Area e Disciplina: Yoga

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

Classe focalizzata sulla posizione della verticale sugli avambracci.

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

Classe strutturata per imparare step by step la verticale sulla testa.

Classe intensa ed energica per prepararsi alla posizione del peacock.

Questa classe ha l'obiettivo di lavorare sull'apertura del petto e delle spalle.

Classe di power yoga focalizzata sul ritmo e sul respiro.

Classe focalizzata sul raggiungimento di padmasana, la posizione del loto. 

Classe dinamica orientata alla costruzione della forza necessaria a balzare tra le braccia tra le posture sedute della serie. 

Classe power focalizzata sugli arm balance. Praticheremo un flow ricco di posizioni come il corvo, epk, flying crow, peacock e tanto altro, seguendo il ritmo del respiro.

In questa classe ci prepareremo per affrontare la posizione del corvo e del flying crow. Vedremo insieme gli step per passare dalla posizione simmetrica a quella asimmetrica.

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

in questa classe alterneremo momenti ad alta intensità a momenti a bassa intensità, con lo scopo di controllare maggiormente il respiro e la sua sincronizzazione con il movimento. All'interno della classe troverete torsioni e alcune posizioni di equilibrio sulle braccia.

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Classe live da 30 minuti in cui lavoreremo dolcemente sulle torsioni per ritrovare l'equilibrio e riprendere il ritmo dopo la pausa estiva.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci. 

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

In questa classe lavoreremo su torsioni, equilibri e allungamento degli hamstrings. Ci muoveremo al ritmo del respiro e rallenteremo per lavorare sulle posizioni e sentire l'effetto dei twist.

Parole chiave: torsioni, equilibri, twist.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.

In questa classe lavoreremo sulle aperture di petto e spalle, rafforzando anche i flessori dell'anca per prepararci alla posizione del ponte con una gamba sollevata.

Parole chiave: ponte, urdhva,dhanurasana, cammello

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe dal ritmo calmo e cadenzato in cui il Vinyasa incontra il therapy. Risvegliamo il corpo, portando mobilità e stabilità alle zone che richiedono rispettivamente l’una o l’altra: torsioni, piegamenti, aperture a allungamenti per sentirci liberi e comodi nel nostro corpo.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: Twist, allungamenti glutei, forward folds.

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"

Props: eventuale cuscino

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)

Lavoriamo insieme alla mobilità delle anche con posizioni funzionali e stimolanti.

Parole chiave: goddess, lucertola, malasana

Classe dal ritmo lento che alterna lavori di forza a lavori di flessibilità attiva. Nella conclusione torniamo ad un lavoro di rilassamento e allungamento passivo della muscolatura. In particolare lavoriamo su forza di spalle e core e inarcamenti attivi.

Props: un blocco

Parole chiave: forza, inarcamenti, core, spalle.

In questa prima live dopo la pausa estiva ricominceremo a lavorare sulle torsioni per eliminare tutto ciò che è superfluo da corpo e mente

Parole chiave: twist, side crow, funky side crow, corvo laterale

Ritrova armonia e serenità con questa pratica di Vinyasa yoga di 30 minuti. Adatta da praticare al mattino, per sciogliere le rigidità mattutine e accogliere la giornata con consapevolezza e determinazione.

Parole chiave: Yoga del mattino, flessibilità gambe, pratica per il radicamento.

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino o foam roller

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)

Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.

Props: un blocco opzionale

Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana

In questa classe praticheremo un flow ricco di aperture del petto, per lavorare su queste posizioni e migliorare la postura.

Parole chiave: wild thing, cobra, cammello

In questa classe andiamo a lavorare all’apertura delle spalle e del petto per poi affrontare posizioni come ad esempio il pincha hollow back.

Parole chiave: pincha, hollow back, headstand.

Questa pratica di 30 minuti aiuta a rinforzare e allo stesso tempo a rendere più flessibile l’area delle anche. Scopri nuove transizioni, respira e divertiti. Puoi fare questa lezione in qualsiasi momento della giornata.

Parole chiave: hips, anche, bacino, flessibilità fianchi, trikonasana

In questa classe andremo a sbloccare le anche liberandoci delle tensioni e dei pensieri negativi.

