Area e Disciplina: Fitness

In questa classe lavoriamo alla ricerca dell'equilibrio a tutti i livelli.

Allenamento total body esplosivo con pesi.
Alleneremo forza e resistenza di tutti i distretti muscolari per un workout dinamico e anti noia!

Classe base pensata per tutti i livelli. Tanti esercizi coordinativi che prevedono il movimento armonioso di tutto il corpo. Il focus è sul movimento con tutti gli arti poggiati a terra e le varie transizioni da prono a supino. Mobilità, resistenza, forza ma soprattutto divertimento!

Oltre alla solita attivazione del core, questa pratica sarà mirata a un lavoro sulle gambe e glutei. 

In questa classe andremo a lavorare sugli addominali e sul core in generale, con focus particolare sugli addominali profondo.

Allenamento ad alta intensità, che alterna fasi cardio di tabata, a fasi di tonificazione gluteo grazie all’ausilio di elastici e manubri.

In questa classe andremo a fare un lavoro ti attivazione con focus gambe e glutei. 

30’ intensi dove lavoriamo a 360° il nostro corpo, senza l’uso di attrezzi. Dopo il riscaldamento avremo 20 diversi esercizi che ci faranno spingere al massimo!
50” di lavoro e 10” di recupero, come si dice: breve ma intenso!

Classe che si concentra su due skill sinergiche tra loro: l-sit e press handstand. Lavoro sull'addome per la tenuta del corpo nella parte iniziale. Primo blocco di Interval Training con propedeutiche per la l-sit. Secondo ed ultimo blocco di Interval Training con propedeutiche per la verticale di forza.

Allenamento composto da tre circuiti super metabolici.

Parole chiave: cardio, tabata, total body

Allenamento che prevede l'utilizzo delle skill e delle propedeutiche alle skill del calisthenic per incrementare sia la mobilità che la forza. La prima parte prevede un rapido warm up, seguita da un circuito core di intensità medio-alta. Infine si affrontano due circuiti di forza, uno per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

Parole Chiave: calisthenics, skill, propedeutiche

Allenamento a corpo libero che sviluppa la forza e resistenza alternando isometrie a movimenti dinamici.

Parole chiave: Corpo libero, HIIT, Resistenza.

In questa classe si cercherà di massimizzare il concetto di pratica della verticale. Dopo un warm up specifico e l'attivazione del core, si passa ad una serie di esercizi pensati per riuscire a lavorare sulla posizione della verticale in modo da restarci più tempo possibile. Gli esercizi sono pensati per accumulare, con intervalli di quindici secondi, un totale di cinque minuti a testa in giù.

Parole chiave: handstand, resistenza, yoga

Due circuiti focalizzati sui glutei intervallati da circuiti di Tabata con esercizi per l’addome e la parte superiore del corpo.

Parole chiave: Glutei, Tabata, Elastico, Cavigliere

Lavoriamo in forza e resistenza su tutto il corpo, in particolare lavoro di abduzione e opposizione

Parole chiave: Elastico, resistenza, forza, stabilità, core

Allenamento suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio lo sviluppo muscolare.

Parole chiave: ipertrofia, tonificazione, fullbody

Descrizione: Classe che prende spunto dalle skills del calisthenics per allenare la forza e la resistenza. La prima parte prevede un riscaldamento generale e attivazione articolare. Il primo blocco di esercizi è per allenare il core a 360 gradi. Nel secondo e terzo blocco si alternano esercizi a braccia tese e piegate, tutti con l'utilizzo dell'elastico per aumentare il carico sul muscolo interessato. Non vengono trascurati gli arti inferiori perchè quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione isometrica del lower body.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Banda Elastica

Allenamento total Body ad alta intensità grazie alla combo di esercizi creati e coordinati per unire la parte inferiore e superiore del corpo.

Parole chiave: manubri, total body, basso impatto.

Oggi lavoreremo unilateralmente in modo di potenziare la resistenza e forza muscolare + un accento particolare sulla mobilità toracica.

Parole chiave: Workout unilaterale, resistenza, forza, core, mobilità.

Allenamento muscolare suddiviso in due circuiti, il primo per gambe e muscoli di trazione il secondo è un circuito full body.

