Area e Disciplina: Functional Training
6 Corsi
DICEMBRE
Ciao Yomers!
Nuovo mese nuova sfida!
La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!
Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.
Questo mese troveremo due classi di forza total body, e due classi completamente nuove: saranno due classi di forza una completamente dedicata all'upper e una al lower.
Le due classi di cardio da 30' ci saranno come sempre.
Buon lavoro Yomers!
Dettagli corso
NOVEMBRE
Ciao Yomers!
Nuovo mese nuova sfida!
La struttura di Level Up ormai la conoscete, non vi resta che buttarvi e provare le nuove classi!
Il consiglio è quello di provare ad aumentare i carichi, grazie alla nuova struttura sarà più facile, e a perfezionare sempre di più i movimenti.
Questo mese troveremo due classi di forza total body, e due classi completamente nuove: saranno due classi di forza una completamente dedicata all'upper e una al lower.
Le due classi di cardio da 30' ci saranno come sempre.
Una classe la scoprirete a Novembre e una a Dicembre.
Buon lavoro Yomers!
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LEVEL UP BASE
Level Up Base è il nuovo programma di Level Up dedicato a tutti coloro che vorrebbero iniziare ad allenarsi con Level Up ma non hanno mai fatto allenamento funzionale o sono fermi da un bel po'.
Con Level Up programma propedeutico andiamo ad allenarci con la stessa tipologia di lavoro che viene proposta in Level Up ma con tempi, carichi e modalità differenti.
Il programma dura un mese ed è l'ideale per costruire delle basi solide su cui costruire poi un lavoro più articolato con LEVEL UP.
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POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso
POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
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FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi. Gli attrezzi sono facilmente reperibili nei negozi di articoli sportivi: un elastico a fettuccia aperto, una piccola kettlebell (4/6 kg) e una piccola palla medica (massimo 4 kg).
Sono previste tre classi a settimana, per la durata massima di un mese. Due classi per ogni settimana si concentreranno su zone specifiche del corpo mentre la terza prevede il coinvolgimento totale dell'apparato locomotore.
Sono allenamenti dalla durata massima di mezz'ora pensati per chi ha già una base di allenamento. Una formula perfettamente adatta a chi ha poco tempo per allenarsi ma non vuole rinunciare all'intensità di un allenamento prolungato.
Gli esercizi portano il focus ad un aumento della forza senza trascurare l'equilibrio e le capacità coordinative. Funzionale vuol dire potenza e controllo. Buon allenamento!
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2 Classi
WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
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2 Percorsi
MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
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7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
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33 Live
01/04
H 19:00
POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
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04/06
H 19:00
TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
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04/07
H 19:00
TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
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01/10
H 19:00
FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
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03/02
H 12:00
HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
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03/01
H 12:00
HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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24/01
H 13:00
MORE MUSCLE MASS – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in due circuiti, il primo cardio e il secondo per aumentare la massa muscolare.
Parole chiave: ipertrofia, anaerobic, circuit
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22/04
H 19:00
BOOTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Live speciale con due ospiti d’onore: Martina Rando e Claudia Casanova.
Alleneremo i glutei con l’ausilio di una band elastica e di una sedia. Completa l’allenamento delle piccole parti di HIIT a basso impatto.
Parole chiave: Glutei, elastico, sedia, HIIT.
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06/12
H 13:00
EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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06/09
H 13:00
CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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13/09
H 13:00
CARDIO E POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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04/10
H 13:00
TOTAL BODTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare.
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08/11
H 13:00
FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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17/01
H 13:00
DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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24/01
H 13:00
FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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21/02
H 13:00
MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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21/03
H 13:00
ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.Rivedi live
07/03
H 13:00
ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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02/05
H 13:00
FIT FOR LUNCH – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.
Parole chiave: cardio, circuit, total body
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07/06
H 19:00
POWER HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.
Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)
Parole chiave: Hiit, forza, circuito.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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14/06
H 19:00
TABATA LOW IMPACT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento composto da circuiti tabata, che alternano esercizi di forza ad esercizi di cardio a basso impatto
Attrezzi: manubri o elastico lungo 2,5m
Parole chiave: basso impatto, no salti, Tabata
Official Partner EA7 Emporio Armani
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21/06
H 19:00
CIRCUITO POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuito piramidale di forza
Attrezzi: manubri
Parole chiave: no cardio, forza, manubri, circuito piramidale.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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28/06
H 19:00
PHA CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING 30 | VALENTINA BARBIERI
Circuito PHA ideale per riattivare circolazione ed evitare pesantezza post allenamento.
Attrezzi: due elastici lunghi da 2,5m di diverse intensità oppure due manubri di diverso peso
Parole chiave: PHA, circuito, elastico.
Official Partner EA7 Emporio Armani
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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06/09
H 19:00
FULL BODY POWER – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.
Attrezzi: due coppie di manubri di peso differenti.
Parole chiave: forza, cardio, circuito.
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27/09
H 19:00
UPPER BODY POWER – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento con focus sulla parte alta.
Attrezzi: manubri.
Parole chiave: Upper body, spalle, manubri, braccia.
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08/11
H 19:00
PHA + HIIT BOXE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti di pha più un circuito finale di HIIT a basso impatto.
Attrezzi: due coppie di manubri (di peso diverso)
Parole chiave: HIIT, boxe, basso impatto, no salti.
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15/11
H 19:00
EMOM & TABATA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Lezione cardio che unisce un circuito di emom a 3 circuiti di tabata da 4’ l’uno.
Attrezzi: manubri o cavigliere leggere da 1kg, un paio di manubri da 3 max 5kg l’uno.
Parole chiave: cardio, emom, tabata.
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22/11
H 19:00
I 6 CIRCUITI – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
6 circuiti che lavorano tutto il corpo con l’ausilio di manubri e loop band termina l’allenamento un circuito EMOM per addome.
Attrezzi: coppia di manubri per parte superiore, loop band per glutei.
Parole chiave: circuito, EMOM, loop band.
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29/11
H 19:00
EMOM E PHA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Aprono l’allenamento due circuiti di EMOM cardio, prosegue poi con due circuiti di PHA per lavorare sulla forza.
Attrezzi: due coppie di manubri di peso differente per lavorare parte alta e parte bassa.
Parole chiave: EMOM, PHA, manubri.
Rivedi live
06/12
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live
13/12
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live
20/12
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.