Parole chiave: lucertola, bird of paradise, epk 1

classe di mobilità con focus specifico su caviglie e piedi. Queste parti del nostro corpo vengono spesso trascurate nella pratica, invece un lavoro ad hoc ci può aiutare ad entrare più in profondità in posizioni di piegamenti in avanti e non solo.

Parole chiave: mobilità, caviglie, senza mani, hands off.

in questa classe lavoreremo a diverse posizione propedeutiche per la posizione del Grasshopper e alla fine proveremo a fare questa posizione insieme.

Parole chiave: Grasshopper, armbalance, twist

Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)

Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale

In questa pratica dinamica ed energizzante avrai la possibilità di rinforzare e radicare il corpo. Avrai anche modo di sfidare il tuo equilibrio con divertenti transizioni e asana specifiche.

Parole chiave: plank, pincha, ardha chandrasana

Questa sequenza porterà energia e consapevolezza in tutto il corpo lasciandoti, alla fine della pratica, una sensazione di pienezza e agio.
Avrai modo di lavorare sulla tua forza ma anche sula flessibilità della parte bassa del corpo.

Parole chiave: lucertola volante, guerriero umile

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Lavoriamo sulla mobilità delle spalle e sull'apertura del petto. Utilizziamo un ritmo alto per riscaldare velocemente il corpo e praticare posizioni e transizioni anche più avanzate come il ponte.

Parole chiave: ponte, wheel, ritmo

In questa classe ci concentreremo principalmente sul respiro e sul movimento, cercando di muoverci e fluire come delle onde, esplorando spazio e posizioni.

Parole chiave: free flow, respiro movimento, scacciapensieri

Pratica completa di Dharma yoga in cui si utilizza sempre la wheel. Alcune posizioni saranno più confortevoli perché la ruota è un ottimo sostegno, mentre altre posizioni più impegnative perché la ruota pesa ed è instabile. Sensazioni diverse su asana che pratichiamo regolarmente.

Parole chiave: Yoga wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), Vrshikasana (verticale sugli avambracci)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul passaggio da corvo a posizione sulla testa.

Parole chiave: kakasana (corvo a braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa), parsva bakasana (corvo laterale, malasana

Pratica completa di Dharma yoga che segue la traccia di una sequenza fissa "base" a cui ho aggiunto qualche variante per renderla più impegnativa fisicamente per chi ne avesse voglia. Non c'è un focus fisico particolare, ma l'attenzione deve essere principalmente rivolta al centro delle sopracciglia per ritrovarsi dall'interno.

Parole chiave: saluti al sole, vasisthasana (panca laterale), guerrieri, eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba), urdhva daburasana

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. Meglio usare la cinghia (o supporto alternativo) come fosse un anello per avvicinarsi, chiudendo via via l'anello, alla posizione finale in modo naturale.

Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)

Parole chiave: eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente a tutti di provare la posizione completa con le spalle aperte.

Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)

Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco), flip the grip (ruota la presa)

Questa sequenza è adatta a quei giorni in cui senti la necessità di lasciare andare sensazioni di stress, pesantezza fisica e mentale. Scopri nuove transizioni, divertiti e svuota la testa attraverso un flow dinamico ed energizzante.

Parole chiave: guerriero 3, equilibrio, camatkarasana

Questo flow ti permetterà di preparare il corpo per la standing split.

Props: un mattoncino

Parole chiave: spaccata, splits, affondo, standing split

Sequenza energizzante e detossificante incentrata sulle torsioni

Parole chiave: parsva bakasana, eka para koundinyasana 1

In questa pratica avrai modo di rafforzare braccia e addome con un flow dinamico e sfidante.

Parole chiave: chaturanga, panca, pincha

Classe con focus total body, con elementi di mobilità di anche e spalle, flessibilità di femorali e glutei. Tocchiamo diverse posizioni: mermaid, splits, Pincha hollow back.

Parole chiave: rilassamento, flessibiliità, sirena

in questa classe andremo a concentrarci sulla forza e mobilità delle spalle, lavorando anche su alcune propedeutiche al pincha, la verticale sugli avambracci.

Parole chiave: pincha, spalle, verticale sugli avambracci

In questa classe ci focalizziamo sull’apertura delle anche e l’ allungamento dei glutei. Classe dal ritmo calmo.

