Area e Disciplina: Flexibility

In questa classe andremo ad allungarci dolcemente con il respiro

In questa classe lavoreremo ai piegamenti in avanti a 360 gradi, in una classe che ci porterà calma e serenità.
Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

Classe in cui andremo ad allungare il corpo a 360 gradi in modo dolce e fluido.

Parole chiave: Allungamento, anche, inarcamenti

In questa classe andiamo ad aprire le spalle e lavorare sulla flessibilità della schiena, con movimenti fluidi e dolci, al ritmo del respiro. Una classe rigenerante, perfetta da fare dopo una lunga giornata seduti alla scrivania.

Parole chiave: ponte, pincha, hollowback.

Classe rilassante dove andremo ad allungare tutta la parte posteriore del corpo.

Parole chiave: uttanasana, piegamenti in avanti, forward folds

In questa classe lavoriamo sui piegamenti in avanti. Classe lenta e rilassante, perfetta da fare la sera per concludere la giornata.

Props: due blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, piegamenti in avanti.

In questa classe lavoriamo sull’apertura delle petto e delle spalle per poi approcciare insieme il drop back con l’aiuto di una parete. Classe pensata per tutti, lavoreremo a diversi step così che ognuno possa fermarsi dove arriva il proprio corpo.

Props: parete, cinghia.

Parole chiave: drop back, ponte, inarcamenti.

Movimenti lenti e dolci per una classe rilassante sui piegamenti in avanti.

Props: blocchi

Parole chiave: uttanasana, parsvottanasana, prasarita padottanasana

Una classe che è una vera e propria coccola per il corpo. Andremo a sciogliere schiena e anche per sentirci rigenerati e stare bene.

Props: 2 blocchi

Parole chiave: coccola, Stare bene , relax.

Classe con focus lower body, dove andremo ad aprire le anche e allungare le gambe e a fare un piccolo lavoro per la circolazione.

Parole chiave: piccione, affondo, circolazione

Classe in cui ci sentiremo rigenerati grazie a dei movimenti dolci e fluidi, che ricordano quelli delle onde.

Props: cinghia

Parole chiave: flow, flessibilità, cobra

In questa classe iniziamo insieme un percorso di flessibilità. In particolare andremo a lavorare sulle aperture di petto e spalle, con esercizi efficaci ed accessibili a tutti. Sarà una coccola per la nostra schiena.

Props: una cinghia, due blocchi.

Parole chiave: affondi, cammello, cobra.

In questa classe andiamo a lavorare alla scacciata centrale in modo attivo e passivo. Alla fine della classe chiudiamo con un piccolo lavoro per migliorare la circolazione. Sentiremo le anche più aperte e le gambe più sciolte e leggere.

Props: due blocchi.

Parole chiave: spaccata, anche, splits.

Lavoriamo in modo statico e dinamico si piegamenti in avanti per allungare tutta la parte posteriore del corpo. Poche posizioni diverse ripetizioni per sentire bene i movimenti.

Props: due blocchi

Parole chiave: uttanasana, pashimottanasana, halasana.

Classe dove nella prima parte andiamo ad allungare e aprire il corpo a 360 gradi e nella seconda parte impariamo un flow divertente e anche challenging che ci aiuta a lavorare sulla propriocezione del corpo. 

Parole chiave: wild thing, chinstand, anche.

In questa classe lavoriamo sia alla mobilità e flessibilità di anche e gambe, sia al solo rinforzamento. Alla fine della classe faremo un piccolo focus sul Pistol squat e vedremo dei drills per iniziare a lavorarci da zero.

Props: due blocchi MALI + una sedia

Parole chiave: pistol squat, anche, mobilità.

Classe rigenerante focalizzata sulle torsioni. 

Props: due blocchi e una cinghia. 

Parole chiave: twist, utkatasana, torsione. 

Classe con focus sull’allungamento frontale del corpo e sull’apertura delle spalle. Lavoreremo in particolare a posizioni come il cobra e la locusta e le loro varianti.

Props: 1 blocco (meglio foam) e 1 cinghia 

Parole chiave: locusta, shalabasana, cobra.

Classe perfetta per chiudere la giornata con la mente e il corpo rilassati.

Parole chiave: rilassamento, piegamenti, uttanasana.

Un lavoro a 360° verso la spaccata sagittale e centrale.

Parole chiave: splits, frog, middle splits.

Classe rilassante per allungare la schiene e le gambe. Perfetta la sera prima di andare a dormire.

Diversi drills per migliorare la mobilità e l'apertura delle anche e muoversi meglio nella vita d tutti i giorni.

Parole chiave: affondo, malasana, anche.

In questa classe facciamo prima un lavoro preparatorio di apertura del petto e delle spalle e di attivazione del core e rinforzamento dei quadricipiti per poi approcciare la transizione cammello ponte.

Props: due blocchi + una cinghia ( opzionale anche i blocchi Mali).

Parole chiave: ponte, cammello, transizione.

Lavoriamo sull’apertura delle anche e sull’allungamento delle gambe, in una classe stimolante dove andiamo a provare insieme la spaccata e alcune sua varianti, come l’infinity pose e il bird of paradise.

Props: due blocchi opzionali.

Parole chiave: splits, infinity pose, bird of paradise.

In questa classe andremo a lavorare su diversi drills per migliorare la nostra apertura centrale. Andremo a fare delle mini sequenze e ripeterle così da comprendere i movimenti e trarne i benefici al massimo.

Parole chiave: splits, middle splits, spaccata centrale.