anche equilibrio quindi concentrazione; per questo motivo è un’ottima asana meditativa. Nel momento in cui la nostra concentrazione è completamente nella posizione, riusciamo a dimenticare i nostri pensieri.
YOGA CITTA VITTRI NIRODHAH (lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente ~ Patanjali)
Parole chiave: nataraja, dharma yoga, equilibrio.

Classe sulla spaccata e le sue diverse varianti.

Parole chiave: Spaccata, compass, splits

In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di lavorare sul respiro con lo scopo di portare questa pratica anche fuori dal tappetino, per affrontare le salite e le discese di tutti i giorni.
Parole chiave: respiro, ritmo, flow

In questa classe lavoriamo 15 minuti ad alta intensità con focus sul core e 15 minuti a bassa intensità con focus sull'allungamento della parte frontale del corpo e sugli inarcamenti
Parole chiave: addome, resistenza, schiena.

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe breve ma intensa che vi aiuterà ad aprire il petto e le spalle.

Parole chiave: Inarcamenti, chinstand, ponte

Questa lezione di Vinyasa si concentra principalmente sulla parte bassa del corpo ed aiuta a migliorare la propria flessibilità. All’interno del Flow avrai modo di divertirti con equilibri, affondi e spaccate.

Parole chiave: flessibilità, gambe, titthibasana, spaccata, hanumanasana, equilibrio

Classe incentrata sui piegamenti indietro e su come scendere in ponte dalla stazione eretta e risalire.

Parole chiave: drop back, backbends, piegamenti indietro, flessibilità

Classe di ispirazione mandala con focus su apertura petto e spalle
Parole chiave: shoulders, heart openers, wheel

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe di Power Yoga ci divertiremo a sperimentare diverse tipologie di inversioni, dalla verticale sulla testa, al pincha, alla verticale sulle mani.

Parole chiave: Headstand, Inversions, Handstand, Pincha.

In questa classe lavoriamo sull’ascolto interiore, l’accettazione e la fiducia durante allungamenti e flessioni in avanti.

Parole chiave: allungamenti, calma, flessioni, benessere

In questa lezione di Vinyasa yoga avremo modo di lavorare sulla flessibilità di spalle e schiena e sulla forza.
Inoltre attraverso il respiro cercheremo di trovare un momento di pausa da tutto il resto per riacquisire maggiore consapevolezza di noi stessi.

Parole chiave: backbend, inarcamenti, schiena, king cobra, scorpion pose.

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Pratica completa di Dharma con focus sulla posizione del ponte (urdhva danurasana). La preparazione alla posizione prevede allungamento della zona dello psoas e delle spalle, ma soprattutto di rinforzare la parte centrale del corpo, il “core”. La zona lombare è la parte della schiena naturalmente più mobile, ed solo imparando e rinforzando il core che riusciremo a lavorare maggiormente sull’apertura della zona toracica con l’obiettivo di avere una schiena. Propongo allora varianti di tenuta come drop back e discesa controllata dalla verticale sugli avambracci.

Parole chiave: urdhva danurasana, drop back, backbend

Classe in cui useremo 1 o 2 cinghie per aiutarci a lavorare sull’apertura delle spalle. Lavoreremo sia al rinforzamento della schiena sia al miglioramento della flessibilità.

Intermedio

Parole chiave: Grip, piccione, ponte

In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sulla flessibilità delle gambe e delle anche
Parole chiave: compass, spaccata, split

Classe con focus su mobilità delle anche e delle articolazioni di tutto il corpo più in generale. Mini sequenza di ladder flow iniziale per riscaldare il corpo, seguita da un lavoro specifico di costruzione passo passo di una sequenza di mobilità più complessa, creativa e concatenata.

Parole chiave: hips, mobility, sequence.

Classe orientata alla ricerca della flessibilità di anche e in torsione per raggiungere la posizione finita.
Parole chiave: marichiasana, hips, twist, flessibilità, torsioni

Pratica completa di Dharma yoga dove a piccoli passi si prepara la posizione di visvamitrasana (flying warrior). Questa asana richiede forza e flessibilità sia nelle spalle che nelle gambe, parti in cui si concentra subito la pratica. Si offrono varianti differenti della posizioni in modo che sia approcciabile da tutti.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, panca laterale, hanumanasana (spaccata), visvamitrasana

In questa classe andremo a lavorare in modo dinamico sull’apertura di petto e spalle, per ritrovare l’energia e l’apertura ai cambiamenti.
Parole chiave: Cammello, ponte, King pigeon

Classe con focus su mobilità di anche e spalle e sulla fluidità dei movimenti. Ci concentriamo sul respiro.

Parole chiave: hips, fluidità, mobilità

In questa classe lavoreremo alla verticale vedendo insieme diverse tecniche con cui lavorarci, sempre però con un approccio giocoso.
Parole chiave: Verticale, handstand, inversions

In questa classe di Vinyasa Yoga avrai modo di mettere alla prova il tuo equilibrio attraverso movimenti e posizioni sfidanti. Ascoltati, respira e…divertiti!