Parole chiave: piccione, lucertola, malasana

Questa classe è perfetta per chi sente la schiena rigida o semplicemente ha dei piccoli fastidi. Sentiremo subito il suo beneficio.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: cobra, cammello, uttanasana.

Classe di mobility focalizzata su movimenti puliti e precisi.
Lavoriamo su apertura delle anche, allungamento dei muscoli dei glutei e mobilizzazione delle scapole. Un toccasana per tutto il corpo.

Parole chiave: hips opener, joints, mobilità

Questa classe è divisa in due parti. La prima metà è un vinyasa per preparare il corpo alle posizioni invertite. La seconda parte è più in stile workshop e andiamo a vedere insieme la verticale sulla testa e la verticale sugli avambracci. Lavoriamo principalmente sull’entrata con controllo in queste posizioni, verso una press.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: pincha, headstand, press, inversioni, press headstand

Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.

Props: coppia di blocchi

Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.

Vinyasa focus gambe, in particolare glutei e anche, che andiamo a lavorare attraverso le torsioni. Lo stile è arricchito dalla presenza da tre sequenze di mandala.

PAROLE CHIAVE twists, splits, allungamento glutei

In questa classe di Vinyasa andremo a sciogliere le gambe e a lavorare sull’apertura del petto, coinvolgendo diversi distretti corporei, con l’obiettivo di sentirsi più leggeri e fluidi.

Parole chiave: flessibilità gambe, mermaid, apertura petto

In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.

Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso

Classe incentrata sulla preparazione di posizioni con le gambe dietro la testa, in particolare supta kurmasana e eka pada sirsasana.

Parole chiave: hips, flexibility, eka pada sirsasana, supta kurmasana, flessibilità, anche

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Classe incentrata sulla consapevolezza del respiro e sullo sviluppo della sincronia tra respiro e movimento, alla base del sistema vinyasa.

Lezione incentrata sui piegamenti in avanti. Lavoriamo sulla flessibilità e sulla mobilità per arrivare alle flessioni più avanzate tra cui la spaccata.

Classe incentrata sulla costruzione della forza sfruttando le transizioni della pratica.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Classe incentrata sulla mobilità di anche e bacino sulla base delle posture dell’ashtanga yoga.
Occorrente: 1 o 2 mattoncini e un asciugamano/cintura yoga

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

Classe dinamica sulle torsioni, orientata alla preparazione di parsvakonasana B. Adatta a tutti i livelli.

Parole chiave: parsvakonasana B

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

In questa classe, intensa e stimolante, ci divertiamo con la spaccata e tante sue varianti.

Parole chiave: spaccata, splits, flying warrior

Classe con focus sulle transizioni, in cui lavoriamo sul ritmo e sul movimento. A livello fisico il lavoro è su mobilità delle articolazione e attivazione muscolare.

Parole chiave: attivazione, transizioni, pistol squat

Sciogli le rigidità del mattino con questa sequenza dedicata agli inarcamenti e ritrova benessere nel tuo cuore.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: camatkarasana, backbends, inarcamenti, wheel

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da in piedi. Con l'aiuto della parete e di divano vediamo alternative alla transizione completa

Props : parete, divano o letto (qualcosa di solido che non si muova), blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: drop back, posizione del ponte (urdhva danurasana), posizione del pavone (mayurasana)

In questa classe di vinyasa generale ci sentiremo a casa grazie alle sue posizioni classiche.

Parole chiave: albero, triangolo, guerriero

Classe di awakening vinyasa con focus sul ritmo e sul respiro.

Parole chiave total body, awakening flow

In questa classe ci muoveremo al ritmo del respiro sciogliendo le gambe e le anche, soffermandoci maggiormente sulle varie posizioni per acquisire consapevolezza dei movimenti e del nostro corpo.

Parole chiave: anche, corvo, flow

In questa sequenza di Vinyasa yoga avrai modo di far emergere sensazioni di forza e determinazione interiori. In un mix di posizioni di equilibrio, mobilità e forza questi 30 minuti di pratica voleranno facendoti sentire energico e consapevole.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: Ardha Chandrasana, Bakasana, guerriero III

Pratica completa di Dharma con focus sulla zona delle anche e allungamenti delle gambe. Durante la pratica vi andremo a lavorare in modo attivo e passivo.

