Area e Disciplina: Pilates

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: core, parte alta, forza

Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo

Attrezzi: foam roller e loop band

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band

Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.

Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità

Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità

Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.

Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo

Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.

Attrezzi: pilates ring

Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring

Focus sulle braccia e rafforzamento delle spalle e tricipiti in particolare

Attrezzi: pesetti, bracciali per i polsi per un lavoro più intenso

Parole chiave: core, forza, braccia, parte alta

Focus sulla mobilità e il rafforzamento della schiena con attivazione del core e dei glutei

Attrezzi: gym ball

Parole chiave: core, forza, mobilità, schiena

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza

Lavoro di rafforzamento della parte bassa e del core

Attrezzi: elastico

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core

Lavoro di rafforzamento e mobilità del corpo.

Parole chiave: total body, core, forza, mobilità

Lavoreremo sulla forza, la stabilità e l’ancoraggio alla terra

Attrezzi: dischi (oppure calzini, scottex).

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core

Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali

Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza

Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, total body, mobilità, forza

Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare

Attrezzi: una fascia elastica

Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core

Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento

Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini

Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core

Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.

Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.

Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare

Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core