Parole chiave: circuit, pull, hiit.

Classe di verticali con focus sulla salita. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione del core si passa alle prime inversioni facilitate. Ogni esercizio è pensato per mantenere il controllo del corpo per tutta la durata della salita in verticale. Gli esercizi aumentano man mano di difficoltà fino ad arrivare alla salita e la tenuta completa in handstands.

Parole chiave: handstand, coordinazione, equilibrio

Allenamento funzionale a corpo libero. Formato da 3 triset e un blocco finale di HIIT.

Parole chiave: corpo libero, HIIT, tabata.

Oggi lavoriamo su i grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo.

Parole chiave: total body, forza, core, parte alta, parte bassa.

Allenamento base/intermedio suddiviso in due circuiti full body per stimolare al meglio l’aumento della massa magra e la perdita di grasso.

Parole chiave: metabolictraining, musclemass, hiit

Classe che si concentra sulla skill della Planche, anche chiamata Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento iniziale si lavora sugli arti inferiori e sull'attivazione dei femorali e della zona lombare. I successivi due blocchi, uno eseguito a braccia piegate e uno a braccia tese, sono a difficoltà crescente e prevedono il potenziamento degli arti superiori. Skill check finale sempre presente.

Parole Chiave: Calisthenics, Planche, Resistenza

Allenamento PHA cardio. Per l’allenamento serve un elastico lungo oppure due coppie di manubri, una più leggera per la parte superiore e una più pesante per la parte inferiore.

Parole chiave: PHA, cardio.

Classe per gambe da ballerina: forti e flessibili. Parole chiave: gambe, forza, flessibilità.

Oggi lavoriamo con due elastici per un maggiore lavoro di forza e resistenza.

Parole chiave: Elastici, doppia resistenza, core, forza, parte alta, parte bassa.

Oggi faremo due circuiti, nel primo un EMOM da 12 minuti cardio intenso e per finire un circuito da 6 minuti di definizione.
Parole chiave: cardiotraining, EMOM, fullbody

Classe di verticale che si focalizza sulla salita a gambe divaricate, detta anche straddle. Rapido warm up iniziale con tanto di attivazione del core. La seconda parte dell'allenamento prevede un avvicinamento alle inversioni utilizzando le quadrupedie, tutte rigorosamente in straddle. Infine si pratica prima pancia alla parete e poi schiena alla parete. La posizione con le gambe divaricate facilita di molto la tenuta in verticale perché avvicina il baricentro alla base di appoggio. Sfruttiamola per salire e tenere la handstand più a lungo!

Parole Chiave: Split, Handstand, Inversioni

Allenamento total body focus ciapet. Serviranno una band elastica e cavigliere (opzionali).

Parole chiave: Glutei, Ciapet, Booty, HIIT

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione scapolare e del bacino.

Parole chiave: Gym ball, core, rafforzamento, stabilità, muscoli profondi

Oggi faremo due circuiti tabata intensi e un circuito finale full body per stimolare al meglio la massa magra.

Parole chiave: tonificare, bruciare grassi, cardiocircuit

Classe che prende spunto dalle skill del Calisthenics per migliorare forza e resistenza. Non si studia una singola skill ma è un allenamento completo total-body.
Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e generale si passa ad allenare il core. La parte principale della classe è composta da tre circuiti. Ogni circuito prevede una coppia di esercizi, per la parte superiore e inferiore del corpo, che vanno eseguiti entro un minuto, il tutto si ripete quattro volte. Con nessun recupero tranne quando vengono spiegati gli esercizi la classe prevede un allenamento intenso.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Resistenza

Allenamento focus glutei e addominali. Attrezzi necessari Band elastica piccola e tappetino.

Parole chiave: glutei, no cardio, addominali

Classe che prende libera ispirazione dagli esercizi della ginnastica artistica, nello specifico dall'esercizio chiamato coniglietto. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa alla pratica in inversione. Vengono proposte diverse varianti dello stesso esercizio da eseguire sia libere che al muro per migliorare la salita e il controllo in verticale.

