Area e Disciplina: Fitness

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.

Parole chiave: glutei, ciapet

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Allenamento HIIT ad alta intensità.

Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria

Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: manubri, total body, circuito.

Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: core, parte alta, forza

4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!

Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso

Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico

Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo

Attrezzi: foam roller e loop band

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band

Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.

Attrezzi: manubri, sedia o divano

Parole chiave: circuito, manubri, total body

Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body

Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.

Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità

Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità

Allenamento a circuito dove due esercizi di forza sono accompagnati da uno di cardio.

Attrezzi: manubrio elastico corto

Parole chiave: manubri, elastico, circuito.

Un PHA classico con piccole parti cardio molto tranquille

Attrezzi: manubri

Parole chiave: pha, cardio, manubri

Allenamento di forza classico 50” di lavoro e 10” di recupero

Attrezzi: manubri

Parole chiave: Forza, Total body, Manubri

3 circuiti che racchiudono 3 mini circuiti ciascuno, allenamento total body a corpo libero.

Attrezzi: nessuno

Parole chiave: corpo libero, circuito, Total body

Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.

Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo

Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.

Attrezzi: pilates ring

Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring

Focus sulle braccia e rafforzamento delle spalle e tricipiti in particolare

Attrezzi: pesetti, bracciali per i polsi per un lavoro più intenso

Parole chiave: core, forza, braccia, parte alta

Focus sulla mobilità e il rafforzamento della schiena con attivazione del core e dei glutei

Attrezzi: gym ball

Parole chiave: core, forza, mobilità, schiena

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare. 

Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.

Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.

Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong

Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.

Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.

Classe adatta a tutti i livelli anche per chi parte da zero. Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. Test skill finale immancabile.

Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

Una live che vola! Vedrete che non vi accorgerete nemmeno dell’ora che passa! Circuiti HIIT 40/20 da 10 esercizi che ripeteremo 3 volte. Termina la live un piccolo circuito EMOM da 4’

Attrezzi: due manubri

Parole chiave: HIIT, Manubri, Cardio, Forza

Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza

4 circuiti di EMOM da 8’ l’uno, sarà un lavoro completo per tutto il corpo, con esercizi muscolari ed esercizi cardio

Attrezzi: 2 manubri

Parole chiave: EMOM, manubri, circuito

Lavoro di rafforzamento della parte bassa e del core

Attrezzi: elastico

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core

Due circuiti hiit intervallati da un circuito forza.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: funzionale, cardio, forza, isometria

Lavoro di rafforzamento e mobilità del corpo.

Parole chiave: total body, core, forza, mobilità

Classe per glutei d’acciaio! Andremo a lavorare con diverse tecniche e posizioni per un lavoro a 360° sui glutei. Conclude l’allenamento un piccolo circuito addome.

Attrezzi: elastico, cavigliere, manubri

Parole chiave: glutei, cavigliere, basso impatto

Lavoreremo sulla forza, la stabilità e l’ancoraggio alla terra

Attrezzi: dischi (oppure calzini, scottex).

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Allenamento a circuito con modalità HIIT 40/20, 8 esercizi in totale ma per passare all’esercizio successivo si dovranno sempre ripetere gli esercizi precedenti.

Attrezzi: corpo libero

Parole chiave: corpo libero, total body, circuito.

Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core

Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Allenamento funzionale a corpo libero

Attrezzi: nessuno

Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe

Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, forza, cardio

Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali

Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza

Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP

Attrezzi: manubri, elastici corti

Parole chiave: Amrap, forza, cardio

Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, total body, mobilità, forza

Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.

Attrezzi: corpo libero

Parole chiave: corpo libero, circuito, forza

Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare

Attrezzi: una fascia elastica

Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core

Lezione total body con super focus glutei.

Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere

Parole chiave: ciapet, booty, glutei

Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento

Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini

Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core

10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: hiit, manubri, total body

Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.

Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.

Sei circuiti suddivisi per zone del corpo, chiude l’allenamento un EMOM per l’addome.

Attrezzi: loop band, manubri.

Parole chiave: circuiti, ponte gluteo, EMOM.

Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare

Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core