Area e Disciplina: Hatha Flow
Stile di yoga creativo, fluido e profondo. Il ritmo dinamico, calmo e cadenzato permette una profonda connessione mente corpo.
3 Corsi

HATHA FLOW PER STARE BENE
Questo corso, adatto a principianti e praticanti intermedi , è pensato per creare una routine di pratica completa e bilanciata e accompagnarti nel tuo percorso di creazioni di un’abitudine quotidiana.
Il percorso prevede 2 pratiche settimanali di circa 30/40 minuti l’una. La prima pratica settimanale sarà sempre total body con accento di focus specifico diverso ogni volta. La seconda pratica settimanale invece avrà ogni settimana un focus verticale diverso.
Nel corso del programma andremo a lavorare in maniera equilibrata su flessibilità, mobilità e forza, dando al corpo e alla mente le condizioni per sviluppare una pratica consapevole, sicura e rassicurante. Il ritmo dell’hatha flow si trova all’incrocio tra l’hatha classico e il vinyasa. Dal primo prende la calma, la precisione e la creatività dei movimenti; dal secondo la dinamicità e fluidità delle sequenze e delle transizioni. Questa combinazione ci consente di creare una pratica adatta a tutti, che grazie ad un ritmo cadenzato ma non incalzante crea nel corpo e nella mente una sensazione di tranquillità e benessere. Questa pratica ci farà sentire a casa.
Se al completamento del programma di un mese si sente la necessità di ripeterlo una seconda volta riprendere la struttura così come proposta.
Per chi desidera praticare 3 volte a settimana invece che due seguire questa scaletta:
Settimana 1
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e torsioni
Giorno 2: Pratica per anche e spalle
Giorno 3: Pratica per tutto il corpo e allungamenti laterali
Settimana 2
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e forza del lower body
Giorno 2: Pratica per gli inarcamenti
Giorno 3: Pratica per i piegamenti
Settimana 3
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e allungamenti laterali
Giorno 2: Pratica per l’apertura centrale delle anche (focus apertura centrale)
Giorno 3: Pratica per tutto il corpo e torsioni
Settimana 4
Giorno 1: Pratica per tutto il corpo e forza del upper body (total body focus forza upper)
Giorno 2: Pratica per gli inarcamenti
Giorno 3: Pratica per i piegamenti
L'obiettivo di questo corso è quello di creare una pratica completa e costante. Il beneficio sarà sia per il corpo che per la mente. Nello specifico andremo ad aumentare forza, flessibilità e mobilità di tutto il corpo e a diminuire i fastidi dovuti a postura e stile di vita sedentario e poco vario. Inoltre andremo a calmare la mente e diminuire lo stress. L'obiettivo finale di questo corso è proprio stare bene con noi stessi, con il nostro corpo e con gli altri.
Props: tappetino, coppia di blocchi, cinghia yoga
Frequenza consigliata: due o tre volte alla settimana per un mese
Parole chiave: hatha flow, equilibrio, armonia, routine, cominciare a praticare, pratica completa, yoga per tutti
Corsi propedeutici: I primi passi nello yoga
Corsi per progredire: Il ritmo dell'hatha flow
Corsi da abbinare: Mobility flow
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I PRIMI PASSI NELLO YOGA
In questo corso muoveremo insieme i primi passi in questa disciplina. Andremo a vedere come lavorare in maniera funzionale e sicura nelle varie posizioni. Andremo a lavorare a 360 gradi, migliorando la forza, l'elasticità e la mobilità del corpo. Ci connetteremo inoltre con il nostro respiro e inizieremo a percepire cosa significa connettersi con se stessi. Con questo corso inizieremo a sentirci meglio, sia con il nostro corpo sia con la nostra mente.
Questo corso aiuta ad approcciarsi allo yoga in maniera sicura e funzionale già dai primi passi, per trarne sin da subito i benefici e migliorare nel tempo.
È dunque un corso base, pensato per chi non ha mai praticato yoga.
Questo corso è composto da 6 classi della durata di trenta minuti circa.
Props: 2 blocchi e 1 cinghia
Per progredire nella pratica una volta terminato questo corso si consiglia di iniziare il corso di Vinyasa Yoga "Cominciamo insieme" di Martina Sergi.
Parole chiave: beginners, principianti, inarcamenti, piegamenti in avanti, forza, flessibilità, mobilità.
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IL RITMO DELL’HATHA FLOW
Corso di Hatha flow, dal ritmo calmo e fluido, di livello intermedio. Il corso è composto da sei classi da 30/40, con focus su un particolare stato fisico e mentale.
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1 Classi

CLASSI YOGA
Raccolta di classi brevi, di circa 30 minuti, di insegnanti, stili e livelli vari. Le classi saranno pubblicate periodicamente.
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4 Percorsi