Props: blocchetti (o due libri da mettere sotto le mani)

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), hanumanasana (spaccata), bakasana (corvo), bakasana b

Classe di livello avanzato in cui approfondiamo posizioni di apertura delle anche e di equilibri sulle braccia. Ritmo calmo, transizioni sfidanti e creative.

Parole chiave: arm balances, super soldier, tittibhasana

Classe breve ma intensa, in cui lavoreremo sulla forza al ritmo del power yoga.

Parole chiave: ritmo, forza, flow

In questa classe lavoriamo a diverse skills per la standing splits.

Parole chiave: splits, standing splits, spaccata

Divertiti con questo flow di forza e mobilità che ti porterà a scoprire la posizione degli 8 angoli, Astavakrasana.

Props: cinghia e due mattoncini

Parole chiave: Astavakrasana, Ardha Chandrasana, Ema Hasta Bhujasana

Pratica completa di dharma con focus su apertura delle anche e posizioni del corvo. In particolare vedremo la differenza tra bakasana e kakasana e proveremo la variante a una gamba (eka pada bakasana, eka pada kakasana)

Props : blocchetti (oppure una scatola da scarpe vuota), cuscino o coperta

Parole chiave: skandasna, bakasana, kakasana, eka pada bakasana, eka pada kakasana

In questa classe ci focalizzeremo nelle torsioni in modo graduale, alternando movimenti liberi a posizioni più intense.

Parole chiave: side crow, corvo laterale, fallen angel

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!

Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.

Pratica di apertura del petto e del bacino per lavorare sulla posizione del piccione.

Props: cinghia (facoltativa)

Parole chiave: Eka Pada Rajakapotasana, piccione, pigeon pose

Classe in cui ci focalizziamo sul saluto al sole A. Lo andiamo a impara insieme, passo dopo passo, con varianti per renderlo accessibile a tutti.

Parole chiave: saluto al sole, chaturanga, panca

Pratica completa di dharma yoga con focus sugli allungamenti laterali di tutto il corpo. Durante la pratica feremo variante diverse partendo dalla più comoda a quella più impegnativa.

Props: blocchetti (o libri della stessa altezza), divano/letto/sedia su cui appoggiare la gamba

Parole chiave: vasisthasana, parighasana (posizione del cancello)

Classe con focus mobilità anche e attivazione glutei. Lavoriamo anche su una sequenza inspirata al movimento dei mulini a vento, che lavora su tutto il corpo.

Props: 1 blocco

Parole chiave: hips, active flexibility, gluteus, hands free, senza mani

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe lavoreremo sulle torsioni, per favorire la digestione, migliorare la mobilità della colonna vertebrale e lavorare sulla posizione di EPK1.

Parole chiave: Twist, Eka pada koundinyasana 1, corvo laterale

Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.

Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.

Classe con focus gambe in cui alterneremo forza e flessibilità all’interno di un flow dinamico, muovendoci da una posizione all’altra.

Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)

Parole chiave: split, epk2, spaccata

Questi 30 minuti di Vinyasa flow ti aiuteranno a ritrovare benessere nella parte bassa del corpo. Allungamenti, guerrieri e affondi andranno a guidarti verso la posizione della lucertola ed infine a Visvamitrasana.

Parole chiave: lucertola, Lizard, utthan pristhasana, visvamitrasana

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata su allungamenti e di anche e gambe e piccole torsioni. Fin dall'inizio della pratica ci si prepara alla posizione della bussola con le sue varianti.

Props : blocchetto o rialzo per appoggiare la mano

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana (compass pose), baby corvo, trikonasna (triangolo), ardha chadrasana (mezza luna), viparita parivrtta surya yantrasana (super soldier)

Classe focalizzata sulle basi della pratica con particolare attenzione alle torsioni.

Parole chiave: torsioni, awakening, basics.

In questa classe ci concentreremo sull’apertura del petto, per contrastare le posture da lavoro alla scrivania, muovendoci in modo fluido e dinamico.

Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)

Parole chiave: camel, ponte, locusta

Pratica completa in stile "Dharma yoga" supportata dalla wheel. Durante la pratica ci si concentra su tutto il corpo cercando l'equilibrio richiesto dalla ruota.

Props: wheel, blocchetti o libri alti

Classe dinamica ed energica in cui andremo a costruire dei flow ricchi di arm balance, soffermandoci sulla posizione del corvo e del flying crow.

