Area e Disciplina: Fitness
14 Corsi

FEBBRAIO
Il mese di febbraio vedrà la prevalenza di esercizi combinati per sviluppare e migliorare la coordinazione. Sarà sempre strutturato con due classi lunghe di forza e due classi brevi di cardio.
Inoltre visto il successo degli allenamenti di LISS di gennaio ho deciso di inserirli in pianta stabile nel piano allenamento di Level Up.
Quindi d'ora in poi avrete sempre il calendario di Level Up con la giornata di LISS (Low Intensity Steady State cardio) inserita.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Buon allenamento Yomers!
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GENNAIO
Il mese di Gennaio vede la nascita di una nuova tipologia di LEVEL UP, per essere sempre più vicina a voi e alle vostre esigenze ho pensato di creare una nuova struttura e renderlo ancora più performante.
Ci saranno due classi più lunghe che saranno sempre dedicate alla forza e due più corte da 30 minuti che saranno sempre dedicate al cardio, in questo modo avremo forza e cardio perfettamente bilanciati.
Inoltre questo mese ho pensato di aggiungere un allenamento di LISS (Low Intensity Steady-State cardio).
Si tratta di un allenamento a bassa intensità prolungato nel tempo.
La vostra settimana sarà così composta:
-un workout dedicato alla forza
-un allenamento live
-un workout dedicato al cardio
-una lezione di Liss
Iscrivetevi al gruppo Telegram dedicato alla challenge di fitness qui.
Buon allenamento Yomers!
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LEVEL UP BASE
Level Up Base è il nuovo programma di Level Up dedicato a tutti coloro che vorrebbero iniziare ad allenarsi con Level Up ma non hanno mai fatto allenamento funzionale o sono fermi da un bel po'.
Con Level Up programma propedeutico andiamo ad allenarci con la stessa tipologia di lavoro che viene proposta in Level Up ma con tempi, carichi e modalità differenti.
Il programma dura un mese ed è l'ideale per costruire delle basi solide su cui costruire poi un lavoro più articolato con LEVEL UP.
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NOVEMBRE
Il mese di Novembre è dedicato alla forza ma non ho messo in un angolo il cardio, anzi!
Ho inserito delle piccole parti di cardio per mantenere i battiti del nostro cuore sempre alti.
Novembre sarà un mese divertente e sfidante, provate ad uscire dalla vostra zona di comfort (utilizzate sempre la testa mi raccomando) per metterevi alla prova e migliorare sempre di più!
La settimana sarà come sempre composta da 3 allenamenti, di cui 1 live di HIIT!
Buon allenamento Yomers!
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PILATES SENZA ATTREZZI
Corso di pilates a corpo libero in cui lavoriamo sui diversi gruppi muscolari.
Non è necessario nessun prerequisito ma è meglio se si ha già qualche base sulla respirazione e attivazione del core.
In questo corso andremo a lavorare tutto il corpo con l’obiettivo di isolare i grandi gruppi muscolari per imparare ad attivarli singolarmente.
Andremo a sviluppare e migliorare la consapevolezza con lo scopo di rafforzare i muscoli profondi.
Il livello del corso è intermedio.
Questo corso è composto da 8 classi. In ognuna di questa classi lavoriamo su uno o più distretti muscolari in modo da lavorare su ogni parte del corpo rafforzando forza e stabilità.
Ogni classe ha la durata di circa 30 minuti. Si consiglia di eseguire dai due ai tre allenamenti settimanali, da integrare a pratiche di yoga e/o Level Up.
Parole chiave: consapevolezza, movimento, isolare, muscoli profondi, core, parte alta, gambe, glutei.
Dettagli corso

POWER UP 2 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento di livello intermedio avanzato finalizzato all’incremento delle performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico.
Un percorso adatto a chi è già allenato o per chi ha completato il percorso di Power Up 1.
Dettagli corso

FIT LAB
Una raccolta di tutorial di esercizi di functional training, calisthenics e pilates spiegati nei dettagli.
Dettagli corso

BOOTY BARRE
Un corso divertente e coinvolgente che vi farà innamorare del booty barre, disciplina mix tra danza, yoga e pilates.
Dettagli corso

POWER UP 1 – ALLENAMENTO FUNZIONALE
Percorso di un mese di allenamento finalizzato all’incremento delle
performance, alla prevenzione e al miglioramento sia cardiovascolare che muscoloscheletrico; è adatto a qualsiasi livello.
Dettagli corso

HANDSTAND: TUTTO IN SALITA
Un corso adatto a tutti i livelli incentrato sulla salita in verticale.
Tanta pratica insieme per affrontare uno degli aspetti più complicati della handstand: lo slancio iniziale.
Dettagli corso

