Area e Disciplina: Dharma

in questa classe lavoreremo insieme alla posizione dello scorpione.

Sri Dharma propone alcune sequenze “fisse” tra cui quella che guido in questa pratica. Ai Saluti al Sole segue uno “Shiva Namaskar” (serie di posizioni in piedi) e si chiude con posizioni sedute.
Le inversioni non mancano mai.
Parole chiave: guerrieri, lucertola, eka pada koundinyasana, posizione sulla testa e sugli avambracci.

Pratica completa con focus sull’apertura anche e piegamenti in avanti della schiena. È un ottima posizione contro lo stress se praticata in linea alle nostre possibilità (quindi scelgo la variante in cui riesco a respirare e non ho alcun dolore). Importanti gli inarcamenti che ribilanciano il corpo.
Parole chiave : eka pada sirsasana (piede dietro la testa), piccione a una gamba (eka pada kapotasana), lucertola (utthan pristhasana)

Ognuno ha un proprio modo per svuotare testa e cuore e ritrovare la calma. In questa pratica vi guido a modo mio, abbandonando anche lo stile di Sri Dharma. La pratica inizia con una serie di Shiva Namaskar (varianti del saluto al sole) che vogliono diventare un mantra del corpo. Nella seconda parte vado dove mi porta il respiro: inarcamenti o più precisamente camatkarasana (posizione della meraviglia o wind thing) nelle molteplici varianti.

Parole chiave: Shiva Namaskar (varianti saluti al sole), eka pada raja kapotasana (piccione reale a una gamba e varianti), camatkarasana e varianti

Pratica completa in cui la ruota accompagna ogni asana, facilitando o rendendo la posizione più intensa.
Parole chiave: wheel yoga, apertura spalle, backbend.

Pratica di Dharma completa in cui si riprendono le posizione di braccia e/o gambe accavallate, tipiche della posizione dell’aquila, in diverse forme (in equilibrio sui piedi, sdraiati, in inversione, con piegamenti in avanti e inarcamenti)
La posizione aiuta la concentrazione e a sciogliere anche e spalle.
Parole chiave: garudasana (posizione dell’aquila), ustrasana (posizione del cammello), inversioni.

Pratica completa di dharma yoga in cui ci si concentra su apertura di spalle e allungamento della zona dello psoas per poter approcciare la posizione di Nataraja in diverse varianti.
La posizione non richiede solo forza e flessibilità, ma anche equilibrio quindi concentrazione; per questo motivo è un’ottima asana meditativa. Nel momento in cui la nostra concentrazione è completamente nella posizione, riusciamo a dimenticare i nostri pensieri.
YOGA CITTA VITTRI NIRODHAH (lo yoga è la cessazione delle fluttuazioni della mente ~ Patanjali)
Parole chiave: nataraja, dharma yoga, equilibrio.

Pratica completa di Dharma con focus sulla posizione del ponte (urdhva danurasana). La preparazione alla posizione prevede allungamento della zona dello psoas e delle spalle, ma soprattutto di rinforzare la parte centrale del corpo, il “core”. La zona lombare è la parte della schiena naturalmente più mobile, ed solo imparando e rinforzando il core che riusciremo a lavorare maggiormente sull’apertura della zona toracica con l’obiettivo di avere una schiena. Propongo allora varianti di tenuta come drop back e discesa controllata dalla verticale sugli avambracci.

Parole chiave: urdhva danurasana, drop back, backbend

Pratica completa di Dharma yoga dove a piccoli passi si prepara la posizione di visvamitrasana (flying warrior). Questa asana richiede forza e flessibilità sia nelle spalle che nelle gambe, parti in cui si concentra subito la pratica. Si offrono varianti differenti della posizioni in modo che sia approcciabile da tutti.

Parole chiave: eka pada koundinyasana 2, panca laterale, hanumanasana (spaccata), visvamitrasana

Pratica completa di Dharma in cui ci si concentra sulla preparazione del corvo a una gamba. La variante proposta è quella “funky” (con un avambraccio a terra) che solitamente è più abbordabile perché serve meno forza su spalle/braccia. Diverse le varianti proposte e come sempre non importa dove si arriva, ma come ci si gode il percorso.

Parole chiave: Funky eka pada bakasana, kakasana (corvo braccia piegate), sirsasana (posizione sulla testa) con varianti, pinchamayurasana (verticale sugli avambracci) con varianti, urdhva danurasana (ponte)

Classe completa di Dharma Yoga con focus sulla zona delle anche unita ad equilibri in piedi e sulle mani.
Parole chiave: Eka Pada Utkatasana (sedia a una gamba); Eka Pada Galavasana (piccione a una gamba); Parsva Bhuja Dandasana (cavalletta o libellula)

Le posizioni di equilibrio richiedono si’ un equilibrio fisico, ma soprattutto concentrazione. L’equilibrio fisico è solo una scusa per arrivare ad essere concentrati sul momento. Le posizioni di equilibrio si succedono all’interno di una pratica completa di Dharma Yoga.

