Area e Disciplina: Vinyasa

Classe focalizzata sulla posizione del ponte e le sue varianti.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, in un flow dinamico e divertente, con qualche challenge nel percorso. 

In questa classe lavoreremo insieme per preparare il nostro corpo all'Infinity pose.

 In questa classe lavoriamo al rafforzamento e allungamento delle gambe.

In questa classe andremo a muoverci in sintonia con il respiro, scoprendo insieme nuove posizioni e dando nuove sfide al nostrio corpo.

Classe di vinyasa avanzato in cui andiamo a lavorare in maniera profonda sulla flessibilità.

Classe con focus sulla costruzione di forza nei muscoli di tutto il corpo.

In questa classe lavoriamo su tutto il corpo, ponendo particolare attenzione sulle transizione. Andiamo a costruire controllo e fluidità nel muoverci dal punto a al punto b sul tappetino.

In questa classe avanzata andiamo a lavorare sulle anche e sulle gambe andando ad esplorare diverse pose composte e complesse.

In questa classe lavoriamo sul ritmo e sul respiro, andando ad alternare momenti più intensi e momenti molto più calmi.

In questa classe perfetta per il mattino, risvegliamo il corpo in maniera dolce e graduale andando a lavorare in particolare sulle aperture del cuore.

In questa lezione di 45 minuti, particolarmente adatta ad essere svolta al mattino, cominceremo a scaldare il corpo con delicatezza per permettergli di aprirsi gradualmente. Piano piano l'intensità andrà aumentando portando calore ed energia. Proveremo inoltre a coltivare gentilezza e amore per accogliere al meglio la giornata che ci aspetta.

In questa lezione lavoriamo su vari allungamenti e aperture dell’anca per provare Kurmasana - la posizione della tartaruga - e Tittibhasana - la posizione della lucciola”. Parole chiave: arm balance, kurmasana, tittibhasana

Un flow dinamico per le aperture del petto. Varie transizioni di intensità crescente ci portano al cammello, alla locusta e a tanti altri inarcamenti.

Parole chiave: heart openers, cammello, ustrasana, locusta.

In questa classe andremo a lavorare insieme alla posizione della spaccata. Questa classe è adatta sia a chi ancora non è familiare con questa posa, sia a chi già la conosce e vuole andare più in profondità.

Parole chiave: splits, spaccata, hanumanasana.

Classe focalizzata sulla costruzione di forza in tutto il corpo. Efficace per un lavoro su upper body di preparazione alle inversions e su addome e glutei. 

In questa classe andiamo a muovere il corpo a 360 gradi un flow per spegnere la mente e ritrovare la tranquillità.

In questa classe lavoriamo sull'apertura di tutta la parte frontale del corpo e sulla mobilità delle spalle. Sequenza fluida e dinamica, in cui i movimenti si connettono al respiro, in un flow che porta verso un approccio alternativo ai drop back e agli inarcamenti. 

Parole chiave: aperture, mobilità, inarcamenti

In questa sequenza, focalizzata sull’apertura del bacino, partiamo scaldando il corpo dolcemente per poi aumentare l’intensità. Il flow diventa via via più energico e aiuterà ad accogliere la giornata con mente più fresca e leggera.

Classe dedicata allo sviluppo dell'equilibrio. A partire dal radicamento e dallo sviluppo della forza muscolare nelle gambe seguiamo una progressione di posizioni tra cui il guerriero 3, la posizione dell'aquila, la posizione della ballerina e tante altre asana

Classe dedicata alla mobilità e al rafforzamento delle spalle. Lavoriamo gradualmente e includiamo posizioni come camatkarasana, ardha sirsasana e urdhva dhanurasana

Un flow dinamico stile detox che ci aiuta a sciogliere il corpo grazie alle torsioni

Lavoriamo alla mobilità della nostre anche a 360 gradi.

Flying pigeon, anche, mobilità

Classe con un focus iniziale su inarcamenti e ritmo. Nella seconda parte lavoriamo sulle contro posizioni e piegamenti in avanti.
Parole chiave: piegamenti in avanti, folds, backbends.

Classe con focus di heart openers e Backbends. Lavoriamo su sequenze dinamiche alternate a sequenze più statiche alternando in lavoro sul piano sagittale a quello simmetrico tra i lati del corpo.