TUTTI IN LINEA PER LA VERTICALE
Tanti esercizi e propedeutiche incentrate sulla corretta postura e atteggiamento del corpo verso il raggiungimento della handstand.
Dettagli corso

PILATES CON PICCOLI ATTREZZI
Questo è un percorso di pilates a corpo libero, adatto a tutti i livelli, che si caratterizza per l’uso di piccoli attrezzi, promuovendo il lavoro del core in diversi modi.
Dettagli corso

YOMESTHENICS
Il corso di calistenia in stile YOME. 5 classi, adatte a tutti i livelli, per lavorare sulle tecniche e skills del calisthenics.
Dettagli corso

FUNCTIONAL HIGH
Il corso consiste in classi di allenamento funzionale che alternano una settimana di esercizi senza attrezzi ad una con l'utilizzo di attrezzi.
Dettagli corso
2 Classi

FIT FOCUS
Workout brevi da 10-15 minuti in cui si lavora su un obiettivo o gruppo muscolare specifico.
Dettagli corso

WORKOUT BREVI – 30 MINUTI
Raccolta di workout brevi, di circa 30 minuti, di trainer, stili e livelli vari. I workout saranno pubblicati periodicamente.
Dettagli corso
3 Percorsi

MIND YOUR BALANCE
Percorso di yoga, fitness e meditazione di quattro settimane, formato di un totale di otto pratiche, due a settimana, otto workout e otto meditazioni, due a settimana.
Con questo percorso andremo a creare una pratica costante, andando a sperimentare diversi stili di yoga, dal Vinyasa all'Hatha, e diverse tipologie di allenamenti.
Tanti stili e tanti insegnanti per aiutarvi a creare una routine settimanale completa.
Diverse lezioni di Yoga, Fitness e Meditazione perfette per raggiungere l'equilibrio, sia mentale che fisico.
Dettagli corso

7 GIORNI PER CONOSCERE YOME
Un percorso multidisciplinare per provare il metodo YOME: yoga, meditazione, fitness ed educazione alimentare per una routine equilibrata e facilmente conciliabile con la propria quotidianità.
Dettagli corso

FAST & HEALTHY – UN MESE DI CLASSI BREVI PER IL TUO BENESSERE
Un percorso per uno stile di vita salutare, costruito per chi ha poco tempo! Yoga, fitness, nutrizione e meditazione in una combo equilibrata per portare un momento di benessere nelle nostre giornate.
Dettagli corso
89 Live