Props: blocchi (o libri o rotoli di carta igienica)

Parole chiave: corvo, flying crow, bakasana

Classe con focus sulla verticale sulle mani. Andremo insieme a vedere sia la verticale con lo slancio sia la variante con puppy press.

Parole chiave: handstands, verticale, inversions

Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.

Props: blocchi, cinghia (opzionale)

Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds

Questa classe di yoga ti porterà a scoprire transizioni sfidanti e divertenti. Preparati a muovere il corpo in modo intuitivo e fluido, liberando la tua creatività.

Parole chiave: ardha chandrasana, pistol squat, dhanurasana, skandasana

Pratica completa di Dharma Yoga che porta a fine pratica a tre diverse versioni di Natarajasana (Il signore della danza). Ogni versione va vissuta cercando equilibrio e pace interiore indipendentemente dalla "forma" che si ottiene. Le posizioni sono un'ottima meditazione attiva. Ogni versione può essere eseguita in modo diverso rispettando il corpo e la mente del singolo giorno.

Props: cinghia o cintura; blocchetto o rialzo per la mano.

Parole chiave: Hanumanasana, Natarajasana.

Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.

Props: cinghia

Parole chiave: flow, flessibilità, cobra

Classe in cui utilizziamo solo la parte inferiore del corpo e ci focalizziamo in particolare sulla mobilità articolare di anche, ginocchia e caviglie e sulla forza degli arti inferiori. Lavoro propedeutico su pistol squat.

Parole chiave: pistol squat, hands free, hands off

In questa classe lavoreremo un passo alla volta alle aperture del petto e delle spalle, per arrivare alla posizione del ponte.

Props: blocchi (o libri)

Parole chiave: ponte, chest openers, inarcamenti

30 minuti di energia, leggerezza, fluidità e forza. In questo flow dinamico avrai modo di ritrovare benessere in tutto il corpo e di sfidare il tuo equilibrio.
Il ritmo sostenuto permetterà di coltivare calore ed energia per tutta la pratica.

Parole chiave: ritmo, flow, equilibrio

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulle anche (figura del 4) per preparare la posizione di Eka Pada Galavasana. Nella pratica sono inseriti equilibri in piedi, inversioni, panche laterali e inarcamenti per risvegliare completamente il corpo dopo la pausa di inizio anno.

Props: blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: posizione della lucertola (utthan pirsthasana), Eka Pada Galavasana, Piccione a una gamba (Eka Pada Kapotasana)

In questa classe lavoriamo a 360 sulla spaccata, andando a vedere sia la variante sagittale sia quella frontale.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: spaccata, splits, middle splits

Mobilità delle spalle e apertura di tutta la parte frontale del corpo. Con l’aggiunta di lavoro su core e plank.

Props: cinghia e blocchi

Parole chiave: wheel, inarcamenti, ponte

In questa classe ci focalizzeremo sugli inarcamenti per migliorare la forza e la flessibilità della schiena. Costruiremo un flow dinamico per prepararci a posizioni come locusta, cammello e ponti.

Parole chiave: shalabasana, ustrasana, ponte sui gomiti, aperture di cuore

In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.

Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni

Il fiore di loto è simbolo di creazione e rigenerazione. Allora se non riesco a fare la posizione del loto non potrò meditare e rigenerarmi? Niente affatto! la posizione in se' è efficace solo se comoda e senza tensioni alle articolazioni. Qualsiasi posizione comoda ci aiuterà a meditare meglio di un padmasana tenuto a fatica.La pratica di oggi guiderà verso la posizione del loto in modo consapevole.

Props: blocchetti facoltativi

Parole Chiave; padmasana, baddha konasana, parighasana (posizione del cancello), mayurasana (posizione del pavone), karandavasana

Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.

Props: blocchi opzionali

Parole chiave: panca, total body, benessere

In questa classe lavoriamo all’apertura del petto e delle spalle con l’aiuto di diversi props che ci porteranno a sperimentare posizioni nuove e stimolanti.

Props: 1 blocco + 1 cinghia con 2 loop o 2 cinghie con 1 loop

Parole chiave: bow, grip, inarcamenti

Pratica completa di Dharma in cui si propongono diverse varianti di Visvamitrasana. L’allungamento posteriore delle gambe è un fattore imprescindibile per questa bellissima posizione e flessibilità, controllo, equilibrio e leggerezza ne marcano gli elementi principali.