Parole chiave: pincha, wheel, ponte.

In questa classe andremo a lavorare sulla mobilità delle anche, muovendoci al ritmo di un flow dolce e graduale.

Parole chiave: anche, compass, lizard

Classe di vinyasa leggermente più lenta e calma, perfetta per risvegliare i muscoli e le articolazioni, con un focus sulla parte basse del corpo.

Parole chiave: lucertola, affondo, uttanasana

Divertiamoci insieme a sperimentare nuove posizioni di equilibrio sulle braccia. Andremo ad approcciarle step by step così da poter lavorare ognuno al proprio livello e mano a mano progredire.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: corvo, side angle, inversions

In questa classe andremo a lavorare sulle anche e sull’apertura di petto e spalle, per raggiungere gradualmente la posizione del king pigeon.

Props: uno strap, due blocchi

Parole chiave: king pigeon, piccione, hip openers

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Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.

Props: una banda elastica o una cinghia

Parole chiave: Wheel, ponte, anche, apertura bacino

Classe di vinyasa dal ritmo calmo in cui ci focalizziamo soprattutto sulla resistenza e sulla costruzione di forza, in particolare dell'upper body e del core. Lavoro approfondito sulla panca.

Props: blocchi

Parole chiave: plank, forza, resistenza

Pratica per sciogliere profondamente l’area del bacino e per aprire il petto.

Props: una banda elastica o una cinghia.

Parole chiave: camel, guerriero 3, equilibrio, Vasisthasana

In questa classe ci concentreremo sul flow, spostandoci da un lato all’altro del tappetino con una sequenza di posizioni creativa e rigenerante. Ci concentreremo in modo particolare sulla mobilità delle anche e flessibilità della parte inferiore del corpo.

Parole chiave: svuotatesta, sirsasana, twist, torsioni

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Rinforziamo la parte alta del corpo, in particolare spalle e braccia

Parole chiave: flying lizard, crow, push ups

Classe di apertura del petto e delle spalle per prepararsi alla posizione della dancer.

Props: Cinghia yoga e blocchi

Parole chiave: inarcamenti, schiena, natarajasana

In questa pratica di 30 minuti costruiremo forza nelle gambe, praticando diverse posizioni di radicamento e di equilibrio.

Props: una banda elastica o una cinghia

Parole chiave: forza gambe, guerriero 3, guerriero 2

Questa sequenza è strutturata in modo da portare forza e armonia in tutto il corpo. Attraverso movimenti fluidi e profondi ti permetterà di creare calore ed energia che ti faranno sentire pieno di vita e buon umore.

Parole chiave: natarajasana, guerriero 3, wild things

Classe con focus apertura e mobilità di spalle e anche. Utilizziamo torsioni e posizioni per allungare i glutei per lavorare alla posizione del pigeon.

Props: un blocco opzionale

Parole chiave: pigeon, posizione del piccione, kapotasana

Vinyasa dal ritmo sostenuto con focus su forza dell'upper body e del core, con lavoro specifico sulla posizione della panca. In opposizione lavoriamo sull'apertura e rilassamento delle anche. 

Parole chiave: plank, core, addome, forza

In questa classe andremo a sciogliere la schiena in modo dolce e graduale, alternando movimenti di apertura e torsioni.

Parole chiave: ponte, locusta, twist

In questa sequenza di 30 minuti lavoreremo su allungamenti profondi della parte laterale del corpo. Lavorare sull’apertura e sull’allungamento di quest’area del corpo porta molti benefici. Infatti migliora la postura e la respirazione, riduce il mal di schiena e incrementa la flessibilità.

Parole chiave: vrksasana, vasisthasana, compass pose, allungamenti laterali, flessibilità

In questa classe andiamo a lavorare insieme a diverse posizioni in torsione.

Parole chiave: twist, parivrtta trikonasana, parivrtta parsvakonasana

Classe dal ritmo continuo con focus su piegamenti in avanti e splits.
Elementi di lavoro anche su torsioni e core.