FROM ZERO TO HERO: COSTRUIRE LA TUA ROUTINE YOGA IN 3 SETTIMANE
Un nuovo percorso di yoga di tre settimane per tornare gradualmente alla vostra pratica quotidiana.
Ogni settimana ci saranno tre pratiche di yoga.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga: Vinyasa, Flexibility, Power e Hatha Flow.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
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MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
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ONE GOAL, MANY STYLES
Percorso di yoga e meditazione di cinque settimane, formato di un totale di quindici pratiche, tre a settimana, e dieci meditazioni, due a settimana. Ogni settimana ci saranno due meditazioni e tre pratiche yoga. Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa al Dharma, dal Power all'Ashtanga, dall'Hatha Flow al Restorative e così via. Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa, tutta volta al raggiungimento del vostro benessere e equilibrio fisico e mentale.
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COSTRUIRE LA ROUTINE: TRE SETTIMANE PER TROVARE CONSISTENZA NELLA TUA PRATICA YOGA
Percorso yoga di tre settimane, formato di un totale di nove pratiche, tre a settimana, da 40/60 minuti l'una. Ogni settimana ci saranno tre pratiche yoga per tre settimane. Con questo percorso che unisce diversi stili e insegnanti e adatto a tutti i livelli, ti aiuteremo a costruire o consolidare una pratica di yoga completa e costante. Ricordati, la sfida più grande è sempre cominciare!
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17 Live

01/02
H 19:00
GENTLE MIDDLE SPLITS FLOW – HATHA FLOW | MARTINA RANDO
In questa classe andremo a lavorare sull'apertura centrale delle anche, in maniera attiva e passiva, costruendo la posizione di Samakonasana, la spaccata centrale.
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04/10
H 19:00
PINCHA FOCUS – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe focalizzata sul miglioramento dell'esecuzione della posizione di pincha mayurasana, verticale sugli avambracci.
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20/01
H 13:00
FIND YOUR COMPASS – HATHA FLOW YOGA 30 | MARTINA RANDO
Classe di lavoro sulle anche e sui bind. Andremo a preparare gradualmente il corpo all’esecuzione della posizione della compass.
Parole chiave: compass, standing compass, flessibilità, apertura anche, bird of paradise.Rivedi live

20/04
H 19:00
TWISTS, BINDS & COMPASS HATHA FLOW | MARTINA RANDO
Classe focalizzata su torsioni, binds, allungamenti femorali e apertura anche. Per l’esecuzione di diverse varianti della posizione della compass.
Parole chiave: torsioni, flessibilità, bird of paradise, compass.
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23/05
H 19:00
FOLDS & CORE – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe che alterna lavoro di flessibilità sulla parte posteriore del corpo (folds) e di costruzione di forza della parte superiore del corpo e del core in generale.
Props: un blocco
Parole chiave: piegamenti in avanti, plank, addome, flessibilità gambe.
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19/10
H 13:00
MIX & MATCH – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe in cui lavoriamo su tutto il corso andando ad alternare una prima parte di apertura e allungamento della parte frontale del corso e una secondo parte di rinforzo del core e di allungamento della muscoli posteriori del corpo.
Props: coppia di blocchi
Parole chiave: addome, forward folds, heart openers.
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07/06
H 13:00
CLOSE YOUR EYES TO OPEN YOUR MIND – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe ad occhi chiusi per concentrarsi sulla consapevolezza, sul respiro e sulla connessione con se stessi. A livello fisico si lavora su tutto il corpo e in particolare su inarcamenti e attivazione del corpo.
Parole chiave: occhi chiusi, concentrazione, heart openers.
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22/06
H 19:00
FIND YOUR MIDDLE SPLITS – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con focus sulla flessibilità attiva e passiva delle gambe, in particolare dei muscoli dell'interno coscia e dei glutei. Tramite l'attivazione di questi gruppi muscolari costruiamo con consapevolezza i building blocks per la posizione di samakonasana. Classe caratterizzata da molti drills e esercizi a terra.
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13/07
H 19:00
FLUID HEARTS OPENERS – HATHA FLOW 30 | MARTINA RANDO
Classe adatta ad aprire il petto, creare mobilità nella colonna e allungare tutta la parte frontale del corpo. Troveremo una grande libertà e leggerezza attraverso il movimento.
Props: cinghia e blocchi
Parole chiave: aperture, onde, Waves.
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15/12
H 19:00
MELLOW AND STRETCHY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe dal ritmo lento e rilassato focalizzata sul rilassamento fiso e mentale e sull'allungamento dei muscoli della schiena e delle gambe.
Props: blocchi, cinghia (opzionale)
Parole chiave: piegamenti, stretching glutei, forward folds
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05/09
H 19:00
UN PASSO ALLA VOLTA: LATERALI E TORSIONI – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Sequenza con focus su torsioni e allungamenti laterali. I movimenti eseguiti sono propedeutici gli uni agli altri e funzionali alla vita quotidiana. Si ricerca benessere del corpo e della mente, per sentirci a fine pratica, liberi nel nostro corpo, comodi e più leggeri mentalmente. Per chiudere la pratica una breve meditazione in savasana.
Props: blocchi opzionali.
Parole chiave: twists, torsioni, side crow, corvo laterale, coccola.
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12/09
H 19:00
FOCUS FORZA : UPPER BODY – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Classe con varianti per tutti i livelli che lavora sulla costruzione di forza di tutto il core e upper body.
Props: blocchi.
Parole chiave: addome, core, spalle, plank.
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19/09
H 19:00
HIPS ROULETTE – HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Lavoriamo sulla flessibilità delle gambe e mobilità delle anche. Ci muoviamo sul tappetino e non solo con movimenti ispirati al mandala.
Parole chiave: anche, mobilità anche, hips openers.
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03/10
H 19:00
HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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10/10
H 19:00
HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

17/10
H 19:00
HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live

24/10
H 19:00
HATHA FLOW 45 | MARTINA RANDO
Pratica in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.