Area e Disciplina: Fitness

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.

Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.

3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare. 

Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.

Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.

Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto

Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta. 

Allenamento di forza e core con la banda elastica. 

Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.

Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong

Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.

Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione

L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.

Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.

Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core

Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core

Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core

Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino

Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.

Classe adatta a tutti i livelli anche per chi parte da zero. Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. Test skill finale immancabile.

Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit. 

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.

Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core

Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller

Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità

Allenamento funzionale a corpo libero

Attrezzi: nessuno

Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe

Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, forza, cardio

Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali

Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza

Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP

Attrezzi: manubri, elastici corti

Parole chiave: Amrap, forza, cardio

Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: core, total body, mobilità, forza

Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.

Attrezzi: corpo libero

Parole chiave: corpo libero, circuito, forza

Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare

Attrezzi: una fascia elastica

Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core

Lezione total body con super focus glutei.

Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere

Parole chiave: ciapet, booty, glutei

Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento

Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini

Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core

10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: hiit, manubri, total body

Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.

Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.

Sei circuiti suddivisi per zone del corpo, chiude l’allenamento un EMOM per l’addome.

Attrezzi: loop band, manubri.

Parole chiave: circuiti, ponte gluteo, EMOM.

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Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare

Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core

Circuiti di forza seguiti da circuiti di cardio. 2 round per ciascun circuito. Non spaventatevi della lunghezza della live ma ci sono le chiacchiere di inizio e fine lezione!

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: circuito, burpees, circuito forza

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Alziamo l’intensità del lavoro muscolare con la palla e l’appoggio alla parete

Attrezzi: palla piccola e parete!

Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core, parte alta

Circuito di 10 esercizi svolti con protocollo HIIT.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: devil burpees, swing, circuito.

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Lavoriamo tutto il corpo in particolare il core a corpo libero.

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

Allenamento funzionale a circuito, 3 gruppi di lavoro intervallati da un circuito tabata

Attrezzi: manubri

Parole chiave: funzionale, circuito, tabata

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Lavoriamo tutto il gruppo muscolare dell’anca per migliorare forza, stabilità e mobilità

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core, mobilità, bacino.

Due circuiti PHA intervallati da circuiti AMRAP.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: PHA, AMPRAP, manubri

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Lavoriamo con l’elastico e le cavigliere per migliorare la forza delle spalle e dei glutei

Attrezzi: elastico e cavigliere

Parole chiave: forza, glutei, spalle, petto, core.

Utilizzando gli sliders andremo a rendere più intensi e divertenti gli esercizi di questo allenamento total body senza cardio e senza salti.

Attrezzi: slider (oppure swiffer o due asciugamani piccoli), manubri, loop band piccola

Parole chiave: slider, swiffer, sliders.

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Lavoriamo con i pesetti per rafforzare tutta la parte alta

Attrezzi: pesetti 1,5kg massimo

Parole chiave: forza, braccia, spalle, scapole, petto, core.

Allenamento total body, 3 circuiti da 4’30” intervallati da circuiti AMRAP.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: AMRAP, burpees, circuito.

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Lavoriamo sulla forza e la mobilità con un focus sulla rotazione del busto

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core

Allenamento a corpo libero con piccole parti cardio fattibile anche a basso impatto.

Parole chiave: corpo libero, senza pesi, circuito

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Lavoriamo con tutto il corpo per creare forza e fluidità.

Parole chiave: forza, mobilità, total body, core.

Circuito di 10 esercizi svolti con protocollo HIIT.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: devil burpees, swing, circuito.

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Lavoriamo con il foam roller per sfidare equilibrio e stabilità e incrementare il rafforzamento muscolare.

Attrezzi: foam roller

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core.

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.

Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1-2kg), sedia

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere

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Lavoriamo con questi due attrezzi per creare un gioco di resistenza fra parte alta e bassa e incrementare il rafforzamento muscolare del corpo.

Attrezzi: cerchio, loop band

Parole chiave: forza, stabilità, total body, core, parte alta, parte bassa

Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo.

Attrezzi: cavigliere oppure pesetti da 1/2kg, sedia.

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere.

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Una classe total body che si concentra sul respiro e sul concetto di flow fra un esercizio e l’altro.

Parole chiave: forza, total body, core.

Classe di booty barre dove andremo a lavorare tutto il corpo

Attrezzi: cavigliere (oppure pesetti da 1/2kg), sedia, loop band

Parole chiave: bootybarre, sedia, cavigliere

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Ci concentriamo sul rafforzamento e la stabilizzazione del bacino.

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, stabilita, core.

Classe di bootybarre dove andremo a concentrarci su glutei e abs.

Attrezzi: sedia

Parole chiave: bootybarre, sedia, glutei

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Allenamento PHA per gambe leggere, chiude l’allenamento un circuito solo addome con piramidale di plank.

Attrezzi: manubri

Parole chiave: PHA, basso impatto, forza

Una classe a corpo libero che si concentra sul rafforzamento della parte alta, delle braccia e del core.

Parole chiave: forza, core, parte alta, braccia

Tre circuiti di allenamento PHA.

Attrezzi: due coppie di manubri (di pesi differenti per alternarli negli esercizi)

Parole chiave: PHA, basso impatto, low impact, no salti, forza

Una classe con l’elastico chiuso per lavorare sulla mobilità dell’anca è la forza dei glutei

Attrezzi: elastico

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei

Non spaventatevi della lunghezza ci sono tante chiacchiere che potete saltare.
Allenamento di forza unito a piccoli intervalli cardio. Stretching finale con foam roller.

Attrezzi: manubri, foam roller o pallina (opzionali)

Parole chiave: PHA, forza, foam roller

Una classe con la palla morbida per rafforzare gambe e addome

Attrezzi: palla morbida

Parole chiave: forza, core, parte bassa, glutei, gambe

Focus sul rafforzamento degli obliqui e del core

Parole chiave: forza, core, obliqui

Allenamento funzionale total body che prevede tre circuiti di forza e tre AMRAP cardio.

Attrezzi: Due manubri uno più pesante e uno più leggero, foam roller (opzionale).

Parole chiave: AMRAP, glutei, circuito, rullo, foam roller.

Allenamento con circuito PHA, miraccomando spingete! Lo ripeteremo 3 volte per poi passare ad un circuiti HIIT alta intensità a basso impatto quindi senza salti!

Attrezzi: due manubri pesanti per gambe e glutei e due più leggeri per la parte superiore

Parole chiave: Low impact, no jump, no salti, basso impatto, hiit, PHA

Circuiti di HIIT alternati a circuiti di forza.

Attrezzi: loop band (oppure cavigliere), band lunga 2,5m (oppure manubri)

Parole chiave: Hiit, forza, circuito.

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