Props: calzini, rialzo tipo sedia/divano

Parole chiave: visvamitrasana, surya yantrasana, ashwa sanchalsana (lucrtola), ardha chandrasana (mezza luna)

In questa classe praticheremo una sequenza propedeutica alle inversioni, concentrandoci sulla creazione di una base solida. Proveremo ad eseguire due varianti di verticale sulla testa. Non mancheranno le alternative più avanzate per chi ha già questa posizione nella pratica.

Parole chiave: verticale sulla testa, headstand, sirsasana, inversioni.

Vediamo insieme le basi per costruire la forza e approcciarsi a una classe di vinyasa yoga. Faremo un lavoro su tutto il corpo.

Props: 1 blocco

Parole chiave: panca, chaturanga, navasana

In questa classe lavoriamo in maniera profonda sui piegamenti in avanti. Alterniamo lavori statici, dinamici, attivi e passivi. Esploriamo l’utilizzo dei blocchi e della cinghia per approfondire la pratica dei piegamenti. Ottima classe anche per chi sta lavorando sulla posizione della spaccata.

Props: coppia di blocchi e cinghia.

Parole chiave: folds, piegamenti, yoga strap, splits.

Questa sequenza ti aiuterà a riacquisire sicurezza e fiducia in te stesso. Tra posizioni di radicamento e forza avrai modo di sentire il tuo corpo stabile ed energico.

Parole chiave: Guerriero 1, Delfino, Pincha

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. La posizione ha varianti (ho anche incluso eka pada koundinyasana A) e durante la pratica si esplora la sensazione di ognuna. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).

Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana - parsva bakasana

In questa classe lavoriamo all'apertura del petto e delle spalle con l'aiuto di diversi props.

Props: 2 blocchi + 1 cinghia

Parole chiave: affondo, inarcamenti, lunge

Classe breve e super focalizzata su apertura anche e allungamento attivo dei muscoli dell'interno coscia con fine spaccata centrale. 

Props: coppia di blocchi, calze.

Parole chiave: samakonasana, middle splits, adduttori. 

In questa classe alterneremo flow ad alta intensità a flow a bassa intensità. Eseguiremo diverse tecniche di respirazione, sia energizzanti ma soprattutto rilassanti, durante tutta la pratica, per provare a controllare il respiro e a sentirne gli effetti durante la pratica.

Props: blocchi opzionali

Parole chiave: respiro, ritmo, svuota testa

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Flow dedicato alla posizione del ponte. In questa pratica di 30 minuti andremo ad aprire gradualmente il corpo per accompagnarlo alla posizione del ponte.

Parole chiave: anjaneyasana, matsyasana, urdvha dhanurasana, ponte, inarcamenti, wheel

Pratica completa di Dharma Yoga in cui ci concentriamo sull equilibrio. Spesso cambiando una piccola componente della pratica, ad esempio chiudendo gli occhi, tutto diventa diverso e si dovrà cercare un nuovo equilibrio e diversa concentrazione sul se'

Props: cinghia o sciarpa

Parole chiave: posizione dell'albero, posizione della tigre, hanumanasana (spaccata)

Classe con focus sul ROM attivo delle anche. Lavoriamo sopratutto sull'articolazione della anche e sui muscoli delle gambe e più nello specifico dei glutei. Lavoro di apertura delle anche eseguito tramite l'utilizzo attivo dei muscoli antagonisti. Come bonus lavoriamo su equilibrio, core e resistenza in panca.

Parole chiave: hips mobility, mobilità anche, lunar flow

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura delle anche, sciogliendo le tensioni ed eliminando tutto il superfluo. Lavoreremo a diverse posizioni come la posizione del compasso.

Props: cinghia yoga opzionale

Parole chiave: compass, lizard, hip opener

Classe in cui lavoriamo alla preparazione del corpo per le posizioni invertite e infine giochiamo a testa in giù. Il focus principale è sulla posizione del pincha.

Parole chiave: pincha, inversions, headstand

Questa sequenza ispirata al saluto alla luna ti porterà a fluire sul tappetino quasi come se stessi danzando.

Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, ardha chandrasana

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di urdhva danurasana e varianti. È una pratica meditativa in cui le posizioni si devono praticare senza sforzo e possibilmente ad occhi chiusi: aperture del cuore che arrivano dall'interno.

