Area e Disciplina: Dharma

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione dell'arco - Dhanurasana. L'aiuto delle cinghia consente di percepire gambe e parte alta del busto singolarmente.

Props: cinghia (cintura o maglia maniche lunghe annodata)

Livello: intermedio avanzato

Parole chiave: Dhanurasana (posizione dell'arco)

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla verticale sulle mani. Durante la pratica proveremo diversi modi per iniziare sia ad entrare nella posizione sia a provare a mantenere l'equilibrio, spesso instabile.

Props: muro, blocchetto

Parole chiave: adho mukha vrksasana (verticale sulle mani)

Pratica completa di Dharma yoga in cui si prepara il corpo per la posizione del piccione reale a una gamba. La posizione richiede flessibilità di anche, spalle e schiena e anche la giusta forza per mantenere un buon equilibrio. Come per ogni inarcamento l'importante è sentire l'apertura del cuore e godersi il
momento, quindi arrivate alla variante che vi fa star bene nel momento in cui praticate.

Props: blocchetto (o libro alto), cinghia ( o cintura/maglia che si possa annodare per formare un anello)

Parole chiave: anjaneyasana (low lunge), eka pada kapotasana (piccione a una gamba), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba)

Pratica completa di dharma yoga in cui si prepara lentamente il corpo, soprattutto schiena e spalle, per approcciare la posizione del ponte da tadasana. La transizione è il perfetto equilibrio tra lasciar andare e controllare corpo e mente. Il movimento completo andrà fatto solo se si è comodi in urdhva danurasana, altrimenti useremo il muro come proposto durante la pratica.

Props : parete, blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: drop back, Posizione del ponte (urdhva danurasana).

Pratica completa di Dharma Yoga in cui si lavora con tutto il corpo per centrare la mente.
Nella parte centrale della pratica troverai una parte più intensa sulle torsioni che aiutano ad eliminare l'eccesso e prepararci al cambio di stagione.

Props: blocchetti (facoltativi)

Parole chiave: twist, saluti al sole, parsva bakasana.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sull'apertura delle spalle e della zona toracica della schiena. Per tutta la pratica prova a concentrarti sul tenere il "core" ben attivo e soprattutto cerca la variante che ti faccia stare bene.

Props: cinghia (o sciarpa o telo mare), muro.

Parole chiave: viparita dandasana (ponte sugli avambracci), anahatasana (posizione del cuore terra), Danurasana (posizione dell'arco)

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla mobilità delle anche e sulle inversioni a gambe divaricate.
Se non si pratica al mattino dedicate gli ultimi minuti a shavasana anziché seguirmi nella respirazione.

Parole chiave: upavistha konasana, prasarita paddotanasana, baddha konasana, sirsasana, pinchamayurasana, verticale sulle mani, padmasana (loto), mayurasana (posizione del pavone).

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione della bussola e varianti. La posizione lavora su flessibilità e mobilita' di gambe, busto, anche e spalle. È una posizione asimettrica quindi permette l'ascolto dei due lati del corpo apprezzandone le eventuali asimmetrie

Props: blocchetti (o rialzi per le mani), muro

Parole chiave: parivrtta surya yantrasana, super soldier , inversioni.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sugli inarcamenti partendo dall'alto. La sensazione di inarcare la schiena e lasciarsi andare all'indietro può spaventare all'inizio, quindi è importante concentrarsi sulla tenuta del "core" e sul vincere la paura.
Per entrambe le cose è inutile cercare di ottenere da subito il risultato finale. Ascoltiamoci passo a passo senza mai forzare

Props: blocchetti, muro.

Parole chiave: urdhva danurasana (ponte), drop back (discesa nel ponte), anahatasana (posizione del cuore a terra).

Pratica completa di Dharma yoga con focus su Padmasana, la
posizione del
loto. La tradizione induista attribuisce al fiore di loto il significato di creazione e di rigenerazione. La posizione seduta a gambe incrociate (quasi annodate) aumenta la capacità di non lasciarsi contaminare dai problemi del mondo. Ricordiamoci però che le
nostre articolazioni sono ben più importanti di una qualsiasi asana e si possono ottonere gli stessi benefici sottili in sukhasana o baddha konasana.

Parole chiave: padmasana posizione del loto, baddha konasana, janu sirsasana.

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni mobilità anche e equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky".

Props: eventuale blocchetti

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), bakasana b, parsva bakasana (corvo laterale), astavakrasana, pinchamayurasana (posizione sugli avambracci).

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana facilitandone l'esecuzione. Durante la pratica vedremo passo a passo come sentire la ruota sulla schiena per arrivare alla posizione del ponte sugli avambracci.

Props: wheel, blocchetti

Parole chiave: wheel, cobra, viparita dandasana, backbend.

Pratica completa di Dharma Yoga con focus su equilbrio e apertura delle anche (posizione del 4)
Durante la pratica ricercheremo l'equilibrio su mani, piedi e avambracci provando a tenere l'apertura dell'anca. Sono posizioni asimettriche perché lavoriamo con una gamba per volta e ci si sentirà "diversi" tra un lato e l'atro. Cerchiamo di equilibrare le nostre due metà accetando le differenze.

Props: blocchetti o rialzi su cui appoggiare le mani

Parole chiave: eka pada galavasana (piccione a una gamba), utthan pristhasana (lucertola), Padangustha Padma Utkatasana (sedia a una gamba).

Pratica completa di Dharma Yoga con focus su Garudasana - la posizione dell'aquila. Durante la pratica adremo spesso ad incrociare braccia o gambe che aiutano a trovare l energia per sentirsi leggeri. La posizione è un punto di partenza per darsi la spinta e aver la sensazione di volare. Vedremo farianti in piedi, con inversioni, inarcamenti e nella panca laterale.

Parole chiave: garudasana, inversioni, panca laterale, inarcamenti.

Pratica completa di Dharma yoga con focus sul corvo laterale. Durante la pratica esploreremo le due principali varianti della posizione. Se anche non si riesce a stare in equilibrio sulle mani si può "provare" e soprattutto tenere la posizione da seduti. Più la variante bacino a terra sarà comoda, più sarà facile stare sulle mani (provare per credere).

Props: blocchetto

Parole chiave: parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1 , sirsasana (posizione sulla testa, transizione sirsasana, parsva bakasana.