Parole chiave: equilibrio, Ardha chandrasana, guerriero III, balance

Classe vinyasa con focus sul flow e sul ritmo. Ci immergiamo nella pratica in ascolto di quello che ci dice il corpo ed esploriamo qualche transizione interessante.
Parole chiave: fluire, flow, ritmo, transizioni, pistol squat, sarvangasana

Classe dal ritmo calmo focalizzata sui piegamenti in avanti, torsioni e glutei.
Parole chiave: forward folds, twists, flexibility.

Flow divertente e stimolante, che si farà fare anche una bella sudata!

Parole chiave: flow, pincha, movimenti

In questa classe di power yoga la posizione del corvo diventa una parte integrante del flow, in diverse varianti.
Parole chiave: corvo, bakasana, equilibrio sulle braccia

Classe di restorative focalizzata sulle inversioni e sul chakra del terzo occhio. Lavoriamo su varie posizioni a testa in giù in totale relax.

Parole chiave: inversioni, verticali, halasana, sirsasana.

Pratica completa di Dharma in cui ci si concentra sulla preparazione del corvo a una gamba. La variante proposta è quella “funky” (con un avambraccio a terra) che solitamente è più abbordabile perché serve meno forza su spalle/braccia. Diverse le varianti proposte e come sempre non importa dove si arriva, ma come ci si gode il percorso.

Parole chiave: Funky eka pada bakasana, kakasana (corvo braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa) con varianti, pinchamayurasana (verticale sugli avambracci) con varianti, urdhva danurasana (ponte)

Allunghiamo le gambe e apriamo le anche in questa classe calma e rilassante.

Parole chiave: Piegamenti, anche, allungamento.

In questa classe di power yoga ci muoveremo al ritmo del respiro, flow dopo flow, per svuotare la mente e ricaricarci.
Parole chiave: respirazione a narici alternate, mermaid pose, saluti al sole

In questa classe lavoriamo su apertura di petto e spalle al ritmo del respiro.
Parole chiave: inarcamenti, aperture, Backbends, heart openers

Classe incentrata sullo studio dei movimenti in rotolamento della prima serie

Parole chiave: garbhapindasana, Ubaya Padangustasana, urdhvamukapaschimattanasana, upavista konasana, chakrasana

Classe completa di Dharma Yoga con focus sulla zona delle anche unita ad equilibri in piedi e sulle mani.
Parole chiave: Eka Pada Utkatasana (sedia a una gamba); Eka Pada Galavasana (piccione a una gamba); Parsva Bhuja Dandasana (cavalletta o libellula)

Classe con focus apertura anche e respiro. Ci muoviamo in armonia con il nostro respiro per rilassare i muscoli e agevolare l’apertura delle articolazioni e l’allineamento dei muscoli delle gambe.

Parole chiave: flamingo, mermaid, pigeon.

Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Classe con focus piegamenti in avanti e allungamento dei muscoli delle gambe e di tutta la parte posteriore del corpo. Ritmo cadenzato e rilassante, scuota la mente e rilassa il corpo. Lavoriamo sulla flessibilità.
Parole chiave: super soldier, forward folds, splits, flexibility.

Classe vinyasa focalizzata sugli equilibri sulle mani e su alcune inversioni, tra cui bakasana, eka hasta bhujasana, eka pada koundinyasana, flying pigeon e flying lizard. Energizzante e detox.
Parole chiave: arm balances, inversioni, forza,

Le posizioni di equilibrio richiedono si’ un equilibrio fisico, ma soprattutto concentrazione. L’equilibrio fisico è solo una scusa per arrivare ad essere concentrati sul momento. Le posizioni di equilibrio si succedono all’interno di una pratica completa di Dharma Yoga.

Parole chiave: equilibrio, inversioni, panca laterale e varianti (vasisthasana), hasta padangustasana e varianti (posizione in piedi del piede alla mano)

Classe di mobilità con focus su spalle e petto. Andiamo a lavorare sugli inarcamenti in maniera diversa dal solito, sfruttando l’attivazione dei glutei e l’allungamento dei quadricipiti in maniera funzionale.

Parole chiave: schiena, spalle, heart openers

In questa classe lavoriamo alla mobilità di spalle e anche e al rinforzamento e flessibilità della schiena, per una pratica completa e sicura di backbends.
Parole chiave: Ponte, inarcamenti, backbends

In questa classe ci focalizzeremo sulle torsioni per lavorare sulla mobilità della colonna ed eliminare tutto ciò che è in eccesso.
Parole chiave: torsioni, corvo laterale, epk1

Questa sequenza di Vinyasa yoga in stile mandala ti porterà a muoverti sul tuo tappetino a 360 gradi. Troverai maggiore forza e spazio nell’area del bacino e una sensazione di libertà e leggerezza interiore