01/01
H 13:00
FIND THE BALANCE – HANDSTANS TRAINING | MAURIZIO IOBBI
In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.
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01/04
H 19:00
POWER & STRONG – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!
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02/06
H 19:00
TUTTO A QUATTRO ZAMPE – ANIMAL FLOW | MAURIZIO IOBBI
Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!
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03/06
H 19:00
LAVORIAMO SULLE GAMBE – PILATES | PASCALE FALEMPIN
Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei.
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07/06
H 19:00
LAVORIAMO SUGLI ADDOMINALI PROFONDI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.
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04/06
H 19:00
TABATA E CIAPET ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.
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02/07
H 19:00
LAVORIAMO SUI GLUTEI – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei.
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04/07
H 19:00
TOTAL BODY ON FIRE – FUNZIONALE 30 | VALENTINA BARBIERI
30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!
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01/08
H 19:00
FORTI E MOBILI – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.
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02/08
H 19:00
GAMBE DA BALLERINA – PILATES MULTILIVELLO | PASCALE FALEMPIN
Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.
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01/10
H 19:00
FULL BODY HIGH INTENSITY – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.
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03/02
H 12:00
HIIT STRONG 2 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.
Attrezzi: due manubri max 4kg
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03/01
H 12:00
HIIT STRONG 3 – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!
Attrezzi: una coppia di manubri
Durata: 50 minuti
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03/08
H 19:00
AMRAP & CIAPET – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.
Parole chiave: glutei, ciapet
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24/08
H 19:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.
Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione
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31/08
H 19:00
HIIT SULLE MURA DI LUCCA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento HIIT ad alta intensità.
Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria
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07/09
H 19:00
BACK ON TRACK – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: manubri, total body, circuito.
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09/09
H 13:00
UPPER BODY & CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.
Attrezzi: fascia elastica
Parole chiave: core, parte alta, forza
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14/09
H 19:00
AMRAP PARTY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!
Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso
Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico
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16/09
H 13:00
TOTAL BODY CON MIX DI ATTREZZI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo
Attrezzi: foam roller e loop band
Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band
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21/09
H 19:00
CIRCUITO POWER – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.
Attrezzi: manubri, sedia o divano
Parole chiave: circuito, manubri, total body
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28/09
H 19:00
STRONG AND TABATA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza con piccole parti di cardio Tabata.
Attrezzi: Manubri
Parole chiave: Tabata ,manubri, Total body
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23/09
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.
Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole
Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità
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30/09
H 13:00
OBLIQUI CON LA PALLA MORBIDA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core soprattutto gli obliqui in questa lezioni di forza e stabilità
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, obliqui, forza, stabilità
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05/10
H 19:00
TOTAL BODY CIRCUIT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito dove due esercizi di forza sono accompagnati da uno di cardio.
Attrezzi: manubrio elastico corto
Parole chiave: manubri, elastico, circuito.
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12/10
H 19:00
PHA CARDIO SOFT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un PHA classico con piccole parti cardio molto tranquille
Attrezzi: manubri
Parole chiave: pha, cardio, manubri
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19/10
H 19:00
CLASSICONE FORZA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento di forza classico 50” di lavoro e 10” di recupero
Attrezzi: manubri
Parole chiave: Forza, Total body, Manubri
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26/10
H 19:00
MATRIOSKA WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
3 circuiti che racchiudono 3 mini circuiti ciascuno, allenamento total body a corpo libero.
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, circuito, Total body
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07/10
H 13:00
I MUSCOLI PROFONDI DELL’ADDOME – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e gioco su peso corporeo e lavoro di opposizione.
Parole chiave: core, forza, opposizione, peso corporeo
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14/10
H 13:00
CORE E GAMBE CON IL PILATES RING – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sul core e le gambe con un lavoro sulla catena interna ed esterna.
Attrezzi: pilates ring
Parole chiave: core, forza, gambe, glutei, resistenza, pilates ring
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21/10
H 13:00
BRACCIA E PARTE ALTA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulle braccia e rafforzamento delle spalle e tricipiti in particolare
Attrezzi: pesetti, bracciali per i polsi per un lavoro più intenso
Parole chiave: core, forza, braccia, parte alta
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28/10
H 13:00
MOBILITÀ DI ZONA LOMBARE E SCHIENA CON LA GYM BALL – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla mobilità e il rafforzamento della schiena con attivazione del core e dei glutei
Attrezzi: gym ball
Parole chiave: core, forza, mobilità, schiena
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23/03
H 13:00
TUTTO IN SALITA – HANDSTANDS TRAINING 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.
Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio
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06/12
H 13:00
EXPLOSIVE TRAINING – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in un EMOM da 12 minuti e un breve circuito total body.
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10/12
H 13:00
TOTAL BODY PILATES – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sui grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.
Rivedi live

06/09
H 13:00
CORPO LIBERO E DINAMICITÀ – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua.
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13/09
H 13:00
CARDIO E POWER – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da 3 circuiti alternando esercizi cardiovascolari a lavori di potenza. Per l’allenamento serviranno 2 manubri o 2 bottiglie d’acqua.
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04/10
H 13:00
TOTAL BODTY HIIT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
3 circuiti intensi ed energici per massimizzare il consumo e migliorare l'aspetto cardiovascolare.
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15/10
H 13:00
GAMBE E GLUTEI FORTI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Ci concentriamo sul potenziamento delle gambe per sentirsi più radicati a terra.
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08/11
H 13:00
FAT BURNER CIRCUIT – WORKOUT FUNZIONALE 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento ad intensità crescente focalizzato sul miglioramento cardiovascolare e sull’aumento del metabolismo.
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26/11
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo sugli obliqui e rotazione del busto
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03/09
H 13:00
STRONG TOTAL BODY & UPPER – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro intenso per rinforzare tutto il corpo in particolare la parte alta.
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17/09
H 13:00
STRENGTH WITH THE BAND – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Allenamento di forza e core con la banda elastica.
Rivedi live

17/01
H 13:00
DYNAMIC MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Due circuiti a corpo libero e con sovraccarico per stimolare al meglio la muscolatura.
Parole chiave: cardiofitness ,Explosive, strong
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24/01
H 13:00
FAT BURNER WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento suddiviso in 2 circuiti per tonificare tutta la muscolatura e aumentare il metabolismo.
Parole chiave: brucia grassi, tonificazione, definizione
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21/02
H 13:00
MOTIVATIONAL MONDAY – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
L’allenamento di oggi prevede due circuiti per aumentare la potenza delle gambe e la forza delle braccia.
Parole chiave: upperlowerbody, strength, totalbodycircuit.
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21/03
H 13:00
ACTIVE WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.
Parole chiave: circuit, pull, hiit.Rivedi live

