Area e Disciplina: Functional Training
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GIUGNO
Arriva l'estate e insieme a lei torna l'amatissimo Level Up Summer Edition per i mesi di giugno, luglio e agosto.
In questo format estivo le parole d'ordine sono: flessibilità, velocità e adattabilità.
Ogni settimana avremo due allenamenti registrati da 30 minuti l'uno, 1 allenamento live e un LISS. Un totale di 4 allenamenti a settimana della durata di 30 minuti per adattarsi alle vostre esigenze.
Tutti gli allenamenti saranno fattibili con gli elastici, per poterli portare facilmente con voi all'aperto o in vacanza, o con i pesi se li fate da casa o in palestra.
La struttura dell'allenamento non cambia con il programma estivo, troveremo sempre 1 allenamento di forza e 1 allenamento di cardio a settimana, più 1 live mix.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Per questo mese avremo bisogno di due coppie di manubri 2-6kg (peso a manubrio) per la parte superiore e 5-10kg (peso a manubrio) per la parte inferiore, i manubri entrambi sostituibili con band lunga elastica di 2,5m intensità medio\alta e loop band di diversa intensità (band elastica piccola chiusa).
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MAGGIO
Il mese di maggio sarà organizzato come i mesi precedenti, ovvero avremo una classe registrata di forza da 45', una classe registrata da 30' di cardio, una live e un LISS.
Il LISS è una attività che potete fare anche più volte alla settimana.
Questo mese avremo due classi total body con focus specifici lower e upper e due classi HIIT che ci faranno battere il cuore.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Pronti a questa nuova sfida, caricate i vostri manubri e divertiamoci!
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LEVEL UP BASE
Level Up Base è il nuovo programma di Level Up dedicato a tutti coloro che vorrebbero iniziare ad allenarsi con Level Up ma non hanno mai fatto allenamento funzionale o sono fermi da un bel po'.
Con Level Up programma propedeutico andiamo ad allenarci con la stessa tipologia di lavoro che viene proposta in Level Up ma con tempi, carichi e modalità differenti.
Il programma dura un mese ed è l'ideale per costruire delle basi solide su cui costruire poi un lavoro più articolato con LEVEL UP.
Dettagli corso
POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
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POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
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FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi.
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2 Classi
FIT FOCUS
Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.
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WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
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2 Percorsi
MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
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7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
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44 Live
01/04
H 19:00
POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
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04/06
H 19:00
TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
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04/07
H 19:00
TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
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01/10
H 19:00
FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
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03/02
H 12:00
HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
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03/01
H 12:00
HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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06/12
H 13:00
EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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06/09
H 13:00
CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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13/09
H 13:00
CARDIO E POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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04/10
H 13:00
TOTAL BODTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare.
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08/11
H 13:00
FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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17/01
H 13:00
DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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24/01
H 13:00
FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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21/02
H 13:00
MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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21/03
H 13:00
ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.Rivedi live
07/03
H 13:00
ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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07/12
H 19:00
PUNCH CHE TI PASSA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a corpo libero
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe
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14/12
H 19:00
FORZA E CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: AMRAP, forza, cardio
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21/12
H 19:00
FRITTO MISTO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP
Attrezzi: manubri, elastici corti
Parole chiave: Amrap, forza, cardio
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11/01
H 19:00
NO STRESS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, circuito, forza
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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25/01
H 19:00
HIT THIS HIIT -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: hiit, manubri, total body
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01/02
H 19:00
EASY PEASY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Sei circuiti suddivisi per zone del corpo, chiude l’allenamento un EMOM per l’addome.
Attrezzi: loop band, manubri.
Parole chiave: circuiti, ponte gluteo, EMOM.
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08/02
H 19:00
SVUOTA TESTA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Circuiti di forza seguiti da circuiti di cardio. 2 round per ciascun circuito. Non spaventatevi della lunghezza della live ma ci sono le chiacchiere di inizio e fine lezione!
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: circuito, burpees, circuito forza
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15/02
H 19:00
HIIT ME BABY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Circuito di 10 esercizi svolti con protocollo HIIT.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: devil burpees, swing, circuito.
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22/02
H 19:00
KEEP GOING – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a circuito, 3 gruppi di lavoro intervallati da un circuito tabata
Attrezzi: manubri
Parole chiave: funzionale, circuito, tabata
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01/03
H 19:00
PHA CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti PHA intervallati da circuiti AMRAP.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: PHA, AMPRAP, manubri
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08/03
H 19:00
SLIDE AND SHINE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Utilizzando gli sliders andremo a rendere più intensi e divertenti gli esercizi di questo allenamento total body senza cardio e senza salti.
Attrezzi: slider (oppure swiffer o due asciugamani piccoli), manubri, loop band piccola
Parole chiave: slider, swiffer, sliders.
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15/03
H 19:00
FINALE A SORPRESA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body, 3 circuiti da 4’30” intervallati da circuiti AMRAP.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: AMRAP, burpees, circuito.
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22/03
H 19:00
BODYWEIGHT WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a corpo libero con piccole parti cardio fattibile anche a basso impatto.
Parole chiave: corpo libero, senza pesi, circuito
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29/03
H 19:00
HIIT ME BABY – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Circuito di 10 esercizi svolti con protocollo HIIT.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: devil burpees, swing, circuito.
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05/04
H 19:00
BOOTY BARRE LIVE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.
Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1-2kg), sedia
Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere
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12/04
H 19:00
BOOTY BARRE ONSTAGE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.
Attrezzi: cavigliere oppure pesetti da 1/2kg, sedia.
Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere.
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19/04
H 19:00
BOOTY BARRE E ABS – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo
Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1/2kg), sedia, loop band
Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere
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26/04
H 19:00
BOOTY BARRE THE LAST DANCE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Classe di bootybarre dove andremo a concentrarci su glutei e abs.
Attrezzi: sedia
Parole chiave: bootybarre, sedia, glutei
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03/05
H 19:00
PHA GAMBE LEGGERE – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento PHA per gambe leggere, chiude l’allenamento un circuito solo addome con piramidale di plank.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: PHA, basso impatto, forza
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10/05
H 19:00
PHA CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Tre circuiti di allenamento PHA.
Attrezzi: due coppie di manubri (di pesi differenti per alternarli negli esercizi)
Parole chiave: PHA, basso impatto, low impact, no salti, forza
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17/05
H 19:00
PHA CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Non spaventatevi della lunghezza ci sono tante chiacchiere che potete saltare.
Allenamento di forza unito a piccoli intervalli cardio. Stretching finale con foam roller.
Attrezzi: manubri, foam roller o pallina (opzionali)
Parole chiave: PHA, forza, foam roller
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24/05
H 19:00
FORZA E AMRAP – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale total body che prevede tre circuiti di forza e tre AMRAP cardio.
Attrezzi: Due manubri uno più pesante e uno più leggero, foam roller (opzionale).
Parole chiave: AMRAP, glutei, circuito, rullo, foam roller.
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31/05
H 19:00
PHA HIIT NO JUMP – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Allenamento con circuito PHA, miraccomando spingete! Lo ripeteremo 3 volte per poi passare ad un circuiti HIIT alta intensità a basso impatto quindi senza salti!
Attrezzi: due manubri pesanti per gambe e glutei e due più leggeri per la parte superiore
Parole chiave: Low impact, no jump, no salti, basso impatto, hiit, PHA
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07/06
H 19:00
POWER HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI
Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.
Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)
Parole chiave: Hiit, forza, circuito.
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14/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI – 14/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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21/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI – 21/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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28/06
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING 45 | VALENTINA BARBIERI – 28/06 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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