Parole Chiave: handstand, inversioni, ginnastica

Allenamento a basso impatto (no salti e no Cardio) a corpo libero con metodologia piramidale.
Nessun attrezzo necessario.

Parole chiave: no cardio, basso impatto, piramidale, funzionale.

Classe che si concentra sulla skill della Planche/Lolasana. Dopo un rapido warm-up e potenziamento del core si passa ad eseguire due circuiti. Il primo alterna esercizi a braccia tese con uno a braccia piegate. Il secondo più complicato prevede l'esecuzione della skill in propedeutiche facilitanti.

Parole Chiave: lolasana, planche, calisthenics

Allenamento a corpo libero composto da una parte di forza e una di cardio.

Parole chiave: total body focus abs, corpo libero, allenamento funzionale

Lavoriamo sulla mobilità dell’anca e il rafforzamento dei glutei.

Parole chiave: Mobilità, rafforzamento, articolare, muscolare, core

Allenamento a corpo libero dinamico, stimolando tutti i gruppi muscolari. Strutturato con 2 circuiti Tabata e 1 Amrap da 8 minuti. Attrezzi: 2 manubri o 2 bottiglie di acqua. 

Workout suddiviso in due parti, nella prima faremo un EMOM da 12 minuti full body e successivamente un circuito per migliorare la stabilità del core.

Parole chiave: cardio, circuit, total body

Classe che prende un concept un po' particolare. In tutti gli esercizi propedeutici alla verticale si cercherà di tenere i piedi fermi nello stesso punto e muovere solo le spalle. Rapido warm up iniziale seguito dall'attivazione del core. I tre blocchi prevesti per l'allenamento aumentano di difficoltà e intensità. Uno senza staccare i piedi da terra, gli altri due senza staccare i piedi dal muro.

Parole Chiave:handstand, inversioni, propriocezione

Allenamento PHA composto da due circuiti di forza. Il terzo circuito è un burn out cardio di 1’ minuto. Se non potete saltare potete tranquillamente non fare l’ultimo minuto e sostituirlo con un bel ballo scarica stress!
Serviranno due coppie di manubri.

Parole chiave: manubri, pha, low impact, forza.

Lavoro di forza con il cerchio per rafforzare tutto il corpo.

Parole chiave: pilates ring, core, forza, parte alta, parte bassa

NO PAIN NO GAIN: allenamento intenso suddiviso in due parti, nella prima un EMOM da 12 minuti e nella seconda un circuito ad alta intensità.

Parole chiave: hiit, totalbody, strengh

Classe che prende spunto dalle skill del calisthenics per impostare un allenamento di forza ed equilibrio. Dopo un rapido warm up e un circuito per il core si passa al cuore dell'allenamento. Composto da due circuiti che alternano esercizi per le gambe, monopodalici, e per l'addome. Tutti esercizi che prevedono un miglioramento della forza in quelle posizioni e soprattutto dell'equilibrio generale del corpo.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

Allenamento total body con due circuiti di forza e due circuiti di AMRAP Cardio.
Attrezzi: banda elastica piccola

Parole chiave: banda elastica, amrap, circuito.

La resistenza dell'elastico ci permette di rafforzare cosce, glutei e anche in un lavoro di controllo e stabilizzazione del core.

Parole chiave: elastico, parte bassa, gambe, glutei, forza, controllo

Training dinamico e full body suddiviso in due circuiti per stimolare al meglio il metabolismo.

Parole chiave: EMOM, cardiotraining, fullbody

Classe che si concentra sulla salita in verticale. Dopo un rapido warm up e attivazione del core si passa agli esercizi specifici. Ognuno prevede una parte del movimento per la salita in verticale controllata. La pratica si può svolgere con o senza muro in tutta sicurezza.

Parole Chiave: propriocezione, handstand, slanci

Allenamento che prevede una piccola parte cardio (6’) a corpo libero e una parte di forza con l’ausilio di un paio di manubri.

Parole chiave: forza, manubri, total body

Focus sulle gambe per un lavoro di rafforzamento e allungamento.

Parole chiave: Allungamento, forza, gambe, apertura della anche

Allenamento composto da due circuiti total body per aumentare la forza e migliorare la resistenza.