07/03
H 13:00
ENERGY WORKOUT- FUNCTIONAL TRAINING 30 | MARCO FAGNANI
Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.
Parole chiave: cardio, tabata, total body
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21/01
H 13:00
LEZIONE CON I GLIDERS– PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i gliders per creare una massima attivazione delle gambe e del core.
Parole chiave: forza, gliders, attivazione profonda, core
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28/01
H 13:00
RAFFORZIAMO LA PARTE ALTA- PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di forza sul petto e di stabilizzazione delle spalle + sequenza classica di core
Parole chiave: Spalle, petto, forza, stabilizzazione, core
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04/02
H 13:00
PILATES CON LA BANDA ELASTICA -PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Facciamo un lavoro di resistenza e forza mirato alla parte alta mentre rafforziamo il core e la stabilizzazione del bacino
Parole chiave: Banda elastica, forza, braccia, parte alta, core, stabilità
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11/03
H 13:00
PILATES CON L’ELASTICO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione
Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core
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06/10
H 13:00
PLANCHE 2.0 – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che si concentra sulla planche. Una skill di forza che prevede la posizione del corpo in orizzontale con l'appoggio solo delle mani. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si passa al lavoro sul core, quasi del tutto statico, in preparazione della skill.
nella seconda parte c'è un circuito di tre esercizi per aumentare la forza e impostare il lavoro sulla tecnica corretta.
Nella terza parte abbiamo due propedeutiche che ci faranno arrivare al solito skill check finale.
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20/10
H 13:00
A TUTTA TECNICA – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe adatta a tutti i livelli anche per chi parte da zero. Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. Test skill finale immancabile.
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27/10
H 10:30
A TUTTA TECNICA 2 – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Seconda classe molto tecnica che si concentra sulla corretta tenuta in verticale.
Breve warmup iniziale, seguito da un circuito specifico di core.
La seconda parte prevede due quadrupedie sfruttate spesso nella ginnastica per apprendere le verticalizzazioni. Infine nella terza si pratica con o senza parete utilizzando varie propedeutiche di approccio alla verticale completa. Skill check finale immancabile.
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03/11
H 13:00
HELL SIT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill. Si alternano esercizi a braccia tese con quelli a braccia piegate. L'ultima parte dell'allenamento prevede un primo approccio all'evoluzione della L-sit, cioè la V-sit.
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10/11
H 13:00
SALITE IN SICUREZZA – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da esso. Infine si prova a salire in verticale libera cercando di fermarsi nella posizione corretta.
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17/11
H 10:30
INFLUENZA YOGA – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.
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24/11
H 13:00
PIÙ POSSIBILE A TESTA IN GIÙ – HANDSTAND 30 | MAURIZIO IOBBI
La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.
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01/12
H 13:00
PUMP IT – CALISTHENICS 30 | MAURIZIO IOBBI
Classe che prevede un allenamento della forza resistente sia in tirata che in spinta. E' necessario un elastico da allenamento. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa ai blocchi di allenamento. Il primo blocco va a interessare bene i muscoli della schiena e del dorso con esercizi sia a braccia piegate che tese. Il secondo blocco invece verte sulla spinta, anche in questo caso alternando esercizi a braccia tese e piegate.
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02/11
H 19:00
LIVE CHE VOLA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Una live che vola! Vedrete che non vi accorgerete nemmeno dell’ora che passa! Circuiti HIIT 40/20 da 10 esercizi che ripeteremo 3 volte. Termina la live un piccolo circuito EMOM da 4’
Attrezzi: due manubri
Parole chiave: HIIT, Manubri, Cardio, Forza
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04/11
H 13:00
GAMBE E GLUTEI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Focus sulla parte bassa con un lavoro di mobilità e rafforzamento delle gambe
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza
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09/11
H 19:00
E MO’? EMOM! FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
4 circuiti di EMOM da 8’ l’uno, sarà un lavoro completo per tutto il corpo, con esercizi muscolari ed esercizi cardio
Attrezzi: 2 manubri
Parole chiave: EMOM, manubri, circuito
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11/11
H 13:00
GLUTEI E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento della parte bassa e del core
Attrezzi: elastico
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core
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16/11
H 19:00
SANDWICH WORKOUT – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Due circuiti hiit intervallati da un circuito forza.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: funzionale, cardio, forza, isometria
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18/11
H 13:00
TOTAL BODY – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoro di rafforzamento e mobilità del corpo.
Parole chiave: total body, core, forza, mobilità
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23/11
H 19:00
BOOTY GROOVY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Classe per glutei d’acciaio! Andremo a lavorare con diverse tecniche e posizioni per un lavoro a 360° sui glutei. Conclude l’allenamento un piccolo circuito addome.
Attrezzi: elastico, cavigliere, manubri
Parole chiave: glutei, cavigliere, basso impatto
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25/11
H 13:00
TOTAL BODY CON DISCHI – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo sulla forza, la stabilità e l’ancoraggio alla terra
Attrezzi: dischi (oppure calzini, scottex).
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità
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30/11
H 19:00
ALLA FIERA DELL’EST – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento a circuito con modalità HIIT 40/20, 8 esercizi in totale ma per passare all’esercizio successivo si dovranno sempre ripetere gli esercizi precedenti.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, total body, circuito.
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02/12
H 13:00
TOTAL BODY CON DOPPIO ELASTICO + ROLLER PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo sulla parte alta/bassa e la forza del core
Attrezzi: elastici loop, 1 medio e 1 leggero + roller
Parole chiave: parte bassa, gambe, glutei, forza, core, parte alta, stabilità
Rivedi live

