Area e Disciplina: Functional Training
7 Corsi
FEBBRAIO
Il mese di febbraio vedrà la prevalenza di esercizi combinati per sviluppare e migliorare la coordinazione. Sarà sempre strutturato con due classi lunghe di forza e due classi brevi di cardio.
Inoltre visto il successo degli allenamenti di LISS di gennaio ho deciso di inserirli in pianta stabile nel piano allenamento di Level Up.
Quindi d'ora in poi avrete sempre il calendario di Level Up con la giornata di LISS (Low Intensity Steady State cardio) inserita.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Buon allenamento Yomers!
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GENNAIO
Il mese di Gennaio vede la nascita di una nuova tipologia di LEVEL UP, per essere sempre più vicina a voi e alle vostre esigenze ho pensato di creare una nuova struttura e renderlo ancora più performante.
Ci saranno due classi più lunghe che saranno sempre dedicate alla forza e due più corte da 30 minuti che saranno sempre dedicate al cardio, in questo modo avremo forza e cardio perfettamente bilanciati.
Inoltre questo mese ho pensato di aggiungere un allenamento di LISS (Low Intensity Steady-State cardio).
Si tratta di un allenamento a bassa intensità prolungato nel tempo.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
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Buon allenamento Yomers!
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LEVEL UP BASE
Level Up Base è il nuovo programma di Level Up dedicato a tutti coloro che vorrebbero iniziare ad allenarsi con Level Up ma non hanno mai fatto allenamento funzionale o sono fermi da un bel po'.
Con Level Up programma propedeutico andiamo ad allenarci con la stessa tipologia di lavoro che viene proposta in Level Up ma con tempi, carichi e modalità differenti.
Il programma dura un mese ed è l'ideale per costruire delle basi solide su cui costruire poi un lavoro più articolato con LEVEL UP.
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NOVEMBRE
Il mese di Novembre è dedicato alla forza ma non ho messo in un angolo il cardio, anzi!
Ho inserito delle piccole parti di cardio per mantenere i battiti del nostro cuore sempre alti.
Novembre sarà un mese divertente e sfidante, provate ad uscire dalla vostra zona di comfort (utilizzate sempre la testa mi raccomando) per metterevi alla prova e migliorare sempre di più!
La settimana sarà come sempre composta da 3 allenamenti, di cui 1 live di HIIT!
Buon allenamento Yomers!
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POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso
POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
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FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi.
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2 Classi
FIT FOCUS
Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.
Dettagli corso
WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
Dettagli corso
2 Percorsi
MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli corso
7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
Dettagli corso
41 Live
01/04
H 19:00
POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
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04/06
H 19:00
TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
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04/07
H 19:00
TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
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01/10
H 19:00
FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
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03/02
H 12:00
HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
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03/01
H 12:00
HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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03/08
H 19:00
AMRAP & CIAPET – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.
Parole chiave: glutei, ciapet
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31/08
H 19:00
HIIT SULLE MURA DI LUCCA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento HIIT ad alta intensità.
Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria
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07/09
H 19:00
BACK ON TRACK – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: manubri, total body, circuito.
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14/09
H 19:00
AMRAP PARTY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!
Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso
Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico
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21/09
H 19:00
CIRCUITO POWER – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.
Attrezzi: manubri, sedia o divano
Parole chiave: circuito, manubri, total body
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28/09
H 19:00
STRONG AND TABATA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body
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05/10
H 19:00
TOTAL BODY CIRCUIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito dove due esercizi di forza sono accompagnati da uno di cardio.
Attrezzi: manubrio elastico corto
Parole chiave: manubri, elastico, circuito.
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12/10
H 19:00
PHA CARDIO SOFT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un PHA classico con piccole parti cardio molto tranquille
Attrezzi: manubri
Parole chiave: pha, cardio, manubri
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19/10
H 19:00
CLASSICONE FORZA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza classico 50” di lavoro e 10” di recupero
Attrezzi: manubri
Parole chiave: Forza, Total body, Manubri
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26/10
H 19:00
MATRIOSKA WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
3 circuiti che racchiudono 3 mini circuiti ciascuno, allenamento total body a corpo libero.
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, circuito, Total body
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06/12
H 13:00
EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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06/09
H 13:00
CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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13/09
H 13:00
CARDIO E POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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04/10
H 13:00
TOTAL BODTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare.
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08/11
H 13:00
FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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17/01
H 13:00
DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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24/01
H 13:00
FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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21/02
H 13:00
MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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21/03
H 13:00
ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.Rivedi live
07/03
H 13:00
ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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02/11
H 19:00
LIVE CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Una live che vola! Vedrete che non vi accorgerete nemmeno dell’ora che passa! Circuiti HIIT 40/20 da 10 esercizi che ripeteremo 3 volte. Termina la live un piccolo circuito EMOM da 4’
Attrezzi: due manubri
Parole chiave: HIIT, Manubri, Cardio, Forza
Rivedi live
09/11
H 19:00
E MO’? EMOM! FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti di EMOM da 8’ l’uno, sarà un lavoro completo per tutto il corpo, con esercizi muscolari ed esercizi cardio
Attrezzi: 2 manubri
Parole chiave: EMOM, manubri, circuito
Rivedi live
16/11
H 19:00
SANDWICH WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti hiit intervallati da un circuito forza.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: funzionale, cardio, forza, isometria
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23/11
H 19:00
BOOTY GROOVY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Classe per glutei d’acciaio! Andremo a lavorare con diverse tecniche e posizioni per un lavoro a 360° sui glutei. Conclude l’allenamento un piccolo circuito addome.
Attrezzi: elastico, cavigliere, manubri
Parole chiave: glutei, cavigliere, basso impatto
Rivedi live
30/11
H 19:00
ALLA FIERA DELL’EST – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito con modalità HIIT 40/20, 8 esercizi in totale ma per passare all’esercizio successivo si dovranno sempre ripetere gli esercizi precedenti.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, total body, circuito.
Rivedi live
07/12
H 19:00
PUNCH CHE TI PASSA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a corpo libero
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe
Rivedi live
14/12
H 19:00
FORZA E CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: AMRAP, forza, cardio
Rivedi live
21/12
H 19:00
FRITTO MISTO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP
Attrezzi: manubri, elastici corti
Parole chiave: Amrap, forza, cardio
Rivedi live
11/01
H 19:00
NO STRESS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, circuito, forza
Rivedi live
18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
Rivedi live
25/01
H 19:00
HIT THIS HIIT -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: hiit, manubri, total body
Rivedi live
01/02
H 19:00
EASY PEASY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Sei circuiti suddivisi per zone del corpo, chiude l’allenamento un EMOM per l’addome.
Attrezzi: loop band, manubri.
Parole chiave: circuiti, ponte gluteo, EMOM.
Rivedi live
08/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 08/02 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live
15/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 15/02 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
Dettagli live
22/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 22/02 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.