Parole chiave: spaccata, splits, folds, flessibilità, hip openers

Desideri aumentare la flessibilità delle gambe per raggiungere o migliorare la spaccata? Prova questa lezione. Si tratta di una classe speciale che integra alle classiche posizioni di yoga esercizi ispirati alla ginnastica e alla danza. Andremo ad allungare i bicipiti femorali, incrementando la flessibilità delle gambe.
Ripetendo questa lezione almeno 2-3 volte la settimana noterai grandi benefici.

Parole chiave: splits, spaccata, spaccate, flessibilità gambe

In questa classe andremo a sperimentare le sensazioni di una pratica ad occhi chiusi. Noteremo come ogni movimento diventa diverso, come cambia la percezione del nostro corpo e come vengono amplificati tutti gli altri sensi.

Parole chiave: occhi chiusi, equilibrio, stabilità

In questa classe ci concentreremo sull’attivazione dell’addome e aperture del petto, provando ad approcciare alcune posizioni come il ponte e il king cobra in modo diverso dal solito.

Props: blocchi, cinghia e muro

Parole chiave: cammello, king cobra, ponte

Esplora le posizioni capovolte in questo flow dinamico e divertente. Non serve che tu sappia fare già le verticali, in questa lezione avrai modo di sperimentare diversi approcci per esplorare o migliorare questo gruppo di asana.

Props: muro

Parole chiave: verticali, handstand, headstand, pincha, sirsasana

Costruiamo insieme la posizione del ponte. In questa classe andremo ad allungare tutta la parte anteriore del corpo e rinforzare la schiena le braccia e le spalle.

Props: 2 blocchi, 1 cinghia

Parole chiave: ponte, wildthing, inarcamenti

Prova questa sequenza progressiva di Vinyasa yoga per incrementare la concentrazione e svuotare la testa.

Props: muro

Parole chiave: pistol squat, Ladder flow, piramide, camatkarasana, standing spli

In questa classe andremo a sciogliere la schiena, faremo delle torsioni e ci muoveremo nei vari angoli del tappetino.

Parole chiave: twist, epk, corvo laterale

In questa classe lavoriamo all’apertura delle anche e all’allungamento delle gambe e dei fianchi verso la posizione della sitting compass.

Parole chiave: sitting compass, anca, posizione del compasso

Classe dedicata alla profonda apertura del petto e di tutta la parte frontale del corpo.

Props: cinghia

Parole chiave: pincha, hollowback, backbends, heart openers.

Classe da un ritmo più calmo, dove andremo a fare diverse sequenze di posizioni "classiche" muovendo il corpo a 360 gradi.

Parole chiave: guerrieri, flow, saluti al sole.

In questa classe andremo a costruire gradualmente la posizione del ponte, lavorando con i blocchi e il muro con diverse varianti.

Props: blocchi e muro

Parole chiave: ponte, ponte sui gomiti, cammello.

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Sequenza con focus misto per allungare, rinforzare e aprire tutto il corpo. Fai il pieno di energia e good vibes con questo flow di Vinyasa.

Props: muro

Parole chiave: pincha, prasarita padottanasana, flessibilità, camatkarasana

In questa classe ci muoveremo in un flow focalizzato sulla mobilità delle anche. Posizione dopo posizione andremo a sbloccare le tensioni accumulate in queste zone, sfruttando l’aiuto del respiro.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: lizard, flying lizard, malasana

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Una pratica perfetta per cominciare la giornata con motivazione e serenità. La prima parte del flow aiuterà a creare calore, ritmo ed energia risvegliando il corpo e la mente. La parte finale invece ti aiuterà ad assorbire con dolcezza le sensazioni della pratica.

Props: muro

Parole chiave: standing splits, anjaneyasana, utthita hasta padangustasana

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura di anche, spalle e petto per lavorare sul grip in diverse posizioni.

Props: cinghia yoga

Parole chiave: grip, king pigeon, low lunge con grip.

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Classe breve ma intensa per sciogliere e aprire le anche e fare una ricarica di energia.

Parole chiave: goddess , skandasana, guerriero 2.

Scegli questa pratica di Vinyasa yoga ogni volta che desideri aprire l’area del petto e sciogliere tensioni dalle spalle. Se stai spesso sedut* durante il giorno, magari davanti ad un computer, questa lezione è ciò che ti serve per ritrovare benessere in tutto il corpo.

Parole chiave: dancer pose, natarajasana, inarcamenti, backbend, schiena, spalle

Classe con focus su allungamento dei muscoli delle gambe con particolare attenzione alla riattivazione della circolazione. Aiuta a sentire le gambe più leggere e meno stanche. 

Parole chiave: circolazione, gambe leggere, caldo

In questa classe andremo a lavorare sulle torsioni, alternando varie tipologie di posizioni (in piedi, seduti, equilibri sulle braccia, ecc) con l’obiettivo di ottenere dei benefici per la colonna e per la digestione

Parole chiave: epk 2, twist, headstand.

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Questa pratica di yoga è perfetta da fare tutti i giorni. In 30 minuti avrai modo di lavorare con tutto il corpo e ritrovare benessere fisico e mentale.

Parole chiave: affondo alto, affondo basso, camel pose, ustrasana.

Classe in cui combiniamo torsioni, allungamento glutei, arm balances e focus addome. Di tutto un po’ per un risultato al top!

Parole chiave: twist, side crow, flying pigeon.

Prova questa pratica di Vinyasa yoga per lavorare sulla forza di tutto il corpo, ma anche su equilibrio e agilità. Questo flow é adatto a quei momenti in cui desideri liberare la tua energia e ritrovare il buon umore.

Parole chiave: plank, vasisthasana, panca, bakasana, corvo.

Sciogliamo le tensioni nelle anche, per sentire una maggiore apertura e profondità nel movimento. Classe con tenute lunghe. Un toccasana per le anche e per la mente.

Parole chiave: anche, hips opener, splits, upavistha

Classe energica e divertente, con una piccola challenge alla fine.

Props: due blocchi

Parole chiave: epk2, eight angle, saluto al sole

Sequenza di Vinyasa yoga per ritrovare leggerezza e flessibilità nella parte bassa del corpo. Questa pratica dal ritmo dolce è perfetta per quando ci si sente più stanchi ma si vuole comunque salire sul tappetino per ristabilire equilibrio in corpo e mente.

Parole chiave: affondi, affondo, low lunge, anjaneyasana, lizard, lucertola, hips, fianchi, flessibilità, apertura del bacino

Sequenza di Vinyasa yoga per sciogliere le tensioni dalle spalle e ritrovare benessere nella parte alta del corpo.

Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.

Con questa sequenza di Vinyasa yoga ci prendiamo cura dell’area del bacino e dei fianchi, lavorando allo stesso tempo su flessibilità, mobilità e forza.

Parole chiave: spalle, schiena, flessibilità.

Pratica di vinyasa dedicata a forza e equilibrio. Penso che entrambe queste caratteristiche si possano percepire davvero solo quando ci vengono a mancare. Durante la pratica ho cercato momenti in cui ci si senta forti e/o in equilibrio alternati a momenti di instabilità e mancanza di forza. Andate a modificare in base alle vostre esigenze.

PROPS: eventualmente muro

Parole Chiave: equilibrio, forza, guerrieri

Ritrova la tua luce, la tua serenità e il tuo centro con questa lezione di Vinyasa yoga dedicata al benessere di tutto il corpo. Concluderemo la lezione con una tecnica di respirazione riequilibrante per portare ancora più consapevolezza alla mente.

Parole chiave: torsioni, equilibrio, respirazione, Nadi Shodana Pranayama.

In questa classe andremo a sciogliere progressivamente tutto il corpo, concentrandoci in particolare su caviglie, anche e gambe. Ci muoveremo al ritmo del respiro in modo fluido e costante.

Parole chiave: half moon, skandasana, camel.

In questo flow troverai diverse torsioni e movimenti fluidi e dinamici. Avrai modo di riconnetterti al tuo fuoco interiore per bruciare gli eccessi e affrontare la giornata con maggiore coraggio e determinazione.

Parole chiave: Parivrtta Hardha Chandrasana, Camatkarasana, Torsioni

Classe in cui lavoriamo su tutto il corpo. Si parte con una bella attivazione articolare, seguita da un riscaldamento per tutto il corpo. La parte centrale della classe si divide tra lavori di forza e flessibilità su entrambi front e back body. Completa la classe un lavoro sulla posizione della plank.

Props: blocchi opzionali

Parole chiave: panca, total body, benessere

In questa classe ci focalizzeremo sull’apertura delle anche, sciogliendo le tensioni ed eliminando tutto il superfluo. Lavoreremo a diverse posizioni come la posizione del compasso.

Props: cinghia yoga opzionale

Parole chiave: compass, lizard, hip opener

Questa sequenza ispirata al saluto alla luna ti porterà a fluire sul tappetino quasi come se stessi danzando.

Parole chiave: anjaneyasana, skandasana, ardha chandrasana

Scopri come il metodo Flexy può aiutare ad aumentare la flessibilità. Nello specifico in questa sequenza lavoreremo sulle gambe, eseguendo movimenti ed esercizi che permettono di progredire nella posizione della spaccata.

Props: 2 mattoncini e 1 cinghia

Parole chiave: splits, spaccata, Flexibility, flessibilità.

In questa classe andremo a riabituare il corpo a lavorare al ritmo del respiro. Ci muoveremo in modo fluido andando a eseguire in modo progressivo posizioni che interessano diverse parti del corpo.

Parole chiave: corvo, mermaid, respiro.

Hai bisogno di una carica di energia? Prova questo flow dinamico che ti porterà a viaggiare sul tuo tappetino, attraverso posizioni di radicamento, equilibrio e flessibilità. Alla fine della pratica il tuo corpo e la tua mente saranno pieni di vitalità.

Parole: equilibrio, radicamento, energizzante, dinamico.

In questa classe andremo a lavorare in modo dolce e graduale sulle torsioni, abbinandole anche a posizioni di equilibrio. Le torsioni hanno tanti effetti benefici, migliorano la mobilità della schiena e favoriscono la digestione.

Parole chiave: corvo laterale, revolved half moon, twist.

In questa pratica lavoreremo sull’apertura del petto e del bacino per preparare il corpo alla posizione di pigeon (Eka pada kapotasana) e della sua variante avanzata king pigeon (Eka pada rajakapotasana).

Props: una cinghia

Parole chiave: inarcamenti, king pigeon, piccione, eka pada kapotasana, eka pada rajakpotasana.

In questa classe andremo a eseguire una sequenza di inarcamenti perfetti per contrastare le cattive posture quotidiane. Chiuderemo la classe con degli esercizi per costruire forza e flessibilità nella posizione del ponte.

Props: blocchi e cinghia

Parole chiave: cammello, ponte, locusta.

Accogli l’autunno con dolcezza, connettiti a questa stagione in modo consapevole attraverso posizioni che ci sintonizzano al suo ritmo. Piegamenti in avanti, equilibri e posizioni di radicamento ti aiuteranno infatti a coltivare ed accrescere quell’energia lenta, solida e introspettiva che caratterizza questo periodo.

Parole chiave: piegamenti in avanti, lasciare andare, standing split.

Oggi ti guiderò in un viaggio a 360° sul tappetino con questa pratica in stile Mandala, ovvero una tipologia sequenza che permette di muoversi su tutto lo spazio del mat ed in ogni direzione. Man mano che ripeteremo il flow incrementeremo leggermente il ritmo, creando una sorta di danza, con movimenti che si susseguono in modo dolce ed armonioso.

Parole chiave: mandala, Ardha chandrasana, mezza luna, flessibilità.

In questa classe ci focalizzeremo sulla respirazione, andando ad esplorare diverse tecniche riequilibranti, energizzanti e rilassanti, associandole a movimenti e asana.

Props: blocchi (opzionali)

Parole chiave: respirazione a narici alternate, pranayama, affondo.

Classe di vinyasa con focus bind e flessibilità delle gambe. Lavoriamo con un flow al raggiungimento della posa culmine infinity pose.

Props: cinghia

Parole chiave: infinity pose, compass pose, binds.

Energia, forza e mobilità caratterizzano questa pratica di 30 minuti.
Attraverso movimenti specifici e visualizzazioni cercheremo di stimolare Manipura Chakra, ovvero il terzo chakra, centro del nostro potere personale.

Parole chiave: verticale, corvo, bakasana, mobilità.