07/12
H 19:00
PUNCH CHE TI PASSA – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento funzionale a corpo libero
Attrezzi: nessuno
Parole chiave: corpo libero, senza salti, senza scarpe
Rivedi live

14/12
H 19:00
FORZA E CARDIO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un mix esplosivo di esercizi forza ed esercizi cardio.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: AMRAP, forza, cardio
Rivedi live

16/12
H 13:00
OBLIQUI A CORPO LIBERO – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoreremo su mobilità e forza degli addominali laterali
Parole chiave: core, obliqui, mobilità, forza
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21/12
H 19:00
FRITTO MISTO – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Un bel mix tra cardio e forza. Intervallando tra circuiti classici a circuiti AMRAP
Attrezzi: manubri, elastici corti
Parole chiave: Amrap, forza, cardio
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23/12
H 13:00
TOTAL BODY CON LA PALLA – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Mavoreremo su mobilità e forza di tutto il corpo con l’aiuto della palla
Attrezzi: palla morbida
Parole chiave: core, total body, mobilità, forza
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11/01
H 19:00
NO STRESS – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Allenamento che mixa forza corpo libero e piccole parti di cardio.
Attrezzi: corpo libero
Parole chiave: corpo libero, circuito, forza
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13/01
H 13:00
FORZA E MOBILITÀ – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una classe di ripresa che si concentra sulla mobilità delle articolazioni e la forza muscolare
Attrezzi: una fascia elastica
Parole chiave: mobilità, forza, resistenza, core
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18/01
H 19:00
MY BOOTY IS ON FIRE – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Lezione total body con super focus glutei.
Attrezzi: manubri, loop band e cavigliere
Parole chiave: ciapet, booty, glutei
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20/01
H 13:00
PARTE BASSA E CORE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Usiamo i dischetti per lavorare sulla forza e stabilità del bacino e l’ancoraggio al pavimento
Attrezzi: dischetti, scottex, asciugamano, calzini
Parole chiave: forza, stabilita, parte bassa, core
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25/01
H 19:00
HIT THIS HIIT -FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
10 esercizi da ripetere in un circuito HIIT.
Attrezzi: manubri
Parole chiave: hiit, manubri, total body
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27/01
H 13:00
OBLIQUI ON FIRE – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Una lezione senza attrezzi per rafforzare gli obliqui e quindi tutta la cintura addominale.
Parole chiave: forza, stabilità, obliqui, core.
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01/02
H 19:00
EASY PEASY – FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI
Sei circuiti suddivisi per zone del corpo, chiude l’allenamento un EMOM per l’addome.
Attrezzi: loop band, manubri.
Parole chiave: circuiti, ponte gluteo, EMOM.
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03/02
H 13:00
LOWER BODY & CORE CON I YOGA BLOCKS – PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN
Lavoriamo con i yoga blocks per creare più intensità e lavoro muscolare
Attrezzi: yoga blocks, libri in alternativa
Parole chiave: forza, stabilita, glutei, gambe, core
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08/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 08/02 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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10/02
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 10/02 H 13.00
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15/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 15/02 H 19.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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17/02
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 17/02 H 13.00
Allenati in diretta con noi. Vivi l’esperienza live con gli altri YOMERS.
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22/02
H 19:00
FUNCTIONAL TRAINING | VALENTINA BARBIERI – 22/02 H 19.00
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24/02
H 13:00
PILATES 45 | PASCALE FALEMPIN – 24/02 H 13.00
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