Parole chiave: mandala flow, Vinyasa, apertura del bacino

Classa completa di Dharma in cui si presta particolare attenzione agli allungamenti laterali del busto e alle torsioni. Vengono proposte diverse varianti di corvo laterale (parva bakasana) con transizioni dalla verticale sulla testa (sirsasana)

Parole chiave: Parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1, funky parsva bakasana (corvo laterale con avambraccio a terra)

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

In questa classe di power yoga lavoreremo all’apertura di petto e spalle esplorando varie tipologie di ponte.
Parole chiave: inarcamenti, ponte, aperture cuore

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

Classe dedicata alla scoperta di alcuni degli equilibri sulle braccia della serie avanzata A.
Parole chiave : arm balances, galavasana, ekapadabakasana, koundiyasana, astavakrasana

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione di surya yantrasana e varianti. Quando si pratica la posizione fisicamente si ha un’apertura di anche e spalle unita ad una torsione del torso, coinvolgendo così tutto il corpo. Non importa se non riesce ad effettuare la variante finale, la posizione ci insegna che ci vuole tempo e costanza, ma se sappiamo quale direzione scegliere, arriveremo.

Parole chiave:
Parivrtta Surya Yantrasana (bussola), Parighasana (posizione del cancello), baddha anantasana (posizione dell’infinito)

Classe generale per celebrare insieme questa giornata speciale muovendo il corpo a 360°.

Parole chiave: yoga day, flowing, giornata internazionale dello yoga

Classe con focus spalle e anche per la preparazione della posizione delle mermaid in tutte le sue varianti.
Parole chiave: flessibilità, splits, king pigeon

In questa classe andiamo prima a riscaldare il corpo per poi lavorare nello specifico alla posizione del pincha.

Parole chiave: Pincha, inversion, verticale sugli avambracci.

Dedicati 45 minuti di benessere con questa sequenza di Vinyasa yoga che porterà agio a tutto il corpo. Tra aperture del cuore, equilibri e posizioni di forza ci muoveremo sul tappetino con energia e vigore cominciando la giornata con la giusta carica

Parole chiave: energia, aperture, equilibri.

Classe dinamica in cui lavoriamo sull’attivazione del core con tante belle barchette. Perfetta per ritrovare la carica.

Parole chiave: core, energia, dinamico

Classe con ritmo alternato tra lento e veloce. Focus principale su allungamento dei glutei e arm balance.
Parole chiave: flying pigeon, flying lizard, corvo.

In questa classe lavoreremo con movimenti dolci, lenti e controllati all’apertura centrale delle nostre gambe.

Parole chiave: Spaccata centrale, spaccata, middle splits.

In questa classe andremo a lavorare sulla flessibilità delle anche per prepararci alla posizione di equilibrio sulle braccia dell’8-angle

Parole chiave: 8angle, apertura anche, lizard

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.

Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).

In questa classe andiamo a lavorare sulla parte inferiore del corpo, aprendo le anche e allungando la parte posteriore delle gambe, verso la posizione della compass.

Parole chiave: Compass, anche, piegamenti

In questa classe andremo a lavorare sull’apertura del petto e su flessibilità e forza delle spalle.

Parola chiave: Ponte, pincha, apertura spalle.

Classe di apertura di anche e allungamenti laterali. Pratichiamo flying warrior, vasisthasana, diverse varianti di compass ma anche posizioni di forza sulle braccia come il corvo, epk2, eight angle.
Parole chiave: hip openers, arm balances, rilassamento.

In questa classe andremo ad intervallare il nostro flow con varie tipologie di verticali. Ci muoveremo con un ritmo energico lavorando anche sul core.
Parole chiave: headstand, addome, sirsasana

Classe con focus upper body e apertura anche. Ritmo sostenuto intervallato da momenti di apertura e pausa. Buona propedeutica per inversioni come pincha e sirsasana.

Parole chiave: strength, push up, spalle.

Classe con focus su flessibilità attiva e passiva dei muscoli ischio crurali e sul rafforzamento di questo gruppo muscolare. Vinyasa con ladder flow, struttura a scala, in cui ad ogni flow si aggiunge un pezzetto rispetto al precedente.

Attrezzi: blocchi (facoltativo).

Lavoro di mobility con focus su articolazioni di anche e caviglie. Lavoriamo su rotazione interna e esterna delle anche e su allungamento dei muscoli dei glutei. Lavoro di forza e flessibilità attiva delle gambe.

in questa classe di vinyas yoga andiamo a muovere il corpo a 360 gradi, andando a lavorare su inarcamenti, piegamenti in avanti, mobilità delle anche, equilibrio e tanto altro. La classe perfetta da fare quando abbiamo poco tempo e vogliamo rigenerarci.

In questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, cercando di mantenere il focus sul respiro durante tutta la pratica. Praticheremo un flow power con aperture di cuore e torsioni.

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

Classe di Vinyasa Yoga focalizzata sulla parte bassa del corpo, per renderlo forte e allo stesso tempo flessibile. Flow dinamico in cui incontreremo più volte Ardha Chandrasana, la mezza luna, giocando tra forza, equilibrio e flessibilità.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds