Area e Disciplina: Pilates

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core

Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali

Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza

Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, total body, mobilità, forza

Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare

Attrezzi: una fascia elastica

Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core

Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento

Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini

Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core

Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.

Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.

Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare

Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core

Alziamo l’intensità del lavoro muscolare con la palla e l’appoggio alla parete

Attrezzi: palla piccola e parete!

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core, parte alta

Lavoriamo tutto il corpo in particolare il core a corpo libero.

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

Lavoriamo tutto il gruppo muscolare dell’anca per migliorare forza, stabilità e mobilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core, mobilità, bacino.

Lavoriamo con l’elastico e le cavigliere per migliorare la forza delle spalle e dei glutei

Attrezzi: elastico e cavigliere

Parole chiave: forza, glutei, spalle, petto, core.

Lavoriamo con i pesetti per rafforzare tutta la parte alta

Attrezzi: pesetti 1,5kg massimo

Parole chiave: forza, braccia, spalle, scapole, petto, core.

Lavoriamo sulla forza e la mobilità con un focus sulla rotazione del busto

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core

Lavoriamo con tutto il corpo per creare forza e fluidità.

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core.

Lavoriamo con il foam roller per sfidare equilibrio e stabilità e incrementare il rafforzamento muscolare.

Attrezzi: foam roller

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Lavoriamo con questi due attrezzi per creare un gioco di resistenza fra parte alta e bassa e incrementare il rafforzamento muscolare del corpo.

Attrezzi: cerchio, loop band

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core, parte alta, parte bassa

Una classe total body che si concentra sul respiro e sul concetto di flow fra un esercizio e l’altro.

Parole chiave: forza, total body, core.

Ci concentriamo sul rafforzamento e la stabilizzazione del bacino.

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core.

Una classe a corpo libero che si concentra sul rafforzamento della parte alta, delle braccia e del core.

Parole chiave: forza, core, parte alta, braccia

Una classe con l’elastico chiuso per lavorare sulla mobilità dell’anca è la forza dei glutei

Attrezzi: elastico

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei

Una classe con la palla morbida per rafforzare gambe e addome

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei, gambe

Focus sul rafforzamento degli obliqui e del core

Parole chiave: forza, core, obliqui