Parole chiave: equilibrio, inversioni, panca laterale e varianti (vasisthasana), hasta padangustasana e varianti (posizione in piedi del piede alla mano)

Classa completa di Dharma in cui si presta particolare attenzione agli allungamenti laterali del busto e alle torsioni. Vengono proposte diverse varianti di corvo laterale (parva bakasana) con transizioni dalla verticale sulla testa (sirsasana)

Parole chiave: Parsva bakasana (corvo laterale), eka pada koundinyasana 1, funky parsva bakasana (corvo laterale con avambraccio a terra)

Pratica completa di Dharma Yoga con focus sulla posizione di surya yantrasana e varianti. Quando si pratica la posizione fisicamente si ha un’apertura di anche e spalle unita ad una torsione del torso, coinvolgendo così tutto il corpo. Non importa se non riesce ad effettuare la variante finale, la posizione ci insegna che ci vuole tempo e costanza, ma se sappiamo quale direzione scegliere, arriveremo.

Parole chiave:
Parivrtta Surya Yantrasana (bussola), Parighasana (posizione del cancello), baddha anantasana (posizione dell’infinito)

Lavoriamo su allungamenti e forza per costruire posizioni come visvamitrasana, bakasana b e inversioni a gambe divaricate. 

Pratica completa ma inusuale di Dharma, poiché focalizzata su piegamenti in avanti e "chiusure" su se stessi e allungamenti della catena posteriore del corpo. Si legge nella letteratura yoga che i piegamenti in avanti aiutino a calmare corpo e mente. Ognuno però è diverso ed è importante conoscersi ed ascoltarsi.

Attrezzi: cinghia (o sciarpa o maglia maniche lunghe)

Sri Dharma propone delle partiche a sequenza (quasi) fissa tra cui quella che vi propongo. La pratica può durare fino a due ore e dopo i saluti al sole (surya namaskar) prosegue con una sequenza di posizioni in piedi (Shiva Namaskar), con inversioni (in questa pratica sugli avambracci). La seconda parte è prevalentemente da seduti con inversioni (in questa pratica sulla testa).

Pratica completa di Dharma Yoga che aiuta a (ri)scoprire corpo, respiro e mente dopo la pausa estiva. Si propongono tante posizioni in cui il corpo può lasciarsi andare e qualche posizione di tenuta a bilanciare le precedenti. L'obiettivo della pratica è l'ascolto di se'.

Parole chiave:
Corvo (kakasana), posizione sulla testa (sirsasana), inversioni, spaccata (hanumanasana), visvamitrsana

Pratica completa di Dharma yoga con focus sull'apertura delle anche, dalla posizione del "4" a varianti più intense. La pratica include posizione di equilbrio sulle braccia e in piedi sempre focalizzate sull'anche.

Props: eventuale appoggio per le mani come sedia o blocchetti alti

Parole chiave: Eka pada sirsasana, Yogi dandasana, eka pada galavasana (piccione volante), parsva buja dandasana (posizione della cavalletta).

Pratica completa di Dharma focalizzata su posizioni di equilibrio sulle braccia. Le varianti proposte sono asimettriche perché l'equlibrio è su una mano e sull'avambraccio opposto, varianti dette appunto "funky"

Props: eventuale cuscino

Parole chiave: Eka pada bakasana (corvo a una gamba), eka pada koundinyasana, astavakrasana, parsva bakasana (corvo laterale)

Pratica completa di Dharma yoga focalizzata sulle aperture e l'allungamento di tutta la catena anteriore del corpo. Con l'allungamento completo i piedi si avvicineranno o raggiungeranno la testa e in questa classe lo proveremo in asana diverse. Una caratteristica dello scorpione è sentire il corpo sostenuto completamente dalla schiena, senza lavoro di apertura delle spalle.

Props: blocchetti o cuscino o foam roller

Parole chiave: cobra reale (raja bhujangasana); scorpione sugli avambracci (vrschikasana), scorpione sulle mani (vrschikasana B), preparazione locusta (shalabasana)

Pratica completa di Dharma yoga con focus su panche laterali e inarcamenti laterali.
Camatkarasana , la posizione su cui ruota la pratica, aiuta ad aprire e rinforzare la zona delle spalle e la parte superiore della schiena. Migliora inoltre la fiducia in se stessi e solitamente porta gioia risvegliando il lato giocoso del praticante.

Props: cinghia (o cintura morbida o maglietta maniche lunghe da annodare)

Parole chiave:Panca laterale, camatkarasana (posizione della meraviglia), Kapinjalasana (posizione della pernice)

Pratica completa di Dharma yoga con focus sulla posizione di Garuda o dell'aquila. Garuda è un mitico animale, metà uomo e metà uccello ed è simbolo di forza, coraggio, perseveranza e perspicacia. La posizione prevede che si vadano ad incrociare gambe e braccia cercando equilibrio. Durante la pratica faremo delle varianti alla posizione lavorando solo con le gambe, solo con le braccia, in torsione e inversione

Parole chiave: garudasana, sirsasana, panca laterale, ustrasana, corvo laterale