Parole chiave: urdhva danurasana (posizione del ponte), camatkarasana (posizione dell estasi), plank, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), bujhasana (cobra)

In questa classe ci prepareremo con un flow intenso alla posizione del pavone, una posizione che richiede forza e controllo, che approcceremo con diverse varianti.

Props: blocchi

Parole chiave: peacock, flying crow, corvo

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In questa classe lavoriamo all'apertura delle anche per stare meglio e sentirci bene. Perfetta se stiamo molte ore seduti alla scrivania.

Parole chiave: malasana, piccione, kurmasana

Classe con focus sull'apertura del front body, mobilità delle spalle e inarcamenti. la posizioni culmine è la posizione dell'arco, dhanurasana. Posizione di inarcamento a terra, coinvolge tutto il corpo in maniera simmetrica. La parte propedeutica va quindi a lavorare sul front body a partire dal dorso dei piedi alla gola e sulla parte parte posteriore in attivazione, in particolare su glutei e femorali.

Parole chiave: bow, arco, inarcamenti.

Sequenza dedicata ad aprire tutto il corpo per ritrovare benessere.

Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, prasarita padottanasana

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione sugli avambracci.
La posizione sugli avambracci può avere moltissime "forme" e durante la pratica ne percorriamo le 3 principali: scorpione, corpo in line e hollowback.

Props muro

Parole chiave: pinchamayurasana, vrischikasana , Hollowback sugli avambracci

Classe dove andremo a lavorare all’apertura del corpo a 360. Vedremo infine insieme la posizione di vasisthasana nella sua variante dharma.

Props: cinghia, 2 blocchi

Parole chiave: side plank, wild thing, lunges

In questa classe approfondiamo i building blocks della pratica di mobilità dedicandoci in particolare a lavori propedeutici di mobilità delle articolazioni principali di tutto il corpo.

Props: blocchi 

Parole chiave: mobilità, risveglio articolare.

Classe focalizzata sulle aperture del petto e sugli inarcamenti. Lavoreremo in modo graduale a diverse posizioni, come il cammello, la locusta e il ponte. Questa classe è indicata anche per migliorare la postura specialmente di chi durante la giornata ha spesso la schiena incurvata in avanti.

Parole chiave: camel, pincha, mermaid, ponte

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Riscopri la possibilità di sentirti libero e leggero con questa sequenza di apertura del cuore.

Parole chiave: camel pose, camtkarasana, anjaneyasana

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni e inarcamenti. L'obiettivo finale della pratica è che sia una meditazione attiva.

Parole chiave: surya namaskar, urdhva danurasana, inversioni.

Classe con focus apertura anche, torsioni e movimenti fluidi della colonna. Tutto il corpo si sente aperto, leggero e rigenerato. La classe si apre con un ritmo calmo per poi passare ad un ritmo più cadenzato un respiro un movimento nella seconda parte.

Parole chiave: anche, torsioni, twists, fluidità, onde

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

In questa classe andremo a combinare diverse tecniche di respirazione, combinandole in alcuni casi anche con movimenti. Inizieremo con una respirazione quadrata riequilibrante. Seguirà poi una parte energizzante, in cui ritmo e inspirazione saranno protagonisti, e una parte rilassante con ritenzione del respiro e lunghe espirazioni. Una combinazione creata per avere un effetto anti stress.

Parole chiave: respiro, piccione, pranayama

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

Impariamo a volare perché per me poche posizione mi danno l'idea di star per prendere il volo come mayurasana (la posizione del pavone) e Ganda Bherundasana (poszione del mento a terra). Si tratta di una classe completa di Dharma Yoga dove ci focalizzeremo sul :
1 ) rinforzare la catena posteriore del corpo per aver un iperestensione attiva della schina
2) tenuta di polsi/braccia e spalle con extrarotazione attiva (e per qualcuno innaturale) delle braccia per poter sostenere il peso del corpo.
Entrambe le posizioni rinforzano il core, braccia e spalle, ischi crurali e schiena: insomma un po' tutto il corpo.
Nella posizione del pavone, con la pressione diretta dei gomiti sull'addome, si attivano anche organi interni come intestino, fegato, pancreas e reni.
In Ganda Bherudasana il supporto per il mento apre ed espande la cavità toracica, insieme ai muscoli del diaframma. Un buon allungamento frontale del collo in questa posizione stimola il chakra della gola e allunga i muscoli intercostali.