Parole chiave: cardio, forza, aerobic

Classe che si concentra sulla skill della Planche. Una skill molto difficile e complessa che vede il suo corrispettivo nello yoga col nome di Lolasana. Dopo un rapido riscaldamento generale e specifico si passa all'attivazione tecnica del core. La seconda metà della classe vede due circuiti che alternano esercizi a braccia tese e braccia piegate propedeutici alla planche.

Parole Chiave: Calisthenics, Forza, Equilibrio

Allenamento focalizzato alle ciapet!
1 circuito gambe e glutei, 2 circuiti solo glutei con circuito finale AMRAP focalizzato sull’addome. Serviranno due manubri pesanti e una loopband piccola.

Parole chiave: ciapet, glutei, pesi

Lavoro di rafforzamento del core e di stabilizzazione del bacino
Parole chiave: gym ball, core, forza, stabilità

Oggi l’allenamento sarà composto da 2 circuiti cardiovascolari per stimolare al meglio il metabolismo.
Livello intermedio/avanzato
Parole chiave: cardio, fitness, freemass

Workout suddiviso in 3 circuiti ad alta intensità per lavorare tutti i gruppi muscolari.

Classe di handstand con focus sulle salite. Dopo una prima parte di riscaldamento generale e specifico, si lavora sulle propedeutiche per la salita in sicurezza. Nella terza parte della lezione ci si concentra sulla salita sfruttando il muro in posizione sia prona che supina, puntando a staccarsi progressivamente da quest'ultima.

Oggi lavoriamo su i grandi gruppi muscolari per un rafforzamento di tutto il corpo
Parole chiave: forza, parte alta, parte bassa, core

L’allenamento di oggi sarà dedicato al potenziamento muscolare di tutto il corpo ed in parcolare del core.
Parole chiave: core, abs, forza

Classe che prende libero spunto dalle posizioni di yoga per migliorare forza e coordinazione. Dopo il riscaldamento e l'attivazione del core si affrontano due circuiti. Il primo in cui abbiamo verticalizzazioni a braccia tese e piegate. Mentre nel secondo si praticano propedeutiche per la planche e per diverse posizioni sulle mani.

Parole Chiave: headstand, planche, calisthenics.

Allenamento total body metabolico. Piccola parte di cardio finale. Avremo bisogno di una band lunga, oppure due manubri.

Parole chiave: metabolico, totalbody, banda elastica

Rafforzamento degli addominali laterali per darci maggiore forza e stabilità
Parole chiave: Pilates ring, forza, stabilità, obliqui

Oggi faremo due circuiti full body riducendo al minimo i tempi di recupero per stimolare al meglio il sistema aerobico.

Parole chiave: aerobic, no rest, cardiofitness.

Dopo una prima parte di riscaldamento specifico e attivazione core, si passa ad una parte tecnica basata sugli allineamenti sia liberi che alla parete. La terza parte riguarda le quadrupedie, in modo da aumentare il tempo a testa in giù. L'ultima parte prevede l'applicazione degli esercizi con la pratica della verticale.

Parole Chiave: handstand, ginnastica, equilibrio

Allenamento con focus parte superiore e addome.
AMRAP finale total body cardio. Avremo bisogno di una band lunga, oppure due manubri.
Parole chiave: upperbody, AMRAP

Oggi curiamo postura, allineamento e rafforzamento di tutto il corpo.

Parole chiave: Rafforzamento, parte alta, gambe, core peso corporeo

Oggi faremo un EMOM DA 12 minuti full body ed un circuito finale di forza upper body.

Parole chiave: forza, cardio, circuit

Lezione che si concentra sulla figura della l-sit, con focus sulla mobilità per migliorare il gesto. Dopo una prima parte di riscaldamento e lavoro sul core, si passa ad una combinazione di esercizi per aumentare la forza resistente e lavorare sulla skill.
Due circuiti distinti, uno a braccia tese e uno a braccia piegate per lavorare sulla forza concentrica e isometrica.

Parole Chiave: calisthenics, l-sit, forza

Allenamento a corpo libero che coinvolge ogni distretto muscolare.

Parole chiave: corpo libero, no cardio, funzionale, parco.

Lavoriamo tutto il corpo con un focus particolare sul core creando un gioco di resistenza e attivazione profonda con la palla
Parole chiave: core, palla morbida, forza, resistenza

Training suddiviso in un EMOM da 12 minuti full body ad alta intensità e un circuito finale per potenza e core.

Parole chiave: EMOM, cardio training, power

La classe si concentra sulla massimizzazione della tenuta in verticale. Dopo una prima parte di riscaldamento e attivazione si passa ad una serie di propedeutiche alla handstand. Tali propedeutiche servono per cercare di stare più tempo possibile durante la lezione con il bacino più alto rispetto alla testa. Nella terza parte faremo delle salite con l'ausilio della parete e infine lo skill check, immancabile.

Parole Chiave: handstand, propriocezione, resistenza

Allenamento con i pesi con metodologia PHA.
Due manubri, uno più pesante per le gambe e uno più leggero per la parte superiore.

Parole chiave: pha, pesi, manubri

Allenamento ad alta intensità che alterna circuiti HIIT a circuiti di forza.

Attrezzi: due manubri max 4kg

Oggi lavoriamo su tutto il corpo alternando il focus su diversi gruppi muscolari.

Parole chiave: forza, parte alta, parte bassa, core, total body

Con l’uso dei dischi i muscoli vengono coinvolti in modo più intenso per mantenere stabilità ed equilibrio
Gliding discs oppure asciugamano, calzino, scottex…

Pilates a corpo libero con focus sulla mobilità delle anche.

Usiamo la banda elastica per rafforzare la parte alta.

Attrezzi: banda elastica

Parole chiave: braccia, spalle, petto, parte alta, core

Allenamento total body che alterna circuiti di forza a circuiti cardio.

Attrezzi: Band lunga elastica o due manubri

Parole chiave: cardio, tabata, forza, totalbody

Grazie alla meravigliosa Claudia Casanova, la live di oggi non solo vi farà sudare e respirare nel dolore, ma vi farà divertire e svagare. Total body focus ciapet.
Avrete bisogno di una band elastica.
Parole chiave: ciapet, band, claudia casanova

Classe metabolica, che alterna parti di forza con movimenti funzionali a piccole parti di cardio

Classe di pha, chiude l’allenamento un circuito piramidale di addome

Attrezzi necessari: Manubri

Parole chiave:PHA, manubri, no cardio

Allenamento total body che mixa esercizi di forza a circuiti di Tabata. Il perfetto mix per un allenamento ad alta intensità e noia free!

Attrezzi: una coppia di manubri

Durata: 50 minuti

Allenamento focus ciapet. Conclude l’allenamento un circuito AMRAP total body.

Parole chiave: glutei, ciapet

Riattiviamo tutti i grandi gruppi muscolari con una lezione dinamica tutta a corpo libero.

Parole chiave: total body, core, parte alta, parte bassa, riattivazione

Allenamento HIIT ad alta intensità.

Parole chiave: corpo libero, hiit, isometria

Tre circuiti total body con piccole parti di cardio. Ultimo circuito focus booty.

Attrezzi: Manubri

Parole chiave: manubri, total body, circuito.

Lavoriamo con la fascia elastica per attivare la parte alta mentre si rafforzano i muscoli del core.

Attrezzi: fascia elastica

Parole chiave: core, parte alta, forza

4 circuiti AMRAP che andranno a lavorare tutto il corpo senza dimenticare il cardio, per una botta di vita finale!

Attrezzi: Manubri, Elastico piccolo chiuso

Parole chiave: AMRAP, Circuito, Manubri, Elastico

Lavoriamo con il foam roller e la loop band per un lavoro profondo del core e un’attivazione del resto del corpo

Attrezzi: foam roller e loop band

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, foam roller, band

Allenamento a circuito. Tre circuiti di forza che giocano con movimenti dinamici e isometrici.

Attrezzi: manubri, sedia o divano

Parole chiave: circuito, manubri, total body

Mobilizziamo e rafforziamo tutto il corpo.

Attrezzi: nessuno, pesetti alle caviglie per chi vuole

Parole chiave: core, parte alta, forza, glutei, mobilità