Classe power in cui lavoreremo sull’attivazione e rafforzamento del core

Parole chiave: Verticale sulla testa, addome, core, navasana.

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In questa classe ci muoviamo come delle onde gentili, con fluidità e armonia. Una classe rigenerante per la nostra schiena.

Parole chiave: wild thing, ponte, flow.

Questa pratica ti permetterà di sciogliere tensioni e stress accumulato. Ti ridarà energia e maggiore spensieratezza.

Parole chiave: parsva bakasana, garudasana, twist, torsioni

in questa classe ci concentreremo sulle torsioni. Queste posizioni aiutano a migliorare la mobilità della schiena, favoriscono la digestione e hanno un effetto detox.

Parole chiave: Corvo laterale, epk 2, revolved pyramid, revolved half moon

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Classe breve ma intensa, per una pausa energizzante.

Parole chiave: crow, goddess, malasana.

Classe con focus mobilità anche, ginocchia e caviglie e forza di tutto il lower body in generale. Si utilizzeranno molto poco le mani. 

Parole chiave: hands off, gambe, free flow. 

Sequenza per aprire l’area del bacino. Questo flow parte in modo dolce per poi aumentare l’intensità, porterà spazio ed energia a tutto il corpo. Se lo desidererai avrai la possibilità di sperimentare due posizioni avanzate di equilibrio sulle braccia.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, budjapidhasana, malasana, vasisthasana, ardha chandrasana

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana 1/parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci)

Un lavoro a 360° verso la spaccata sagittale e centrale.

Parole chiave: splits, frog, middle splits

Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.

Props: cinghia

Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.

In questa classe faremo un lavoro propedeutico alla verticale, rafforzando addome e spalle e rivedendo le basi della verticale sulla testa.

Props: muro o sedia/divano

Parole chiave: Headstand, Sirsasana, Inversioni.

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Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.

Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.

Pratica completa in stile Dharma Yoga con il supporto della Wheel. La ruota accompagna tutta la pratica rendendo le posizioni a tratti più comode a tratti più impegnative.
Durante la pratica ci concentriamo soprattutto sugli inarcamenti.

Props: Wheel , blocchetti.

Parole chiave: wheel, viparita dandasana (ponte sugli avambracci), kapotasana, ganda bherundasana (chin stand), shalabasana

Nella prima parte della lezione ci dedichiamo ad aprire petto, spalle e allungare tutta la parte frontale del corpo. A metà creiamo un ponte con un lavoro sulla panca. Concludiamo con focus su piegamenti per rilassare corpo e mente.

Props: cinghia, blocchi 

Parole chiave: inarcamenti a terra, plank, bow.

In questa classe ci focalizzeremo sulle anche, lavoreremo sulla mobilità e cercheremo di sciogliere le tensioni accumulate.

Parole chiave: 8angle, lizard, malasana.

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Nella prima parte di questa classe lavoriamo alla preparazione del corpo per la posizione del pincha scorpion. Nella seconda parte andiamo ad approcciare questa posizione con l’aiuto di una parete.

Props: una parete

Parole chiave: scorpion, pincha, cobra

In questa sequenza cerchiamo di eliminare gli accumuli e i ristagni di energia per poter accogliere la primavera che porta con sé nuove possibilità, dandoci l’occasione di ripartire, rinascere. Torsioni e aperture del cuore caratterizzeranno questo flow.

Parole chiave: parsva bakasana, ardha matsyendrasana, ustrasana, camatkarasana

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa in diverse asana. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), locusta (shalabasana).

Questa classe è dedicata sia allo sviluppo della forza muscolare che della forza interiore. Alterneremo flow e posizioni di forza, concentrandoci sulla parte alta del corpo, a momenti di ascolto di noi stessi per acquisire gli strumenti per ritrovare la forza e la fiducia in noi stessi ogni volta che ne avremo bisogno anche fuori dal tappetino.

Props: 1 blocco

Parole chiave: funky flying crow, dolphin, core.

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In questa classe andiamo a giocare con i piegamenti in avanti. Andremo quindi a lavorarci per migliorare e vedremo tante varianti per sperimentare nella nostra pratica.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, upavistha konasana

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana